腿为什么会抽筋操筋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-19 21:45 标签： 肌肉
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舒筋活络操
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大家都在看浏览数：393089学会膝部养筋操很实用
0:05:36 来源:携手健康网
本文重点：记者知道，医院的一大业务是膝盖损伤。本以为患者多为中老年人，但记者在医院意外地看到了不少年轻人的身影。膝部损伤科主任黄霄汉说，“到了30岁就应该把膝部护理重视起来，以为膝盖到了中老年才会出问题就错了”
&&& 记者知道，医院的一大业务是膝盖损伤。本以为患者多为中老年人，但记者在医院意外地看到了不少年轻人的身影。膝部损伤科主任黄霄汉说，&到了30岁就应该把膝部重视起来，以为膝盖到了中老年才会出问题就错了&。
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　　郑州院区骨关节病科主任高文香建议，护膝要记住以下几点：
　　1. 不要过度劳累，运动也需适量，大家都觉得运动员是的化身，但他们的关节问题可不少。
　　2. 不要过闲，总是坐着、躺着容易引起骨质疏松。
　　3. 体重要控制好，体重越重，膝盖承受的压力越大，时间长了磨损会加重。
　　4. 鞋要选好，高跟鞋不要超过4厘米，要选稳当的鞋跟，优选粗一点或者坡跟鞋。平时走路穿的鞋底要软，有弹性，脚舒服了，关节才舒服。
　　另外，高主任还推荐了一套膝部健骨养筋操，主要是治疗膝部疼痛的，大家平时也可以做一做，保护膝关节。
　　坐位伸膝&&坐在椅子上，将双足平放在地上，然后将脚尖向上绷起，逐渐将左(右)膝伸直与地面平行，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
　　直腿抬高&&躺在床上腿伸直，脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直紧绷，慢慢抬腿，抬离床面20cm即可，坚持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。
　　终末伸膝&&躺在床上膝关节下垫一薄枕头，高约10cm。脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直绷紧，腿伸直，坚持约5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。
　　俯卧屈膝&&俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
　　最后是轻叩膝四周&&坐在椅子上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，或站立双膝微屈。双手掌指关节曲45度左右，用左右手在膝四周轻轻叩打50次左右。
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