塑胶操场能练后空翻怎么练么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-25 17:33 标签： 怎么练习后空翻
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制后空翻怎么练？怎样练习后空翻？
> 来源：论坛作者：
& & & 无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。&
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。&
想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。&
下面让我们详细的讲解一下后空翻的一些注意要领：
& & & &第一阶段;准备蹬地和蹬地
　　第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些,[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起. 在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行.&
& & & &第二阶段;团身和旋转
　　第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转,&
& & & &第三阶段,准备落地和落地
& & & &第三阶段;其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动.&
　　当然前面所讲只是翻的过程，其实前提的身体素质更为重要;因为人体运动看似一个动作，其实它是有由多块肌肉共同合作完成，所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基;&
　　一、上肢力量起码要撑起你自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤;1俯撑，击常俯撑，卧推 倒立，推小车倒爬楼梯，&
　　二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要;悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘 负重背翘&
　　三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转;负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿
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Tel:(86) 地址:河南省许昌市130信箱(461000)为什么我练后空翻有时候能翻过去,有时候却翻不过去呢?_百度知道
为什么我练后空翻有时候能翻过去,有时候却翻不过去呢?
我是个街舞爱好者,在练后空翻和凌腿后空翻的时候遇到难题了.我后空翻有时候翻过头了(没站稳屁股着地)有时候却翻不过去(头着地,背着地)我想请教一下街舞高手的经验,在下先在这里说一声感谢了哈我的腰部力量可是很好哦(一次做50个仰卧起坐都不成问题)
那个是个人心理,只要有过一次自己一个人完成,那就有信心的了那个问题吗,是要练的,虽然我不是练街俯常碘端鄢得碉全冬户舞的,我是跳水练会的多点练就能有个感觉.
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出门在外也不愁练习后空翻我用了20分钟能翻过去，但是落地是跪着的。是怎么回事？_百度知道
练习后空翻我用了20分钟能翻过去，但是落地是跪着的。是怎么回事？
同学的帮助下我只练了10几分钟，就是我在练习后空翻的时候落地的时候是跪着的？我大概离成功还有多远。我大概需要练多久才能完美的成功？请有后空翻经验的人告诉我下
我有更好的答案
这个得找一个人先辅助你，只要把这个技巧掌握 ！ ，多练就可以了！，一样可以过的去，越怕越会受伤，帮你先翻过去，慢慢找这种感觉你好，慢慢熟练，你也得用蹬地向后翻！加油，不要怕，我是一名专业武术运动员
后空翻首先由胆量
掌握技巧！不懂可在找我，也不是说必须要先会其他的东西才能练好后空翻，让他一只手把这你的腰，一只手把这你的腿！！
胆量不够，想问下你翻得时候是否觉得脚落地有危险？再或者就是你的下肢反应不够，能翻过去并跪下，说明你的各方面要求都差不多达到了再者，就可能是你小腿的反映跟不上，还没来得及反应，膝盖就已经落地了
要多练腰部力量就可以自如的翻过去
时间少，弹跳力不足，胆量也不行
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出门在外也不愁后空翻和侧空翻怎么才能练成？_百度知道
后空翻和侧空翻怎么才能练成？
提问者采纳
你自己练不成，因为你不会发力……望采纳，就是先用手侧空翻好练，后不用……但是后空翻没有教练的话，主要是前期得有人挑一下你的腰
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
没有海绵池，想想就行了，明确的告诉你哥
怎样才能翻过去？
你的年龄说明你的身体素质已经跟不上了，爆发力，速度，各各力量你都达不到了，很难的，
网上说，有中国空翻基地，18到40岁都能速成，初级2300元一个月，普高级3800元两个月左右。不知道是真是假。
如果专业的话，没有不可能的，这里就涉及到难度的高低了，设备齐全，保护措施完善，有专业指导，应该可以，关键也要看自身的承受能力，空翻对肌肉，关节，的爆发力要求很高，段时间感觉不出来，一星期各各关节都会受到磨损，肌肉还好，恢复快，速成有，但必然会有消耗，年轻恢复快，
谢谢你的提醒
据我经验 就是不怕摔
我都三十了还能练成吗？
你觉得你自己运动还行么
腰都行，跑步好多人跑不过我
后空的不行
努力点应该还是可以滴
他们说要是头直接插下来，搞的不好怎么死的都不知道
那你就弄个防护的垫子呀
还有 你一定要练这个干嘛
又没什么用
我喜欢运动，这个动作爬美
用什么方法？
在沙滩上练
他们说要是头直接插下来，搞的不好怎么死的都不知道
害羞就别学了
首先你必须把手和脚的力量练出来！
腰劲就出来！
我手脚都有劲，就是怕摔到头
是靠哪里劲翻过去的？
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