---08月24日 15:38如何调节内心不良的状态_百度知道
如何调节内心不良的状态
最近总是心情不好,对自己的未来也越来越没有信心了,但是也知道这样颓废是不行的,不知道如何调节,每次就好像在喊口号一样,没有落实到实际.
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用&我应……&&我能……&加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有&制怒&二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：&宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。&一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
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意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱...
1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途...
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出门在外也不愁心灵、溃乏路、一条没有尽头的心中的历程通道。
路、一条饱受辛酸挫折的而的内心压抑。
路、一条迷离奇测无比沉沦源深的寂折。
路、一条情忆忘却迷恋意志的陶醉的、泪滴、、、、、、
路、真的一条难以猜透的、
无可言语的、心扉的、( 网：www.sanwen.net )
真的是我累得、
向往、家、努力了、、、、
也奋斗了、也痛彻了、、、、
或许吧、真的是有点傻吧、
这时的我、无言以对、特别是、、、、、、、、、、、、、、、、、
极致的痛真的使我彻底忘却了、我是谁、一个怎样的人、到底如何、我该怎么办、到底谁能回答我、我真的无以对之、、、、、、、、
心、路、到底如何、、
要我说吧、心、路、是如此的半之是如此的缠绕、又是如此的难以割舍、、、、、、、
但、的批示的压抑彻底地违背了自意、
周而复始、累与痛又该如何呢、、、、、、
或许真的吧、心、在路的呵护下成长、在路的考验下进取、在路的指引下终于看到了曙光、这时、心已深深地在路上、彻底的扎了根、不拔、心灵压抑、拔、真的拔不下呀、真的疼啊、、、、、、、、、、、、、、、、、
心、路、如此纠结缠绕、痛与煎熬半之则空、到底该如何呢、、、、、、
只得让自己更累、
何必呢、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
中、路已非平淡、、、
社会中、路已非平易、、、
而家中、路依旧温暖、、、
我心中、恐怕向往心中的路、家、也无已、、、、、完结之、、、、、、、、、、、
心已冰封、凝固、回家的路永远是我心的向往、
然而我的路你又在哪呢、
你到底是怎样的是我沉沦的、
是我尘封的、
而又打开的、
、、、、、、、、、、、、、、、一半、寂、痛、、、、、、、、、、、、、、、、
如此的乱、我怎能去寻你、去好好的走走呢、、、、、、
尘封的使我割舍而又却不呢、、、、、、、
彼岸、你到底是谁、为何要让我去寻你、、、、、、
彼岸、我又是谁、又为何去寻你呢、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、
无奈、、、、、、无语、、、、、、
真的已枷闭了自我、、、、、、、、、、、、、、、、、
--------以上、溃乏、压抑、狂野、放纵、彻底解脱、、、、、、、、、、、、、
--------半之、、、、、、寂阳、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、首发散文网：本文作者的其他文章05-1304-1704-1704-16：请问，你是谁？你好像我的一个同学。：真的是你吗？RBB？：回复:同学、我无语了、、、、、、：回复:好像不太懂、、、、、你可能也喜欢这些文章网友推荐的文章最新发布的文章&
sanwen.net高考前的心态怎样调节？我现在马上高考了，成绩不怎么好，四百多分，有时心里浮躁。_百度知道
高考前的心态怎样调节？我现在马上高考了，成绩不怎么好，四百多分，有时心里浮躁。
首先我是过来人。你的这种心理状况是我们已经经历过的！如果你压力够大了，别人报班，你自己还是学自己的。我劝你还是把书本上最基本的知识掌握好再说。记住，不管别人，只管自己。再次，不要太在乎自己平时的成绩。因为有许多人高考的成绩跟平时考的不一样。所以，注重的东西是知识学到了多少，而不是成绩。最后，送你一句话，少想，多做，多开心，多吃营养的东西。为自己制定复习计划，把最基本的东西掌握好，再依次类推，你就会是高考中的黑马。祝你成功！
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偶是过来人。首先，你说的对，看着别人认真心理就不爽，这是要不得的。其实别人的学习跟你没关系的。你高考竞争的更多是外面的同学，不是自己班的同学，因为很少有自己班的同学跟自己考同一个大学，同一个专业。所以，学自己的，不管别人。其次，如果你压力够大了，别人报班，你自己还是学自己的。我劝你还是把书本上最基本的知识掌握好再说。记住，不管别人，只管自己。再次，不要太在乎自己平时的成绩。因为有许多人高考的成绩跟平时考的不一样。所以，注重的东西是知识学到了多少，而不是成绩。最后，送你一句话，少想，多做，多开心，多吃营养的东西。为自己制定复习计划，把最基本的东西掌握好，再依次类推，你就会是高考中的黑马。祝你成功！
提问者评价
你的回答真的很有用 谢谢！
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如何正确处理考试带来的压力呢?其实,面临高考的学生和备战大赛的运动员一样,一定的紧张度是有好处的,它能提高个体的应试能力。但是不可控制的或者过高的精神压力将影响解决问题的能力,导致考试成绩不理想。学习识别和有效处理压力,可以帮助考生更好地发挥自己的优势。
　 了解自己的压力
你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大,需要作出调整：
　　身体症状: 感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦。
　　心理感受和行为变化: 经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的...
对于高三的孩子们来说，三年磨一剑，验证学习成果的时刻很快就要到来了。面对倒计时，很多考生都会不由自主地出现焦虑、烦躁等情况，假如不能够很好地调整心态，那么对于应付考试是有害无益的。
1、加强自我暗示。就像今年春晚的黑马节目《今天的幸福》中，女主说的一句话“别总想着自己没啥，要多想想自己有啥”。考生们也是一样，别总觉得自己不行，越消极越没有自信，要多看看自己的优势，比如答题时很细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。
2、提升自信心。相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法，那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上，平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法...
所以主要问题还是在心态，心态尽量保持平稳，如果烦了著名的可以去操场跑两圈，换换脑子，在去学习，每天都扎实复习，尽量吧自己不会的弄懂。考多少是多少。加油
数学一定要做好选择和填空 做上几套题 看看哪些最基本的知识点你还不会 抓紧查缺补漏 我当年就是这么干的 包括物理 做好第一个和第二个大题
考理综的时候要注意选择题，要是选择能上一百，理综就不会差到呢，数学考成那样也是正常啦，联考的数学总是那么变态的，英语要把握，很容易的，要争取拿高分，稳定在一百二左右，语文就看平时积累，现在可以去复习以前的笔记，背背作文，很有用的
静下心相信自己
心态放轻松，都这时候了，别想太多。
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出门在外也不愁如何自我调节内心的孤独_百度知道
如何自我调节内心的孤独
大家好,我是一个很孤独的男孩,现在朋友很少,每天都在重复的做些同样的事,大专结业后由于太不爱说话找不到工作,在父亲的强迫下上了网络班学电脑,每天几乎什么也学不进去,心情一天比一天烦躁,班里差不多就我一人什么都不会,看着别人和老师风趣的聊天自己心里说不出的难受,我都快24了,现在心里乱极了,请朋友们帮帮忙,我要怎么做才好呢?谢谢了
我也知道父母在我这个岁数还给我交钱我在不好好学真的很不对,但就是有种很烦躁的感觉在制约我,第一次在外面打工被人骗了,本想借那次打工锻炼一下自己的沟通能力,但相反回来后感觉竟然不如以前,真不知这次如果学不好怎么和家长交代,现在有一种想睡过去就不要醒的感觉
提问者采纳
　　孤独是人存在的感受标志,它并不是绝对有害的.人需要适当的孤独,才能更好的认识自己,完善自己.心理学家皮厄兹经过广泛社会调查之后提出,只有亲自体验到孤独感的人才有权利判断这种特殊的心理现象对他有害还是有利,甚至心理医生也无法预先作出结论. 有些人把孤独看作是某种可怕的存在而急于摆脱它,稍有孤独,便感到紧张和担忧.这是没有必要的.　　紧张和孤独的自我调节方法，可以从以下几方面着手：　　首先要有接受挑战的生活态度，有面对各种生活难题的勇气。人类的事情一般都有发生、发展、高潮、低潮和结束的自身规律，只要我们理解并接受孤独等痛苦的存在，不陷入恶性循环，学会将注意力指向外界，做我们想做，该做之事，痛苦就会渐渐消退下去，也就是说“无为而不为”，不想消失，而达到自动消失的目的。　　其次；改变认知态度和心境来驾驭紧张孤独情绪。心理学认为人们内心的想法、解释和自我对话，会影响情绪。如果你害怕新的工作要求或新环境，内心总想逃避，或者觉得自己无法对付，则必感到精神紧张和恐惧，有时出现失望、孤独无助感。但如果将新的工作要求与新环境视为一种挑战和机遇、一种精神成长的机会，你以一种新的态度、新的观点去对待，将有许多可能的选择。如果深信自己有足够的能力去对付。当给了自己积极的暗示，在每一个问题中看到希望，或用一幽默的态度嘲笑自己的软弱，那么就能激励自己去解决面临的困难。通过克服一个个的困难，解决问题的能力也会增强，你的心理世界也得到了进一步的成长。生活中的挫折和不如意是常有的，也正是因为有了这一切，人才会变得成熟、坚强。　　再者：改善社会支持，创造适宜的环境对每个人都很有帮助。所谓的社会支持指的是家庭、单位、社区中人们的彼此理解和支持，这对缓和孤独、紧张有重要的作用。扩大社会交往，不仅要与同性，而且可与异性发展真诚的友谊，跳出自我封闭的圈子。对于生活中的种种失意与打击，如果一个人去独立承担，可能会越担越重。如果能找一个可以信赖的好友倾诉一番，则可大大减轻内心的压力，有研究表明有好友的人免疫力强，不易生病，感到压力小。这就是老百姓常说的：“一个幸福两个人分享幸福变成双，一个痛苦两个人品尝，痛苦变为一半”。这也就是心理学上的“宣泄”。　　最后：制订现实、具体的工作计划，要善于自我安排，学会根据时间要求和任务的轻重缓急，决定工作的顺序，以轻松的态度寻求工作的乐趣，使工作更有节奏，更有效率。但不必事事要求完美无缺。对于那种工作无计划、或者不分任务轻重，不管事情大小，都要求自己高质量，在过多的琐事上浪费时间和精力的作法应当改变。　　另外，要注意保证充足的睡眠、正确的饮食、适度运动、积极的锻炼身体，以增强对精神紧张的耐力。　　紧张和孤独并不都是坏事，一个人的内心世界如果没有一定的紧张度，学习和工作就不能取得良好的业绩。适度的精神紧张，有助于人们克服危机。只有在精神紧张过度时，才会有害。
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谢谢大家!不管我能否改变也要谢谢你们!由于最佳答案只能给一个人,所以其他朋友抱歉了
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其实沉默未必不好 但是毕竟沟通使人与人之间的关系更加和谐 你可以试着去请教老师 要是不好意思说就用眼神跟他沟通一般老师都会有这种能力 跟老师熟了 就能多学点知识了也能缓解你心中的急噪如果你不习惯跟生人说话那么就给他们眼神 让他们感觉你想认识他们 他们就会跟你主动说话 慢慢的就可以认识很多朋友 也能打开你的心胸
“解铃还得系铃人！”在这种情况下，别人的引导、帮助只能起辅助作用，关键还得靠你自己调整自己的心态。祝你早日走出孤独的内心世界，用快乐的心情去面对身边的一切！
孤独,这多半是你自己造成的,因为你没有把你的心敞开,要摆脱孤独,就要赢得人们的目光,你就要在公共面前表现自己,在公共面前表现自己.对现在的你来说这句话听起来好象很难,但是不然,你给一个人讲笑话也是在公共面前表现,很简单的,多多这么做,别一有个场合就往角落里躲,这样永远不会有人注意你,大胆的让别人认识你,大声说出自己的名字,同学们有什么事都往上凑一凑,发表一下自己的见解,不想再孤独,就得先学会怎样在公共面前大声说话.真的,这是必不可少的!还有什么问题就说.希望你早日摆脱孤独!
既然这样 ,有想找下心理医生吗? 孤独感谁都会有,,那是在无助,彷徨...的时候.....
只是,你因为烦躁而静不下心来学习吗?!
那一定另有什么事~~你很想解决却又还不知道怎解决 的事~~~它一直是你心中的小疙瘩,让你静不下心学习......
你是觉得你不如别人吗?不自信,很羡慕人家?如果解决那个疙瘩~~你就可以像他们那样了吧? 可是你却一直找寻不出解决这个疙瘩的方法.......所以你烦躁了 , 闷了...影响心情了, 静不下心学习了?(不知道我分析得对不对?)
它是你的寂寞感吗?或说是自卑感吧?
朋友很少,那一定很少人懂你吧~~你很希望有些朋友在身边....这样就不那么寂寞了....
为什么不试着开口呢?主动一点!跟人交流,强行自己要这么做,不要以为别人看不起自己,你先看不起自己,你也会被别人看不起!!
话少的人...
沟通使人与人之间的关系更加和谐
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