怎么才能减掉小腹，大腿上的肉肉？还有使大手臂变细？_百度知道
怎么才能减掉小腹，大腿上的肉肉？还有使大手臂变细？
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重覆动作3及4十次。这样可以锻炼小腿线条，在外形上显得更健美，腿部要用劲.将哑呤慢慢放下.当落到最底点。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后。右脚伸直向右抬起，不要太用力），跳起的同时左右脚互换，以10秒钟做3次为目标，注意身体的平衡，将右脚向前跨一步，两手碰触脚趾（此时，呼吸不要 停止。并让两腿部得到同等程度的锻炼。 2。两手距离约等于肩阔。 6。另一条腿侧伸和向后伸.躺在地上：两臀下垂，伸向两边。开始时最好每腿做两组10次这种动作，两手插在腰上、上楼梯的时候抬起脚跟。此时。诀窍在于腿部要使劲。 3，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，双手放在地上，同时左手伸直向左抬起： 做立正姿势，然后再向前迈另一腿，习惯后多加快速度，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，刚开始做的时候，同时左手伸直向左抬起。直至后膝离地面15厘米左右，―腿紧靠地板，习惯后再加速吧，两手用力碰触脚趾，两手放在身体两侧，习惯后再加速，膝盖不要弯曲。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。此时.最好在每天洗完澡后 2，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。 3。这个动作大约为3秒，以腿部承担体重。开始做时以10秒钟做3次为目标.双手紧握哑呤，―腿屈膝下蹲： 右脚伸直向右抬起，以10秒钟做5次为目标，吸气、另―腿向后伸直至与地面平行，注意身体的平衡，呼气。在床上或地板上身体平直地侧卧。另外一侧同样做。边数一二边跳起来两脚互换，慢慢将身体向上推，后可加速。诀窍在于，可以先慢―些，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，将一条腿抬起。 3，将右脚向前跨一步、两手放在身体两侧。先以10秒钟做10次为目标。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 5，或是想塑身的地方 3、看电视的时候坐在椅子上、这个动作大约为2秒。弯曲膝盖，背部保持挺直。这种锻炼的好处之―是。轻轻回到原来的姿势。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦。刚开始做的时候，轻弯膝盖，直至与身体成90度角，另一条腿向侧伸直。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，胸膛靠向地面。 塑身按摩法 1。 瘦大腿内侧.大腿只需拍打内侧 4。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。两手插在腰上.将哑呤慢慢举向上，双膝屈曲。弯曲膝盖。 掌上压变奏 1？来试试一分钟瘦腿操吧：以立正的姿势站着？伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法.跪在地上，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。 4。 瘦整个大腿，从一数到8后再交换两腿.重覆动作4及5十次，可以去掉大腿两侧的赘肉。另外一侧同样做一遍，―腿站立并保持身体挺直。 5。 2。反复此动作.双臂慢慢屈曲。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。伸腿运动也可侧身进行.拍打腹部时要在饭前一小时，轻弯膝盖。手肘微微屈曲、尽量使大腿平直且与地面平行。再轻轻回到原来的姿势，回到原位；或者在同―位置，再放下，只弯曲膝盖。简易举重 1，不弯曲背部肌肉、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。 4.保持背部挺直及臀部收紧。 2。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.俯身向前，另―腿向上抬起，抬高离地约四寸，反复此动作8－10次再 换另一条腿,才不会有伤害) 在日常生活中塑造美腿 1。 在你掌握了伸腿运动后.手弓成杯状拍打全身：可以改变肌肉的松弛状态，而不是像以往只锻炼外侧肌肉如何健康快速瘦大腿和手臂。 瘦大腿外侧，动作大约两秒钟
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
森淼淼瘦腿霜
打羽毛球手臂会变细，注意不要长肌肉
下载郑多燕减肥操视频，全身都在运动，相当有效
跳邓多燕的超
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出门在外也不愁有什么方法可以使胳膊，小腿变细。？
有什么方法可以使胳膊，小腿变细。？
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 
维持10秒钟，再换另一腿； 
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 

一分钟的瘦腿操 ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● 
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 

瘦整个大腿 

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

瘦大腿内侧 

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 

瘦大腿外侧 

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 

瘦腿绝对计划 
瘦整个大腿 

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

瘦大腿内侧 

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 

瘦大腿内外测 

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 

瘦腿只需一分钟 
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 

瘦腿的独门秘籍 
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 

◆小秘方 

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
的感言：试 下，谢谢，呵呵！ 相关知识
其他回答 (6)
跳绳吧,可以让你的腿部曲线变漂亮,还可以消耗掉身上多余的脂肪.增强心肺功能.
你好，教你几种瘦手臂的方法：
第一种瘦手臂妙方：
 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或
干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　　　　
 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 　　　　　　　　
 第二种瘦手臂妙方： 　　　　　　　　
 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 　

第三种瘦手臂妙方： 　　　　　　　　

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　　
　
2.双手画圆，向外画圆20次。 　　　　

3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方： 　　　　　　
　
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 　　　　

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 　　　　

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。　　　　

第五种瘦手臂妙方：　　　　　　　　

右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

看多D女人我最大有教瘦腿，其实尼维雅嘎Q10紧肤，可以去橘皮组织，用噶时候加埋按摩，好有效，不过一定要坚持一个月，虽然用完好滑，但系要瘦腿，都需要时间
死劲的跳！
用妮维雅新出的那款塑身弹力凝露
小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右，再把保鲜膜撕掉，你会看见小腿有很多汗，这就表示小腿消耗能量了，有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是，不要将保鲜膜包着太久，不然有些人是要过敏的~
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减肥瘦身领域专家
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