女人切除子宫对性生活有没有影响
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患早期，已经切掉了整个子宫，现在手术后1年多了，因为老公还年轻，应该考虑到他的需求，请问我还可以正常过吗？
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一般子宫切除手术过程中，会从穹隆处切断，在阴道顶端缝合成一个盲端，因此，手术后的阴道仍保留原来的结构和功能，可以满足性交的器官要求。
当然，如果卵巢还保留了，女性仍然会有雌激素分泌，性欲和性快感都还正常产生，没有子宫的性生活一样可以让女性得到满足。如果卵巢也一起切除，会由于雌激素缺乏出现乳房萎缩、阴道干涩及性欲下降等更年期症状，可能会对性生活造成影响，不过可以通过补充外源性雌激素来改善。
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全子宫与次全子宫切除术后对女性性生活质量的影响
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女人子宫切除后是不是对男人性生活有影响
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女人子宫切除后是不是对男人性生活有影响
烦脑人女士： 深切同情您的处境，如此下去，的确会影响你们夫妻之间的感情。但我劝您不必担心，这只是由于您丈夫没有足够的性知识，因而，有不正常的性心理，导致他对性生活不感兴趣，甚至阳萎。
　　您自己或亦可以请医生去向他解释一下，全宫摘除术后（据我所知，为了预防以后发生子宫颈癌，一般连子宫颈也切除掉），阴道是短了些，但是，阴道有很多皱襞，故伸展性很大，弹性极强，绝不会因为短了些而致于性交有障碍，况且，您的卵巢还健在，女性内分必活动是正常的，性交中的女性性反映也应该是正常的，不会影响双方性交中的快感。
　　所以，从性的角度来说，手术前后不应有什么区别。可能您丈夫对这方面不理解，所以有不应该有的心理负担，影响了他的性功能，如能作适当的性知识教育和心理治疗，问题将会迎刃而解。
烦脑人女士： 深切同情您的处境，如此下去，的确会影响你们夫妻之间的感情。但我劝您不必担心，这只是由于您丈夫没有足够的性知识，因而，有不正常的性心理，导致他对性生活不感兴趣，甚至阳萎。
　　您自己或亦可以请医生去向他解释一下，全宫摘除术后（据我所知，为了预防以后发生子宫颈癌，一般连子宫颈也切除掉），阴道是短了些，但是，阴道有很多皱襞，故伸展性很大，弹性极强，绝不会因为短了些而致于性交有障碍，况且，您的卵巢还健在，女性内分必活动是正常的，性交中的女性性反映也应该是正常的，不会影响双方性交中的快感。
　　所以，从性的角度来说，手术前后不应有什么区别。可能您丈夫对这方面不理解，所以有不应该有的心理负担，影响了他的性功能，如能作适当的性知识教育和心理治疗，问题将会迎刃而解。
您好！没设么没影响，但是女性是没有任何感觉的。因为子宫切除后，女性的心理可定会受到一些损伤，所以在性生活方面可能会有一定的影响，比如引导会变得干燥等等。
是没有太大的影响的，不用过多担心，患者在术后以抗炎治疗为主，要多喝水，饮食要以清淡、营养为主，忌辛辣刺激性、油腻的食物的慑入。
是没有影响的，卵巢可以维护的，患者在术后以抗炎治疗为主，要多喝水，忌辛辣刺激性、油腻的食物的慑入。
您好！没设么没影响，但是女性是没有任何感觉的。因为子宫切除后，女性的心理可定会受到一些损伤，所以在性生活方面可能会有一定的影响，比如引导会变得干燥等等。
您好，女子如果没有生育要求，切除子宫是没有影响的！女人切除子宫对男人一点影响都没有，这一点您是可以不用担心的！祝您节日快乐！
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女人子宫切除后是不是对男人性生活有影响
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切除子宫后,对性生活的质量是否有影响
【摘要】：正 子宫是女性特有的器官,其功能是在激素影响下产生月经、孕育胎儿。从解剖学和心理学方面看,子宫位于体内,无内分泌功能,将它切除既不能改变女性的容貌、体象、情绪、性格、也不会影响性生活。也有人认为:子宫切除会减少阴道的润滑、分泌,从而使性生活发生困难。经现代
【关键词】：
【分类号】：R167【正文快照】：
子宫是女性特有的器官,其功能是在激素影响下产生月经、孕育胎儿.从解剖学和心理学方面看,子宫位于体内,无内分泌功能,将它切除既不能改变女性的容貌、体象、情绪、性格、也不会影响性生活。也有人认为:子宫切除会减少阴道的润滑、分泌,从而使性生活发生困难。经现代性医学研
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京公网安备74号因此对切除子宫顾虑重重。那么,切除子宫会影响性功能吗？
为回答这一问题,这里首先需要简单了解女性生殖器官的结构和功能。女性生殖器官包括外生殖器官和内生殖器官。外生殖器官包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂及阴道前庭。内生殖器官包括阴道、子宫、卵巢及输卵管。如果被检查妇女仰面躺着,分开大腿和大阴唇就可看到全部外生殖器官。阴阜是耻骨联合前面隆起的脂肪垫,阴阜上生长阴毛,分布呈尖端向下的三角型,阴毛为女性第二性征之一,其疏密、精细、色泽可因人或种族而异。阴蒂是阴户中最前面的器官,位于大阴唇上部边缘,是与男性阴茎海绵体相似的组织,分为三部分,前端为阴蒂头,中为阴蒂体,后端分为两个阴蒂脚附着于各侧的耻骨上,通常仅可见到阴蒂头,其直径约6～8mm,阴蒂头上分布有丰富的神经末梢,极为敏感,有勃起性,是最强烈的性快感器官。在阴道入口表面下约1～1.5cm处,与阴道壁接近,有一对前庭球可以发生充血及膨胀等反应。前庭球半环绕着阴道前庭和阴道入口,在性交过程中可以强化性交过程中的摩擦效果,提高夫妻双方性快感。在大阴唇后部下方有一对前庭大腺,如黄豆大,左右各一,腺管开口于阴道前庭后方小阴唇与处女膜之间的沟内。性兴奋时分泌粘液,起滑润作用。阴道口通常为合拢状,位于阴道前庭中央,是阴道的门户。阴道是用于性交的特殊器官,是子宫内容物排出的通道。阴道长约7～10cm,是一条中空管道。阴道本身无腺体分泌。阴道与子宫颈相连处形成一圆环状结构,称为阴道穹窿。当妇女仰面躺下时,后穹窿是阴道最低部分,精液可暂时淤积在这里,因此也将这里称为“精液口袋”。在阴道上方为子宫,一般为7×5×3cm3大小。子宫有较大的可移动性,阴茎可以将其顶向上方,腹肌运动将其压向下方,过载的肠管将其压向前方,充盈的膀胱将其压向后方。但是,无论妇女如何运动,重力总是将子宫牵向下方。卵巢与输卵管、子宫相连,卵巢具有排卵和分泌性激素功能。子宫、输卵管及卵巢均与妊娠有重要关系。由于卵巢分泌的性激素与生殖器官的发育、维持及保持女性的特征及性机能有关,因此,切除子宫(包括切除子宫颈及一侧卵巢和输卵管)仅可引起停经及丧失生育功能,并不会改变女性形态。因病必须切除双侧卵巢时,由于可以进行药物替代治疗,所以同样的可以获得与手术前相同的性快感。相反,如果因为手术切除了子宫及卵巢,背上精神及心理负担,则可能会因心理因素影响而导致性功能改变。另外,切除子宫后,阴道确实较前短了一些,但由于阴道有许多皱襞,伸展度大,因而其空间和长度可随阴茎的大小发生改变,以适应性生活需要。通过以上的叙述,已经比较清楚了女性性功能与子宫之间的关系。因此,凡有病需要做子宫切除手术者,不必担心日后会影响夫妻生活。更年期应如何安排生活起居？ 　　更年期的人们,生活起居安排的合理与否,与身心健康有着颇为密切的关系。(1)工作生活,规律有序:常言道“生活有节,起居有常”。这虽是一句极普通的卫生谚语,但含有深刻的哲理。现代科学亦证明,人体任何一种生命活动无不具有规律性,不过有的很明显,有的不很明显。例如,妇女月月来月经,其规律性很明显;但血压白天高、晚上低,体温早晨低、傍晚高,其规律不通过测量难以发现。生理学研究也发现,人大脑有动力定位机能,如人到时有睡意,能按时醒来。如果能按照规律有计划地安排学习、工作和生活,对身体健康是有益的。更年期生理功能日益减退,更应注意生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居,每晚保证7～8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时,晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影;按时定量用餐,注意避免过饥过饱,特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡;养成按时大便的习惯,因更年期容易便秘,不按时大便可加重便秘;按时上班工作或学习,不要拖拉疲沓;定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动;根据个人的爱好,可适当地参加一些松弛精神和体力的活动,如读书、养鸟、栽花、下棋等。(2)休息劳作,讲究适度:更年期需要合理的安排工作和休息。一般讲工作繁忙的人容易渡过更年期,对更年期症状耐受性好。适当参加体力劳动者较脑力劳动者容易耐受,即使出现症状也比较轻微。因此,在安排工作上要适当限制劳动时间,不宜连续工作,不应过度紧张,劳动强度不宜过大。所谓积极休息,是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后,做一些放松的活动。换句话说,采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式,如在办公室做文字工作的,可停下来做些伸腰、远眺动作,从事繁重体力劳动者可作短暂闭目养神。一般认为,进入更年期以后,每天工作或学习以6～8小时为宜,每1～2小时应休息10～15分钟。合理安排工作和休息,充足的睡眠,对于保护更年期身心健康以达到延年益寿的目的是十分必要的。(3)生活环境,清馨整洁:环境与人的关系十分密切。比如温和晴朗的天气,清馨新鲜的空气,爽心悦目的生活环境可使人性情愉快,身心舒畅,健康长寿。古往今来,常有人到深山老林,古刹寺院中修真养性的传说,现实生活中发现大海、森林等风景宜人的地方多是老寿星聚集之处。同样道理,居住的小环境对健康也是有影响的。人的一生大约有1/2～2/3的时间是在家里渡过的。由于更年期心理上的剧列变化,对外界环境的适应有不同程度的降低,喜欢安静怕吵闹,喜欢舒适整洁,讨厌杂乱无章。因此,若有条件宜到山区、农村、海滨、江边,选择安静优美的居住场所。但是目前要达到这样的条件是很困难的。尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜,房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件,有条件者室内外可养些花草,使进入更年期的人们生活在一个舒适的环境之中。更年期如何安排一日三餐呢？ 　　一日三餐如何合理搭配,人们在长期的生活实践中总结为“早吃好,午吃饱,晚吃少”进餐经验,并且妇孺皆知。所谓“好”是指质量要好,“饱”是指数量要足,“少”是指数量和质量均要有所控制。更年期由于体内内分泌调节功能减退,可以出现暂时性胃肠功能紊乱,如消化不良、腹胀、便秘等。因此,三餐的合理搭配更显得很重要。(1)早餐吃得好。据营养学家实验研究发现,早饭吃得好(如牛奶、鸡蛋、巧克力、麦乳精、营养面包等)的人,整个上午血糖水平均保持在正常水平,所以不论是脑力劳动者或体力劳动者均感到精力充沛,效率很高。而不吃早餐或早餐质量很差的人,在不到上午10点钟时血糖水平已降至正常以下,故感到体力不支,头晕乏力,注意力不集中,工作效率下降。另外,据统计长期不吃早餐或早餐不讲究者,胃炎、胃溃疡、胃癌的发病率较对照组要高。(2)中餐吃得饱。为了保证下午的热量所需和满足一个人的“饱腹感”,中餐一定要吃饱。当然这里说的饱,不是暴饮暴食,而是有个8～9分饱,甚至7～8分饱就可以了。古人所谓“饮食以时,饥饱适中”是有道理的。中餐吃得饱不仅符合生理要求,也符合中国的生活习惯。(3)晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好,容易影响睡眠,发生肥胖,甚至产生疾病。晚餐吃得多的人,身体必须要有较多的“精力”用于食物的消化吸收和处理,使睡眠不好;人到夜间活动减少,睡眠时耗热最小,晚间胰岛素分泌比白天多,而进食过多又可促使胰岛素分泌,较多的胰岛素可使血糖较多地转化为脂肪,过多的脂肪堆积就会造成肥胖。据临床观察,晚饭吃得多且好饭后又不活动,常可诱发急性坏死性胰腺炎、急性心肌梗塞等。从实际生活当中来看,我国人民进餐的一般习惯恰恰与上面要求的相反,往往早餐时匆匆忙忙地吃少许,晚餐却常常安排丰盛,全家饱食一顿。其实这是不够科学的,希望能得到逐步纠正。那么,一日三餐的热量如何分配呢？一般认为早餐应占每天所需总热量的25%～30%,中餐占40% ～50%,晚餐25%左右较合理。具体三餐安排要根据饮食习惯,经济条件等调配。但应在烹调上下功夫,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替,做到既保证营养所需又能促进食欲,从而有益于健康长寿。更年期需要哪些营养素？　　进入更年期后,人体逐渐出现衰老和退化现象。在衰老过程中,不仅有代谢和生理机能的改变,而且伴有机体适应调节能力的减退和抵抗力的降低。对于营养成分的要求与以前不尽相同。否则将由于代谢失调引起一些疾病。所以,更年期营养必须给予足够的重视。更年期的营养以保证和满足必需的活动能量为原则,限制动物性食品,减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇含量,保障机体必需的维生素和矿物质,维持机体的正氮平衡。更年期妇女每天摄入的热量应比年轻妇女少5%～10%,一般以每日1500卡为宜。如为了减肥,则热量还应减少,直至达到平均标准体重时止。此时应在营养师的指导下确定每日须进热量,按照常进食品的热卡值,订出用膳食谱,坚持执行。同时经常进行称重,观察效果。一般来说, 更年期的人们,需要以下营养素。(1)碳水化合物:碳水化合物能提供能源,该类食品应占总热量的55%～65%,以淀粉类较好,如米、面、杂粮、白薯、大豆等。粗粮内富有维生素B类,更为适宜。一般每日5两左右即已足够。对于含单糖多的甜食应该限制,每日不超过35～50g。因为,食糖过多会促使肝脏内形成过多的中性脂肪,引起脂肪肝及肥胖,促使血液内胆固醇及甘油三脂浓度升高,加速动脉粥样硬化的形成,而且亦不利于牙齿的保健。国外多用一些甜味代用品。(2)蛋白质:蛋白质是构成身体细胞成分的主要营养素,蛋白质类食品应占总热量的10%～15%。过多可增加肝、肾的负担,对健康不利。瘦肉、鱼、蛋、禽类等动物蛋白含一切必需氨基酸,皆可食用。但是,动物内脏、蛋黄、鱿鱼等胆固醇含量高的食品应少吃或不吃。鲜奶及奶制品内蛋白质丰富,钙质亦多,应鼓励食用。黄豆及其各类制品含有35%的植物蛋白,价廉物美,深受广大群众的欢迎。(3)脂肪:脂肪类食品是不可缺少的营养物质,每日不宜少于40g,它能增进食欲,为供给机体能量的主要来源。脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K亦借助脂肪在肠道内被吸收。类脂质则是构成脑细胞和神经细胞的主要成分,植物脂肪如豆油、花生油、葵花籽油、玉米油等优于动物脂肪。因为前者有降低血内胆固醇浓度的作用,含有人体所不能合成的不饱和脂肪酸如亚油酸、豆麻油酸及维生素E等,而后者除鱼油外皆含饱和脂肪酸多,易引起动脉粥样硬化,因此应提倡采用植物油。(4)维生素:维生素是人体不可缺少的营养物质,它具有广泛的生理功能。人体虽然对维生素的需要量很小,但当缺乏某种维生素时就会出现相应的疾病。新鲜蔬菜和水果中维生素含量丰富,更年期的人们应注意多食新鲜蔬菜和水果。(5)矿物质:矿物质与人体的健康有密切的关系,是维持细胞正常功能的必需物质,而且还会影响水的代谢。矿物质分为常量元素(如钙、钾、钠、磷、碘、铁等)和微量元素(如锌、铜、硒等)。缺乏矿物质可引起各种疾病,特别是对进入更年期的人们显得更重要。这些矿物质存在于水和多种食物中,只要饮食多样化,不要偏食,绝大多数人是不会出现常量元素和微量元素不足的。中国人民的饮食习惯是以碳水化合物类为主,蛋白质摄入的质和量皆不足,而食盐及脂肪又偏多,这样对预防冠心病不利。农村妇女食粗粮、新鲜蔬菜较多,脂肪较少,加上体力劳动较多,因此患冠心病机率较城市妇女少。进餐后可以稍微躺卧一会儿吗？　　在民间流传着这样一句俗语:“饭后百步走,活到九十九”。意指人们进餐之后稍事活动,可以延年益寿。然而近年有学者提出,饭后稍微躺卧一会儿,会有利于食物的消化。这样讲的道理在于,饭后大量食物集中在胃内,需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物,这时如果能适当地休息一会儿,全身的血液就能更充分地流入到消化器官,使食物得到充分的消化。如果是饭后立即活动、散步的话,血液需运送到全身的其他部位,消化器官的血液供应会相对地减少,从而导致胃内的食物得不到充分的消化。胃部的消化液是由吃进去食物的条件反射而产生,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。如果饭后立即活动的话,胃部的蠕动加快,使没有充分消化的食物过早地进入小肠,这样以来食物中的营养就不能得到很好的吸收。因此说,饭后百步走倒不如饭后稍事躺卧休息。但是有一点必须指出,饭后稍事躺卧休息,并不是饭后睡觉,如果在躺卧后立即入睡就不利于健康了。一般说来,饭后躺卧休息一会只适用于中老年人及体质较弱的人,青壮年与儿童则不必这样做。躺卧的时间,一般以15～30分钟为宜,不宜太短或过长。晚餐过饱影响睡眠怎么办？　　(1)进餐后不立即就寝:刚刚吃过晚餐以后,胃内容物积蓄过多,如果餐后立即上床就寝,往往会加重胃脘不适。应在吃过晚饭后适当活动一下,或散步,或干些家务活,待食物得到比较充分的消化以后再上床就寝,也就可以防止因吃得过饱而不能很好入睡了。(2)吃少量萝卜:萝卜既是美味食品,又是健胃良药,进餐时吃适量萝卜,可有效地促进消化。民间有俗语谓:“上床萝卜下床姜,不劳医生开药方”,其中就说明了晚上上床就寝前吃得过饱的话,不妨嚼几片生萝卜以促进食物的消化,这样也可以有效地防止因晚餐吃得过饱而影响正常的睡眠。(3)按摩腹部:如果晚上就寝后觉得胃脘饱胀,可以用自己的左手,沿心口往右上方向推摩,这样可以通过按摩的作用,帮助胃对食物的消化与排空。但需注意,不要用右手按摩胃脘,如果用右手从右向左推的话,则与食物下行的方向相反,不仅不能将食物从胃内推入十二指肠,并且还有可能会增加腹部胀满的程度,或引起呕吐。怎样使更年期的饮食结构合理一些？ 　　我国有句俗语:“民以食为天”。食物是人们赖以生存的能量源泉,饮食结构合理与否对健康长寿影响甚大。我国食物结构以粮食为主,据联合国粮农组织和世界卫生组织推荐三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的比例是:1～1.2∶2～2.2∶3.3～6.9。而我国三大营养素的比例长期徘徊在1∶0.3∶7,这个比例明显是不合理的。目前,我国粮食结构方面存在以下几方面问题:(1)碳水化合物偏多,脂肪、蛋白质偏少;(2)食物蛋白70%以上来自粮食蛋白,而粮食蛋白的氨基酸组分不全,蛋白有效价值低;(3)粮食重数量,轻质量,没把蛋白含量作为评价粮质和粮价的根据;(4)农业种植上,杂粮作物大幅度上升,豆科作物下降,豆类在食物中的比例减少。这使得在营养成分上减少了必需氨基酸的含量,降低了食物营养的生物效价;(5)食品加工营养损失大,科学配方的加工食品少;(6)食品营养知识宣传不够。有些食物由于“弃其精华,取其糟粕”的加工方法或进食方式, 使有效营养成分在加工过程中受到损失或遭到破坏。鉴于我国营养结构的不合理,我们要综合平衡,有些人或许会问哪些食物对更年期人的健康最合适？这是个无法具体详细回答的问题。人们长期以来由于所处地域不同,生活习惯不同而养成了不同的食品爱好,更年期人每日膳食中各种营养素的需求量因有不同的劳动状况而不尽相同。健康的更年期人常用的饮食一般除了正常热量的饮食外,就是劳动量增加的情况下分别给予高热量、高蛋白的饮食。繁重的体力劳动和复杂的脑力劳动需通过增加餐次,提高每餐饮食的数量与质量。对于高蛋白饮食,主要增加副食品中含蛋白较多的食品如肉、瘦肉、鸡、鸭、蛋类及各种豆制品等。由于大多数食物虽然都不止含有一种营养素,可也找不到一种能够集中所有营养素于一身的食物。因此,我们应在力所能及的情况下,尽可能食用多种食物。饮食多变是达到营养平衡,促进人体健康的最好方法。当然,只有品种齐全的食物,没有良好的烹调技术,食后不容易消化吸收,营养素的利用率低亦影响营养,所以一般饮食烹调的营养要求也同样适于中老年人,通常认为:“色宜美,味宜鲜,多选素油,少放盐分,主食多蒸煮,副食少煎炸。”对更年期的饮食,具体建议如下:(1)饮食要多样化,粗粮细粮都吃,以求得营养的综合平衡;(2)避免食用过多的脂肪和含胆固醇高的食物;(3)要使饮食中含有足够的淀粉和纤维素;(4)不要食用过多的糖;(5)避免食用过多的盐;(6)饮酒要适当;(7)采取合理措施,维持正常体重。除以上注意摄取合理的营养外,更年期还必须掌握合理的饮食规律,养成良好的饮食习惯。世界上不存在好坏食物,只有坏的饮食习惯。合理的饮食调配,对健康是非常有益的。更年期进食怎样讲究科学烹调？　　有些人更年期从工作岗位上退下来以后,有较充裕的时间用在饮食的调节上,虽然这些中老年人有一手好的烹调手艺,所做饭菜的色、香、味俱佳,但从营养科学来讲注意的还不够好。讲究烹调方法,不仅可以防止食物中营养成分的丢失,避免食物中亚硝酸胺等致癌物质的形成,而且有益于人体健康。要做到科学烹调,需注意做好以下几点:(1)鱼肉烧焦,不宜再吃。在构成蛋白质的氨基酸中,有一种叫色氨酸,它烧焦后所形成的F氨甲基衍生物是一种强烈的致癌物质,其毒性超过黄曲霉素。所以,烹调鱼肉等食物时要防止烧焦,对已烧焦的部分不应食用。(2)抗癌蔬菜,宜多食用。近年来,科学家发现萝卜、豆芽、南瓜、莴苣、豌豆中有一种酶,它能分解亚硝酸胺或阻止致癌物质发生作用,在白萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜中所含的木质素,还可以把人体内的巨噬细胞活力提高2～3倍。提高了活力的巨噬细胞,能够逐个地吞噬癌细胞。所以,烹调食物时,多选用这类蔬菜,对身体是有益处的。(3)先洗后切,旺火急炒。维生素C是人体健康不可缺少的物质,由于它易溶于水,易氧化,化学性能不稳定,因此,烹调时应先洗后切,旺火急炒。这样可以减少维生素C的损失。(4)不挤菜汁,多喝菜汤。在菜汁中含有丰富的维生素C和其它营养成分。因此,烹调时,除某些特殊烹调外,一般都不应弃汁。有许多的菜,可调制成汤,既不失原有味道,又保注了营养成分。(5)适量用醋,保护营养。烹调菜肴时,放一点食醋当作佐料,不但味道鲜美,还有保护维生素的作用。因为维生素B、C在酸性环境中不易被分解,稳定性较好。(6)少吃腌食,少用色素。科学工作者发现,在腌菜、腌肉及食品防腐剂、着色剂中含有数量不等的亚硝酸盐。这种物质如与胺作用,可生成致癌性很强的亚硝酸胺。所以,应尽量少吃腌制食物,少用色素。(7)煮饭炖菜,忌放食碱。用食碱伴煮豆类、蔬菜虽易煮烂,但会使维生素B、C大量破坏,故不宜应用。哪些食品有健身延年的功效？　　健康长寿是历代医家和世人所期盼的。在古代曾有秦始皇派徐福带三千童男童女东去采收长生不老药的传说,近代有专门致力于人类寿命研究的专家,当代又有不少介绍有延年益寿功效保健品的市售。事实与否虽尚难评价,但说明了生活在世界上的人都希望能够健康长寿。从有关文献资料看,我们的食物当中有许多是医食皆优的物质,既可食用,又可药用。中医历来就有“寓补于食”、“寓医于食”的理论。唐代名医孙思邈曾主张“凡欲治病,先以食疗,既食疗不愈,乃可用药尔”。长期的医疗实践证明许多食物用于治疗相应的疾病确实有较好的效果。那么究竟吃什么样的食物可以祛病延年呢？根据近代老年医学研究,以下食品有健身延年的功效。(1)黄豆:“金豆银豆不如黄豆”。黄豆被称为“豆中之王”。干黄豆中含蛋白质占40%以上;脂肪为20%左右,其它还有维生素A、B、D、E和钙、磷、铁等矿物质。一斤黄豆相当于二斤多瘦肉或三斤鸡蛋或十二斤牛奶的蛋白质含量。因此,黄豆又被人们称为“植物肉”。其制品豆腐、豆浆、豆芽等,最适合中、老年人食用。祖国医学认为,黄豆有“宽中下气,利大肠,消肿毒”的功效。临床验证,黄豆和豆油还对降胆固醇有很好的疗效。(2)芝麻:食用以白者为好,药用以黑者为佳。黑芝麻性平,为滋养强壮剂,有补血、润肠、生津、通乳、泽发等功效。适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症。黑芝麻对于慢性神经炎、末梢神经麻痹较有效;芝麻和芝麻油有降低胆固醇的作用。所以,血管硬化、高血压者食之有益。芝麻油也是一种促进血凝药物,可用于治疗血小板减少性紫癜和出血。(3)花生:花生被称之为“长生果”。中医《药性考》一书中记载有:“生研用下痰,炒熟用开胃醒脾,滑肠,干咳者宜餐,滋润燥火”。花生米里含脂肪48.73%,蛋白质31.06%,水分5.01%,纤维素2%～5%,可溶性无机物9.48%。花生油是理想的食用植物油。花生内皮古称花生内衣,久服有止血的效果。(4)玉米:玉米的种子、花穗(玉米须)、叶、根均可作药用。《本草纲目》说玉米可以“调中开胃”,其根、叶主治小便淋沥砂石。特别是玉米须有很好的利尿、降压、止血、止泻和健胃等功效。玉米油不仅是良好的食用油,也是良好的药物,其中油酸的含量高达60%;还含有卵磷脂、维生素A和E等,易为人体吸收。长期食用玉米油,有降低胆固醇和软化动脉血管的作用。研究者还认为,玉米含有丰富的镁,能抑制癌的发展,帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促进机体废物的排除。(5)红薯:从各种营养素的分布情况来看,红薯堪称为营养最平衡的典型食品,除含糖分之外,还含有蛋白质、脂肪、维生素(A、B1、B2、C)、钙、铁等矿物质。红薯中高蛋白质可弥补面粉、大米蛋白质的不足,供给人体的大量粘液蛋白,对人体有特殊的保护作用。能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生。并使皮下脂肪减少,有利于减肥。红薯常被人们誉为“长寿食品”。《本草纳目》记载,红薯有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴”的功效。(6)绿豆:绿豆一身都是宝,豆粒、豆粉、豆皮、豆荚、豆花、豆片、豆叶全能入药。绿豆煮食或烧绿豆茶,或与荷叶、白糖煎汤,可消肿下气,清热解毒,防暑止渴,调和五脏,安精神,补元气,润皮肤。用绿豆作枕芯,可明目、清脑、治头疼。绿豆粉,解诸热,治疮肿,疗烫伤;用鸡蛋清调和服下,可解药毒。绿豆皮,解热毒;与蛇蜕同用,可退目翳。绿豆荚(壳),治久痢,可蒸熟随意食之。绿豆芽、绿豆花,均可解酒食诸毒。绿豆汁,绞汁和醋少许,温服,可治呕吐下泻。(7)小麦胚芽油:为麦麸加工提炼而成。日本医师称之为“万灵药”,它对人体的生理功能有特殊的营养作用。含有天然维生素E复合体,可促进细胞分裂,延迟细胞的衰老,提高记忆力和集中能力,还具有抗癌作用。(8)粗米和五谷杂粮:粗米粗面营养丰富,富含维生素B族,维生素E,中医古籍上讲“民以五谷为食”,五谷杂粮才是真正的长寿食品,我国中医食物疗法里有专门讲“粥疗”的,比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等等,近年来还创造出了“免疫粥”和“冠心病粥”等食谱推广,为广大中老年人提供了简易长寿食品。(9)萝卜:各种萝卜都含有大量的维生素和矿物盐。维生素是调节人体生理机能和保持人体健康的不可缺少的营养物质;矿物质也是构成人体的主要物质之一。《本草纲目》对萝卜评价:“消谷和中,去痰癖。利关节,理颜色,祛五脏恶气,制面毒。利五脏,轻身,令人白净肌细,消痰止咳,治肺痿吐血,温中补不足。宽胸隔,利大小便,生食止渴宽中,煮食化痰消导”。可见把萝卜做为老年的食品是非常有助于延寿祛病,以期达到乐享天年。(10)蔬菜和水果:由于老年人消化和吸收功能差,也常会缺乏维生素。因此,增加含维生素丰富的番茄、甜桔、鲜枣、柿子椒及其它水果、蔬菜是有益于长寿的。米、面、肉、鱼、奶等物主要供给人体糖、脂肪、蛋白质;而蔬菜是维持生命必需的维生素的主要来源。因此,多吃蔬菜、水果有益于健康长寿。哪些环境因素有利于提高睡眠质量？ 　　人们睡眠质量的好坏,与环境因素休戚相关。噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等,都对睡眠不利,所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,有合适的湿度和温度,保持清洁卫生等。以下环境因素,对睡眠质量的提高有一定益处。(1)环境绿化好:一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。这样的环境,能够使人心旷神怡,精神振奋,有利于提高睡眠质量。这是为什么呢？其一,绿色植物细胞中的叶绿素,通过光合作用吸收空气中的二氧化碳,放出氧气。而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化的好,就等于增加了空气中的氧含量。空气中有充足的氧气,可使人头目清醒,心情舒畅,睡眠质量好,工作效率高,对身体健康有保健作用。其二,绿色植物能防尘,消除噪音,可以净化空气,保持环境安静,还可调节空气温湿度,使空气湿润,温度宜人。其三,绿化较好的环境中,除氧气含量较高外,还有大量阴离子,有助于降低血压,改善肺功能,对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用,从而可使人们睡得深熟清馨。(2)噪音污染少:噪音不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。据研究发现,较强的噪声长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。在脑力劳动时,嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。因此,防止噪音污染,保护环境安静,对保护人们能有健康的体魄,有着十分重要的意义。(3)采光通风好:光是人类生存不可缺少的条件,是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动,经视神经等通路达到大脑皮层。通过它的机能活动,影响机体的生理过程,物质代谢,全身的紧张状态,以及睡眠的节律等。日光还可以改善人的一般感觉,提高情绪和工作效率。因此合理的采光照明,既能保证视觉机能的需要,又有助于睡眠质量的提高。居室通风的好坏,对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好,空气中的二氧化碳浓度过高,往往会影响人们的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。入夜后污浊的空气中阳离子增多,可使人们睡眠的质量大为下降,即是深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此我们要注意居室内的通风,最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。(4)温度湿度适宜:温度在18～22℃时,最有利于人们的工作,生活,如果室内外的温度过高,就会影响人们的大脑活动,增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下,可以安装空调或电风扇来调节室温,从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适,不利于正常的醒睡生活。如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照、或安装去湿设施来调节;倘若是空气过于干燥,可以在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样可能会将湿度调节一下。哪些人适合采用无枕仰卧？　　近几年来,无枕仰卧在一部分人当中成了纷纷效仿的时髦养生方法。是不是任何人都适宜无枕仰卧呢？不是的!无枕仰卧有严格的适应对象,就是这些适宜无枕仰卧的人,也只是暂时的适宜,而不是永远可以不枕枕头睡卧。以下情况可以间断采用无枕仰卧。(1)长期伏案工作的人:长期伏案工作,颈部向前倾,时间久了易于出现颈项部紧楚酸痛,头部晕沉等症状。这些人如果在临睡前先把枕头去掉,仰面朝天地躺一会,有利于颈项部疲劳紧楚或酸痛症状的解除,也可有效地预防颈椎病的发生。(2)患有颈椎病的人:得了颈椎病以后,颈椎部可痛楚不适,上肢麻木,有的还会出现头晕、头痛、视力减退、头发白、脱发等症状。这些颈椎病患者无枕仰卧是比较合适的。每晚可以拿出2～3个小时来仰面朝天地无枕睡眠。这种仰面朝天的无枕睡眠,有颈部牵引的功效。(3)有美容愿望的人:有不少资料报道,无枕仰卧是美容的重要措施。美国一美容专家称,真正能减少面部皱纹,或消除面部皱纹的方法,不是品种繁多的化妆品,而是仰面睡觉,并说如果不用枕头会效果更好。因为仰睡可使面部肌肉放松,能使皮肤获取更丰富的营养;侧睡则能使皮肤绷紧,得不到很好的休息,并且会因皮肤受压而影响营养的供给。这种认为不无道理。但是容颜的衰老是客观规律,有驻颜愿望的人大可不必为了美容而忽视了其他有害健康的因素。更年期人睡眠有哪些禁忌？　　充分合理的睡眠,对于更年期人的身体健康来讲,显得十分重要。所谓合理的睡眠,是指除了睡眠时间要适当之外,在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究,综合起来有十忌。一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡, 时间长了,还容易形成失眠症。三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。四忌睡前说话。俗话说:“食不言,觉不语。”因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。五忌仰面而睡。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。六忌张口而睡。孙思邈说:“夜卧常习闭口”,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。七忌蒙头而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。八忌当风而睡。睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。九忌对灯而睡。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。十忌对炉而睡。这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。更年期人常服催眠药好不好？ 　　更年期人需要足够的睡眠,才能保证精力充沛,同时也可预防某些疾病的发生。现代精神神经免疫学告诉我们,神经衰弱、经常失眠的人免疫功能普遍较睡眠好的人低下,而患病毒性肝炎、感冒、肿瘤的可能性会大大增加。若是经常睡不好觉怎么办呢？似乎只有服用安眠药了。据了解,目前有许多中老年人喜欢用安眠药来催眠,而且越用越“胆大”,从每次一片开始直到好几片,任意添加,只要是睡着就行了。要知道,这样做是有害无益的。科学研究发现,人体进入睡眠后,先表现为瞳孔缩小,脉搏与呼吸次数减少,体温与血压下降,消化与排泄机能降低,脑电波的频率愈来愈慢,这称为“慢波睡眠”。然而未过多久,却会出现相反的情况,瞳孔时大时小,眼球快速转动,呼吸与心率加快,面部或手指肌肉呈现不规则的收缩,部分身体会发生不同程度的抽动,脑电波的频率明显变快,几乎和醒觉时紧张、激动的波形差不多,此谓“快波睡眠”,梦境即大多数发生在这个阶段。更为奇特的是,这两种不同的睡眠状态在每夜睡眠中会严格地相互交替约4～5次。每次由清醒进入慢波睡眠约80～120分钟,继而转入快波睡眠约20～30分钟。一般认为,慢波睡眠能使大脑皮层得到休息,而快波睡眠则可使全身得到休息。若人为地影响其中任何一种状态,对健康都是不利的。而且一旦恢复到自然睡眠,则必须加以补偿。研究证实,催眠药所引起的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。例如,硝基安定与鲁米那等药物会使快波睡眠减少,慢波睡眠增多,当停用这些药物后,开始的数天快波睡眠的次数会显著增加,这时梦很多,甚至可感到整夜都在梦乡中,直至补足后,才能恢复原有的睡眠平衡(即快波睡眠与慢波睡眠保持一定的比例)。而安定与利眠灵等药物,情况恰恰相反,停药后必须补足慢波睡眠才行。首先要明确引起失眠的原因,必要时可去医院就诊。切忌自行其是,以免耽误疾病的诊断。如果是偶尔失眠,更不必用安眠药来催眠。尽可能自然入睡,保持睡眠的自然节律。如确有必要服用安眠药时,要在医生的指导下服用,千万不要随意加大剂量或长期服用。催眠药的用药时间也宜短不宜长。可将数种药相互交替使用或间断使用,睡眠情况好转时,要逐渐减量,不要突然停药,以免出现戒断反应。总之,如无必要,不要随便服用催眠药。更年期人自我按摩哪些穴位可改善睡眠？　　有些到更年期以后,出现睡眠浅而短,稍有动静就醒来,醒后又难以再入睡,白天精力不集中,容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药,但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退,药物容易在体内蓄积,产生毒副反应。所以,对改善更年期的睡眠,人们寄希望于“不药而治 ”。下面介绍几种镇静催眠按摩术:(1)运百会作用:定神安眠。方法:百会穴位于头顶部正中线上,距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位,两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。(2)按颞侧作用:疏利少阳,安神催眠。方法:坐位,两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处,在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中),两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)上,其余手指各散放在头部两侧,手指微屈,然后两手同时用力,按揉局部约1分钟。(3)揉神门作用:宁心安神方法:神门穴位于掌后腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处,揉神门穴时可以取坐位,左手食、中指相叠加,按压在右手神门穴上,按揉2分钟,然后再换手操作。(4)按脘腹作用:古人说:“胃不和则卧不安”。可见胃肠不调和就会影响到睡眠,按脘腹可以理气和胃, 使人安然入睡。方法:卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上,脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上,脐下3寸处)穴上,配合呼吸,呼气时按压中脘,吸气时按压关元,持续操作2分钟。(5)抹眼球作用:调养心气方法:卧位,闭眼,将两手中指分别放于两眼球上缘,两无名指分别放在眼球下缘,然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次,用力要轻。(6)推胫骨作用:和运脾胃,宁心安眠。方法:坐位,两手虎口分别卡在双膝下,拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)穴,然后向下用力推动,在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操作1 0～20次。(7)按涌泉作用:交会阴阳,平衡气血。方法:涌泉穴位于足掌心,当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位,两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上,随一呼一动,有节律按压。该法操作1分钟。以上方法,每晚选择1～3项,在睡前1小时内进行自我按摩,若能持之以恒,往往可免受失眠困扰。躺下以后,还需平心静气,排除杂念。然后闭目,默念松静,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、轻松、舒适,再似有似无地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,这样既可催眠,又能强身健体,有望早日摆脱失眠。怎样用搓手摩面法改善睡眠呢？　　搓手、摩面是行之有效的传统保健方法,这一保健方法对睡眠也有一定改善作用。兹予介绍:(1)搓手:双手相互搓摩,摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位,至双手发热。全息生物医学认为,手掌和第二指骨都是整个机体的一个缩影。中医学认为,人体十二经络中,有六条经络,其中包括手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经,这些经脉都循行到手上。所以,经常搓手,能直接或间接地对全身各个脏腑组织器官进行按摩,从而有效地防治各种疾病。其中失眠就是适应证之一,即使是没有患失眠,也能有效地改善经常搓手者的睡眠。(2)摩面:摩面的方法是将两手掌搓热以后,再用两手掌从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏,再向上经过两腮回至额角,轻轻摩擦转圈36次。全息生物医学认为,面部也是整个机体的一个缩影。中医学认为,面部和体内五脏六腑具有密切的对应关系:左腮对应肝胆,右腮对应肺和大肠,额上对应心和小肠,鼻部对应脾胃,下额对应肾和膀胱。因此,经常摩面也能对五脏六腑进行有效的按摩,以维持或促进它们的生理功能,从而防治五脏六腑的疾病,其中失眠也是摩面法治疗的适应证之一。经常搓手、摩面,不仅可以改善睡眠,并且还能够使手指更加灵活,促进手与面部的血液循环,消除表皮衰老的角化细胞,改善皮肤呼吸,增加汗腺及皮脂腺的分泌,从而使皮肤更为紧缩,有助于增加皮肤的弹性和活力,防止细小皱纹的产生,延缓皮肤的衰老,达到驻颜美容的目的。搓手、摩面的健身法可于每天早晚各进行一次,也可在工作之余,茶前饭后,或谈笑之时进行, 尤其是中老年人及女性更为适宜使用本方法来改善睡眠,健身驻颜。怎样安排晚餐才不致妨碍睡眠？　(1)不宜过饱:《彭祖摄生养性论》中说:“饱食偃卧,则气伤。”《抱朴子?极言》中也说:“饱食即卧,伤也。”民间还有俗语:“早饭宜饱,午饭宜好,晚饭宜少。”这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱,或者是在睡觉前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠负担,容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡,正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。(2)不可饥饿:晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠,就干脆把晚饭省去,这种做法更不可取。晚饭饮食不入,既饥又渴,岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到,晚饭宜少而不可不吃、不喝。(3)少用肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果是晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后,可以在进餐后适当活动一下,如散步、干家务活等,可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点,这样可能会有利于睡得更安静一些。(4)时间安排合理:进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排得合理,则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。只要能够按照以上说的去安排晚餐及上榻就寝时间,养成规律的卫生习惯,对于改善睡眠质量大有裨益。为什么夜间保健应先从晚餐做起？　　据调查发现,一日三餐,约90%的家庭以晚餐最为丰盛,其热量占全天总热量的60%～70%。这主要是因为忙碌一天后,晚餐时家人都回家团聚,并且时间充足。其实,这种饮食节律并不科学。晚餐进食量大,热卡过多,而夜晚活动量较小,势必导致营养过剩,出现肥胖;另外,晚餐进食量愈多,夜间发生意外的可能越大,因此,夜间保健应先从晚餐做起。首先应配制合理的晚餐,要求食物所含热量不超过全天总热量的35%,不吃或少吃高脂肪、高热量的食物,以清淡、美味、可口的饭菜为好。晚饭只要吃七八分饱即可。对于慢性腹泻患者及老年人,应增加优质蛋白饮食,如鱼、瘦肉、蛋类和豆制品,可适量食用含纤维少的水果,如苹果、葡萄等;含纤维素较多的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、豆芽、梨等,则应少吃。而对于患习惯性便秘的老年人来说,晚餐应多吃含纤维素、果胶多的蔬菜,水果,以增加肠道水分,使肠道扩张并蠕动增强,以促排便。许多老年人有晚餐饮酒的习惯。适量地少饮一点问题不大,但不要超过60mL,最好饮用果酒、葡萄酒和啤酒,不宜饮烈性酒。但有的老年人满不在乎,常饮得面红耳赤,头晕脑胀,同时饱餐一顿,有时会因此而引起急性胰腺炎,严重者可导致夜间猝死。此外,酒清可扩张血管,加快心率,诱发心、脑血管病而出现意外。酒精通过影响人的脂类代谢,会促进动脉硬化,增加冠心病的发病机会。酒精主要在肝脏内氧化分解,可直接损害肝细胞,对肝病患者更为不利。有人做过统计,长期过量饮酒可使寿命缩短11～15年。用餐时还应讲究心理卫生,不要在餐桌上大说大笑,更不要发脾气、训斥子女,要细嚼慢咽,心平气和,营造一个和谐愉快的就餐环境,以利于夜晚就寝后能安然进入梦乡。为什么说睡前足浴是保健良方呢？　　足浴,即热水洗脚。实践证明,足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法,和“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,除湿祛暑;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”的说法。祖国医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影,连接人体脏腑的12条经脉,其中有6条起于足部,脚是足三阴之始,足三阳之终,双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚,能刺激这些穴位,促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络,从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为,脚是人体的“第二心脏”,脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连,与人体健康息息相关。因此,经常用热水洗脚,能增强机体免疫力和抵抗力,具有强身健体、延年益寿的功效。从理疗学的观点看,热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时,水温以40℃～50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,双脚浸泡5～10分钟。同时,用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,不仅有保健作用,还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物,还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。睡前为什么要先解小便？　　夜间起床解小便,往往会影响正常的睡眠,但是有些中老年人和有失眠体验的人,常常表现夜尿较频,特别是那些患有失眠症的人,晚上越是睡不着,小便的次数也就越多,尽管每次小便的量较少,但过不了一会儿就又想解小便。如果是在睡觉前先解一下小便,在没有尿意之前即已进入梦乡,则可能会延长下次解小便的时间。有利于提高和改善睡眠质量。对于一个有尿床习惯的孩子来说,如果让他在上床睡觉前先解一下小便,也可有效地避免尿床的发生。为了避免因夜间解小便而影响睡眠,或为防止孩子尿床,在睡觉前一定要先解一下小便,有必要的话,也可以在晚上适当少饮一些水,以减少并延缓尿液生成的量与时间。睡前饮杯醋有哪些益处？　　醋又称苦酒,既是常用的烹调用料,又是一味常用的中药,在医学史上的应用历史悠久。早在汉代张仲景《伤寒杂病论》中已明确用醋来治疗疾病,并称醋为“苦酒”。近些年来,有关食醋的医疗保健作用,日益受到人们的重视,日本民间有长寿十训之说,其中“少盐多醋”则被列为第二条,可知醋的保健价值之高。米醋中有20多种氨基酸和16种有机酸,可促进糖代谢等,消除疲劳,降低胆固醇,防止动脉硬化等。综观食醋对健康的积极作用,主要有以下几点:(1)有利于身体对钙的吸收:人体内的钙,大约99%是以钙盐的形式存在于骨骼之中,其余则以结合或游离的离子态存在于软组织,细胞外液和血液中,统称其混溶钙池。骨骼中的钙不断地释出进入混溶钙池,混溶钙池中的钙也不断地沉积于成骨细胞中,混溶钙池不断地从消化道中获得钙,也不断地从体液中排出钙,从而保持了人体钙的平衡。为了维持这个平衡,人体每天都需从食物中获得一定量的钙,以维持正常的钙代谢和骨骼的生长发育。人体对钙的吸收主要受消化道可溶性钙浓度、降血钙素、维生素D、甲状旁腺素等因素的影响。食醋的作用就在于把食物中不溶性的钙、铁、磷等转化为可溶性盐类,从而提高了消化道中可溶性钙的浓度。实验研究证实,只有可溶性钙才能被人体吸收,而吸收钙的部位又主要集中在酸度最高的十二指肠。因此,多食用一点酸性的食醋,有利于体内对钙的吸收。对于中老年人来讲,适量在进餐时加些食醋,对于预防骨质疏松症的发生是十分有益的。也可以把食醋当成强筋健骨的药材使用。(2)能提高人们的消化功能:食醋有较好的健脾胃和助消化作用,醋中乙酸的含量大约在3%～5 %左右,是一种弱酸,其酸度要比胃液中的酸度小十多倍,适量地食醋能调节胃液的酸度,帮助消化,故中医认为食醋能“开胃养肝”,这种观点的确有它一定的科学道理。(3)有美容驻颜的作用:近年来,科研人员经观察研究,经常食醋具有美容驻颜的作用。日本医学家柳泽文飞对服用“醋蛋”能护肤养颜十分有兴趣,他认为醋能把蛋壳中的钙转化为可溶性钙,使其容易被机体吸收;常吃食醋能增强人体皮肤细胞的功能,延续皮肤老化,并逐渐消除皮肤上的黑斑。克立佩托娜七世女王是历史上有名的埃及绝代美女,据一位名叫卡拉的化学家记载,她每天饮用一小杯溶解有珍珠的醋(珍珠醋),这便是埃及艳后的美容秘方。(4)有降脂减肥和防治动脉硬化的作用:米醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸,可促进糖代谢,降低胆固醇,防止动脉硬化。在日本、马来西亚、新加坡等国家和地区,风靡食用醋豆(醋渍黄豆),认为可以防治高血压、动脉硬化、肥胖症、糖尿病等,并有润泽肌肤的作用。最近美国有专家认为,食用醋中所含的氨甚酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以促进糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能起到良好的减肥效果。总之,睡前饮用一小杯醋的益处很多,也需注意食醋的选择,一般以饮用高级米醋为宜;用量也不宜过大,一般以每晚每次15毫升为宜。“上床萝卜下床姜”有何科学道理呢 ？　　先说“上床萝卜”的问题。萝卜系十字花科草本植物莱菔,具有消食化积的功能,对于食积停滞、胃脘痞满、嗳气吞酸、腹胀不舒等证用之颇为适宜。人们晚上睡觉后,一切活动都大为减少,在晚餐时或晚餐后吃少量的萝卜,可以促进人们的消化机能,不致因饮食停滞,而引起胃脘痞满或作胀等不适的症状出现。因此,“上床萝卜”对于养生健身来讲,是有一定益处的。再谈“下床姜”的问题。生姜为姜科多年生草本植物姜的新鲜根茎。既是美味佳肴,又是保健良药。起床后,一天的活动随之而来,人们若能坚持在早上嚼食生姜,可达到小病不缠身,大病少发生的保健目的。从历史上看,古人早就有食生姜的习俗。在2000多年前的春秋时代,孔夫子就有吃生姜的习惯,《论语》中有“不撤姜食,不多食”之说,是说孔老夫子一年四季饮食不离生姜,但也不多食姜,他有每次饭后嚼食几片生姜的习惯。北宋时大文学家苏东坡在杭州做官时,曾闻净寺方丈,八十有余,鹤发童颜,经躬身请教后才知道,原来佛门弟子也有终身食姜的习惯。现代研究表明,生姜中含有一种“姜辣素”,对心脏血管都有刺激作用,能使心脏加快跳动,血管扩张,血流加速,使全身产生温热感觉。刺激消化道,能使消化道蠕动增强,消化液分泌旺盛,肠吸收能力加强,起到健胃、止呕作用。英国科学家和营养学家的研究发现,生姜中含有一种特殊物质,其化学结构与阿斯匹林里的水杨酸相接近。提取这种物质,经稀释后做成血液稀释剂可防止血液凝固,效果十分理想。此外,对于降血脂、降血压、防止血栓及抗心肌梗塞均有特殊的疗效。荷兰科学家宣称,生姜可起某些抗生素的作用,尤其是对抗沙门氏菌的效果十分明显。还有科学研究证实,生姜可以减少胆汁中粘蛋白的形成,从而达到抑制胆石症形成的目的。令人鼓舞的是德国科学家研究证实,生姜汁在一定程度上能抑制癌细胞的生长等。有关对生姜医疗保健作用的研究甚多,不再一一赘举。总之,“上床萝卜下床姜,不劳医生开药方”,这句话的确是有一定科学道理的,人们不妨一试。但是有一点,生姜与萝卜均辛辣性热,只可适量少吃,若食用过多易于产生内热,不知此旨,易蒙其害。清晨饮杯水有哪些好处？　　水是人体含量最多的物质,约占体重的2/3,血液中90%以上是水。水是保持体液容量相对恒定、维持人体正常生理活动所必需的。如果没有足够的水份,营养物质吸收不进来,人体新陈代谢所产生的毒物排不出去,人体就岌岌不可终日。国内外有关学者提倡,清晨醒来后,饮一杯凉开水(约300mL),有助于机体排泄代谢废物,补充夜间出汗及随呼吸呼出的水份,对人体颇为有益。具体说来,清晨饮杯凉开水有以下几点好处:(1)对于夜间室温较高,出汗较多,或因呕吐、腹泻、小便增多等因素导致水份丧失过多,而又未及时补充的脱水者来说,清晨饮杯凉开水对健康十分必要。补充液体的种类与量取决于脱水的程度与类型。轻度脱水仅有口渴感,无血压下降,及神志改变,一般需补充液体mL;中、重度脱水口渴感明显、血压下降、精神不集中,甚至虚脱、休克、尿少、无尿等,需补充液体量分别为mL及3000mL以上。轻度失水饮用凉开水即可,而中度及重度脱水者则需根据失水的不同类型,给予不同液体。一般需用生理盐水或5%糖盐水,当然,饮凉开水也可解渴,防止脱水程度加重。值得一提的是,在日常生活中,不少老人很少感觉口渴,饮水不多。临床禁水试验研究表明,老年人的口渴感明显不如年轻人。因此,老年人应改变“口渴了才饮水”的习惯,每天清晨醒来,无论有无口渴感,均以饮杯凉开水为宜。(2)清晨饮杯凉开水对胃肠道正常发挥作用极为有利。有利于促进胃肠道分泌消化液,加速胃肠道蠕动,从而清洁胃肠道,促进废物的排出体外,有人形象称之为“给胃肠道洗澡”。具体说来,可促进机体唾液分泌,增进食欲,并有润喉作用。对胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃炎患者来说,清晨饮杯凉开水既可中合胃酸,又可促进胃蠕动,起一定增进食欲的功能。而大量饮用凉开水(大于1000mL),则可造成胃部不适。(3)清晨饮杯凉开水对运动员或体育爱好者晨练大有益处。人经过一夜的睡眠之后,人体的水份从汗液、尿液和呼气中丢失了不少,使血液变得浓缩粘稠。当清晨补充足量的水份后,血容量得以恢复正常,循环加速,使水份得以比较均匀地分布于全身各器官。清晨剧烈运动后,肌肉所产生的热量能随血液循环,迅速分布于全身各处,多部位向外散发,而不致于局部肌肉温度过高,导致疲乏酸痛。同时也能够防止剧烈运动后口干舌燥和脱水。此外,机体内有充足的水份,可保证关节活动更加灵活自如,从而避免关节和肌肉的损伤。综上所述,清晨饮杯凉开水,对脱水者、晨练者以及某些胃病患者确有一定益处,但并不是说,清晨饮杯凉开水,能够治百病。有些人认为,清晨饮凉开水可降低血压、防止脑溢血、防止心肌梗死、治便秘等,从而忽略了药物、饮食疗法,结果导致悲剧发生。有些疾病如肝硬化腹水、慢性肾炎尿毒症、水肿患者对饮水都有严格的控制,盲目饮水,便会加重病情。为什么早晨醒后要懒床五分钟？　　清晨,是中老年人最容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”,而最危险的时刻恰是刚刚睡醒的一刹那。人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能都维持着“低速运转”,这时人体新陈代谢降低,心跳减慢,血压下降,呼吸变缓,部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间,即要迅速恢复“正常运转”,此时会导致交感神经兴奋,肾上腺素的分泌增加,引起心跳加快、血管收缩、血压上升;而由于经过一夜时间的体内代谢,尿液和不显性失水会丢失体内水分,以致血液变稠,血流变缓,循环阻力加大,心脑供血不足。所以,醒后如果立即下床活动,对本来已经负担过重的心脏来说,无疑是雪上加霜,最容易诱发心、脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。因此,早晨醒来后的第一件事不是仓促起身穿衣,而是懒床5分钟,取仰卧位,进行心前区和头部的自我按摩,做深、舒展腰身和四肢,然后慢慢坐起,从容不迫地穿衣,再缓缓下床,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。这一点对中老年人来说,显得尤为重要。早晨醒转后应注意什么？　　经过一夜的睡眠,早晨醒来后伸一下懒腰就应起床了,可是有不少人并不是这样,下面针对人们当中较为普遍存在的一些问题谈几点注意事项:(1)忌醒后立即起床:从睡眠中醒转后,机体由抑制状态转入了兴奋状态,但从抑制到兴奋的转变,也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床,易于出现头晕、眼花等不适,对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒转后宜伸懒腰的原因所在。(2)忌醒后恋床不起:醒后恋床不起的人颇多,尤其是在节假公休,总觉得早早起床也没有事干,不如干脆懒在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受,睡眠和卧床的时间多了,反而觉得四肢发沉,精神萎靡,倒不如每天早早起床忙于工作或学习时的精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲,早上醒来后不宜恋床不起。(3)忌醒后立即直立解小便:早上一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫,越要沉得住气,绝不可立即起身小便,尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕,甚至会出现排尿性晕厥。(4)忌醒后立即投入紧张的工作:有的人工作任务紧迫,睡觉醒来后等不得伸懒腰,洗把脸,或喝几口水,就立即投入紧张的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低,容易产生疲倦感, 并且也严重影响了气血阴阳的变化,对健康十分不利。(5)忌醒后即刻剧烈运动:晨起后适当进行体育锻炼对身体健康的确是有很多益处,但这些运动必须在晨起后稍休息一下,待气血阴阳运行平衡后方可进行。如果起床后未经运动前准备,马上投入比较剧烈的活动,容易发生心脑血管意外,尤其是中老年人更应特别谨慎。(6)忌晨起时行房事:行房时伤气耗精,房事以后必须经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为,晨起时阳气渐升,阴气渐降,此时行房易使机体的阳气受到戕伐,可致终日精神萎靡不振。以上几点是早上醒来后应注意的几个主要问题,尤其是中老年人更应注意。晨练后能再睡“回笼觉”吗？ 　　从空气中负离子的变化情况来看,早晨空气中负离子浓度较大,空气新鲜。清晨早起,到户外跑步、散步或练拳等,对身体大有益处。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。但有一些离退休的老年人,喜欢晨练完毕后,再回卧室解衣上床睡一觉,认为这样会在体力上得到补充,得以精力充沛。其实,这样做并不好,既影响晨练效果,也不利于保健。那么,这是什么原因呢？人在晨练时其肌肉骨骼活动,使全身各器官功能代谢由缓慢而加快,导致神经系统的兴奋性增强,因而四肢灵活,思维活跃,这时您可以按照常规坐下来吃早点或看看报纸,呷杯香茶,听段广播……均会使您心情舒畅,精力充沛。晨练后立即上床再睡“回笼觉”有三大害处:(1)晨练时,人们的呼吸加快,心跳加速,心肺功能得到加强,这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉,对心肺功能恢复不利。(2)人通过晨练后,机体内产生大量的热量,常有汗出。此时若重新钻入被窝,因被窝的温度过低,犹如冷冻,使汗渍未尽,容易受凉感冒。(3)晨练后心跳加速,大脑兴奋,也不能立即进入梦乡。而且,肌肉因晨练而产生的代谢产物, 如乳酸等也不易消除,反使人感到四肢松弛无力,周身不爽。身体虚弱的更年期人怎样运用食补？ 　　“食补胜过药补”,这是千百年来医患共同实践的经验总结,食补既适用于无病者的补益,也适用于病后体虚者的补益。但食补同药物治疗一样,也要根据人体脏腑阴阳的偏盛偏衰来辨证食补,因人、因时、因病而选择。(1)气虚证的食补:气虚体质之人,宜常用补气健脾的食物。因脾能益气,所以健脾是补气的主要方法。根据中医气血互生的道理,又可以补气为主,佐以养血。气虚常表现为容易疲倦,动则气短、多汗自汗、声音低微、食欲不振、消化不良、脏器下垂、大便溏薄、头面四肢浮肿、脉弱无力、舌质淡、舌苔白等。常用补气食物有糯米、小米、黄米、大麦、黄豆、扁豆、栗子、山药、大枣、胡萝卜、刀豆、苹果、菠萝、牛肉、兔肉、羊肚、猪肚、鸡肉、黄鳝、鲢鱼等。食物中常结合使用的保健药物有花粉、蜂王浆、人参、党参、黄芪、太子参、茯苓、甘草、刺五加等。常用的药膳有黄芪炖鸡、人参蘑菇汤、山药大枣泥、茯苓煎饼等。(2)血虚证的食补:血虚者宜食健脾胃、养肝血之物。血虚常表现面色苍白,指甲、口唇、眼睑缺少血色,毛发稀疏脱落,须发早白,头晕、乏力,妇女月经量少及延期,脉搏微细。血象检查有红细胞、白细胞、血小板减少等。常用补血类食物有小红枣、酸枣、胡萝卜、松子、荔枝、龙眼肉、红糖、桑椹子、黑芝麻、瘦猪肉、火腿、猪肝、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、干贝、鸭肫肝、乌骨鸡等。常结合使用的保健药物有当归、何首乌、熟地黄、阿胶等。常用的药膳有糖渍红枣、首乌蜜膏、蜜饯桑椹、当归羊肉汤、海参木耳羹等。(3)阴虚证的食补:阴虚体质之人,宜常用滋阴养液为主的食物。阴虚常表现午后低热或夜热早凉、怕热、手足心热、烦躁易怒、口唇樱红或颧红、口干咽痛、口渴喜冷饮、盗汗、遗精、月经先期、色暗量多、皮下出血、舌体瘦、舌质红嫩、舌苔光净、脉细数。常用的补阴类食物有梨、荸荠、西瓜、大白菜、甘蔗、百合、鲜藕、枸杞子、黑木耳、银耳、龟肉、蛤蜊肉、甲鱼、燕窝、猪肉皮、牛奶、羊奶、鸡蛋黄等。常结合使用的保健药物有生地黄、阿胶、麦冬、沙参、天门冬、玄参、石斛、玉竹、女贞子、枸杞子等,常用的药膳有木耳银耳羹、燕窝粥、莲子百合粥、蜜饯百合秋梨、青蒿甲鱼等。(4)阳虚证的食补:阳虚体质之人,宜温补阳气为主。阳虚除表现类似气虚征象外,尚有怕冷、四肢不温、喜热饮、体温偏低等。常用补阳类食物有核桃仁、黑枣、韭菜、干姜、桂皮、茴香、鹿肉、羊肉、狗肉、牛鞭、海虾、淡菜、鳗鱼、麻雀肉、雀脑、鹌鹑等。常结合使用的保健药物有人参、鹿茸、仙茅、附子、冬虫夏草、哈蚧、雄蚕等。常用的药膳有黄酒炖核桃泥、韭菜炒海虾、冬虫夏草炖老鸡等。凡体质虚弱的中老年人,可以根据自己身体属气虚、血虚、阴虚及阳虚的不同,自行选择文章中介绍的食品。更年期妇女应如何讲好个人卫生？　　讲好个人卫生是预防疾病发生的重要措施,进入更年期的人们,尤需讲好个人卫生。主要的有以下几个方面。(1)阴部卫生:进入更年期以后,洗澡次数不宜太多,但外阴部和肛门清洗一天也不要少。因为更年期性激素分泌减少,外生殖器官萎缩,局部抵抗力明显下降,如果不注意卫生常可引起外阴部感染。一般要求每晚睡前用清水或1/5000高锰酸钾冲洗外阴,并更换内裤。如有老年性外阴阴道炎的妇女,可用硼酸、乳酸稀溶液冲洗外阴或坐浴,或用茵陈、苦参等中药煎水冲洗外阴或坐浴。(2)口腔卫生:进入更年期后,由于牙齿松动脱落、牙冠磨损、牙龈萎缩,牙周病和口腔粘膜病发病率明显增加,往往影响碎食而加重胃肠负担,以致造成胃肠功能紊乱、消化不良及营养障碍等。因此,必须注意口腔卫生。首先,要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯,尤其是睡前刷牙最重要,还要特别注意刷牙的方法。其次要积极治疗口腔病和牙病,对龋齿应及时治疗,需要装义齿(假牙)的一定要及时镶补。口腔炎症要及时治疗,对口腔内的炎症可以用盐水、3%双氧水和1∶5000高锰酸钾水漱口,并且在必要时酌用抗生素、维生素。(3)皮肤卫生:在更年期,皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能有不同程度的降低,皮肤的屏障作用减弱;同时皮肤弹性略有减低,皱纹和皮屑明显增多,刺激皮肤引起瘙痒。因此,更年期易患皮肤感染和皮肤瘙痒症。为保持皮肤的卫生,首先要做到常洗脸多洗手,每天至少3～4次,以温热水为宜,有用冷水洗脸习惯者则用冷水更好,洗手应比洗脸多些,饭前便后都要洗手。其次要勤洗澡勤换内衣,一般至少每周1～2次,注意洗头时水温不宜过高,亦不宜多用肥皂,尤其是劣质皂和碱性太大的肥皂,以免损伤皮肤。同时要勤换洗内衣裤,若限于条件,不能经常洗澡者,更应注意更换洗内衣裤。另外,每晚做全身皮肤自我按摩,特别是面部,可改善皮肤营养,减慢皮肤衰老。(4)饮食卫生:谚云:“病从口入”。饮食卫生如果注意不好,可以引起许多疾病的发生。尤其是在更年期,体内的理化指标发生了一系列的改变,机体的抗御能力与年轻时相比,有了一定程度的下降。因此讲,更年期的饮食卫生应特别地注意。有关饮食卫生问题,在其他条目中还有叙述,不予赘言。更年期的居住环境有哪些注意事项？ 　　居处是人的一生中停留时间最长的地方,居住环境符合身心健康与否,是现代保健学的重要研究课题。对于一个即将步入老年的人来讲,离开工作岗位回到家庭中来,其居住环境必须要符合身心健康的要求,否则对中老年人安逸地渡过半生将产生不良影响。从医疗保健的角度看,在布置居住环境方面应注意以下几点:(1)温湿适宜:人类虽然不能轻易地改变外界气候,但在室内模拟一个适宜的气候环境还是可以的。最简便的是备一只干湿球温度计。室温以16℃～24℃最为适宜,夏季可升高到21℃～32℃。湿度――相对湿度以70%左右为好,夏季湿度过大,人体散热困难,就会增加中暑的机会;冬天湿度过大,会加速热的传导使人倍觉寒冷。与此相反,房内湿度过低,常会觉得口干舌燥,甚至咽喉疼痛和鼻出血,对健康不利。湿度过高时加强自然通风,湿度过低时要增加湿度。(2)定时通风:室内空气的流速要适当,达到通风换气的目的就可以了。房间的通风主要是通过开窗来实现的。什么时候开窗是有一定学问的。清晨或雨后开窗换气是最理想的时机,空气新鲜,含氧浓度高,污染物及尘土少。夏季早晚应多开几扇窗,中午应关闭窗户以免室外热空气进入;春秋天选择清晨开窗最佳;冬天选择上午、中午开窗换气最好。通风不仅可以调节室内的温湿度,还可清除室内的烟气、汗臭、呼吸的废气等污浊空气,增加室内空气的清洁度。(3)采光合理:昏暗的房间容易使人产生疲劳感,造成精神萎靡。如果居室内有合理的采光和照明可以使人心情舒畅、精神焕发。住处应有透明窗户,日光灯的瓦数能使房间全面照明即可。墙壁和天花板的色彩要调和,色调要随个人爱好而设计安排。(4)环境安静:噪声不但能损伤听力,影响睡眠,还能给病魔带路,对健康有很大影响。影响人体植物神经的功能,刺激中枢神经系统,使大脑皮层的兴奋和抑制失调,产生头痛脑胀、心慌等症状,甚至可使人的器官功能产生紊乱,发生胃溃疡等疾病,因此居室临街的窗户密封性应好些,最好加上隔音效果较好的厚窗帘。(5)装饰简朴:进入更年期以后的人们,对居室的装饰一般都不追逐华丽,多数讲究实用。事实上将居室简朴地做一下装饰更显得庄重。室内的陈设装饰也宜简朴,只要整洁美观,华而实用就可以了。更年期应如何调节生活(工作)环境？ 　　一个人生活环境的好坏与身心健康有着非常密切的关系,尤其是处于更年期的人们,更需要有优美、舒适、洁净的生活环境,否则会对身心健康带来不良影响。人的心理是极其敏感的,客观世界的微小变化都能引起它的反应,只是不同的个体与不同的年龄阶段,反应的形式、程度不同而已。在一个阴暗、肮脏、凌乱、充满刺激的色、音、味环境里,人们会显得心烦意乱,劳神费力,很快就变得疲惫不堪。而在一个光明整洁、井然有序的环境里,人们会心情舒畅,精神倍增。因此,处在更年期的人们要注重创造优美舒适的环境。居室应整洁有序,照明充足,通风良好。墙壁、桌椅的色调柔和协调。这样会给人平和宁静的感觉,减轻情绪的紧张程度。室内可放置一点鲜花,给人以芳香和赏心悦目的感觉。居室内装饰摆设要有章法,避免多余的陈设,否则会使人觉得拥挤,产生压迫感。同时,房间不宜用红黑等暖色或重色,以及耀眼的强烈光源。这样会给人以燥热感,提高情绪的兴奋度。工作场地要尽量避免噪音和有毒气体的污染。要提供工作休息时的娱乐场所,场地周围应美化、绿化。这可减轻繁重劳动带来的紧张,使工作之余感到心旷神怡,精神舒畅。更年期妇女应如何讲究头面部的美容保健？　　爱美是人类的天性。更年期妇女较年轻的姑娘更应注意美容及保持较年轻的外貌,以给人愉悦之感。除了容貌外,精神状态亦很重要。有些50～60岁的妇女外貌及动作较35～45岁的妇女还富有青春的活力,这与个人的性格、修养、健康状况有关。为了保持面部皮肤的年轻外貌,应经常进行室外锻炼,保持精神愉快,使皮肤代谢旺盛,并充分供应蛋白质及维生素,保证营养需要;选用碱性小、质量好的香皂洗脸,然后涂抹一层面霜,以润泽皮肤,防止干燥;利用茶余饭后的零星时间坚持做面部保健操,避免增加面部皱纹的动作,如咬唇、压嘴、斜视、皱眉等;巧妙地进行面部淡妆,以有助于保持皮肤柔软光泽,掩盖褐斑和皱纹,增强姿色及活力。必要时可向美容师请教,提高化妆技巧,文艺界妇女还可选择专科医师行面部美容整形手术。更年期妇女还要保持皮肤清洁卫生。多用温水清洗,尤以皱折部位更须保持清洁干燥;贴身衣服应柔软吸水,以全棉织品为宜,头发亦应勤洗,发型整齐端庄,头发灰白者可以染黑。此外,要避免强烈的日光曝晒、风沙吹刮、气候过冷、过干等不良因素的刺激,因为它们皆会加速皮肤衰老。维生素E有对抗皮肤老化的作用,每日口服100～200mg很有益处。值得注意的是,有些女同志有带妆就寝的习惯,岂不知这样对健康十分不利。在此谨告那些平时讲究化妆的女士们,不卸去化妆品就睡觉是不利于身体健康的!更年期怎样用面部按摩驻颜健美？　　更年期的人们,尤其是女性,大都希望仍有青春的容颜。要想达到这一目的,除使用化妆品及必要的驻颜手段外,面部按摩也有一定的效用。下面介绍一些有驻颜作用的面部健美按摩方法。(1)面部健美按摩应先从额部开始,将一手中指与无名指靠拢,按额纹垂直方向上下按摩。(2)在眉心处,以中指与无名指头绕小圈按摩。(3)用中指与无名指头按摩太阳穴。(4)用中指与无名指头按摩下眼眶处,由内向外。(5)用中指按摩上眼皮,由内向外。(6)用中指与无名指上下来回按摩鼻翼外侧。(7)用中指与无名指作螺旋状按摩面颊部。(8)用食、中、无名指左右来回按摩鼻唇间。(9)用中指、无名指上下来回按摩下唇与下颌之间。(10)用中指、无名指上下来回按摩嘴角。(11)用食指、中指稍用力按摩耳下唾液腺部位。(12)除拇指外,用其余四指上下来回按摩颈部。每个动作反复10次,每天坚持1～2次,按摩前应洗脸,两手搓热后再进行。按摩能促进血液循环,增强新陈代谢、吸收营养能力,加速消除疲劳。由于促进了皮下弹性纤维的适度运动,皮肤能保持弹性与光滑,从而起到驻颜健美作用。怎样做面部防皱操？　　人上了年纪以后,面部都要起皱,通过做面部防皱操,可以使面部皮肤与肌肉保持丰满有弹性, 防止过早出现皱纹,颇为适合更年期妇女练做。具体做法如下:(1)用力睁大眼睛,闭眼再睁眼;(2)紧缩两腮肌肉,放松;(3)欢笑状,放松;(4)张大嘴,合拢;(5)上下唇向内扣并紧闭,复原;(6)两腮交替鼓气。上述每一个动作反复做20次以上,每日练1～2次。只要能够坚持练习,日子长了就可起到防皱作用。年龄老些就不需修饰装扮吗？ 　　在一般人看来,讲究服饰的装扮是年轻人的事,上了些年岁的人就不必讲究了。其实,中老年人同样也需要修饰装扮一下自己。俗话说:“人靠衣装,马靠鞍。”如果衣着美观、大方,可以使人赏心悦目;反之,有些人论年龄并不老,但由于穿着陈旧,不修边幅,就会显得格外苍老。仅就一位老年男性来说,他的穿着很讲究,如笔挺的西装,系着领带,虽白发苍苍,但仍显得格外精神,风度甚佳。因此,更年期人们还应当修饰打扮,使自己显得更年轻。这也可反映一个人的心理健康程度和精神风貌。衣着打扮应根据自己的爱好和个性特征来选,格调应庄重高雅,富有时代感。春秋季节,穿西装较好,肩部显得厚而宽,胸部挺,加上色彩适宜的领带飘逸胸前,给人一种风度翩翩、仪表堂堂的感觉。平时要注意鞋、帽与服饰相搭配,浑身上下整齐得体的装束,会赋予你年轻和活力。值得注意的是,讲究修饰装扮的同时不要忽视了健康,大不可因为仪表上的美而置身体健康于不顾。健身运动锻炼对身体健康有哪些益处？　　适度的运动是健身的良药,中老年人参加一些有益于健康的健身运动,对身体诸多系统均有颇多裨益。兹分别叙述如下:(1)心血管系统:运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力,排血量增加,营养心脏的冠状动脉的口径会增粗,心脏的供血将会得到改善,全身血管的弹性增强,动脉粥样硬化将会得到延缓,心功能增强,血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。(2)呼吸系统:运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,因而肺活量增大,残气量减少,肺功能即可增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。(3)消化系统:运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量,运动就增强了体内营养物质的消耗,并使整个机体的代谢增强,从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动,消化液分泌,肝脏、胰腺的功能也会得到改善,使整个消化系统的功能都得到提高,为中老年人的健康提供良好的物质保证。(4)神经系统:运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程,提高其工作效率。这对脑力劳动者来说,尤其重要。反复的肌肉活动训练,使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善,从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用。(5)运动系统:运动使肌肉发达,骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉,正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强。运动可以改善全身的血液循环,肌肉、骨骼的营养也得以改善,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。(6)内分泌系统:运动对内分泌系统,特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体――肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能,影响更大,往往获得显著的改善。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化,如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等,无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢,防治糖尿病;运动能降低血胆固醇,防止动脉硬化;运动能促进多余脂肪的利用,防止发胖;运动能改善性机能,和谐性生活,等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。(7)免疫系统:当前国内外学者一致认为,体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力,使免疫器官延缓衰老,增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律:机体的衰老――免疫功能下降体育锻炼――提高免疫、增强健康――延缓衰老。从上述可知,运动对机体各个系统均有颇多益处,这也就难怪十八世纪法国医生蒂萦曾说道:“运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但是世界的一切药品并不能代替运动的作用” 。更年期妇女怎样进行体育锻炼？　　生命在于运动。定期适当的体力劳动或全身体育锻炼有利于保持肌肉的张力,增加肺活量,促进新陈代谢及血液循环,增强体质及抵抗力。运动还可以增加能量的消耗,防止发胖,保持健美的体型,防止骨质疏松症及动脉粥样硬化性心脏病的发生。科学研究已经证明,一个人3天不活动,就会使力量减少5%,长期不活动,将使组织器官功能减退,甚至生病。随着年龄增长,体力越来越降低,若将17岁时的体力定为100%,则20岁降至97%,26岁时降至92%,29岁时降至90%。进入更年期后下降速度将明显加快。适当地运动和锻炼可补偿这种体力的减退而益于延年益寿。有调查发现,在一组44～59岁的人群中,经常锻炼的人肺最大吸氧量仅比进入更年期前减少7mL,但不锻炼的人至少减少14mL。经常锻炼的人,进入更年期胃肠功能仍然活跃,免疫能力减退缓慢,还能保持骨骼、肌肉、关节应有的韧性、弹性和坚固性。因此,运动是防止衰老的有效措施。此外,运动还有助于人们保持年轻时乐观向上的精神,使人们心理上觉得年轻,从而延缓“心理老化”的进程。
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