颈椎病最好锻炼方法的自我锻炼四法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 01:17 标签： 颈椎病的锻炼方法图
颈椎病四步自我调理法
　来源：光明日报　作者:北京中医药大学针灸推拿学院院长 赵百孝
颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。此病如不早期防治干预，后期往
往十分棘手。
中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。中医对颈椎病病变的定位和发展过程有不同的认识，认为是由表入里，从皮毛到肌肉筋骨，进而影响到颈部的功能活动。实际上，这种观点能更有效地指导颈椎的保健预防和调理。
关于颈部的劳损，中西医的观点基本一致。人类直立行走，颈部承担着很大的负荷，而且活动幅度大，很容易劳损。中医学中有“骨正筋柔”的说法，是说只要骨骼保持正常生理位置，筋肉就不易劳损而保持柔软，否则如果骨骼歪斜，就会过度牵拉筋肉导致劳损，表现为紧张僵硬。而长期的筋肉僵硬牵拉反过来又会损伤骨骼。现代社会生活方式的巨大变化，不少人需要长时间低头工作，使颈椎处于前屈位置，不仅如此，工作时间一长，脊柱就不能保持前后正直状态，而向左右偏斜，从而使脊柱颈椎扭曲前屈，与脊柱的本来生理曲度相背离，造成颈肩背部的肌肉劳损。这就是多数知识分子患上颈椎病最直接的原因。
关于感受风寒，中医学认为，颈项乃至后背部，是人体最为薄弱的地方，很容易受到风寒的侵袭。长期反复感受风寒，会影响到肌肉筋骨，诱发颈椎病。现代办公环境多设有空调冷气，尤其是盛夏季节，空气潮湿，而此时人体的皮肤腠理疏松，如过度贪凉，就会使背部长时间暴露于风寒湿邪之下，伤及背部的肌肉筋骨。另外，肌肉受寒后会变得紧张僵硬，骨骼关节的活动度也受到影响，常常出现错位的情况。这也是盛夏时节颈椎病高发的原因。
虚损内伤，是指人体随着年龄增高，肾气渐渐耗损，表现为筋骨的退化。中医学认为，40岁以后，人体的肾气逐渐衰退，如果不注意调养或长期超负荷工作，暗耗精血，筋骨失养就会加快老化，表现为腰膝酸软、关节活动不利等症状，在颈部就会表现为颈肩部疼痛不适等颈椎病的症状。
明白了颈椎病发病的道理，就可以自觉地预防和调理，让自己远离颈椎病或使之推迟发生。基于中医理论和长期的临床实践，我们总结了以下颈椎病四步自我调理法，思路清晰，方法简单，如能持之以恒，效果十分显著。
一，骨正筋柔，保持正确坐姿
长期的颈椎的扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。
正确的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚，其次才是避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要点有三，第一是两脚平行着地，不要翘二郎腿；第二身体与办公桌保持适当的距离，约一个拳头的距离，不能紧贴或远离办公桌；第三是要选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。第四要让电脑屏幕或书本与双目平行。
避免长期间保持颈椎前屈的方法有二：第一，定时休息，每隔约1小时离开座位，活动一下颈腰部，可做脊柱背伸的动作。第二，可调整电脑屏幕或书本的高度，让头处于轻度上抬位置。当然，要调整因长时间伏案工作所造成的颈椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的办法就是有规律地走路、跑步、游泳。另外，还可以采用盘腿端坐、跪坐等方式调整脊柱的左右偏斜。
二，捋指松臂，缓解颈肩紧张
根据中医经络经筋的原理，颈项部的筋肉是起于四肢部的手足末端，尤其是手部。要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3―5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2―3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2―3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。
三，暖项摩肩，谨防风寒侵扰
颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直冲冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15―20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。
四，调养锻炼，扶正强筋健骨
颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治预防颈椎病十分有效的方法，不仅可以纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。当然，也可在医生的指导下适当服用一些补肾强骨，舒筋活络的保健药物。
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颈椎病的自我治疗方法 颈椎病的症状
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春季四法远离颈椎病 跳绳踢毽子能防治
春季是多风的季节，中医认为，“风为百病之长，且善行而数变”。正是由于春季天气多变，只是一些对气候变化非常敏感的患者，使颈椎病复发或加重病情。而颈椎病一旦发作，会令患者产生头晕、恶心、手臂麻木等症状，严重时还会影响生活、工作和学习，令患者痛苦不堪。那么，在春天颈椎病患者应做好那些保护措施，以免颈椎病的发生呢？1、春天是调养颈椎病的黄金时节，应多做保健调理。还应调整枕头与睡眠体位，可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧。2、注意保暖避免脖颈受寒。春天天气多变且有风寒，故颈椎病患者需注意脖颈保暖，外出时要在脖颈上加带围巾，减少伏案时间，并定期远望。3、颈椎病患者可自制简易颈围，其制作方法非常简单：用硬纸壳剪成高领状，使之高度与颈部相适应，再在外面包上绒布，以免划伤颈部。佩戴颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。4、休息或办公间歇时，可做自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，可起到缓解椎间隙压力的作用。跳绳、踢毽子能防治颈椎病因为跳绳、踢缝子时，脊椎、下肢等处的骨骼不断地震动和反复的互相撞击，这样会促进骨骼内的血液循环，增加新陈代谢。人体的骨骼是由骨膜、骨质、骨髓、血管、神经等组织构成。骨膜分化出成骨细胞，成骨细胞分泌基质，基质储存钙盐。骨质的主要成分是成骨细胞和堆积于其周围的钙盐。跳绳、踢毽子时，骨骼反复互相撞击的刺激，可促进成骨细胞的分化，保留和储存钙离子以防流失。这样经常有动击性的压力刺激，会促进骨质的改造和重建，新生的骨小梁可沿应力线的排列增多，其密度增大。跳绳和踢毽子能促进骨骼病损的修复生长和发育，增强了骨质的坚韧性。跳绳、踢毽子，会在人的中枢神经中建立一新的兴奋灶，力量、速度、灵敏度、耐力、联想等，各项功能的神经控制要高度协调才能完成这些动作。为此，在连续跳绳和踢毽子时，中枢神经兴奋和抑制的转换，要高度及时和准确。这样，高级神经元中枢，有的兴奋灶就会得到充分的放松和休息。跳绳和踢毽子是我国古老的运动方式，尤其是对学生不但能调节高级神经中枢、增强智力，而对预防或治疗初期颈椎病，是一种锻炼的好方法。
（责任编辑：吴洁媚 ）
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