以减肥为目的，跑步和单车(健身器械)，哪个效果更好一点？会不会长肌肉？坚持骑了几天单车感觉大腿变壮_百度知道
以减肥为目的，跑步和单车(健身器械)，哪个效果更好一点？会不会长肌肉？坚持骑了几天单车感觉大腿变壮
以减肥为目的，跑步和单车(健身器械)，哪个效果更好一点？会不会长肌肉？坚持骑了几天单车感觉大腿变壮了怎么回事？尽量不要变成肌肉腿啦 求专业人士解答
减肥的话，快步走要比跑步效果好，走步四五十分钟就行，如果骑车子，要骑电磁车，不要单车
有人说快走小腿会变粗是真的吗？
肌肉不是一朝一夕就能锻炼出来的，正常男人要正常强度训练一年以上，还要加上合理的饮食，如果要是女人练出肌肉就更难了，因为雌性激素比雄性激素多，所有说快走小腿会变粗的，没有一个人是真的见过的，都是道听途说，就比如，我天天走步，但是每天吃的垃圾食品很多，有一天我突然和你说，我天天走步，但是这几天腿粗了，你出去时候可能就会说，天天走步腿会粗，根本没有实际的验证，只要合理就可以了，不要过分锻炼，但是减肥也不能偷懒，不过会有少量级肌肉，但是不会很粗壮增长肌肉是正常的，人的组成就是肌肉包裹骨骼，肌肉多了，说明你的身体质量也就好了
这几天跑步加单车感觉大腿变硬了但是并没有变细 怎么回事
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我觉得游泳比较好
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单车是不是强度更大一些容易长肌肉？
单车对腿部肌肉有用
而慢跑可以锻炼全身还没副作用
速度多少为宜？跑步机
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出门在外也不愁最近被好多肌肉腿刺激了，我来说说关于肌肉的常识
　　@旒俏 597楼
21:58:48　　露珠说的每一个字我都双手赞同！！！以前节食减肥 瘦是瘦下来了 可是吃货的身体也被饿垮了！现在跟着男盆宇一起健身，照样吃吃喝喝，体重虽然没瘦下来，但是明显腰是腰屁股是屁股了！肌肉增加了脂肪减少了，线条出来了。力量训练还是会做一些的，有氧也在坚持。最让人开森的是马甲线看粗来了！！！嗷呜！下一步练胸肌！谁让我胸小。。。。。。。。。　　-----------------------------　　练胸肌？
　　马克，留着减肥的时候看
　　@肉姐最爱肉 楼主，我最近都在练瑜伽，这段时间没下雨也打算去慢跑，我应该选这什么无氧运动啊？还有我脖子到肩膀那节肉特别多特别厚，应该怎么锻炼才能减少啊？现在肚纸上很多肉，直接做仰卧起坐可以吗
　　楼主我想提臀，我屁股上的肉都集中在下边，所以很垂，显得很难看，怎么提臀啊　　
　　回复第292楼，@青蓝C　　这话我懒得听了，个个都说不是肌肉腿，但扎扎实实的摆在这，事实胜于雄辩，上身瘦到爆，都有排骨了，下身特别是小腿，硬邦邦的，不是肌肉腿是个啥？　　--------------------------　　排，我是瘦得跟杆一样，以前小腿细是细，但是是直的，穿高跟也没有突起，后来工作关系，连续几个月大部分时间不是走路就是站着，然后小腿有一坨硬硬的肉，穿平底都要，手臂那也有一坨。感觉楼主说的难练的应该是肚子那，腹肌还有啥肌啥的，小腿手臂很容易有的，很难看，唉。　　
　　麻烦楼主看下我的腿，o形，外侧肌肉比内侧多，还有小腿有肌肉，好像是遗传了练武术的妈妈，可是我不练武术啊??　　
　　麻烦楼主看下我的腿，o形，外侧肌肉比内侧多，还有小腿有肌肉，好像是遗传了练武术的妈妈，可是我不练武术啊??　　
　　麻烦楼主看下我的腿，o形，外侧肌肉比内侧多，还有小腿有肌肉，好像是遗传了练武术的妈妈，可是我不练武术啊??　　
　　麻烦楼主看下我的腿，o形，外侧肌肉比内侧多，还有小腿有肌肉，好像是遗传了练武术的妈妈，可是我不练武术啊??　　
　　原来是真的。。。我以为我男票打击我。。。　　冬天的时候我说我要练腹肌，夏天穿比基尼迷死别人。他说好啊那正好一起健身，一会带你去办卡吧，我说离夏天还有好久那，不急。然后我就一直拖，他就一直催，我觉得他是自己跑健身房没有伴要拉上我。。我昨天还跟他说六月带我去办卡，七月好去海边玩，他说那你还是不要买比基尼了买连体吧，一个月出不来你想要的腹肌。我不信还跟他吵了一架。。。。。原来他说的是真的，我以为我肚子肥肉不多，一周就能出形状，三个星期成型，再一周够巩固了呀。。他就是过年的时候没去健身房，感觉肌肉有些松了，后来两个星期就回来了呀。。。　　
　　回复第558楼，@青蓝C　　@青蓝C
17:56:16 　　@青蓝C 292楼
10:51:06　　这话我懒得听了，个个都说不是肌肉腿，但扎扎实实的摆在这，事实胜于雄辩，上身瘦到爆，都有排骨了，下身特别是小腿，硬邦邦的，不是肌肉腿是... 　　----------------------- 　　@肉姐最爱肉 551楼
17:58:07 　　我们说的天百里，你想多了，再见不送 　　----------------------------- 　　你都说了多少句再见不送了，而且貌似我回复的不是你吧。除非那是你马甲，那我收回不是回复你的话，还要想让别人再见不送，第一就是你自己闭嘴。　　--------------------------　　我觉得你被喷的好可怜，其实我懂你，瘦的跟杆一样，小腿还有一坨硬肉很难看。我是做梦都想长胖点。为了不被不明真相群主喷，声明下我不厌食，没病，不挑食，很正常。　　
　　@绝非善类
17:56:01　　我同事慢跑减肥，效果显著。据他自述，腿没有太大的变化，但整个肚子全平了，我羡慕不已！他说跑步的第一个月，没有任何变化，但从第二月开始，肉就刷刷的掉，肚子一天天小下去。　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 553楼
17:59:39　　恩，跑步减脂最有效，减脂没有捷径。节食之类的不算，借用我那磨人的小妖精一句话，越zuo越die的快　　-----------------------------　　在跑步机上跑步可以吗?想变苗条速度是要快还是慢呢?
　　回复第162楼，
@亦雅亦俗Kurki　　对了，请教下楼主。　　有神马简单的办法可以提臀，常年坐办公室，回家也宅着坐电脑前，屁股十分之扁塌。。　　10多岁就很扁了，现在20多岁了，能练翘吗?　　--------------------------　　@风中凌乱乱抽风 574楼
18:38:24　　深蹲啊妹子，健身界有无深蹲不翘臀的说法，　　-----------------------------　　求标准深蹲姿势。。
　　不就是懒、没有毅力，减不下来，找所谓的肌肉腿当借口自我安慰。反正网上想怎么说就怎么说，听不进意见，现实中腿粗显短的还不是自己。　　
　　楼主 跑步可以瘦大腿么 我现在每天晚上慢跑40+分钟 睡前空中蹬自行车 为什么感觉小腿瘦了 大腿瘦的不明显。。 还有 我全身都是很软的肉 这种肉质用怎么个健身法才最合适呢　　
　　@苦bi的黄豆芽
17:38:00　　我坚持锻炼2周啦.一周去5次健身房.40分钟无氧.40分钟快走+慢跑（我每次跑5分钟就觉得要死了...只能走走跑跑）.可是木有瘦啊啊啊啊！饮食以清淡为主.碳水也减少啦.她就是不瘦啊.想死了！ 　　—————————————————　　坚持一个月后，第二个月你就会有很惊喜的发现，加油！我们一起努力！　　
　　初中都是骑自行车上学的，基本上一趟二三十分钟，腿部运动还不错，三年下来照样是小肥腿，前面172的姑娘说自己小腿围36，哈哈，我这个身高155，小腿围都有35了，重点小腿长才三十，忧伤的人生
　　@肉姐最爱肉
05:36:48　　@神奇的猪仔
23:55:19 　　最近开始跑步！！基本是慢跑50分钟左右，有做一点基本的拉伸！！但是我晚上基本没怎么吃饭阿！！我以为可以瘦多点！！这样是不是不正确阿，那晚上要吃什么比较好！！楼主求　　-----------------------------　　楼主，练哑铃侧举的时候常感觉脖子也在发力，是发力没对还是正常的？这样会不会把脖子练粗？刚开始运动十来天　　
21:58:48　　露珠说的每一个字我都双手赞同！！！以前节食减肥 瘦是瘦下来了 可是吃货的身体也被饿垮了！现在跟着男盆宇一起健身，照样吃吃喝喝，体重虽然没瘦下来，但是明显腰是腰屁股是屁股了！肌肉增加了脂肪减少了，线条出来了。力量训练还是会做一些的，有氧也在坚持。最让人开森的是马甲线看粗来了！！！嗷呜！下一步练胸肌！谁让我胸小。。。。。。。。。　　-----------------------------　　@基基在这里 601楼
22:05:00　　练胸肌？　　--------------------------　　对的呢！胸肌稍微练一练能让胸显得大一点！好看的胸不是完全脂肪够多就行了的，全是脂肪只会瘫软下垂一点也不好看，真正好看的胸都得靠肌肉垫底才能够挺呀。
　　楼主我想问下小腿肚的肌肉咋办？那种肌肉萝卜腿　　
　　@肉姐最爱肉
17:14:44　　@流着泪的小银鱼
17:10:07　　作者：guaiguai_99 来自：UC浏览器 时间： 06:39:12 　　@苦bi的黄豆芽 44楼 2014-...　　-----------------------　　楼主楼主为什么会不好啊，我运动完就直接桑拿了！请告诉我原因，谢谢
　　^O^　　
　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿着我的小瓶子，问我，这是蛋白粉吧？你感觉如何？我顿时就愣...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 22楼
17:18:07　　蛋白粉完全没必要，有卖蛋白粉的钱你买牛肉吃好了。。只要平时饮食营养跟得上，完全不需要蛋白粉这些的，健身过程中水还是要比其他饮品好一些。　　-----------------------------　　练肌肉的话还是需要蛋白粉的，练完半小时内喝一杯，这个效果和午餐晚餐吃牛肉完全不一样
　　楼主咨询下，我现在每天慢跑40分钟，用手机计步软件显示消耗400多大卡。1这样的强度大概要多久会明显看到瘦2我跑步时间是六点左右，所以都是跑完了才吃饭，这样对不对，我百度有说对有说不对的，迷茫　　
　　@菠萝的悠悠
17:11:12　　说到肌肉　　我在健身房嫌弃水难喝起，买的运动饮料又是凉的，所以我都带着果珍，用小瓶子装着放在台子上，等我离开去拿东西的时候，看见一个教练拿着我的小瓶子，问我，这是蛋白粉吧？你感觉如何？我顿时就愣...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
17:18:07　　蛋白粉完全没必要，有卖蛋白粉的钱你买牛肉吃好了。。只要平时饮食营养跟得上，完全不需要蛋白粉这些的，健身过程中水还是要比其他饮品好一些。　　-----------------------------　　@菠萝的悠悠 23楼
17:19:51　　大概那帮教练需要吧，我看他们都喝，我又不想追求多块儿的肌肉，要点线条就行，力量完了来点牛肉或者水煮鸡胸就够了　　-----------------------------　　如果是肌肉训练蛋白粉还是必要的，省力啊。不是特在意肌肉的也就不用了。国外专业意见还是推荐的。我干爹七十岁啊还在做肌肉锻炼啊也说蛋白粉是捷径。。。　　比如早上，直接一杯蛋白粉加香蕉牛奶打成奶昔灌了，代替早餐了。现在讲究点的还有运动前运动后蛋白粉。 但是在中国普通人强度训练鸡胸肉吃吃也够，毕竟要我们放弃我们的饮食习惯用蛋白粉代替太难，饭多好吃啊，而且外国吃不起鸡胸肉也是一个。。。　　另外狂给lz点赞，忒烦现在女生一些轮调，你那个根本不叫肌肉好吧！肌肉线条那么美，你还有不起呢
　　回复第18楼，@出东门不顾归　　支持楼主！ 　　就是很奇怪，这么好的帖子不红，反而那种鼓励节食的帖子N多人关注。 　　最近见到好多说自己肌肉小腿的，还有些跑了个把个月就小腿长肌肉的，随便仰卧起坐就露出腹肌不敢锻炼的，快被憋死了，有肌肉小腿你美死了好么？维密天使各个腹肌线条美到爆好么？ 　　女性天生睾酮不足，增肌难度远超男性。通俗说法参照下图第二条 　　--------------------------　　如果是内分泌失调睾酮高呢？肌肉确实好结实，大腿小腿硬邦邦　　
　　@flyhighajy
18:04:03　　----------------------------- 　　@flyhighajy 55楼
17:52:55 　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这是　　-----------------------------　　是的　　健身是健不出明星那种骨感美的　　你看中国女明星都细长型　　欧美女星是健美型　　想纤细，必须是节食　　如果天生壮实　　不节食光运动效果不明显　　全身泡泡肉的就明显　　但是泡泡肉反弹快　　我分享一下我一个月从104斤瘦到88斤的经验吧：　　那就是：感情打击，吃不下饭睡不好觉，而且明天还东想西想，经常因为感情提心吊胆而让心率加快，这样就消耗大量热量　　吃不下还消耗热量。就这样一个月16斤，2天就是一斤。想起来真恐怖！　　之后两年因为心情差一直长不胖。　　甚至一度才86斤　　现在心情好了稍微一吃立马长肥！　　呃。。。　　
　　@肉姐最爱肉
20:41:19　　我完全不想在和没运动就说有肌肉的人解释了，不知道怎么解释，本身口才就不好！我只想说如果没运动你就感觉自己有肌肉，请你拍个照片溜溜，我观摩一下。。。。　　-----------------------------　　我反驳你　　我跑步两天后　　小腿从30cm长到31cm。亲自量了的。　　对于我这种160，94斤的人　　我开始没有节食。每天都有氧运动。　　但是效果并不明显　　后来我有氧过后每天拉伸按摩　　看看我现在的数据：　　手臂：23　　腰：65　　大腿：46　　小腿：30　　我每天连同拉伸运动一起也有1小时的时间，运动三个月了　　为什么手臂还木细下来？　　大腿也没细下来？　　我之前瘦的时候手臂22　　大腿44，小腿29　　到底运动能起到减肥作用吗？　　
　　@肉姐最爱肉
21:14:49　　不知道为啥很多妹子对肌肉好像很抵触，我只想说如果我全身肌肉线条都出来，我做梦都要笑醒。。。　　-----------------------------　　我也是…我手臂肌肉不错…整天对着镜子秀肌肉…好自恋…不过最近就是胖…要去跑步…求教，全身减脂要每周跑几天？每天跑多久？我打算一天跑步一天练柔韧度错开，这样可以么？　　
　　@amoxicillinqiqi
16:51:19　　我接触过的专业的健身教练也是这么说的，女的要想练成那样的肌肉要做很大强度的锻炼，饮食上要高热量，还要服用激素　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 6楼
16:52:19　　对，所以放心大胆的练，记得练之前热身，练之后拉伸。　　-----------------------------　　我曾经就是没热身，也没拉伸，真的变肌肉了。。或者说慢跑一段就算热身了，但是每天跑完10公里真没拉伸，是有天我男票发现的，简直惊呆了。。特意给我从背后拍了照片，然后我也惊呆了。。再也不敢跑了。。现在能好些了，但是依然有点，以前腿完全是根棍，现在凸起肌肉了腿不如以前显直。真悲剧，切记跑完要拉伸TAT
　　@讨厌炒粿条
15:10:48　　我其实想问个纠结的问题　　我既想丰胸。 又想腰腹臀塑性。　　感觉这个要求。 身体会无法答应。。　　有经验的来说说怎么实现啊！！　　-----------------------------　　@出东门不顾归
15:14:43　　到目前为止，让胸部变大的方法只有三个：　　1.增肥　　2.怀孕　　3.植入假体　　1和2只是胸围变大，罩杯不一定。　　值得高兴的是，很多健身的妹子证明了，适当锻炼会让胸部显得更挺拔，一部分幸运儿减脂的时候，下胸围减去的幅度更大，所以，瘦身成功后虽然胸围小了，但是罩杯升了：）　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀 428楼
15:25:43　　大多数减肥以后胸都缩水n个cup　　不过我总觉得fit和没胸比胖而大胸好看多了.vs模特也没胸，不也挺美　　-----------------------------　　其实脂肪比35%还只有A cup的我，应该也是奇葩了。 再减也不能凹进去吧。 目前一边运动一边胸部按摩。吃木瓜牛奶，尽人事，听天命了。。。
　　腿型也很重要！！无关粗细！
　　@小猴儿爱吃鱼 611楼
22:52:52　　我觉得你被喷的好可怜，其实我懂你，瘦的跟杆一样，小腿还有一坨硬肉很难看。我是做梦都想长胖点。为了不被不明真相群主喷，声明下我不厌食，没病，不挑食，很正常。　　-----------------------------　　你理他们干嘛，我以前也和他们一样，虽然没喷别人，但心里面还是有点小鄙视的，我自己亲身体验了之后，开始对我的想法产生怀疑，确实有的人越运动，小腿越大。天生的小腿粗，越运动小腿越粗，这种情况就狠狠的按摩小腿就行了，小腿超级容易长肌肉，还老说不容易长，但围度的增加一个瞎子都能看出来了，还在那BB是因为肥。有些人是不容易长的，像那种上身胖下身瘦的人，再怎么运动，小腿都不会长，完全不拉伸也无所谓。身材匀称的一半一半。他们从来不看你本身的身材怎么样，一个劲劲的疯狂宣扬所谓的理论。　　其实运动也是靠节食，我本身就不怎么爱吃东西，胖起来是因为我一天喝2瓶2.5L的可乐，一年胖了十斤，但运动期间，食欲猛增，感觉随时随地的想吃东西，如果不选择食物，随时随地的真的去吃东西，肥不死你。我也试过，饿了就吃，结果是更胖。后来我就一天三顿饭，饿了就喝水，抗过去了。现在不运动，食欲也下降了，所以也没有复胖，我以前不能理解为什么还会得暴食症，我现在完全能理解。如果我持续的去减肥运动，那我觉得我现在肯定暴食。
　　@azai的小天
15:37:18　　@此乃马甲一号
15:20:25　　同学~~想问问你1200卡的时候是每天吃些神马啊？我想跟自己的饮食比较一下，看看正常饮食是不是要大于你这个控制饮食~~~如果不是的话也要考虑多吃点啦~~　　—————————————　　刚才没打完按错了，其实我虽然卡路里少，但每天还是吃的很饱的，就是没什么油水，昨天没去超市，家里的菜差不多都吃完了，所以蔬菜就吃的少了点，平常会稍微再素一点。前两天吃的鱼虾，我......　　-----------------------------　　@此乃马甲一号
15:44:06　　嗯嗯，我比较喜欢吃猪肉，还有肥肉。。猪油帮的。。虽然很不健康但是忍不住嘞。。。我得少点~你得多点~是这个节奏吧~　　-----------------------------　　@azai的小天
19:07:48　　其实我也是~
而且自制力超级差。听了上面同学的话我当机立断晚饭吃了鲁肉饭......=)　　恩 今晚多做几组腹卷.....　　-----------------------------　　@此乃马甲一号 596楼
21:50:38　　= =！还准备像你学学多吃牛肉鸡肉之类的少吃猪肉呢。。。　　-----------------------------　　咳咳 一周放纵1-2次还能接受吧~~
今天继续无油
　　@肉姐最爱肉
20:41:19　　我完全不想在和没运动就说有肌肉的人解释了，不知道怎么解释，本身口才就不好！我只想说如果没运动你就感觉自己有肌肉，请你拍个照片溜溜，我观摩一下。。。。　　-----------------------------　　@zldy1983
04:36:34　　我反驳你　　我跑步两天后　　小腿从30cm长到31cm。亲自量了的。　　对于我这种160，94斤的人　　我开始没有节食。每天都有氧运动。　　但是效果并不明显　　后来我有氧过后每天拉伸按摩　　看看我现在的数据：　　手臂：23　　腰：65　　大腿：46　　小腿：30　　我每天连同拉伸运动一起也有1小时的时间，运动三个月了　　为什么手臂还木细下来？　　大腿也没细下来？　　我之前瘦的时候手臂22　　大腿4......　　-----------------------------　　@谷黄米白楼
05:35:37　　你有氧太多，肌肉都消耗掉了。没有肌肉帮助消耗，当然越减越肥　　你3天哑铃跑1天练两月就知道怎么回事了　　-----------------------------　　你意思我锻炼太多了？　　隔三天有氧一次？然后其余时间每天随便练点就成？　　肌肉都消耗掉了？　　为毛说肌肉都耗掉了？
　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了厚厚一层脂肪它就不叫肌肉了，肌肉被裹在里面，也叫肌肉。有人容易长，有人不容易，体质不同，根本不能一概而论。比如天生四肢粗壮骨头大的人就挺容易长的，而苹果身材的人，就是肚子一堆肥肉但手脚却很纤细的，就怎么虐自己也很难长，各有苦恼，何必想着一方压倒一方呢　　我坚持健身也有一年半了，够不上专家，只发表自己见到的　　
　　楼主 深蹲的时候膝盖痛是姿势不对么 还有晚上吃饭真的没关系么(°_°) 做了一个月郑多燕 体重没变 但是大腿肉明显紧实 支持楼主说的　　
　　@flyhighajy
17:26:08　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种纤细的感觉，胳膊、大腿上的线条平滑，根本没有突出的块块，但是我根本不健身，大腿、大胳膊处都有突出的地方，这些该怎么处理？　　好像要那种纤细的身材！！！！！！！！！　　-----------------------------　　@tlmk孔板流量计 36楼
17:30:38　　同问。。。。。我那块肉肉好明显　　-----------------------------　　据我所知，那是腓二肠肌粗大
　　@ecorina
23:26:48　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己的给我吗？？？不然完全没办法相信不运动的人会有这样的腿部线条...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 195楼
23:29:46　　我真的不想再解释了！！！就问你一个问题，你就用手揪一下小腿，你试试能拉起来多少！！！　　-----------------------------　　一点也拉不起来。。。腓二肠肌肥大。。。
　　@肉姐最爱肉
20:41:19　　我完全不想在和没运动就说有肌肉的人解释了，不知道怎么解释，本身口才就不好！我只想说如果没运动你就感觉自己有肌肉，请你拍个照片溜溜，我观摩一下。。。。　　-----------------------------　　@zldy1983
04:36:34　　我反驳你　　我跑步两天后　　小腿从30cm长到31cm。亲自量了的。　　对于我这种160，94斤的人　　我开始没有节食。每天都有氧运动。　　但是效果并不明显　　后来我有氧过后每天拉伸按摩　　看看我现在的数据：　　手臂：23　　腰：65　　大腿：46　　小腿：30　　我每天连同拉伸运动一起也有1小时的时间，运动三个月了　　为什么手臂还木细下来？　　大腿也没细下来？　　我之前瘦的时候手臂22　　大腿4......　　-----------------------------　　@谷黄米白2011
05:35:37　　你有氧太多，肌肉都消耗掉了。没有肌肉帮助消耗，当然越减越肥　　你3天哑铃跑1天练两月就知道怎么回事了　　-----------------------------　　@zldy楼
09:28:06　　你意思我锻炼太多了？　　隔三天有氧一次？然后其余时间每天随便练点就成？　　肌肉都消耗掉了？　　为毛说肌肉都耗掉了？　　-----------------------------　　有氧太多的话。增肌效果不好。增肌效果不好的结果就是如果你节食，肌肉很快又分解了。基础代谢率不容易提升。而且如果你平时不锻炼的话，可能会先增肌或者是刚开始锻炼肌肉充血。而且1cm的差说实话你稍微挪点地方量量都差不多了。你要锻炼的时候加上无氧。适当的休息。一个星期休息个1天两天
　　@zldy楼
04:29　　@flyhighajy
18:04:03　　----------------------------- 　　@flyhighajy 55楼
17:52:55 　　没说不健身的就会线条好看或是不好看，，，，，凯特会去健身这是　　-----------------------------　　是的　　健身是健不出明星那种骨感美的　　你看中国女明星都细长型　　欧美女星是健美型　　想纤细，必须是节食　　如果天生壮实　　不节食光运动效果不……　　-----------------------------　　确实情伤作用特别大 我身边的有三个例子 ?一个俩周就瘦了十几斤 ?天天根本睡不着觉也想不起来吃饭 心率会特别快?　　还有一个是一个多月瘦20多斤 早上起来还会呕吐?　　不过这种代价是瘦是瘦了但是会特别憔悴 ?得不偿失吧?　　
　　@星星与兔子 277楼
09:24:47　　LZ，LZ，看到我。我超重！！要减四十斤才能到正常体重啊。而且从小就没怎么瘦过。（不是遗传）吃的也不多。我该怎么办啊？还有，经常盘腿坐，会不会影响腿型啊？一定要回答我啊啊啊啊啊！！　　-----------------------------　　盘腿坐是必然会影响腿型滴　　超重达到四十斤的，除了锻炼在饮食上肯定也必须注意了　　个人建议锻炼的话最好还是办个健身卡，做个体测，请教练针对你情况做个计划。　　自己拿张纸列举下平日的吃食，把里面对健康弊大于益的圈出来，尽量少吃。
　　@amoxicillinqiqi 2楼
16:47:06　　说的挺好，为什么要挨砖。　　总结一下就是，要减肥就要均衡饮食多锻炼，不用担心锻炼会让你变成肌肉女，肌肉女不是你想当相当就能当　　-----------------------------　　排一个！
　　@肉姐最爱肉 110楼
20:59:09　　我很忧伤，刚刚一个帖子节食减肥，比我这个帖子有人气多了？我要不要吹一下牛逼，说一个月瘦30斤不是梦，还是继续吹牛逼说个把月练出腹肌这些更有吸引力一些？　　-----------------------------　　因为绝大多数人都克服不了惰性只想求速成的，所以那些几天见效节食减肥什么的人气高。。
　　马　　
　　谁能告诉我我每晚小小运动一下 郑多燕跳前半截 因为膝盖不好 但是腰上的肉变得巨松！！！像生了几个娃娃的肚子！以前躺着还能摸到里面有一层硬硬的 现在尼玛那层变得巨薄！！！！怎么回事啊！求解答啊　　
11:21:00　　我想知道一件事情　　人偏瘦但胸围太大怎么办……我一直弄不清我胸里究竟是些什么东西。70e　　但是臀围又才85。。。太不协调了。我还矮。　　必须减脂，但那样臀部会不会更小了。。胸会如愿小下来么？　　-----------------------------　　@清透北湖 303楼
11:36:15　　乳腺大，这没办法刷脂也刷不了　　-----------------------------　　所以只有认命么？　　命苦到了这地步。。。。。。高个、大双眼皮、白皙等等都没遗传到，又矮眼睛还小头发还自来卷，完全是综合了各种缺点！还长着这BT胸！这才多大的比例就被我给摊上了！　　内衣牌子不一样，70E是最最最保守的说法!体脂26，体脂更高的人也没想我这样。。　　唉　　下辈子再当美人吧。　　死就死了。
　　@zldy-23 04:36:34　　@肉姐最爱肉
20:41:19　　我完全不想在和没运动就说有肌肉的人解释了，不知道怎么解释，本身口才就不好！我只想说如果没运动你就感觉自己有肌肉，请你拍个照片溜溜，我观摩一...　　-----------------------　　本来不想回。跑步两天，充血懂吗？BB啥呢
　　@最近de马甲 642楼
09:28:14　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了厚厚一层脂肪它就不叫肌肉了，肌肉被裹在里面，也叫肌肉。有人容易长，有人不容易，体质不同，根本不能一概而论。比如天生四肢粗壮骨头大的人就挺容易长的，而苹果身材的人，就是肚子一堆肥肉但手脚却很纤细的，就怎么虐自己也很难长，各有苦恼，何必想着一方压倒一方呢　　我坚持健身也有一年半了，够不上专家，只发表自己见到的　　-----------------------------　　什么是肌肉腿?　　顾名思义，应该是腿部肌肉比较充裕的，净重量高、体积大的，才能叫肌肉腿吧。　　既然肌肉比较多，那这人的爆发力、弹跳力应该很好，在体育课能轻松达优的。　　但常常有人自称的肌肉腿有哪些呢？平时很少锻炼，一锻炼就充血水肿的，立刻说自己变肌肉腿了。　　没超模的腿型的，肌肉部位没她想的位置形状的，她也叫自己肌肉腿。其实真没多长肌肉，只不过没她希望的形状那么美。　　还有眼睛盯着细美腿，觉得长得比理想中的细美腿粗的，就叫自己肌肉腿。　　这些都不是肌肉腿？如果你不是短跑、弹跳特别出色的，没资格叫自己肌肉腿。如果你不是练到小腿皮脂很薄的，没资格叫自己肌肉腿。说直白了，直接说这是丑腿才精确
　　@清透北湖　　么么哒。
　　@最近de马甲 642楼
09:28:14　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了厚厚一层脂肪它就不叫肌肉了，肌肉被裹在里面，也叫肌肉。有人容易长，有人不容易，体质不同，根本不能一概而论。比如天生四肢粗壮骨头大的人就挺容易长的，而苹果身材的人，就是肚子一堆肥肉但手脚却很纤细的，就怎么虐自己也很难长，各有苦恼，何必想着一方压倒一方呢　　我坚持健身也有一年半了，够不上专家，只发表自己见到的　　-----------------------------　　腿上肌肉每个人都有，是人就有。但是可没几个人称得上肌肉腿。　　覆盖了厚厚皮脂的，就不叫肌肉腿，充其量五花肉腿。　　楼里很多说自己肌肉腿的，一部分是脂肪太厚，厚到脂肪摸上去很硬，误把脂肪当肌肉。别笑，这样的人很多，很多人都以为脂肪永远是软的。　　还有一部分是肌肉形状或者位置不好看，腓肠肌突出，也说自己肌肉腿。　　你说体质不同，这是对的，个人基因不同，减脂或者增肌效果也不尽相同。但是，就女性来说，因为缺乏睾酮，增肌难度极其之大，这个是公论。所以就有楼主重点批驳的那种女性，随随便便运动几下就说自己长肌肉了。
　　楼主，求正确的拉伸放松肌肉的方法
　　@shu楼
13:12:31　　楼主，求正确的拉伸放松肌肉的方法　　-----------------------------　　借用别人的图，几个简单的拉伸，其实这个完全可以百度，很多很多。
　　@清透北湖
12:26:00　　@最近de马甲 642楼
09:28:14 　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了厚厚一层脂肪它就不叫肌肉了，肌肉被裹在里面，也叫肌肉。有人容易长，有人不容易，体质不同，根本不能一概而论。比如天生四肢粗壮骨头大的人就挺容易长的，而苹果身材的人，就是肚子一堆肥肉但手脚却很纤细的，就怎么虐自己也很难长，各有苦恼，何必想着一方压倒一方呢 　　我坚持健身也有一年半了，够不上专家，只发表自己见到的 　　----------------------------- 　　什么是肌肉腿? 　　顾名思义，应该是腿部肌肉比较充裕的，净重量高、体积大的，才能叫肌肉腿吧。 　　既然肌肉比较多，那这人的爆发力、弹跳力应该很好，在体育课能轻松达优的。 　　但常常有人自称的肌肉腿有哪些呢？平时很少锻炼，一锻炼就充血水肿的，立刻说自己变肌肉腿了。 　　没超　　—————————————————　　给肌肉腿的定义就是非得像健美运动员那样，整条都是吗？用不着苛刻致此了吧，这里的都是普通人，说的肌肉腿明显就是单指小腿后那一坨，或者大腿边凸出那一条，这两个部位对某些人来讲，是非常容易长的，我就靠小学时为数极少的短跑和跳远比赛，和平时缓慢骑自行车长出来的，后来为了消减它（就是现在说的用进废退），我后面十几年都没运动，有用么？没用，它还在那，怎么知道不是肥肉？因为我已经恢复运动一年半载，测哪哪的皮脂都算低了，但当时哪里凸的，现在还是一样，再怎么有氧都消不掉，你可以说它丑，但不能说它没有肌肉，或者女人就极难长，那么绝对的话，我健身之前也像打了鸡血般相信，有了经验之后，不信。有的人难长，有的人就得控制点长，难道健美运动员练成那样吃的苦都一样？未必，这玩意还不跟智商一样，有天分的差距，同是挑灯苦读哪，你连进三本都够呛，人家早上清华啦（仅举例无贬义）　　对健身的态度无异议，什么时候健身的意义都是好的，从整体上讲　　
　　膜拜一下,怎么就能跑两次就长出肌肉了呢...我几乎是天天拿着10KG的哑铃在那举,一星期3次跑步,每次60分钟,不跑步的时候跳PIU,郑多燕随便啦...我好想长肌肉啊,这样减脂的效果就会更好了...可是臣妾做不到啊,苦恼,要继续努力啊　　好想买杠铃,心里长草...对手指中...各位平时无氧都怎么练?我要侧重练手臂和背.有好的健身计划吗?谢谢.
　　==楼主的科普是业界良心啊~~手动点赞！！　　话说最近我也在慢跑+控制饮食~~　　感觉一日三餐正常饮食，只是稍微控制一下，少吃米饭面食，多吃蔬菜，减少进食量~真的特别容易啊！！！　　慢跑也不会觉得累……每天都是40多分钟+15分钟的拉伸~~　　还会做4——5组的平板~~　　我也要马甲线~我也要变瘦瘦！！！
　　@清透北湖
12:26:00　　@最近de马甲
09:28:14　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了厚厚一层脂肪它就不叫肌肉了，肌肉被裹在里面，也叫肌肉。有人容易长，有人不容易，体质不同，根本不能一概而论。比如天生四肢粗壮骨头大的人就挺容易长的，而苹果身材的人，就是肚子一堆肥肉但手脚却很纤细的，就怎么虐自己也很难长，各有苦恼，何必想着一方压倒一方呢　　我坚持健身也有一年半了，够不上专家，只发表自己见到的　　-----------------------------　　@最近de马甲 661楼
14:02:49　　什么是肌肉腿?　　顾名思义，应该是腿部肌肉比较充裕的，净重量高、体积大的，才能叫肌肉腿吧。　　既然肌肉比较多，那这人的爆发力、弹跳力应该很好，在体育课能轻松达优的。　　但常常有人自称的肌肉腿有哪些呢？平时很少锻炼，一锻炼就充血水肿的，立刻说自己变肌肉腿了。　　没超　　—————————————————　　给肌肉腿的定义就是非得像健美运动员那样，整条都是吗？用不着苛刻致此了吧，这里的都......　　-----------------------------　　定义不准确，接下来想法和举措都全都会走歪路。　　所以像你，定义成肌肉腿后，就想着十几年不运动可以消下去。　　因为你定义为肌肉腿，因为你以为这是你运动带来的，还能靠不运动消除下去。　　那块有肌肉，没错，但不是运动得到的，是你发育过程中必然出现的，你的基因决定的，只不过你那段时间刚好有了运动结果怪给了运动。　　要能带来比平时负荷差距很大的负荷的运动才可能给肌肉带来那么大的变化，前面我解释过了，小腿肌肉经常受体重负荷刺激。平时走路、站、蹦蹦跳跳，都是体重100来斤级别的刺激。所以小腿靠运动是变化最小的。不像臀部、手臂，一无氧一举铁就能轻易带来非平常的负荷刺激。　　什么情况小腿能变化快。要么是坐轮椅，完全没体重刺激了，小腿肌肉会萎缩明显。　　要么芭蕾舞职业演员这种，一天5小时以上改变腿部肌肉的负荷方式。类似的，那种恋高跟鞋的很的女生，只要穿鞋就必高跟鞋的，也是一天差不多4小时以上都是用新的小腿负荷方式能改变腿部肌肉。　　你发育期跑跑步、动感单车，都不会带来小腿肌肉多大变化的，有变化也是你基因里的，不是运动带来的。运动只能改变小腿脂肪部分。包括按摩。
　　有本事能一天超过4小时以上改变小腿平时负荷，不然别想着肌肉腿不肌肉腿的说法、　　明星、爱美女生，经常穿高跟鞋改变小腿形状，这个倒是真的，因为的确够频繁、时间够长，而且负荷够强，自重负荷怎么会不强。
　　@出东门不顾归
13:02:00　　@最近de马甲 642楼
09:28:14 　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了厚厚一层脂肪它就不叫肌肉了，肌肉被裹在里面，也叫肌肉。有人容易长，有人不容易，体质不同，根本不能一概而论。比如天生四肢粗壮骨头大的人就挺容易长的，而苹果身材的人，就是肚子一堆肥肉但手脚却很纤细的，就怎么虐自己也很难长，各有苦恼，何必想着一方压倒一方呢 　　我坚持健身也有一年半了，够不上专家，只发表自己见到的 　　----------------------------- 　　腿上肌肉每个人都有，是人就有。但是可没几个人称得上肌肉腿。 　　覆盖了厚厚皮脂的，就不叫肌肉腿，充其量五花肉腿。 　　楼里很多说自己肌肉腿的，一部分是脂肪太厚，厚到脂肪摸上去很硬，误把脂肪当肌肉。别笑，这样的人很多，很多人都以为脂肪永远是软的。 　　还有一部分是肌肉形状　　—————————————————　　也有人没说错，她的肌肉就应该挺好长的，还不容易下去。现在微博上的健身达人妹子，几乎本身就是纤细不易长肌肉体质，像陈暖央那一种，看都看得出来，随便练，根本不会怕猛长维度，周薇，看她旧照就是我上面提到过的苹果体型，再猛练腿腿也不会粗的，羡慕不来，我还没见过以前是胖加壮体质的，靠这么猛练能练出修长的体型来，有的话请推荐，太需要了　　
　　@清透北湖
14:22:52　　有本事能一天超过4小时以上改变小腿平时负荷，不然别想着肌肉腿不肌肉腿的说法、　　明星、爱美女生，经常穿高跟鞋改变小腿形状，这个倒是真的，因为的确够频繁、时间够长，而且负荷够强，自重负荷怎么会不强...　　-----------------------　　最喜欢看你科普了，有理有据。芭蕾这些对膝盖用的太多了。很多跳芭蕾的健身都不敢做用膝盖的太多的动作。还有很多瑜伽狗，或多或少都有膝盖超伸的问题。
　　@青蓝C 292楼
10:51:06　　这话我懒得听了，个个都说不是肌肉腿，但扎扎实实的摆在这，事实胜于雄辩，上身瘦到爆，都有排骨了，下身特别是小腿，硬邦邦的，不是肌肉腿是个啥？　　-----------------------------　　如果不是专业的运动员就长成这样那只有怪老天了,天生的真是一点办法也没有...真可怜本来应该长在胸部的那一部分长到小腿上去了...哎
　　如果发育期动动就能轻松长不消退的肌肉，那体锻书早就全改了。　　肌肉腿流传最广的谣言之一就是这个所谓的中学时运动，结果人就长肌肉不会消下去。　　体弱无力的人爱这说法，因为是她逃避体锻的好借口。　　那些粗壮的人也爱这说法，毕竟怪后天比怪自己先天基因感觉好受的多。　　差不多类似于成绩差的人说我很聪明只是不够努力错误在后天成分上，立马心理好受。
　　@最近de马甲
14:27:17　　@出东门不顾归 658楼
13:02:00　　@最近de马甲 642楼
09:28:14 　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了...　　-----------------------　　你关注的人首先就不对！周微在健身圈真的名声不好好吗？我们不否定她通过自身努力就减肥成功，但是其他的很多方法方式一直在误导大众好吗！！！！所以看个人了，信什么就是什么，我更偏向于没事自己看点专业书籍！
　　@清透北湖
14:30:46　　如果发育期动动就能轻松长不消退的肌肉，那体锻书早就全改了。　　肌肉腿流传最广的谣言之一就是这个所谓的中学时运动，结果人就长肌肉不会消下去。　　体弱无力的人爱这说法，因为是她逃避体锻的好借口。...　　-----------------------　　小妖精，你这么专业别人只会认为你在强词夺理的洗脑的，哈哈哈哈，还有人说你是我的马甲，哎玛。
　　@暴走的拖拖 408楼
15:06:43　　@宅学者
17:11:00　　阅~ 曾经节食加运动3个月，的确瘦了快30斤，已经两三年过去了反弹了一些但围度没怎么变，又开始运动了但不节食。效果不明显哭晕求指点。　　—————————————————　　3个月30斤，您现在是多重啊　　-----------------------------　　130浮动~ 怕了没
　　@肉姐最爱肉
17:27:57　　@flyhighajy
17:26:08 　　那楼主请问，同样穿高跟鞋，有些人的小腿根本没有那个块块，但有些人的块块就很明显，这是由于什么原因造成的？　　也知道很多女模在健身，但是她们整个身材是那种　　-----------------------------　　覆盖在肌肉上的脂肪太厚吧　　
　　@肉姐最爱肉
14:31:00　　@最近de马甲
14:27:17 　　@出东门不顾归 658楼
13:02:00　　@最近de马甲 642楼
09:28:14 　　有的人是肉腿，但有的人还真是肌肉腿，不能说因为上面覆盖了... 　　----------------------- 　　你关注的人首先就不对！周微在健身圈真的名声不好好吗？我们不否定她通过自身努力就减肥成功，但是其他的很多方法方式一直在误导大众好吗！！！！所以看个人了，信什么就是什么，我更偏向于没事自己看点专业书籍！　　—————————————————　　其他的也有关注，但女性的健身达人只有那几个，我也没信她啊，她说不粗腿，我不是说了跟其个人体型有关么，哪有全信　　
　　@最近de马甲
14:27:17　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 670楼
14:31:38　　你关注的人首先就不对！周微在健身圈真的名声不好好吗？我们不否定她通过自身努力就减肥成功，但是其他的很多方法方式一直在误导大众好吗！！！！所以看个人了，信什么就是什么，我更偏向于没事自己看点专业书籍！　　-----------------------------　　周挺有意思的，本来她算是健康减肥的受益者，但是到后来自己却倡导不健康的生活方式。单车都走火入魔了。过分强调有氧，提倡运动量大就无节制饮食。所以，在健身圈和营养学圈子里，她都是个反例。
　　@rsy-22 22:51:13　　麻烦楼主看下我的腿，o形，外侧肌肉比内侧多，还有小腿有肌肉，好像是遗传了练武术的妈妈，可是我不练武术啊??　　----------------------　　我从看照片感觉的，感觉错误不要介意。屁股塌，但骨盆前倾，膝盖内旋，坐姿走姿要改变。
　　@骑猪逛大街_
17:32:11　　是的 女生很难出肌肉的 貌似是因为雄性激素少 好羡慕有腹肌的　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
17:34:12　　米个人都有腹肌，绝不忽悠你，只是被我们的脂肪包裹住了。只要体脂下来，绝对会看到腹肌的雏形。　　-----------------------------　　@闲看庭前菊花落 206楼
00:52:21　　怎么样可以只减腹部体脂额，已经瘦到没有胸了T_T，不敢乱减，偏偏腰上瘦又软又多　　-----------------------------　　做平板……　　具体怎么做可以百度……　　一开始建议不用做太多，我刚开始是3组，每组30秒，现在是4组，每组40秒……逐步来……　　我也要马甲线！！！
　　@寿司精
16:07:44　　其实我的腿算细的，但就是小腿很结实，最粗的地方跟大腿差不多，看着超不协调啊，该怎么办？有没有什么运动只减小腿不减大腿的？　　-----------------------------　　@出东门不顾归 471楼
16:09:34　　减脂从来都是全身性的，没有可能局部减脂。当然，每个人基因不同，减脂的时候先减的位置也不同，也许你会先瘦腿，也许胸先小了，这个控制不了。　　-----------------------------　　瘦胸~~~那我还是不减好了，不过，如果我每天都做拉伸运动，小腿会不会瘦一点？
　　@出东门不顾归
14:43:00　　@最近de马甲
14:27:17 　　----------------------- 　　@肉姐最爱肉 670楼
14:31:38 　　你关注的人首先就不对！周微在健身圈真的名声不好好吗？我们不否定她通过自身努力就减肥成功，但是其他的很多方法方式一直在误导大众好吗！！！！所以看个人了，信什么就是什么，我更偏向于没事自己看点专业书籍！ 　　----------------------------- 　　周挺有意思的，本来她算是健康减肥的受益者，但是到后来自己却倡导不健康的生活方式。单车都走火入魔了。过分强调有氧，提倡运动量大就无节制饮食。所以，在健身圈和营养学圈子里，她都是个反例。　　—————————————————　　我看她后面晒吃的就清淡好多了，跟以前的比,你没发现吗　　
　　@不存在的夏天 209楼
02:40:38　　哎呀 这种鼓励女孩子健身的帖子好少呀　　我亲身经历 节食减肥适可而止吧　　除非基数很大　　我以前基数就很大 节食减肥真的有效 但是 身上肉全部松松的　　现在瘦了依旧要穿肥大的衣服 不然很难看的　　而且皮肤上会有花纹 虽然随着时间会减少　　女孩子白净 很容易看出来的　　楼主看这里 我最近决定游泳减肥　　有没有关于游泳健身的科普一下　　我上周连续游了4天 基本上每天1到1个半小时之间吧　　游之前和......　　-----------------------------　　不用每天量体重……这样你会失望的……　　建议一个星期量一次……　　游泳很不错……不过就像慢跑一样，还是要一直游一直游……　　话说我觉得游泳比慢跑累很多哦……
　　@破风木木
14:45:37　　@骑猪逛大街_
17:32:11　　是的 女生很难出肌肉的 貌似是因为雄性激素少 好羡慕有腹肌的　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 40楼...　　-----------------------　　马甲线做平板是做不出来的。首先你得腹部脂肪减少出现雏形在雕琢。很多腰腹动作会让腹部的肉更加紧实。所以不要寄希望与plank出马甲线。
　　@寿司精
14:47:44　　@寿司精 467楼
16:07:44　　其实我的腿算细的，但就是小腿很结实，最粗的地方跟大腿差不多，看着超不协调啊，该怎么办？有没有什么运动只减小腿不减大腿的？　　----...　　-----------------------　　拉伸是在放松，所以拉伸不会瘦腿。
　　@最近de马甲
09:28:14　　—————————————————　　也有人没说错，她的肌肉就应该挺好长的，还不容易下去。　　-----------------------------　　你是在很认真的讨论，挺好，很喜欢你跟楼主这样的网友，不是说了嘛，益者三友：友直,友谅,友多闻。　　但是就肌肉来说，增长本身就是很困难的，女性增肌更是困难，要维持肌肉也不是一件简单事情。问问身边那些常年在健身房挥汗如雨又严格控制饮食的人就知道了。　　个人身体差异是有的，但是很多人说的容易增肌，我还是持怀疑态度，更倾向于认为是锻炼后缺乏足够的放松和拉伸，导致肌肉形状和线条出了问题，而不是肌肉那么容易就增大了。
　　@出东门不顾归
14:53:00　　@最近de马甲 642楼
09:28:14　　—————————————————　　也有人没说错，她的肌肉就应该挺好长的，还不容易下去。　　----------------...　　-----------------------　　你造吗？看到你这么说，伦家这半桶水很开心好么！很喜欢你。清透，一毛，因为是真的有扎实的知识，所以才有理有据。我还在穷得瑟的阶段，知识储备也不够
　　@出东门不顾归
14:53:00　　@最近de马甲 642楼
09:28:14 　　—————————————————　　也有人没说错，她的肌肉就应该挺好长的，还不容易下去。 　　----------------------------- 　　你是在很认真的讨论，挺好，很喜欢你跟楼主这样的网友，不是说了嘛，益者三友：友直,友谅,友多闻。 　　但是就肌肉来说，增长本身就是很困难的，女性增肌更是困难，要维持肌肉也不是一件简单事情。问问身边那些常年在健身房挥汗如雨又严格控制饮食的人就知道了。 　　个人身体差异是有的，但是很多人说的容易增肌，我还是持怀疑态度，更倾向于认为是锻炼后缺乏足够的放松和拉伸，导致肌肉形状和线条出了问题，而不是肌肉那么容易就增大了。 　　—————————————————　　我赞成健身，但是对按照健身理论严格执行下去就能得到相同的结果的说法持点怀疑态度，别的不说了，我也爱往好处想啊，毕竟健身习惯得保持下去　　
　　@最近de马甲
15:12:08　　@出东门不顾归 683楼
14:53:00　　@最近de马甲 642楼
09:28:14 　　—————————————————　　也有人没说错，她的...　　-----------------------　　是的，这个说的对，每个人先天条件不一样，后天训练方式也不同，所以就算按照教科书练或者达人教的方法练，练出来的结果都不一样。
　　确实，我的健身教练也是这么说，小腿的形状，主要是遗传的原因。后天也只能靠拉伸，线条好看点。腹部，臀部和大腿的形状，还是可以靠锻炼改变的。　　比如天生就有付好骨架，天生骨肉均匀，天生长了个美丽的脸。这个没办法靠后天追求来，天生丽质嘛。　　我老公天生皮肤白，怎么晒都不黑，只会变红，蜕皮，然后继续白。而我，天生黄皮，再怎么美白，防晒，还是依旧黄，一晒就黑。所以我从来不相信什么美白针。基因决定的东西，后天妄图改变，只能冒着损伤身体的风险。
　　@masha4ever-23 15:36:11　　确实，我的健身教练也是这么说，小腿的形状，主要是遗传的原因。后天也只能靠拉伸，线条好看点。腹部，臀部和大腿的形状，还是可以靠锻炼改变的。　　比如天生就有付好骨架，天生骨肉均匀，天生长了个美丽的脸...　　-----------------------　　是的，首先要有正确的认知才能开始改变。
　　来扑倒下lz！　　晚上再来仔细看，哇哈哈
　　@她比爆竹寂寞
15:40:35　　来扑倒下lz！　　晚上再来仔细看，哇哈哈　　-----------------------　　好滴。么么哒
　　@肉姐最爱肉
20:41:19　　我完全不想在和没运动就说有肌肉的人解释了，不知道怎么解释，本身口才就不好！我只想说如果没运动你就感觉自己有肌肉，请你拍个照片溜溜，我观摩一下。。。。　　-----------------------------　　@zldy楼
04:36:34　　我反驳你　　我跑步两天后　　小腿从30cm长到31cm。亲自量了的。　　对于我这种160，94斤的人　　我开始没有节食。每天都有氧运动。　　但是效果并不明显　　后来我有氧过后每天拉伸按摩　　看看我现在的数据：　　手臂：23　　腰：65　　大腿：46　　小腿：30　　我每天连同拉伸运动一起也有1小时的时间，运动三个月了　　为什么手臂还木细下来？　　大腿也没细下来？　　我之前瘦的时候手臂22　　大腿4......　　-----------------------------　　你运动完有没有尽量把你的肌肉捏松。我记得我之前的教练教我运动完，尤其是有氧结束后一定要充分的拉升和放松，把因为运动紧张的肌肉揉开，这样能防止运动后四肢变粗。我每次都用那个瑜伽滚筒放在腿下面，把腿放在上面来回滚，我怀孕前每天运动两个小时，腿都反而瘦了。不过倒是更加硬了。
　　马克　　
　　想问问这种拉伸到底是勾起脚尖还是伸直脚尖？？？
　　@shu6172
13:12:31　　楼主，求正确的拉伸放松肌肉的方法　　-----------------------------　　@出东门不顾归 660楼
13:49:09　　借用别人的图，几个简单的拉伸，其实这个完全可以百度，很多很多。　　-----------------------------　　谢谢
　　@rsy楼
22:47:36　　麻烦楼主看下我的腿，o形，外侧肌肉比内侧多，还有小腿有肌肉，好像是遗传了练武术的妈妈，可是我不练武术啊??　　-----------------------------　　个体之间的差异总要存在啊。
　　练瑜伽和肚皮舞后也需要拉伸吗，楼主？？？
　　@寿司精
14:47:44　　@寿司精
16:07:44　　其实我的腿算细的，但就是小腿很结实，最粗的地方跟大腿差不多，看着超不协调啊，该怎么办？有没有什么运动只减小腿不减大腿的？　　----...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 682楼
14:52:25　　拉伸是在放松，所以拉伸不会瘦腿。　　-----------------------------　　所以我的小腿就只能任由它粗下去？让我去哭会儿
　　@小猴儿爱吃鱼
22:52:52　　我觉得你被喷的好可怜，其实我懂你，瘦的跟杆一样，小腿还有一坨硬肉很难看。我是做梦都想长胖点。为了不被不明真相群主喷，声明下我不厌食，没病，不挑食，很正常。　　-----------------------------　　@青蓝C 637楼
09:15:07　　你理他们干嘛，我以前也和他们一样，虽然没喷别人，但心里面还是有点小鄙视的，我自己亲身体验了之后，开始对我的想法产生怀疑，确实有的人越运动，小腿越大。天生的小腿粗，越运动小腿越粗，这种情况就狠狠的按摩小腿就行了，小腿超级容易长肌肉，还老说不容易长，但围度的增加一个瞎子都能看出来了，还在那BB是因为肥。有些人是不容易长的，像那种上身胖下身瘦的人，再怎么运动，小腿都不会长，完全不拉伸也无所谓。身材......　　-----------------------------　　你小腿的围度猛长会不会是因为充血了？另外好奇地问一句，你体脂大概多少啊？　　我觉得自己是典型的梨形身材，上半身挺瘦挺薄的下半身很胖，后来看到别人说上半身看着瘦不代表没有脂肪，只是力量差，我开始锻炼后发现自己上肢力量果然非常差，一个俯卧撑都做不起来。所以说我之前是脂肪全身都有，但上半身只有脂肪没肌肉，下半身有肌肉又有脂肪，所以就梨了。。。当然我之前也没有瘦到你说的身上都是排骨的状态，肚子上还是有点肉的。现在我就想先努力把上肢力量练好，增点肌然后慢慢全身减脂。梨形人的基因再怎么练也不会有纤细的腿，只能争取看起来比过去的自己匀称。　　你说的运动时食欲变好，觉得发展下去可能会暴食，我能想象，很多人过度有氧+控制摄入小于消耗，时间久了就容易失控暴食。但你说的这个运动和楼里很多人说的增肌不一样啊，增肌时是要多吃，但是要吃的均衡健康，优质脂肪优质蛋白质要吃够，盐要控制。如果吃的健康的话，想吃够增肌所需要的分量还是挺撑的。
　　@肉姐最爱肉
20:41:19　　我完全不想在和没运动就说有肌肉的人解释了，不知道怎么解释，本身口才就不好！我只想说如果没运动你就感觉自己有肌肉，请你拍个照片溜溜，我观摩一下。。。。　　-----------------------------　　@zldy1983
04:36:34　　我反驳你　　我跑步两天后　　小腿从30cm长到31cm。亲自量了的。　　对于我这种160，94斤的人　　我开始没有节食。每天都有氧运动。　　但是效果并不明显　　后来我有氧过后每天拉伸按摩　　看看我现在的数据：　　手臂：23　　腰：65　　大腿：46　　小腿：30　　我每天连同拉伸运动一起也有1小时的时间，运动三个月了　　为什么手臂还木细下来？　　大腿也没细下来？　　我之前瘦的时候手臂22　　大腿4......　　-----------------------------　　@king_leopard 691楼
15:58:14　　你运动完有没有尽量把你的肌肉捏松。我记得我之前的教练教我运动完，尤其是有氧结束后一定要充分的拉升和放松，把因为运动紧张的肌肉揉开，这样能防止运动后四肢变粗。我每次都用那个瑜伽滚筒放在腿下面，把腿放在上面来回滚，我怀孕前每天运动两个小时，腿都反而瘦了。不过倒是更加硬了。　　-----------------------------　　今天早上起来体重才90了　　我似乎感觉我是不需要减肥那种　　干脆不减了