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防止钙质流失 老年人应该如何补钙？
进入老年之后，身体就会走一个下坡路。在日常生活中，如果对钙摄取不足，就会出现各种各样的身体症状。老年人补钙会出现腰椎、颈椎、牙齿松动等情况，因此对补钙必须重视起来。老人缺钙表现症状：钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙其症状更为严重，尤其是以后的女性。主要有：1。。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起。2。由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发和，继发及脑血管疾病等。3。钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发病。4。关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。5。缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。为了防止老年人钙质流失，对健康造成影响。老年人应该合理地安排自己的一日三餐。补钙大多以食补为主，那么有哪些食物最适合老年人补钙呢？最适合老人的补钙食物1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。3、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。在饮食上补钙的同时，老年人还应该注意些什么呢？中老年人应多参加室外运动，接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食，即可满足人体对钙的需要。家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品，但是应在医生指导下进行。中老年人应注意，服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。另外，专家指出，补充过多的钙会增加患肾结石的危险性，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。除此以外，老年保健还应注意以下几个方面：1、控制能量摄入，保持理想体重；2、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入；3、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质；4、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入；5、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克；6、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克；7、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物；8、少食多餐，不暴饮暴食；9、不吸烟，不饮烈性酒；10、情绪乐观，坚持锻炼。为了自己的身体健康，在膳食、运动上都应该着重在补钙上。
（责任编辑：张琴琴 ）
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老年人因为身体各部分机能下降对钙的吸收也大大减弱，尤其是喜欢抽烟、喝酒并不进行户外运动的老年朋友更容易引起缺钙情况的产生，看到家中老人缺钙您一定着急购买钙片了吧，其实除了药物治疗之外您还可以进行食补，既健康又没有副作用，老年人缺钙吃什么呢？下面推荐的几个补钙食谱很不错，赶快亲手做出来以表孝心吧。
老年人补钙的食物有哪些?
　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。
海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫 克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
　　老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。所以老年人除了进行食补之外，建议再配合钙.之.缘片进行补钙，对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康都是有至关重要的作用!老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。
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中老年人补钙是关键 胃不好要选有机钙
中老年人补钙是关键 胃不好要选有机钙
中国有机农业网 & & & &时间： & & & &来源：电视中各种中老年人补钙产品的广告铺天盖地，随着中老年人防范骨质疏松的意识越来越强，面对这些琳琅满目的钙补充剂产品与广告，究竟该如何选择呢？专家证实，选用有机钙能更好促进胃吸收。复方制剂易吸收。哪种钙补充剂吸收率高，常是人们先关怀的问题。实际上，单从钙本身来看，不同制剂吸收率差异并不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35%，而乳酸钙约32%，葡萄糖酸钙在27%左右。其实，对多数人而言，复方制剂补钙效果更好，常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂，而且是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。胃不好选有机钙。碳酸钙当然更容易吸收，但它属于无机钙，对胃酸的要求较高。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。钙补充剂的服用时间和方法也会影响吸收效果。在生活中，服用有机钙需要留意以下三点：晚上服。夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。换着吃。单一成分的钙剂常有一定缺陷，不妨选择两三种交替吃，每吃完一瓶换另一种。另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。可选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。便秘喝酸奶。有些老年人吃钙片后会便秘，建议他们喝点酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，既可促进胃肠蠕动，缓解便秘，又能促进钙质吸收。最后要提醒大家的是，服钙补充剂不是补钙的方法。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时应该多去户外运动。乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙的适量补充，再加上适当的户外运动，能保障中老年人骨骼健康强韧，确保身体健康，当然少不了他们的陪伴。
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中年人如何补钙 中老年补钙哪种好
人随着年龄的增长，体内钙质的流失量就会增大。今天小编就带您了解中年人补钙怎么补。之所以要重视中年人补钙，这是因为钙质对人体的作用非常大，个别人在40岁当前，钙的吸收率就会逐渐下降，容易导致骨质疏松、血汗管疾病、高血压等多种疾病。那么中老年补钙哪种好，在我们生活中年人如何补钙呢？一起来看看吧。
骨质增生的患病率会随着年龄的增长而增加的，为了确保中年人骨质代谢正常需要，所以，中年人对钙的摄取量应该比一般成年人要多，平时应该多吃高钙食品，例如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果，必要时应该通过钙剂来补钙。同时，还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。下面我们就来详细了解中年人如何补钙吧。
营养健康 | 中年人如何补钙
&&&&& 中年人补钙措施一：食补
&&&& 日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。
&&&&& 中年人补钙办法二：药补
&&&& 药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言，药品市场的保险性要高一些。小编在这里推荐一种补钙的药物，迪巧牌维D钙咀嚼片从万千钙片中怀才不遇，曾获得了国药准字号！大家不妨去看看哦。
&&&& 对于中年人如何补钙的问题，阅读完本文应该知道了吧。当然，值得大家要注意的是，补钙不是补得越多就越好哦，如果你无法掌握钙的用量，建议大家在医生的指导下选择补钙的药品，服用简单又能够更好吸收营养！还在为回家不知道给父母买什么礼物的朋友们，你可以买一些钙片回去给他们食用，让父母的身体更加健康。
营养健康 | 高钙食物的营养成分
&&&& 我们知道了中年人补钙的方法。下面小编将含钙高的食物及它的营养成分也分享给大家，你可以根据实际情况选择适合自己的食物食用。
&&&& 1、牛奶。250克牛奶中，含钙300毫克，还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素，有促进钙的消化吸收，因此，牛奶是补钙的来源之一。
&&&& 2、大豆。大豆是高蛋白食物，含钙量非常高。500克豆浆里面含钙120毫克，150克豆腐含钙可高达500毫克，其他豆制品也是补钙的最佳食品。
&&&& 3、海带和虾皮。海带和虾皮是海产品种含钙最高的食物。每天吃25克就可以补钙300毫克，还能够降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量最高，25克虾皮就有500毫克的钙。
&&&& 4、动物骨头。动物骨头80％以上都是钙，可是不溶于水，因此难以被人体吸收。建议大家在制作的时候可以榨碎，加入适量的醋用小火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。
&&&& 5、蔬菜中也有许多高钙品种，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也在150毫克左右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
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