练完胸肌怎么放松倒功后的放松方法

在肱二头肌练完后,如何放松_百度知道
在肱二头肌练完后,如何放松
具体,一定要具体。别给我一个拉伸。我看不懂不好意思。 还有,如何减掉大腿的死肌肉。不知道就别废话了,谢谢合作。。。
比较简单的:以一根立柱为例:手扶立柱,高度同肩高,转身背向立柱,肱二头就应该有拉伸感,转身要缓慢,才能让肌肉有充分的拉伸,转过后,保持15秒左右就可以了。
其他类似问题
为您推荐:
您可能关注的推广回答者:
肱二头肌的相关知识
其他1条回答
放温水里》》》》。。。浸泡一会儿。。。再揉揉就好
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁只需一步,快速开始
扫一扫,访问微社区
腹部肌肉拉伸
练腹肌最好的方法之【静态拉伸】
查看: 18938|
评论: |原作者: 我爱健身网
摘要: 很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛,上去就练,练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的,其实这样是非常不好的,时间长了对肌肉的发展很不利,会阻碍肌肉向外发展,阻碍肌肉的宽度的发展,所以想要练好腹 ...
腹部肌肉拉伸&练最好的方法之【静态拉伸】很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛,上去就练,练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的,其实这样是非常不好的,时间长了对肌肉的发展很不利,会阻碍肌肉向外发展,阻碍肌肉的宽度的发展,所以想要练好腹肌,腹部肌肉拉伸&练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。好处:1、充份的拉伸腹部肌肉,使肌肉变的修长,利于肌肉向宽向发展,修饰腹部肌肉线条。2、加速血液循环,带走乳酸,防止乳酸堆积引起的酸痛。3、加速肌肉的生长,促进肌肉的恢复速度。那如何拉伸腹肌呢或者说腹肌酸痛如何拉伸呢?今天就来给大家推荐4个常用的练腹肌最好的方法的拉伸动作:1、躺姿拉伸平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。2、站姿拉伸动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。3、跪姿拉伸跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。4、俯卧式拉伸髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
上一篇:下一篇:
腹肌锻炼视频
高强度腹肌锻炼视频,刚开始很难坚持下去,不过每天做一点,每天进步一点。到最后你就
腹部锻炼 斜板仰卧起坐(高清视频) 中文解说
腹部锻炼 腿上举 高清视频 中文解说
8分钟腹肌锻炼3 高清视频 + 翻译字幕
8分钟腹肌锻炼2 高清视频+翻译字幕
8分钟腹肌锻炼1 高清视频
哑铃锻炼腹肌
动作解析 动作方法
坐在长凳上,双手固定好身体
在屈伸的时候要用腹肌发力。
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动作
动作解析 动作方法
站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰
身体向一侧弯曲
至极限,稍停2-3 秒
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动作
动作解析 动作方法
双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后
臀部不要离地
使用腹肌力量去倦腹,倦到最大程序上
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动
枕握哑铃仰卧动作图 枕握哑铃仰卧
双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后,然后做仰卧动作
哑铃侧屈伸动作图 哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一
Powered by X3.2 , All rights reserved. 版权所有热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司:
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱:wlwh@··
文明办网文明上网举报电话: 举报邮箱:&&&&&&&&&&&&
请输入手机号,完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草,体验校园广场在部队练倒功~后倒的时候练次数太频繁,后来从胸腔冒出一股血来,也就是吐血了,这样的话会有后遗症吗?_百度知道
在部队练倒功~后倒的时候练次数太频繁,后来从胸腔冒出一股血来,也就是吐血了,这样的话会有后遗症吗?
提问者采纳
建议你还是去医院查一查,省的以后有后遗症,这事是内伤,可能是脏器受损,弄不好就是一辈子的事。
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料:*性别:
为您推荐:
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 练完肌肉怎么放松 的文章

 

随机推荐