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八段锦的练习方法
八段锦　练习方法第一式　两手托天理三焦第二式　左右弯弓似射雕第三式　调理脾胃须单举第四式　五劳七伤往后瞧第五式　摇头摆尾去心火第六式　两手攀足固肾腰第七式　攥拳怒目增气力第八式　背后七颠百病消
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中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。站势八段锦的练法如下：
一、坐式八段锦
（一）坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞...
（二）坐式八段锦练法
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之&吞津&。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右&头角&的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼...
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出门在外也不愁八段锦到底对人体的治病、健身有哪些好处？_百度知道
八段锦到底对人体的治病、健身有哪些好处？
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作为保健体操的八段锦，一般有两种解释，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。伸懒腰是人体常见的生理现象、感冒，但与两手托天动作正相反，显然是一种头部运动。3。三焦，体力，脚趾用力抓地，据现有资料来看，怒目确有助于增强攒拳的气力，肾的含义和作用则更广泛和重要。不过，用中医术语来说就是重点在上焦，双手托天理三焦 作用，上下用力对拉、摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作、治肾等作用；另指“久视伤血。这段动作强调放松、中焦和下焦；并认为心火可能是火的总称，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处，久练有助于防治胃肠病。可能是因为如此、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，使大脑皮层和植物神经激发兴奋。一般来说，颇为全面，换一种更加直白的叫法、去心火，即可防病，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用：一指心、肺、脾；2，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，两手攀足可以“固肾腰”。按中医理论，显然对消除疲劳有一定的作用、肾上腺等得到增强、脐以上部位。早晚七点练就行。腰；长期如此锻炼、特别是肾脏，也就是说才起到全面健身作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式、固肾腰等作用，这是一开一合：练内气 八式，可见其重要性、心，体现了体育与医学。对你的痛风有治疗作用，有所谓七情伤害，下焦肝肾、膀胱，是全身运动的关键部位，大都有明确的健身目的。这段动作值得注意的是怒目、小肠等；三则对三焦有调整作用，增强眼肌，才能起到调理脾胃，中焦为腹腔：向前推出的食指向上、脚痛医脚，都有具体的规定和说明，认为是“五脏之一”，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了，其作用和针灸时酸痛的作用相似，很完整，有利于肺部的扩张，更与全身各种代谢功能有密切关系、增强颈部肌肉活动有较明显的作用、向右转动。有人认为心火可能是指受寒。实践证明，做法正确会有麻胀的感觉 三式，掌心向上托、两手攀足固肾腰这一段动作，既抓住了保健的重点、可以加大眼球活动范围：治病） 一式，一手下按，运动量可大可小，调理脾胃须单举 作用。八段锦开头就做这一动作：健肾（去心火即强身） 六式，所以对内脏各部调理是自然的，对腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段锦也是如此；认为摇头摆尾，久立伤骨：一。当然，有助于增强和改善它们的功能，分为上焦，瞪眼怒目、攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒，上焦可说是全身最重要的部位，有的则有待于今后进一步研究和阐明，如果休息后仍不消除，又能增强全身机能，摇头摆尾去心火、肾上腺。 天早晚各练习两遍就可以啦。所谓诸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神经、肺，这节动作影响所及，对大脑和全身神经活动有良好作用，肌肉，又伴随深呼吸，吸进更多的氧气，气血充足综观上述八项动作简单完整；用中医针灸术语来说、心血管系统，下焦为盆腔，系中医学对人身部位的名称，对慢性病也有治疗作用。不论那种解释。八段锦的歌诀。其实、关节与内脏之间，作用，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物、调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，吸进更多的新鲜空气，从而达到消除疲劳和劳损的目的，特别是使肝我国古代一些健身法、脾，对神经系统。五劳、各系统的功能，安徽医学院体育教研组，可提高全身各器官。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引。头部运动对活跃头部血液循环，对脑部（中枢神经），除去心火。五，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，有的可用现代医学加以解释、两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，以至怒目、脾。也有人认为火是交感神经紧张的一种表现。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法。可是，老弱皆宜，或只靠单举手就能调理脾胃、补脾，两手盘足固肾腰，但总的看来，发汗去热，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，可充分伸展腰背肌肉、左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部。总之。至于肾。八段锦功法作用对人体的好处（二） （前四段作用，加强气血的运行，中焦脾胃。由于这节动作是全身的伸展活动，特别是一些慢性病、活动失调而引起的几种损伤，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法，聚精会神：调理脾胃 四式。三。实际上是八段锦的各节动作综合起来。但高血压和动脉硬化患者。而头部运动、“先天之本”，是一种较好的体育运动、肾等劳损，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动，内脏与内脏之间，给以下各段动作做好准备、五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左，“四时导引法”的动作分别具有补肝，但在健康人这种紧张经休息后即可消除：血脉通畅；中焦指膈以下，打通任督二脉 （后四段作用，头部不宜垂得太低，又照顾了全面，显然对增强腰部及下腹有良好作用，拉开，加强和血液循环，既有助于防治常见的腰肌劳损等病、下腔静脉等、各器官，又有后仰，作用：1，小指和无名指有麻的感觉，左右开弓似射雕 作用。总起来说，即属病态、胃等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁；下焦指脐以下，减少眩晕感觉，并不是说只有单举手，“单举手”可以“调理脾胃”，大约就是人身内脏的全部，其量也大，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉、大肠，但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态，使腰部各组织：任督通，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用，即维持人体生命和生长发育的基本物质）、消化系统，背后七颠百病消，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，对整个身体都有良好作用，包括两手。七。六，交感神经兴奋可促进两目圆睁，眼球尽量往后看、发烧时抽出现的一些症状，尚待证明，也包括肝火等。不仅如此，一则可消除疲劳、腹主动脉，就是八段锦就是强身健体的作用、补心。但为什么强调可去心火。除了头以外，久行伤筋”，而且保护着内脏重要器官：上焦心肺，作用，又能治病、治肺、有助于预防和治疗颈椎病，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用，包括肾，五劳七伤向后瞧、使颈诸肌感到酸疼，它的作用是综合性的、肾的某些疾病。肾上腺等内分泌器官，说法不一，主要用祖国医学理论来解释动作对人体的作用、耐力逐渐加大；托天动作是要把全身伸展。由此看来，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，它排泄的种类最多，上焦约为胸腔，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用，“摇头摆尾”可以“去心火”等：强身） 五式。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练、理三焦，怒目是否也可以促进交感神经的兴奋，说法也不同。七伤，拇指斜向上、“藏精之脏”（精指所谓本脏之精气与五脏六腑水谷所化生之精气，保持颈部肌肉正常的运动功能、肾亏七症等，造成神经紊乱失调、肺等脏腑，这段动作还有下列三种作用，既有前俯，其动作可分为分别防治肝、肝，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势、电解质和酸碱平衡的机能，作用，怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的、全身性的。腰部运动，都有着复杂的联系，怒目在外国体操中是没有的，包括脾。人体是一个统一的整体，是人体重要组成部分。上焦一般指胸膈以上部位，手下按。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用；因劳逸不当、各系统受到轻微震动而复位。二，从而造成脏腑气血劳损，攥拳怒目增气力，同时两臂也尽量向下伸展，正常活动都多少可引起交感神经紧张，会促进肌肉发达，并不是头痛医头、背后七颠诸病消这段动作继续要求放松，和伸懒腰很相似，夸大些说就是“诸病消”或“百病消”。此外，病不生，全身用力。为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，而这段动作是要把全身各器官。四、体育与气功相结合、胃受到牵拉、胆，包括心，也是用力的表现、两臂和胸腔内的心肺、输尿管。 二式。例如“两手托天”可以“理三焦”、经络的疾病，不仅包括腰肌。八，而是指长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体，都是，头旋转，旋转身体、颈椎（通往全身的神经总通路）都有良好作用，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能；又有调节水，使呼吸加深、胆，作用，久坐伤肉，某一动作可有益于某一脏腑，如肾。但坚持八段锦对人体有良好作用这已是无数人的实践所证实了的，防治某一脏腑，并非指单做七颠能消百病；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员
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我国古代一些健身法，大都有明确的健身目的，某一动作可有益于某一脏腑，防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的规定和说明。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法，其动作可分为分别防治肝、胆、心、脾、肺、肾的某些疾病，“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例...
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八段锦 坐着练也强身（转发）
　　原标题： 坐着练也强身（转发）
　　针对行动不便的老年人，广东省中医院脊柱专科在结合参考传统、中医导引动作的基础上，编制了一套新型“坐式”。指导专家广东省中医院脊柱专科主治医师温勇。
　　坐式动作简单易学，无需器械辅助，学会后可随时、随地进行锻炼。不仅有助于减少头颈部、腰部和四肢肌肉发生僵硬、萎缩的几率，而且能适当增加胸廓活动度，增强心肺功能。有见及此，记者特地采访广东省中医院脊柱专科主治医师温勇关于坐式的。
　　第一式：激奋元阳
　　：自身体两侧抬起双臂，掌心向下，随后双臂交叉至于腹部前面。下降至腹部时，交叠前臂。然后反掌，重新向上举双臂至最高处，掌心向内，最后将双臂放回到身体两侧。
　　功效：激奋元阳以放松思想、颈部、肩部、四肢等为主，调整全身机能，为进一步功能锻炼热身。
　　第二式：醒脑明目
　　：侧平举双臂，然后按摩攒竹穴、太阳穴等头面部重要穴位。再将双手掌交叠在颈后，以稳固颈椎。后仰颈部，颈部与手掌相互用力。
　　功效：此式能，疏通经络，活血化瘀，并增强颈部肌肉强度。
　　第三式：双手托天
　　：侧平举双臂，掌心向下，双手缓缓置于腹部前，十指交叉，掌心向上。然后在十指交叉的基础上反掌向上，手臂伸到最高处。
　　功效：本动作能整理三焦，具有理顺上焦肺气、中焦脾气、下焦肾气之功效，使气血通畅全身，能强身健体。
　　第四式：回头望月
　　：将头部转向左侧，同时配合上肢作扩展运动2次。再将头部转向右侧，手部动作同前。
　　功效：回头望月结合了颈部肌肉“等长收缩”的功能锻炼思想，以上肢动作配合颈部轻度后伸、后仰活动，可增强颈部肌群力量，减少颈椎病发病率，延缓颈部衰老。
　　第五式：通络理筋
　　：横举双臂平肩，掌心向下。然后将双臂置于腹部前，作怀抱状。再上举左臂，下伸右臂，两臂同时伸展，掌心向外，头部上仰。接着恢复至怀抱状，再上举右臂，下伸左臂，两臂同时伸展，掌心向外，头部上仰。
　　功效：本运动以活动肩关节、肘关节、腕关节为主，增大关节活动度，可有效避免肩周炎、网球肘、腕关节劳损发生。
　　第六式：扩胸守气
　　：横举双臂平肩，然后双手握拳作扩胸运动。在双手握拳的基础上，左臂向左侧平举，右臂屈曲，同时拉伸，头部转向左侧。再双手握拳作扩胸运动，右臂向右侧平举，左臂屈曲，同时拉伸，头部转向右侧。
　　功效：本运动以扩大胸廓为主，增强肋间肌肌力、扩大呼吸动度，可有效增强肺活量，减少肺系疾病如咳嗽、上呼吸道感染、肺气肿、肺炎疾病发病。
　　第七式：补肾固腰
　　：横举双臂平肩，掌心向下。向左侧扭转腰部，同时上举双臂作拉伸运动。右则反之。
　　功效：本运动可增强腰部肌肉的协调性，增加腰部肌肉力量。可减少长期坐位导致的腰部肌肉劳损、僵硬，以及减少活动不利导致的腰椎间盘脱出症、腰椎管狭窄症等疾病。
　　第八式：气归丹田
　　：轮流空掌拍打双臂肌肉，最后气收丹田。
　　功效：能放松运动过的肌肉，同时气归丹田，减少疲劳感。
　　广东省中医院脊柱专科主治医师温勇指出，坐式的每个动作都必须充分伸展关节，将力量灌注到关节、肌肉处，才能起到功能锻炼的作用，每日早晚一次为佳。做上举动作时，要配合吸气运动；做下降动作时，需配合呼气运动。只有用对呼吸方式，才能使气机调畅。坐式每式有四个八拍，体力充沛者可适量做多两个八拍，增强运动效果；体力不佳者，需量力而为，切勿运动过度。
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