怎么快点入睡_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么快点入睡
这两天老是很晚才睡,有没有什么快点入睡的方法？我们宿舍有一同学,睡得特快,我们聊着天都能睡着,我就不行,真羡慕.
五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。三.睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
睡前用热水好好洗洗脚，喝杯热牛奶，最好补点钙，因为钙是天然的镇定剂,吃点核桃也不错。睡前不要用脑过度，不要太兴奋了。
看你最不喜欢看的书,一看就想睡觉了,或者睡前喝点牛奶.或者喝安神补脑液(我喝的,不错)
看教科书，听英语。
听30年代流行的歌曲就行
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生在寝室睡觉总是睡不着，而且有两个人睡觉打呼，我怎样才能快点入睡呢
在寝室睡觉总是睡不着，而且有两个人睡觉打呼，我怎样才能快点入睡呢
急...急..急.急..急..急！
不区分大小写匿名
买个3M的耳塞，效果不错
3M是什么意思啊
是一个品牌
很多时候生活会给我们许多无形的压力，我们以为过去了，很多时候也真的觉得没有给内心造成多大的影响，
所以除了上面的几位朋友给你的良策，我建议写写日记，把一天的东西宣泄一下，
偶尔可以试试安定药，
没事的，吃几颗不会依赖，更不会死。
先让自己安静的，快速的睡一个好觉再说，
然后吃饭后就去慢步半个小时，
你不要为了睡觉而可以上床，这只能让你不停的再想怎么还
没睡着，怎么还没睡着，~~~~~~~~~~
越想越睡不着，所以不想睡就别那么早上床，不要强迫自己睡这种更本睡不着的觉，你可以找点事情来分散自己的注意里，比如你喜欢上网，那么你可以通过网络写写自己的一天的感受，和网络上的朋友骂骂人也不错，给自己找点深夜的安全的乐子，
最后希望你身体健康，
我每天早上还要上班，不可能等到自己想睡觉的时候才去睡觉啊这样会对工作产生影响
床铺一定要安排在清早可以受到阳光照射到的地方,最好放在安排在天井窗旁边
我们宿舍背阴都晒不到太阳！
让同宿舍的人,准时叫你起床,连续62天,你就会养成一个习惯
1、大一的时候我上铺一哥们天天说梦话，一夜，他羞涩的说：“我怀孕了。”我们全体晕倒。　2、一个平时在寝室受尽凌辱的男生，半夜喊出一句：“坦克来拉！”据查实，真的是梦话。还有一个是听女同学说的–寝室里一个女孩子半夜突然说出：“两块面包，两个帅哥，面包变质了， 帅哥不见了……”　3、高中同学，一GG，半夜突然坐起来，大叫一声：“看我一枪打死你！”然后躺下继续睡觉。　4、以前听寝室哥们告诉我，半夜里我突然说道：“我的工商密码是……是……”结果“是”了好久都没“是”出来，把那两个哥们急的。听后偶巨寒……马上出去把密码换了。　5、记得以前追一个女孩，管人家要电话号码，怕忘了就嘴里不停的絮叨。没想到晚上睡觉在梦里也絮叨，结果让我老妈听到了，第二天就打电话找到那个女生。搞的女生再也没理我，郁闷……　6、我们在部队里军训一个月，天天伙食控制的很厉害，有个哥们半夜里大叫一声：“那块红烧肉是我的，不要抢！”　7、大一的时候，深夜！其它人都睡了，我一个人在玩电脑，突然一人坐起，平静的说道：“那花儿朵朵绽放……”把我吓坏了问了句：“你干吗？”他就倒下去了。一会他又坐起来：“那甜蜜好似蜂糖……”　8、同学中有G君一人，平日CS玩多了。一夜，他娘进他房间，开灯后，猛的听到：“啊！谁扔闪光弹！”　9、话说我们寝室有一人极爱睡觉，鼾极大！有一次晚上突然没大鼾，我狂喜……然后到凌晨2点多，只听轰隆一声！！整个宿舍的都醒了，原来他把脚边的书柜踢倒了，书压了他一身。然后就听见他翻了个身说了句：“你们脑子有病！”众人无语，继续睡。早上5点左右时他醒了，先是“咦”了一声，然后破口大骂是谁干的！众人一起晕倒！！我一辈子也不会忘记……　10、一次夜半看书，对面床的MM突然坐起，直勾勾的看了我十秒钟，点点头说：“恩，好。”我问：“你要干吗？”她哼了一声就睡下了，好怕怕的……　11、同宿舍一哥们，上铺，一日，床边挡板坏了，睡觉之前担心的说：“晚上不会掉下来吧？”半夜，突然“扑通”一声，此君坐在地上，裹着被子，自言自语道：“哎呀，还真的掉下来了……”　12、我们寝室才绝呢，一个人半夜突然喊了句：“救命”，另一个人回到：“这么晚谁喊救命？”然后两人继续呼呼大睡。　13、夜里忽然醒来，看见一个人影，站在老三床前晃来晃去。开灯！是隔壁寝室的老六，摸着我们老三的脑袋。嘴里在念叨：“瓜熟了，瓜熟了”。后来我们睡觉再不忘锁门……　14、俺们寝室一位兄弟晚上说梦话大叫：“求求你不要杀我！”众人郁闷，猜测不已，第二天去食堂吃早饭，听见旁边桌一群MM说她们寝室一MM昨晚说梦话：“我一定要杀了你！”　15、大学的时候寝室某君夜半而起，大叫：我爱拉芳！　16、一女生坐起来，双手呈接雨状，头抬起，嘴里念着：下吧，下吧，我要开花。　17:我高中同学，军训时，夜半边用手掳自己头发边说：“完了完了，掉沟里了……” 　18:军营生活，晚上是最可怕的！记得一次半夜里，班长突然说：“你们这群鸟人，都给我紧急集合！！！”接着就是一阵动~~~等我们准备好，都站在班长前面，他却没反映了，有胆大的靠近一听，在打呼~~.#￥%—*！真要命！！！　19:“大不了老子上山打游击去！！！”这是我们隔壁宿舍一个很勤奋的同学半夜突然吼出来的，吓了他们一大跳，第二天全班男生和半班的女生都知道了，不过他自己不知道……　20:　我一高中同学~~午睡中大喊打牌~（在床上睡着了的）然后我们逗他~就说~~我大鬼小鬼托~~谁知道~他接到：靠~一对小鬼在我这~当场晕倒一片~　21:　　大一的时候，偶一同学半夜起床XUXU，（他是睡上铺的）刚爬到一半，睡在对面的人大叫一声：“小心”吓的偶同学在梯子上呆了半晌，后来才发现是那人说梦话呢　22:小时侯怕鬼，跟哥哥睡在一起。半夜起来上厕所，突然听到哥哥说：“给我乖乖躺下，不听话把你卖到河南去！”吓的我几天不敢跟哥哥说话。　23:　记得大学时一次临近考试，我与一同学（A君）挑灯夜读。正当我们快要支持不住时，忽然床上一人大叫A君的名字，我们回头却不见他说话。正当我们转头回来时，他又大叫：“A君！”于是A君回头说“干什么？”谁知道他回了一句：“你个傻冒！”要不是他真的在睡觉，我估计他以后都没机会睡觉了（被打死）。这后来成为我们年级最强的梦话。　24:　那段时间我最好的一个兄弟比较喜欢下象棋，有天晚上睡着了，他LP在旁边看
相关知识等待您来回答
恋爱领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号→ 我有个同学晚上睡不着，宿舍是上铺床下铺桌
我有个同学晚上睡不着，宿舍是上铺床下铺桌
健康咨询描述：
我有个同学晚上睡不着，宿舍是上铺床下铺桌子的，为了她晚上睡觉同学都在她床正下方桌子上用小台灯也不出我有个同学晚上睡不着，宿舍是上铺床下铺桌子的，为了她晚上睡觉同学都在她床正下方桌子上用小台灯也不出声音她还有遮光帘。但是有时候她只要下面有人就睡不着，她需不需要一点心理辅导？
其他类似问题
1个回答1个回答1个回答5个回答8个回答
医生回复区
擅长: 支气管炎，肺炎，心脏病，高血压，糖尿病，胃炎 肠炎
帮助网友：59336称赞：321
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这个睡不着失眠考虑是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以服用安神补脑和谷维素，维生素b1片治疗观察看看，避免劳累情绪激动
她不去看医生，一味要求同学，有什么标识可以证明神经衰弱呢
21:04医生回答：
神经衰弱容易引起失眠，多梦等不适症状，积极服药治疗观察看看
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
参考价格：35
参考价格：12
参考价格：26.5
您可能关注的问题
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
滋补脾肾，健脑宁心。本品主要用于脾肾不足，精血亏...
参考价格：￥35
补肾健脑。用于肾虚所致的失眠，健忘，头晕；神经衰...
参考价格：￥26.5刚刚回到宿舍好累快睡觉，宝贝们
发表时间： 23:16:09
点击：3215
联盟：&-&成员
幻龙九封尽
请选择要设置的颜色：
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：6小时
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：30分钟
请输入楼层数：
请输入楼层数：
该道具可显示帖子内所有匿名用户，但仅使用者本人能看到：
该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称，并以红色醒目显示，为匿名终结者，且所有人都可以看到！
幻灵九峰尽
请输入回复置顶区的楼层数：
请输入楼层数：
刚回到宿舍有点累躺（?Д｀。）宝贝们也早点睡吧，晚安使用[洗具]发布
发表时间： 23:16:09
回复置顶区
使用 ，可让您的回复出现在此区域
手为什么要放裤档
没事撸一发使用[羊驼]回复
楼主说的话跟楼主的id太混搭了使用[羊驼]回复
引用3楼 楼主说的话跟楼主的i... 严重怀疑楼主的性别使用[洗具]对3楼的 速效救心娃 回复
呵呵呵呵呵使用[曾哥]回复
引用1楼 手为什么要放裤档 当然是取暖（￣▽￣）使用[洗具]对1楼的 A战神 回复
引用3楼 楼主说的话跟楼主的i... 我需要救心，你会爱我吗使用[洗具]对3楼的 速效救心娃 回复
引用4楼 “引用3楼” “楼... 滚蛋［○?｀Д??○］我当然是男的啊（￣＾￣）ゞ使用[洗具]对4楼的 冷区党总书记 回复
怀疑裤档弟弟去过泰国使用[洗具]回复
引用10楼 怀疑裤档弟弟去过泰国... 我在泰国遇见了你。使用[洗具]对10楼的 冷区党总书记 回复
裤裆弟弟晚安！使用[UC浏览器]回复
引用10楼 怀疑裤档弟弟去过泰国... 你好书记 我求散100万使用[UC浏览器]对10楼的 冷区党总书记 回复
猜你也喜欢
财务密码：
楼主的其他的文章
猜你也喜欢
幻龙九封尽
请选择要设置的颜色：
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：6小时
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：30分钟
请输入楼层数：
请输入楼层数：
该道具可显示帖子内所有匿名用户，但仅使用者本人能看到：
该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称，并以红色醒目显示，为匿名终结者，且所有人都可以看到！
幻灵九峰尽
请输入回复置顶区的楼层数：
请输入楼层数：