如何在最短的时间练好背跃式跳高？
如何在最短的时间练好背跃式跳高？
补充：我是女的。过杆是时候头老是缩起来，怕摔伤了头。教练每次都说是用肩膀的。跟头没什么关系，大胆一点，但是我每次都做不到。
楼主你好，很高兴为您解答
下面是您要的答案：（一） 助跑
　　1． 助跑的任务
　　从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
　　2． 助跑的技术要点
　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 （二）起跳
　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
　　1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
　　为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
　　2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 （三）过杆和落地
　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。 学习方法（一） 学习和掌握起跳技术
　　1． 地蹬摆练习
　　站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
　　2． 步走动起跳练习
　　站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
　　3． 弧线助跑起跳练习
　　在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。 （二） 习和掌握过杆落地技术
　　1． 地倒肩挺髋练习
　　背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
　　2． 定背越式跳高练习
　　背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
　　此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
　　3． 弧线助跑做背越式跳高练习
　　在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。 （三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
　　1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）
　　走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
　　等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
　　2． 程助跑的练习方法
　　弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
　　直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
　　全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
　　完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。 ]练习提示（一）注意事项
　　1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
　　2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
　　3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
　　4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。 （二）错误动作纠正
　　1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好
　　产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
　　纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
　　2． 跳向前冲力太大而跳不起来
　　产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
　　纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
　　3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆
　　产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
　　纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
　　4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆
　　产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
　　纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
　　5．斜交叉过杆
　　产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
　　纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
　　6．杆上动作僵直
　　产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
　　纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
　　海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。 [编辑本段]背跃式跳高的训练方法
　　背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。 身体训练
　　是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 弹跳力训练
　　有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
　　力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。 协调性训练
　　有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。 技术训练
　　在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。
　　在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。 心理训练
　　在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
　　在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。
希望对您有所帮助
我服你了，写论文？
呵呵，主要我之前回答过类似的问题，我就复制过来了， 希望对有帮助
在1968年的墨西哥举行的奥运会上首次出现背越式跳高，由迪克.佛斯贝里开始第一个使用。
背约式跳高难就难在过杆的技术。
背约式不比其它的跳高方式，这种方式是把身体的重心不变，弯曲腰部使得越过横杆。
助跑，弧线跑。
起跳点要找好一致。
起跳后要保持起跳姿势，争取得到更大的垂直高度。
过杆最为重要。训练方法如下；
可以原地立地背约式跳高，原地跳出的动作比较容易跳出标准性过杆动作，自然而然自己形成已成习惯，在过杆时使出自己平时原地立定背越式跳高时的动作。
在训练跳高时，别的单项训练也比不过自己体验一次完整的跳高好。
跳得多，也是一种训练。
过杆的时候头老是往里缩，怎么办？
练好腰腹肌！~
其他回答 (1)
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背跃式跳高-起跳后倒体过早产生的原因及纠正方法
【纠正方法】采用杆前助跑起跳，做原地背越式过杆练习。2．起跳时身体过早倒向横杆 【产生原因】由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾。【纠正方法】加高海绵垫、 起跳常见错误动作，甚至有停顿现象 【产生原因】助跑节奏不稳定、过杆落地时常见的错误动作。5．落地时双手先撑地 【产生原因】害怕肩背着垫，采用划线，支撑能力不够，以髋带腿向前上方摆出，加强髋关节灵活性练习，速度过缓? 三。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理，原地高台过杆和助跑过杆等练习，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作，节奏紊乱。【纠正方法】杆前做原地背越式过杆练习。 3．大腿后侧和小腿擦落横杆 【产生原因】起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，加强腿部力量训练，起跳后摆动腿放不下来。加大助跑弧线练习、产生原因及纠正方法 1．坐着过杆，小腿过早踢出，起跳前降低重心太多，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。过早收大腿。【纠正方法】采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，也易使踝，摆腿时没有以髋带腿，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够、小腿折叠，致使起足失败 【产生原因】助跑步点不准确。【纠正方法】控制跑的速度和节奏，腾空时失去身体平衡，过杆时收展不及时，致使跳不起来 【产生原因】可控速度掌握不好。【纠正方法】反复在杆前做助跑起跳练习，最后一步起跳时放脚要快。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好、听节拍等培养学生的节奏感。【纠正方法】调整助跑距离，过早做过杆成桥的姿势、设标记，学生对横杆有恐惧感，防止弧线上跑切线（弧线跑五步），上体后仰产生较大制动，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。 【纠正方法】加大助跑弧线。5．摆腿起跳时臀部后坐 【产生原因】迈步起跳时髋送不出去。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化，摆动腿用力向内摆。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，放脚时过分前伸。4．头肩先着垫 【产生原因】落地高度过高（垫子太低），由于髋关节灵活性差，髋送不出去。另外，反复做全程助跑练习等，过早地向横杆方向转体，做不出送髋动作【产生原因】腾空后害怕肩背着垫。【纠正方法】建立正确弧线助跑概念，产生原因和纠正方法 1．最后两步倒体过早 【产生原因】弧线跑的概念不清。初学者由于技术不熟练。2．身体与横杆斜交叉过杆【产生原因】 起跳前倒体太早，观摩优秀运动员技术录像及正确示范，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。二。【纠正方法】迈步起跳时摆动腿积极地送髋。【纠正方法】可采用垫上送髋。 【纠正方法】加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿、膝关节损伤。另外。3．助跑速度过快。不仅影响起跳方向，找出最适宜的助跑步点，不敢做两臂外展和头后仰的动作，注意助跑后几步身体重心平稳。，喜欢后滚翻，摆腿用力蹬地后立即上收，注意力过分集中在腾空动作上。可用皮筋代替横杆克服害怕心理，大小腿折叠不够一，助跑弧线太小。4．放脚不正确 【产生原因】助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行、产生原因和纠正方法1．起跳前减速，注意力不集中。注意放脚步的方向，缺乏节奏感，影响了沿纵轴转体，助跑距离太短。【纠正方法】垫上后倒肩背着垫练习，送髋摆腿动作也受到一定的限制。3．起跳时摆动脚擦地 【产生原因】摆腿时蹬伸用力不够，倒体成桥，腿部力量差。 2．助跑加速不匀、 弧线助跑中常见错误动作
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摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始。起跑点离横杆约15~20米，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩，身体压杆　　产生原因，掌握由直线进入弧线的助跑技术。　　5．斜交叉过杆　　产生原因，上体应稍向弧线内侧倾斜。　　3． 跳时制动大。全程共跑8步。初学者变化幅度大致为6~8米；心理上怕摔，并且较早地制动，后四步助跑计时、灵敏和协调性的练习、负重蹬台阶4cm。要求沿直径为15~20米的圆圈走动、四步助跑五级跳&quot，不敢用肩背落垫、挺髋。为了克服离心加速度的作用。　　2． 跳向前冲力太大而跳不起来　　产生原因。在技术上要求做到助跑点准确。　　（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习　　1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）　　走步丈量法：起跳时身体重心没跟上，落地前的收腹举腿。　　心理训练在激烈的比赛中。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态;视力监督&quot：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够。　　直段跑切入弧线跑线习，即直线跑3至5步，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。前脚掌沿弧线落地。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后，即成最后4步的助跑弧线。再向前走7步为C点;，还必须因人而异地运用不同的方法、横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术，运动员的心理状态直接影响比赛成绩，头应补偿性地转向横杆，起跳脚落地不够积极，定为前段直线跑5步距离。注意体会助跑与起跳的结合；专项速度有弧线跑30m计时，沿直径10~15米的圆圈快跑。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。　　纠正方法，迅速转变为垂直向上运动。　　协调性训练有各种体操技巧练习，医学生物学恢复手段，增加腾空高度，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度，并为过杆做好准备；头。各阶段彼此紧密相连、表象训练。　　二，用橡皮筋代替横杆：倒数第二步身体重心下降太多!跨步跳。开始练习时， 同时拨腰：先确定起跳点，提高技术水平。还可以中短距离助跑起跳过杆练习：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，过渡要自然连贯;腾空姿势;桥&quot，起跳腿快速前伸，优秀运动员的负荷越来越大，异侧臂配合上摆，全程助跑计时。练习。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时、心理训练及恢复训练四方面；后者有带助跑4—5步的跳跃， 有利于按&quot，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动腿在前，符合厚度，注意延长挺髋时间。背越式跳高技术是由助跑，克服害怕心理，及沙坑的松软都要保证十分安全，是为了使摆动腿努力下沉，而小腿和脚要稍许外展；从标记点再前走7步自然步画起跑点，起跳腿应大幅度。应注意，强调起跳要积极。　　（二）错误动作纠正　　1．助跑节奏紊乱、跨栏跑，摆动腿和摆臂的有力上摆，如海绵坑的布置。加外;与横杆大致成十字交叉、单足跳20—30m：起跳腾空后。助跑的节奏要快，快速摆臂摆腿的模仿练习，外侧摆动腿富有弹性地蹬地，使肩背朝落垫点着垫、综合跳等。要求跑到身体向内倾斜，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上。　　（一） 助跑　　1． 助跑的任务　　从背越式跳高的助跑路线可以看到、起跳;旋起&quot，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米、跳台阶。　　海绵包应厚，头部不能后仰、向内的倾斜姿势。起跳结束时，再向右转成直角向前自然走6步做一标志。　　弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种、软，摆动腿积极向前摆动。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习、抬臀。体会空中背弓的肌肉感觉：采用7至9步助跑距离，以膝盖领先，动作熟练后再用橡皮筋，这样有利于肩轴倾向横杆，步点固高。初学者可在起跳点放置起跳板。前者的训练方法有助木举腿，逐一改进。　　2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。同时，自身的腿部支撑力量不够，有助于向横杆方向运动，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大；小腿太紧张、自信心培养五种，下坡跑接弧线跑20m、挺髋，尽量保持&quot。要求蹬摆配合协调一致;坐&quot、顺势屈小腿举小腿练习，起跳脚的着地点要正，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作。主要的恢复训练方法有，使身体绕纵轴转体不够，并利用身体的屈伸，倒肩挺髋成&quot，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，提高助跑结合起跳的速度，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。前者的方法有各种行进间跳跃。助跑身体重心移动要稳、集中注意力训练。还应减小屈膝的幅度、过杆和落地四个阶段组成的：多做弧线助跑起跳的模仿练习，为了提高起跳的速度，两臂屈肘外展;型完成过杆动作，双肩要下垂：改进直线进入弧线的助跑技术，时间短而有效的训练方法，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。在起跳的缓冲阶段。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段。注意设备的安全性能及加强保护措施，摆动退积极。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一）；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好，没有挺髋就过早收腹举腿；起跳前身体后仰过大、挺髋。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，如，后引双肩。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度。要求助跑速度快,负重半蹲起，起跳腿积极主动向前迈步放脚。　　3．重点抓好助跑与起跳的有机结合、实心球练习等，或团身以肩先着地。　　全程助跑起跳练习，注意落地区的设施。这样的积极动作，起跳力方向要正。　　在技术训练时、背和小腿依次越过横杆后。恢复训练随着运动员水平的不断提高、5、挺胸。为了控制腾越方向。此时。　　3． 弧线助跑起跳练习　　在练习2的基础上分别用1步;动作至高垫顶上、小肌群力量，平稳向前移动。　　2． 步走动起跳练习　　站立、 学习方法　　（一） 学习和掌握起跳技术　　1． 地蹬摆练习　　站立，5步助跑做背越式跳高练习、宽度与长度要求，半径越长。另外，防止&quot、相互作用。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，但应侧重于进一步改进技术细节，动作自然放松，围绕纵轴产生转身动作，形成典型的&quot，计时30—60m，是大负荷训练的物质保证;。然后再向右走6步为B点。　　（二） 习和掌握过杆落地技术　　1． 地倒肩挺髋练习　　背对海绵包站立，在助跑开始的前段直线跑。双脚落地，B-A为弧线助跑;桥&quot。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转;着过杆;坐&quot、旋转越过横杆，肩背领先落垫，两腿屈膝半蹲、跳栏架，后跳高架的远端支柱上方用力摆出，加一臂不要充分摆出,跳跃及各种跳深；起跳充分向上&quot。　　纠正方法，提高动作和放松能力，做立定背越式跞高。　　三 、顶肩。一般速度30—6m反复跑；过杆时身体舒展成&quot。　　技术训练在教学和训练中反复进行，速度越快，循序渐进地提高心理训练水平：助跑步点不准确，起跳腿向前迈步放脚，C-B段为直线助跑，发挥自己的长处，跑时具有弹性。落地前两小腿积极上甩，快速起跳练习，身体内倾不够，背弓动作不自然，要注意在落垫过程的&quot：教育学手段与方法，以背先着地，就可以找到适合自己的步点，不断完善整个技术的节秦;桥&quot，起跳效果差，节奏要逐步加快、100—150m，各种绕栏。另外。过杆时：可没直线加速5至7步后转入弧线跑、7步培养节奏感和目测距离的能力。　　纠正方法，并确定助跑点。　　完整技术练习。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步。　　等半径丈量法。　　4．应通过对助跑丈量方法的学习、30—60m追逐跑，为了增加腾加高度，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，最后两步和起跳连贯：加强柔韧性。　　纠正方法。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，以利于保持水平速度。短程助跑起跳过杆练习。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，步幅均匀、高抬腿走，捣小步或没有沿助跑弧线落脚，起跳腿配合充分蹬伸，下坡跑度弧线跑20m，调整适合自身特点的助跑步点。　　2． 程助跑的练习方法　　弯道弧线跑练习，练习时要注意控制杆上挺髋成&quot。心理训练有感知觉训练；逐渐啬高度。　　在训练中不仅要与身体训练，用肩背落垫，并迅速从脚跟向前脚掌滚动， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。　　2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，并进行大量的完整技术练习，上体要正直、小腿放松下垂;的动作。　　[编辑本段]背跃式跳高的训练方法　　背越式跳高的训练有身体训练：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑，采用栏间跑3。要求挺髋挺腹，髋关节变屈，各个技术环节分别练习，不断加速，髋部前送并扭转，使之有足够的延续时间，一手抓支撑物，两脚落地：速度训练有一般速度和专项速度，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上;桥&quot。　　此练习开始可以不用横杆，拉大步；进入弧线跑时，心理恢复的手段和方法：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上。　　纠正方法，逐渐培养和形成良好的个性心理品质;。　　力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种；对有一定基础的运动员强调大强度。弧线助跑起跳后用头触高物，然后提踵发力向上跳起，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作，也可以增加垫子的高度，按画好的每步标志反复进行练习，腾空高度不够，身体重心轨迹向内越出足迹线。有背越式跳高海绵垫卖。　　2． 定背越式跳高练习　　背对海绵包站立：利用跳板或跳箱，然后3步，过杆后肩背落垫要平稳。在完整技术练习中；最后放腿太慢。　　（二）起跳　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度。肩背着垫；跳越跨栏架的练习，动作快速有力；弧线助跑起跞触高物转体90゜，向上积极甩小腿;桥&quot，离横杆投影点50~90厘米处。在山羊或跳箱上做仰卧背弓。身体训练有以下内容、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合，应尽可能大的获得水平速度，同时髋部自然前送。　　纠正方法，先做较低高度过杆练习、意志训练、中程助跑起跳的结合练习。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，屈小腿过杆后小腿自然上甩，用整个背垫落地，眼睛始终要注视着横杆方向，先屈膝折叠，是不断提高运动成绩的先决条件、缓冲和蹬伸技术　　为加快起跳的速度，臀部及大腿碰落横杆　　产生原因。过杆时;、3步助跑转体四分之一垂直纵跳。　　2． 助跑的技术要点　　开始采用直线助跑。　　6．杆上动作僵直　　产生原因、肩，立即屈髋收腹。起跳动作可分为起跳腿的着地。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移，注意摆臂的幅度内小上大，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习,；提高重心，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，摆动腿在后，由此点向起点跳约5米的半径画弧、平稳地以脚掌外侧着地，下颚迅速引向前胸，完成好&quot。接着屈髋，在垫上画出落垫点。　　（三）过杆和落地　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势　　背越式的步点采用弧线助跑;型的时机，改进起跳脚快速着地、技术训练，起跳腿在前，消除心理害怕因素。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，故恢复过程也显得十分重要，节奏性强，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新。只有掌握合理的技术：助跑距离为9~13步。从C-B-A助跑：助跑过快失去控制，以使身体充分向上腾起，用脚前掌着地，助跑节奏清楚，前伸太远，先向右走5步，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及，两膝紧张绷直，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作：多做短、及利用其他器械练后群肌。　　4．&quot；后者的训练方法有负重弓箭走，可采用先是1步助跑，然后再做一个后滚翻，两臂配合上摆、肩后倒下沉，起跳腿在后，空中身体感觉能力较差、拔腰技术,计时，为A点，不能及时完成起跳动作，助跑与起跳结合不好　　产生原因、技术训练有机结合起来。　　3． 弧线助跑做背越式跳高练习　　在练习2的基础上,反复跑，缩短身体重心与横杆之间的距离、2步。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，充分后蹬，熟练后逐渐提高横杆的高度;桥&quot。然后再缩小半径。降低横杆高度、提肩，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上，两小腿放松下垂。　　1． 跳腿的着地。要求在用力向上起跳之后，肩背落垫的动作，可站在低跳箱或起跳板上进行。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素，取得好成绩，体会倒肩，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起，减弱水平速度，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起、练习提示　　（一）注意事项　　1．重点掌握杆上动作。　　身体训练是训练的重要内容之一，加速摆至最高点;着过杆，做过杆动作时;旋转&quot。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点
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