我做事容易受情绪影响，跟领导一起时会过于慌张，做事就容易太着急而想得不全面，毛手毛脚的，而且跟不熟悉的人打电话时感觉整个人都处在一种很紧张的状态，一慌说话就会结巴，请问如何训练自己能让自己合理控制自己的情绪，成为一个处变不惊对事情都能以平和的心态面对的人？
-运动。尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。情绪，其实也是「身体反应」一种。长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力。这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ，最好的例子，是在处理青春期的心理问题。很多问题青少年，有严重的情绪失控问题，讲大道理，无一毛钱用处。拉出去跑上五千公尺，跑上一天，两天，三天，四天，五天，六天，七天。（就像阿弥陀佛经说的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。）跑上一定时间後，所有的人，都能控制自己的情绪了。-
正好是我专业范围，哈哈！首先题主没搞清楚自己问的是什么！情绪包括开心愤怒忧郁焦虑沮丧等等很多很多种，而题主所描述的情绪只有一种，那就是焦虑。楼主想问的只是如何控制焦虑这一种情绪。其次，楼主符合一些焦虑症的症状，可以尝试心理咨询看有没有帮助。最后，给题主提供一些方法：1.认识你的焦虑请自己分析一下哪些事情会引起你的担忧，发生这样的事情的时候会出现产生什么想法，这样的想法会导致什么情绪，这样的情绪会让你有什么行为？简单来说就是：触发点 -》思想 -》情绪 -》行为现在请拿出一张纸，思考一下你焦虑的时候是怎样的。记录下来这个过程，举个例子：（触发点）我要打电话给客户-》（思想）我担心客户怎么评价我的表现呢？我会不会忘了什么内容呢？我是不是有礼貌呢？我有没有表达清楚我的意思呢？-》（情绪）我很害怕讲错话，我很担心没最好。我很紧张。-》打电话的时候我不停重复自己的意思。我脑子一片空白。我的态度很卑微。上面这样子对自己的思想的分析就是认知心理疗法。一般人要做很多很多次自我分析才可以达到熟练运用的程度。这只是疗法的前半部分，后半部分后面再讲。2.认识焦虑焦虑的人会有哪些表现呢？-回避（回避那些会让你紧张让你焦虑的事情，回避得越来越多，就渐渐让自己的世界越来越小）-寻求安慰（总是在焦虑的时候寻求别人的安慰。实际上你越多地寻求安慰，你对安慰的需求会变得越来越多，并不能帮助你减少焦虑）-拖延症（用拖延的方法来回避自己需要面对的事情）-检查（经常检查做过的事情以确认自己做对了）-总是让自己很忙碌，闲不下来（脑子里担心的事情太多，要兼顾的事情太多，闲不下来。生怕闲下来了就耽误了什么事情，导致严重的后果）-什么都一手包办，不放心让别人去代办，不放心把事情交给别人，只有自己来做才放心-做了过多的准备工作-对身边的人过分保护现在请再拿出一张纸，想一下，当你焦虑的时候，你是用什么方法来使自己不那么紧张，什么办法让自己淡定一点的？这些办法对你有多大帮助？给每一个办法评个分数。例如：深呼吸
70分去厕所洗把脸
80分和朋友倾诉
90分是什么让你一直保持焦虑的状态呢？从正面来说，你可能认为：焦虑让我产生做事的动力。焦虑让我对未知的事情有所准备。焦虑对解决问题很重要。焦虑可以避免坏事发生。从负面来说，你可能认为：我不在乎，我不够负责任，焦虑是无法控制的，这些担忧真让我抓狂，焦虑的情绪对我的身体不好。有哪些方法被认为是对减少焦虑是没有用的呢？-回避你的恐惧和担忧是没有用的。-告诉自己“不要想了”是没有用的。实际上你越告诉自己不要想，你心里越会去想那个事情。-告诉自己“我担心的事情是不会发生的”是没有用的。你心里面根本就不信它不会发生。3. 减少焦虑的过程是有阶段性的。它还牵涉到对焦虑的耐受度。第一阶段：非常多焦虑，很多事情担忧，觉得自己的担忧难以忍受，经常觉得要抓狂。第二阶段：提高对焦虑的忍受力。即使自己仍然很焦虑，但心里接受现实，觉得这是自己可以忍受的范围，不再觉得焦虑是一种痛苦，不会时时觉得抓狂。第三阶段：当你的忍耐力提升了以后，你的焦虑自然就会降下来了。所以减少焦虑的办法，实际上是接受自己的焦虑，并学会忍受它。4.具体方法：（认知疗法的后半部分）a. 让身体放松让身体放松的方法太多了，复杂的从做太极，瑜伽，到简单的深呼吸，敲手指，身体导览等等都可以尝试。你可以试着做一个身体放松专家！b. 转移注意力当你很担心某件事情的时候，转移注意力去做别的事情或者想别的事情。比如说你要打电话给客户你很害怕，那你可以想一下，打完电话之后要做的事情，或者想一下美味的午餐，或者想一下下班之后的运动。c.审视你的担忧 （拿打电话给客户为例）第一步：记录你的想法第二步：预测会有什么事情发生第三步：衡量你焦虑的程度（0-100分）第四步：列举你所预测的事情有可能发生的原因和不可能发生的原因第五步：你想怎么应对？第六步：什么事情有可能发生？第七步：忧虑有用吗？第八步：列举你想搞定这个忧虑的原因。d. 每天给自己设定一个忧虑担心的时间段，比如十分钟半个小时。把自己的忧虑都想个遍，也可以审视自己担心的事情。那十分钟半个小时以外的时间就不去想自己的担忧了。e.面对你的恐惧接下来你可以逐步面对你害怕的事情。但是首先请列一份清单。把所有你害怕的紧张的事情都写下来，从最容易克服最容易面对的开始，一个一个来面对。
痛苦是改变的唯一途径，找到那个让你情绪失控的事情，去做1000次，及会控制了就像刚恋爱的时候不能控制自己的爱欲，弄的自己要生要死的，之后经历多了，也就会控制了越痛苦的方向，就可能是正确的方向，这是很多苦行僧的思路> 如何控制自己的情绪
如何控制自己的情绪
海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。虾含大量的维生素B12。同时富含锌、碘，热量和脂肪较低。
日前，甘肃省卫生计生委印发《2015年全省疾病预防控制工作要点》。要点明确，今年将继续贯彻落实《甘肃省艾滋病防治重点工作任务分工方案》，加强部门协调与合作，扩大
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：钵钵鸡是四川成都的汉族传统名小吃，属于川菜系。从清代流传至今已有上百年的历史。是以陶器钵盛放配以麻辣为主的佐料，加上多种调
近日，英国科学家宣布将要开展一项针对1型糖尿病疫苗的研究，该研究共投资440万英镑，有望将预防糖尿病变成现实。这项研究由英国糖尿病协会和糖尿病慈善机构JDRF共
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：米线是选用优质大米经过发酵.磨浆.澄滤.蒸粉.挤压.煮制等工序而成的线状。米线细长.洁白.柔韧.吃法多样.云南米线可分
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：羊肉如何去膻味?我们都知道，羊肉对身体的营养补充，是可以带来很好功效的，对男性而言，羊肉也是滋补壮阳的最佳食物，但
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。那你吃过木桶牛肉吗?要怎么做的呢?
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：韭菜鲜肉馄饨的做法原料猪肉馅150克、韭菜75克、厚的大馄饨皮150克、香菜1棵。　　辅料(1)盐1/2茶匙、香油1/
本次抽检的保健食品主要包括减肥、改善睡眠、辅助降血糖、辅助降血压、辅助降血脂、缓解体力疲劳、通便、清咽等功能类别和营养素补充剂类保健食品。抽检依据为经过省卫生行
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：红烧牛肋骨的做法原料牛肋骨适量、葱姜适量。老抽少许、生抽适量、冰糖少许。香料包：香叶适量、八角一颗(喜欢味道重些的可以多加
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：注意：本频道文章版权归中央电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我
摘要：联合国世界卫生组织估算，全世界每年约有600万人死于吸烟相关疾病，直接吸烟造成了500多万人死亡，其余的人死于二手烟。《柳叶刀》杂志发表的报告说，按目前的
春分，是春季九十天的中分点，是二十四节气之第四节气，每年春分都是在3月20日或21日。那您知道2015春分是什么时候吗?不知道的朋友们快随小编一起来看看2015
3月18日是全国爱肝日，今年的主题是&预防丙肝，防患于未然&。&中国是乙肝大国，丙肝疫情也不轻。&西溪医院肝病内
罗非鱼，俗称，非洲鲫鱼，为一种中小形鱼。被誉为未来动物性蛋白质的主要来源之一。原产于非洲，属于慈鲷科之热带鱼类。
现代社会虽然是男多女少，但面对婚姻对象的选择方面，男...
从恋爱心理学角度来说，好男人永远都是会被抢的。对于已...
在爱情中的女人往往容易投入过深的感情，于是对于鸡毛蒜...
相信每一个人都希望自己的婚姻能够幸福美满，对于女人来...
Copyright &在生气的时候，怎样控制自己的情绪？_百度知道
在生气的时候，怎样控制自己的情绪？
人生气的时候自身是很难控制自己的情绪，往往需要通过合适的渠道宣泄出来，情绪才能够得以平复；建议不要在生气的时候随意对别人发脾气，不要摔东西，先憋着，找一个合适的地方大吼一声，然后很快就可以冷静下来。
其他类似问题
9人觉得有用
为您推荐：
其他129条回答
你可以学习下 超级学校霸王里边的大熊他妈或者遇到发火的事情就是忍住 放他几天在想 千万别生着气想 会越想越糟糕的哦尤其是别人想激怒你的时候就更不要生气 如果你要生气别人会很高兴的哦为了自己的身体想 也要控制一下
生气时立即放空脑子 想些开心的事 试着面对远处的天空望去 心里就会感觉到人是那么得渺小没必要为这点小事费神 现在觉得很重要而以后再回头看其实那是不重要的事
生气是件很傻很傻的事伤了自己的利益也伤了对方
先转移注意力，刚开始，弄点标志提醒自己，比如手链、明显的东西提醒自己。然后再缓和一下，深呼吸换位思考。。。
每个人的方法都是不一样的，比如我自己，我很爱我自己，生气的时候，就一句话，，，生气就把我自己气死了，，，但是不管什么办法，都需要你有很强的自制力，至于什么借口，什么都可以，不是吗？其实生活很美好，哪里有那么多可生气的地方，就算生气，那也是生活的一种美啊！有些人甚至没有权利生气……
马上离开事发地、深呼吸、告诉自己“这样生气会伤害自己身体！这是在自杀，不可以做伤害自己的事，这是很愚蠢的事，生气的不应该是我！不值得！”
要学会冷静，当一个人做了让你生气的事情之后，先保持沉默，不管他怎么说，你坚持一句话也不说，这种冷场就是对他最有力的回击！
吼之前先数数字30下，就会好很多，情绪会控制一下，可以试试看哦
不要去想那些让你生气的事，或者听一些自己喜欢的歌，拿一面镜子对着镜子微笑，逐渐就会好一些的额
心情的选择：我不能预知明天但我可以善用今天我不能控制他人但我可以掌握自己我不能左右天气但我可以改变心情我不能事事如意但我可以凡事尽力
不去想，放空大脑，然后想一些开心的事情，听听音乐，深呼吸，再去解决你所烦恼的事情！
以下内容读100遍：&世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好&
生气时心里告诉自己数6下，一般6秒后就会缓和一下情绪，思维也清晰了，试一试，有用
(ˇˍˇ） 想～几分钟，或者想其它东西，分散注意，然后，以局外人的心理切入，可能控制住自己的情绪。
这个基本上很难，深呼吸，说话前先过脑子，或者大喊一声，不过说起来容易，做起来难啊！
只要想想，看这件事情值不值得你生气，或者退一步想想，就心平了
深呼吸3次，然后再停顿3秒，停顿的时候一定要让大脑一片空白！
生气是拿别人的错误来惩罚自己，随时记住这句话，生气时，应冷静下来，仔细思考，到底是谁的错，如果是自己的错，自己应找出错误，给别人道歉，如果是别人的错，自己应下次注意，双方退一步，便会海阔天空。摔东西，这种发泄方式很不好，如果心情不好，去运动，让眼泪蒸发掉，也可以去海边，吹吹海风，对大海发泄，说出自己的伤心事，还可以打电话给好朋友，让朋友安慰安慰，如果你是一个内向的人，可以写日记，听听音乐。自己写的，望采纳~
怎样调节、控制自己的情绪
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，&压抑&并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些&好脾气&的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理...
人生气要控制的时候，就丢样自己很重要的东西，手机，钱包，等等，豁然间，你的遇到的问题和你要丢掉的比较起来就变成了小问题，还有许多是我们要珍惜的。 珍惜当下的东西。
自己独自呆着发泄一番！每一次过后都去想生气的结果会怎么样，不生气又会怎么样！然后以后在生气的时候就再问一下，应该生气就生气，不该的就不要生那么多好了！
仔细想想这件事情是否自己也有原因，我现在基本遇到事情都会这样想一下，每一件事情都可以找到自己的原因，一旦找到，也就不会生气了。
我觉得任何人做任何事都是有理由的，你因为人生气的话就换位思考下，为他这么做找个原因，借口，理解下，也许就不那么生气了。
在心中默念“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。”
转移注意力，调整心态。但事后还是得自我分析下，造成生气的原因，以便于以后避免，治本才是关键。
想想以前发完脾气后的后果,现在也许不一定就能立该能控制,可是要在每次没有控制好后反思.
您可能关注的推广回答者：回答者：
情绪的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁