立定三急跳腾不起来怎么办 我是高中高考体育特长生生 帮帮忙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-03 15:41 标签： 美术特长生
高中体育特长生训练计划_百度文库
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高中体育特长生训练计划
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你可能喜欢有没有好的立定三级跳视频，顺便说一下要领_百度知道
有没有好的立定三级跳视频，顺便说一下要领
初中要考体育特长生的话，成绩是多少呢
我有更好的答案
（1）三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。（2） 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。每人可以有三次机会，只有最好的那次成绩被记录下...
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高中体育特长生的训练计划
高一体育特长生训练计划　　高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备　　第一阶段的训练计划：　　一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。　　二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等　　三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。　　四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。　　五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。　　六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。　　注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。　　第二阶段的训练计划：　　100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。　　800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。　　立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。　　第二学期：　　一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。　　练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。　　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。　　练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。　　练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。　　四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组
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提问者采纳
想短时间出成绩、这样算一组，然后每天两组、150米冲刺，然后就是冲刺，30米冲刺、80米充斥，就要练力量、400米冲刺，然后半蹲坚持5秒，多去举举杠铃、300米冲刺、200米冲刺，我们老师说的、100米冲刺，从30米开始冲、60米冲刺，以自己的能力看能做多少下我也是体育特长生，练习你在长跑中的加速
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&中国体育教练员岗位培训教材,田径,
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早上利用半个小时用来慢跑，下午两个小时就要进行越野长跑，每次跑步记下你的时间。当然，隔天进行这种长跑，间歇性的利用其他时间对全身的肌肉进行锻炼，保持你每周的训练周期。坚持。
增加强度但不要过量，提高营养，修练腿与心血功能
注意饮食，增加强度但不要过量
操场规格是多少的？
400米的话就坚持全力跑1100米。
拿下1100米的话1500就不是问题了。跨大步走近道摆臂这些不用说了。
更要注意呼吸协调。祝你好远
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