什么都不会的人自己可以在家扎马步教学视频吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-06 22:13 标签： 扎马步标准图片
「樁法」在基本功裡面來講，是最重要的一環。在中國的功夫裡，不管是那一種武術，都是以「站桩」做開頭的基本功，南派叫地盆式，北派叫马步桩，河南派叫站桩，「馬步」就是一種「樁法」。
　　「樁法」的用意是鬆腰坐胯，將全身的內在力量凝聚起來，下貫腰腿，穩固下盤。這種練習可以由腰腿、丹田、脊背、腋下乃至雙掌，都自然產生「鬆柔沉實」的渾厚感，這樣一來，意念所到的地方，「內力」自然鼓蕩（膨脹）。还有很多，先写点以后再补充。
回复曹行之先生之楼：恕我直言，虽然很对不起本帖的作者，但是我还是要说，这篇帖子里90%的内容是臆测，作者自己猜想。根本不符合事实。我很难想象本篇文章的作者练过武，不过也许作者真的没练过，只是靠书本猜测，同时受影视剧的一些误导。马步也好，站桩也好，本质不是为了下盘稳固的目的，虽然这是它的衍生效果，本质目的是为了“结体聚力”，也就是为了产生最大限度的整体力而产生的。因为整体力的产生，首先会改变人体上强下弱的弱点，变成下强于上。所以很容易出现下盘稳固的效果，影视剧里主角秀功夫，就是扎马别人撼不动，于是就误导了观众，以为马步等就是为了练下盘稳固的，但是凡事以这个目的去练的，很容易就练得下盘僵死，那是最大弱点。马步——尤其是经过改进的马步——站桩是获得整体力的的目前人们能发现的效费比最好的功法，所以这是目前最科学的练习法，也是未来相当长时期内不会过时的练法。不是守旧，而是确实非常好用。至于蹦跳的打法，拳击的，李小龙的，那不是因为灵活，而是为了调动身体的动作频率，放松身体——作者指出的特点，太肤浅了。古代中国战场，主流是骑兵和枪兵的对决。而且中国古战场规模大，兵种齐全，各兵种克制非常讲究，作者想象的那种枪林对扎，还能卷拿对手长矛，还太极“雀地龙”砍人，实在太臆测了。那种枪林对扎，是日本战国电影看来的吧？那是日本才有的情景。中国古代还有双人用的对骑兵大枪，你怎么抓，即便作者臆测的情形出现了，你以太极“雀地龙”姿势挥刀，怎么保证能杀敌？没练过冷兵器吧，挥刀剑也是要求姿势和力量的配合的，否则无法给对手造成有效杀伤。尤其地趟类武功，那是单兵江湖对杀出现后，才有的。战场上，就像作者自己前边说的，你一旦倒地，别人踩也踩死你。古代军营练兵，另有一套东西，那是要求几个月就能出一批能打的兵的，谁还站桩？！为了稳固？你人再稳固也敌不住马的冲击力，枪林不是靠士兵的体力支撑的。戚继光也说拳术无益于战阵，无非起个练兵器前活动身体的作用。这说明古战场还是兵器主流，大家还是练兵器杀法为主。没有谁是先练了某拳才来的。莫以幻想当真实啊。
恩....马步类的问题，还是我来！关于马步的原理， 兄说得很好，马步、站桩也的本质的是“结体聚力”。
区别在于站桩多以全身（包括手肩背的间架)整体架构力的强化为主，以三体、混元桩为例，混元手抱球及三体扎枪式都是强调整体的前提下手、肩的间架强化动作。较之马步能更均衡地培养全身架构力。而马步---以四平为例，更多的是：聚拢并强化双脚实力归束于腰胯丹田。以此为基，再分离式带出肩背手的能力，所以马步训练的有马步冲拳，硬盘功里的马步抛锁，摔手等等。
至于作用，可以参考我的另一个回答： 不想看的看这句--------为了打！
我个人认为，入门来说，马步更优于站桩。就算习练内家拳，以中央国术馆训练体系为例，也是以马步根基的拳法-------弹腿开拳的。所以我觉得啊....习武的人初期都要「扎马步」的。喂！！各位！！别赞了那边把这边给忘了啊！！
有時間多看書我是个没锻炼的人，现在想正式开始锻炼，问问扎马步有用吗，有什么简单点的锻炼方式？18了。。。_百度知道
我是个没锻炼的人，现在想正式开始锻炼，问问扎马步有用吗，有什么简单点的锻炼方式？18了。。。
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扎马步练的是耐力吧，锻炼的话可以去搜搜腹肌撕裂者的视频，每天跟着做20分钟，不难可是很有效
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练肌肉无氧，比如器械，练体能有氧，比如慢跑，爬楼梯绝对不要，对膝盖的损伤很大
那马步呢。。绑沙袋绑腿跑步有效吗？
属于无氧，对下肢有一定的作用
当然有用。每天跑楼梯，一阶一阶的跑，锻炼小腿肌肉
每天多久合适，有什么要注意的地方吗？
每天一个小时到俩个小时吧，量要慢慢的加大，不要一次练的太猛了
扎马步的相关知识
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出门在外也不愁我很想知道扎马步到底有没有什么好处？我已经能够扎到五分钟了，扎完之后腿很酸痛，扎马步会不会对我的身_百度知道
我很想知道扎马步到底有没有什么好处？我已经能够扎到五分钟了，扎完之后腿很酸痛，扎马步会不会对我的身
我很想知道扎马步到底有没有什么好处？我已经能够扎到五分钟了，扎完之后腿很酸痛，扎马步会不会对我的身体有什么影响，比如长时间腿部血液不循环会不会有什么严重后果？有没有高手解答一下
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这个主要锻炼腿粗腰部力量的，对男生强肾很有帮助的，坚持下来吧，对身体不会有什么影响
您是医生吗？
不是啊，有个朋友在健身房，他给我讲的比较的多
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不会的。扎马步是一种罪基础的锻炼。扎马步的好处是。你的下盘会很稳。你现在才只能扎5分钟兄弟你真的没什么了炫耀的。扎马步的好处很多。第一锻炼人的意志。第二锻炼人的下盘第三锻炼人的腰步。第四还可以调节人的内气呼吸功能。扎马步是中国功夫最基本的基本功。你现在刚刚开始学扎马步后腿酸疼是正常的。还可以说明一点就是你的体质太差。
五分钟还不行啊？那要炸多久才能收获到成果啊
如果你坚持下去。一次扎个一个小时你会明显感觉你的体质和以前的改变。如果你再能坚持做俯卧撑。的话效果会更好。在告诉你一个男人的秘密长期坚持俯卧撑和扎马步的对你的性生活质量都会有明显的改善。
那看来前辈您的夫人可是相当的性福啊
可以这么说吧。年轻人。好好珍惜自己的身体。即使你在忙也别忘了自己的身体
此话怎讲呢？前辈
我以前经常手淫 我真的很后悔
现在才18岁就不怎么行了
请问前辈有什么补救的方法吗？
身体是财富和幸福的本源。经过锻炼完全可以很好的改善的
如果你照我说的方法坚持锻炼5年你的性生活绝对会超过半小时。从你扎马步只能扎5分钟来看你的性生活时间也不会很长。而且会经常出现心有余而力不足。或是性生活疲惫。
你现在的性生活时间不会超过10分钟的
根本就从来都没有超过2分钟
请前辈指点 我不想做废物
你这个年龄性生活时间应该是在45分钟。现在你不可以用任何的中西药。如果你现在用中药或西药改善的话你会后悔一辈子。
请大师指点迷津
绝对没有用过
如果你能愿意听我一句话的话。并且一定要坚持。你每天不管在忙你花三个小时的时间锻炼。
主要锻炼就是扎马步。做俯卧撑。和仰卧起坐。跑步。每天最少三小时不出一年不用花一分钱。你就能明显看到效果。
我老是忍不住看黄网打手枪 我忍不住 真是罪过啊
年轻人送你一句话万事要持之以恒。冰冻三尺非一日之寒。这两句话说着容易请问你能真的做到吗
如果你真的做到了。一以后的事业也会跟着而上的
年轻人。如果你成功了坚持了以后可以来南京。我的APP公司会需要你这种人才的
作为武术的基本功，是用来锻炼体格和你的下盘稳定的，过程也许会很痛苦，但是时间久了，就能体会出好处了
真的假的 ？你练过吗？
大概是8岁的时候练过，只不过后来坚持不下去就放弃了
有什么好处？ 我怎么没有感觉到
基本功而已，当时那个老师傅说过一些，只不过时间太久早忘了
百分百的好处，坚持下去，会有很多好处的！
你练过吗？
有什么好处？ 我怎么没有感觉到
以前我可以扎半小时
脚步稳，爬山跑步腿不累，与人交手不吃亏！但要配合梅花桩
你是女的吧 还扎什么马步
不是，俺是爷们！头像点错了，改都改不了
那你觉得扎马对性生活有什么改变吗？
耐力会好点
真的假的啊？！到底你有没有亲身经历啊
切！我从小练武
听科学的 还是中国武学的
科学的 那就是 人体经过锻炼 比如说 跑步 打篮球 等等 都属于一类 为的就是能锻炼人体 达到目的 强身健体 就是让血液沸腾 快速流动 让手脚更和自己的心意
听听中国武学的
吸收空气中的 养分 打开毛孔 流汗排毒素
武学怕你不太懂
有点难 有点玄幻 但是确实有 是真的
怕你不相信
好了。那就不要说武学了
不过我还是信武学 里面是老祖宗的文化遗产 等 几年包括养生 道学 文学 等一些 坚持锻炼啊 时间长了就会发现有不一样的地方 做标准啊
中国武术，没有基本功就不要学中国武术！
我可没空学中国武术
我现在马步一个小时没问题#
请把bi还给牛
牛也需要性生活
我小学就上了武术学校，那时哭过&_&
那你功夫看来已经炉火纯青了
坚持下去，啥好处不用说，自己就能体会到。
应该不会。
你练过没？
你扎了多久啊
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出门在外也不愁不会开横叉的人能蹲马步吗？我怎么练也不正确怎么办啊！脚总是外撇膝盖总是超过脚尖求求各位指点指点我..._百度知道
不会开横叉的人能蹲马步吗？我怎么练也不正确怎么办啊！脚总是外撇膝盖总是超过脚尖求求各位指点指点我...
不会开横叉的人能蹲马步吗？我怎么练也不正确怎么办啊！脚总是外撇膝盖总是超过脚尖求求各位指点指点我谢谢了
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呵呵 蹲马步跟劈叉没关系的呀 你是需要有人监督你 或者没办法的话 你就照着镜子练 时不时看看调整一下姿势 注意事项：上身中正 松肩沉肘小技巧：闭上眼睛，想象着自己在坐板凳，然后一直往下沉。接着放松，尽量进行腹式呼吸，再放松。。。至上身接近完全放松，力量集中于大腿。 这样一般都不会超过脚尖了，一般超过脚尖是因为屁股往后撅，力量从大腿上分流了，这样你的大腿就没那么累了，这是人偷懒的本能，跟你的能力无关的，呵呵。试试我的方法吧。(膝盖感到疼的话先停止练习，去问问懂的人哦)
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