其他科|||||||||||||||||& & & & 正文越睡不着越焦虑怎么办？我们有一些时候，确实是活在对无法适时入睡的恐惧中。要明白为什么我们在夜间无法停止思考，首先应该弄懂我们身体中管理睡眠的机制。当然关掉思维阀门说来容易做来难，这里有一些有助于你静一静的小窍门。我的睡眠时间表是这样的：8:30: 准备上床睡觉9:00: 上床9:30: 希望自己入睡9:55: 确定自己要入睡10:00:我的天啊，你还没睡？你为什么不睡？你知道自己不睡觉时将发生些什么。好吧，只想着睡觉吧。我的意思是，等一下，别再想睡觉这件事啦！甚至连这个词也别去想。10:05:一切都毁了，全毁了。12:30:有人在用真空吸尘器打扫卫生吗？我确定有人在这么做。我一定要把他们找到，拽出来痛打一顿。1:00: *无声的愤怒，直至睡意袭来*我生活中的许多时光都充斥着我对于无法适时入睡的恐惧。我计算了我所需的睡眠时间并精确到了分钟。每晚我躺在床上等待着那些执着的想法从脑袋中涌出。我曾经认为困扰我夜间休息的那无尽的思维洪流仅仅是我所独有。但是我大错特错了。如果你无法在晚上关掉你的思维阀门，你不是一个人。据估计，有3,000-4,000万美国人都患有睡眠障碍，另有2,000万人患有偶发性。糟糕的是，控制中心认为这是一种关乎公众健康的传染病。要明白为什么我们在夜间无法停止思考，首先我们应该弄懂我们身体中管理睡眠的机制。直至20世纪50年代，科学家才相信，睡眠完全是一个被动过程。现在，科学家认为身体的觉醒和睡眠模式是一种双进程模型（two-process model）。分为S进程：在夜间提升我们的睡眠渴望，抑制我们的觉醒中枢。以及C进程：在白天让我们保持清醒。这种双进程模式也被昼夜节律（circadian rhythm）所影响。昼夜节律是身体的时钟，管理着我们的活动和行为。昼夜节律由视交叉上核（suprachiasmatic nucleus-SCN）所控制，视交叉上核是大脑的一部分，被称为昼夜节律起搏器。早晨的光线让视交叉上核知道&嘿，该起床了，重新再开始这一过程吧&。随着日落，视交叉上核给我们的身体发出信号，让身体平静下来，准备睡觉。日光有助于调节我们的昼夜节律昼夜节律如果被破坏，将会阻止我们在夜间入睡，让我们在白天感到极度疲惫。这种破坏也会对我们的健康产生有害影响。（夜班）倒班工人患心脏疾病、消化紊乱以及情绪和精神疾病的风险更高，这些都与他们的睡眠问题相关。夜班期间，车间事故的数量和严重性也会有所上升。好吧，虽然我们理解了睡眠的运行过程，但是当我们上床睡觉以后，我们的身体会发生什么呢？睡眠有两种形式，分别是快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。这两种睡眠对于处于恢复过程中的身体来说都十分必要。睡眠也有五个阶段，整个过程需要90-120分钟。在一种理想的情况下，睡眠看起来是这样的：处于睡眠周期中的大脑我们无法关掉思维的阀门，是因为我们无法将第一阶段的&脑波转化成第二阶段的&脑波。那些患有严重睡眠障碍的人通常在入睡后就立刻进入快速眼动睡眠。当我们开始入睡时，我们的大脑会非常放松，但是这并不是一个被动的过程。我们的大脑会重新排列并评估白天的事务，促进新的记忆形成，清空记忆碎片。正如任何曾经尝试过的人都会告诉我的那样，关掉思维阀门说来容易做来难。你没有魔法开关，按下去就能入睡，但是有一些有助于你让脑袋静一静的小诀窍。1、给自己降温每天晚上，我们身体的入睡都包含体温降低这一过程。如果你处在一个非常热的屋子中，这会扰乱你身体内部的睡眠过程。用稍微技术化一点的语言来说，当睡眠时，你大脑中额叶皮质的新陈代谢也需要放慢速度。失眠症患者的额叶皮质代谢水平更高，这也导致了他们没有入睡的能力。身体丧失了夜间调节体温的能力，因此寻找到一种正确的平衡（模式）十分重要。2、购买红光灯褪黑素是一种对于睡眠十分重要的激素。图片改编自《新科学家》你知道我们的电视、电脑和手机发出的光稍稍有些偏蓝色吗？那种看似平静的蓝光其实会剥夺你的睡眠。短波蓝光会抑制睡眠所需激素&&褪黑素的产生。置身在蓝光之中甚至能够让我们不再遵守昼夜节律。如果全部购买红光灯对你来说有点极端，那么就至少在你睡前两小时降低你所使用的灯光量吧。3、用左侧鼻孔呼吸虽然可能看上去很怪异，但是这样呼吸的确能够让你平静下来在瑜伽中，这被称为&纳地净化调息&（nadi shodhana）或者&鼻孔交换呼吸法&。堵住你的右侧鼻孔，练习用左侧鼻孔呼吸十次。据说这种用左侧鼻孔进行的呼吸练习能够放松你的交感神经系统。仅仅集中精力呼吸就能够帮助你忘记其他的杂事。4、早晨出门转转当谈论到睡眠时，太阳是我们的好朋友。嗯，至少白天如此。晒晒太阳&&尤其是刚醒来的时候&&能够让我们的昼夜节律自我重置。最好的晒太阳时机是上午6:00至8:30之间。为了获取最大的好处，你至少应该每天晒半小时太阳。日光抑制了褪黑素的合成，而褪黑素会让你感到疲倦。白天的疲倦会让你在夜晚丧失这种感受，而在夜晚，我们才最需要疲倦的感觉。5、形象化你的睡眠如果你觉得你能做到，那么你就有可能做到。你是风中的一片叶，观察一下你是如何飞舞到睡眠大陆上的。形象化能将我们的注意力从带有情绪内容的想法中转移出来。专家说，将睡眠同实在的事物联系起来是非常重要的。这可以帮助你消除一些在每晚入睡过程中产生的。科罗拉多大学的研究者近来发现，一种简单的行为，即相信自己的睡眠时间比实际睡眠时间多,足够给予你的大脑一些积极的睡眠效果。除此之外，还有许多非常实用的睡眠小妙招，但是它们都是基于同一个原理变化而来。让思维和身体为睡眠做准备，就要减少我们思维中的情绪内容，尽可能多地消除外部刺激。你绝对有必要发掘各种各样的睡眠方法，进行各种各样的睡眠练习。这么做能帮助你理解那些妨碍你拥有一个平静思维的桎梏。睡眠是一个过程。它不仅仅发生于你躺在床上的时刻。我们的身体一天到晚都在为睡眠做准备。它实际上有助于我将睡眠想象成为一个不间断发生的过程，而不是一件应该会发生的事情。这让我减轻了一些压力。我的身体其实就是这样构造的。相信并倾听我们身体的自然过程，的确有助于我找到一种更好的入睡方法。（责任编辑：吴元彬）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科心理资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师考试期间晚上心慌，睡不着怎么办？
考试期间晚上心慌，睡不着怎么办？据介绍，考前出现紧张焦虑，多是因为模拟考试没有考好，症状大多表现为睡不着、头疼、拉肚子、心发慌、手发抖等。&不要刻意去想最后一天应该做什么，该干嘛干嘛。&心理医师说，晚上不要刻意早睡。平常如果睡得较晚 ，已经形成固定的生物钟，如果故意早睡，睡不着更易产生焦虑情绪。高考前一晚不要吃得太多，按平时的饮食习惯吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌类，这些食物有安神作用。此外，百合莲子糖水、水鸭莲子冬瓜汤、灵芝鸡汤、黄豆排骨海带汤、海参海茸汤等都有安神作用，且富含蛋白质，容易消化吸收，考生可根据个人口味选用。万一真的失眠其实也不可怕，中医建议，不妨尝试&反向强化法&。睡不着时不妨把眼睛尽可能睁大，盯着天花板看，心里想着&我今天不睡了&，这样坚持一会儿，也许就会不知不觉地睡着。失眠的中医按摩疗法仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
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高考中午休息:睡多久？睡不着怎么办？
12:27:00 新东方在线
&&& 经历了上午科目考试，中午休息一下，调整自己，以最好的状态迎接下午的考试，是不错的选择。&&& 中午休息:睡多久&&& 考生中午休息不要强求久睡深睡，放松心态，午休时间最好不要超过一个小时，高考前，提早养成一个中午休息的习惯，时间在30-50分钟之间，这样高考的时候午休效果会更好。&&& 中午睡不着怎么办？&&& 中午休息是为下午的考试养精蓄锐，以舒服的姿势躺下，就可以让身体进行自我调整，即使没有入睡，也可以帮助自己恢复状态，切忌靠吃安眠药午休。&&& 以上内容由新东方在线整理发布，更多、高考动态资讯请持续关注新东方在线。&
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