如何才能晚上睡得安稳_百度知道
如何才能晚上睡得安稳
我问题何才能让晚睡安稳问题我问些觉睡亮都带做梦我行晚睡安稳容易醒几容易做梦接白脑昏昏睡眠足底事要办呢
提问者采纳
五高招教睡安稳觉 早晨闹钟响起候摁向闹钟手定恨碾死蚂蚁态闹钟摁倒痛苦经历相信曾更些看起太起眼问题：梦、夜觉醒、睡眠间严重足、床辗转反侧数绵羊睡着或者候睡间够早晨醒仍倦意浓浓、白精打采犯困……些都睡眠障碍表现 山附属第医院神经科曾琼教授指失眠由同病所致其部精神素医院疹医才能症药些专家认睡眠障碍种病通理、身体综合治疗、自我调节才能睡安稳觉 高招1 制定合理睡觉间表 要想睡必须养科睡眠习惯保持良睡眠质量能使身体内物钟规律序加快睡眠所每应根据自工作间制定合理睡觉间并准确抓住身体发入睡信号能够促使自尽快入睡每言睡意通晚定间始现睡意前往往先疲劳、精神减弱、觉体温降、打哈欠遇种情形说明床睡觉佳机应该抓紧间床关灯睡觉否则错间增加入睡难度 科睡眠习惯包括确睡姿确睡觉姿势仅能加速入睡且保持良睡眠重要保证确睡觉姿势应该能够减少身体压力避免造背部肌肉操劳度产背痛或背部僵硬等问题注意身体睡眠疲劳疼痛使睡眠断影响睡眠质量睡觉维持脊椎自S形非重要能减轻身体负担避免适 高招2 良环境适宜睡眠 难想像喧闹、肮脏环境能快进入梦乡环境影响睡眠重要素于些睡眠足极其渴望睡眠说环境所谓择场合倒即睡于般说幽静、清洁、舒适环境则更能使情愉快助于睡眠 良睡眠环境首先要减少噪音噪音引起许疾病亦能产睡眠障碍怕吵睡觉应关门窗室内选用木质家具木材纤维具孔特性能吸收噪音家具安放宜少或少声音室内产共鸣引起响；显拥挤便东碰西撞增加响声 保持卧室内空气清新睡眠重要新鲜空气自滋补剂提供充足氧气刺激机体消化功能促进营养物质吸收改善新陈代谢机能加强神经系统作用增强疾病抵抗力睡眠脑需要量氧气进行理提供更新鲜空气能充迎合需要发挥睡眠效能 外要保持适室内温度合理光线强度温度适宜入睡重要条件冷、热都引起脑皮层兴奋影响睡眠般认卧室温度保持18℃~20℃宜睡觉切忌明灯高照光线太强易使兴奋难入睡期灯睡觉身体内控制新陈代谢物钟扰乱仅导致疾病发影响睡眠 高招3 调节理克服失眠 数失眠由理素引起要能够自我调节理克服些失眠者每晚由自主紧张起神经越紧张越入睡于类失眠者说克服经神紧张至关重要据广医院王博士说失眠固失眠本身危害远失眠恐惧与忧虑所造危害失眠恐惧与忧虑产恶性循环精神交互作用加重失眠症状增加恢复难度 睡觉前理调节听音乐、自律训练等面要冷静接受现实同要认识失眠要能做身放松即便整夜眠碍便放包袱反促使自入睡另外寝舒坦躺着想些愉快事情并沉浸幸福情景若杂念难入眠尝试接着杂念续编故事故事情节应使自身愉快故事篇幅编越越久远越些意想与编故事即消除患者失眠恐惧脑皮层兴奋疲劳转入保护性抑制状态促进自入眠 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等脑枢兴奋作用东西少知道许食物睡眠促进作用现代医研究证明食物蛋白质色氨酸能使脑思维受暂抑制使产困倦觉睡前适合吃食物米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉些食物能促使脑泌种称血清素激素其具放松、安神作用；奶酪、酸奶含丰富钙促进血清素作用；含镁丰富香蕉、燕麦片及茄、番茄、芹菜助于睡眠 睡前饮酒作催眠民间广流传酒精脑神经系统双层作用：少量酒精脑起抑制作用使昏昏欲睡；量酒精反使脑兴奋需注意酒精种高度瘾性东西毒、瘾导致没酒精便睡着所用睡前饮酒作催眠取另外值注意睡前进食宜饱或少二者都使腹部适或腹胀或饥饿影响睡眠 高招5 适运加速睡眠 、存必须依靠脑及肢体满足所理需求再由休息、睡眠继续阶段理性循环避免 体、运摄氧量降低、循环系统顺、肌肉太少使用张力变、骨骼钙质入敷、胃口佳且智功能降低现焦虑、安情绪种种效应身体蔓延严重影响身体各种需求包括睡眠想睡觉培养运习惯非必要管散步、跑步、游泳、打球做做家务都创造您身体力效应减少病痛、夜眠 ◆自测区：睡眠质量 关专家根据经验总结睡眠质量坏使用些测试自睡眠质量想知道赶快答面问题吧： 1．夜深才睡意 2．床久才能入睡 3．睡眠易受外界影响警醒 4．虽睡着做梦频繁第二早晨仍疲劳 5．夜间醒数 6．夜间醒难再入睡 7．起床间早醒 8．早晨觉昏、倦怠、情绪低落 9．晨醒皮肤暗淡光泽、眼袋、黑眼圈、易妆 10．安睡我觉烦躁、憋闷 ◆测试结： 符合1~2项：睡眠质量欠佳应注意培养良习惯适使用改善睡眠类产品进行调节； 符合3~5项：睡眠质量较差需要自我调整并服用助于改善睡眠产品； 符合6~10项：睡眠质量差迫切需要采取改善措施 ◆专家视点：睡安稳觉处 山附属第医院神经科曾琼教授告诉记者睡眠同进食命需要失眠症状群表现睡眠间连续性、质量或入睡困难等面能够保持良睡眠除精神、身体健康外许处： ●睡眠消除身体疲劳； ●利于修复脑身体损伤； ●使病康复速度加快； ●提高体免疫能力； ●给予紧张情绪适度舒解并消除理压力等 希望早睡眠状态采纳哦
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出门在外也不愁刚发现自己怀孕了，很是紧张害怕，不知道该怎么办，最近晚上睡觉总是小腹胀痛得厉害，怎么睡都不舒服，各位姐妹们能不能给支个招呀！
亲爱的，你越是紧张可能小腹会越难受，要不你抽个时间去医院看看吧，这样自己也能放松一些
可是我现在暂时还在越南，要再过十天左右才能回国
我也会有，而去腰还特别的酸胀。。。好难受，晚上也睡不好、、、、
是呀，我一直睡不好，我老公都被我弄得睡不好了，早上起来又困还有点头晕晕的。
别太紧张 尽量穿的宽松一点
我也一直肚子胀痛，我妈说没关系的，只要不出血就不会有什么大问题，等过段时间再去医院看一下。LZ不要太紧张，放松点感觉会好点。
我也觉得很难受，晚上老是睡不好。做梦。晚上醒来好几次。老公也跟着受罪。。。
我也是觉的很难受，晚上睡不好。弄的老公半年起床陪我看电视，煮东西吃，哎，可能是我们太紧张了，放松些吧。
我也是每天晚上肚子难受的睡不好，，，翻来覆去的，，，早上醒的好早，，，但是中午下午上班又困得不得了，，，
我也是整晚睡不着~头晕~浑身没有力气~特别难受~左侧肚子疼~每天都疼几次，就是抽筋儿那种疼~焦急啊，怎么办~去医院差，怕胎儿太小，对他不好~
我也是整晚睡不着~头晕~浑身没有力气~特别难受~左侧肚子疼~每天都疼几次，就是抽筋儿那种疼~焦急啊，怎么办~去医院差，怕胎儿太小，对他不好~
没事吧。我也有点小腹痛，百度了一下，说是子宫收缩，痛在可以忍受的范围内就行。
内蒙古 赤峰
说偶尔疼痛时子宫韧带拉伸，因为子宫在变大，这是正常，但是不能持续疼痛或加剧，就要去医院了
#11 *与子偕老*
我也是整晚睡不着~头晕~浑身没有力气~特别难受~左侧肚子疼~每天都疼几次，就是抽筋儿那种疼~焦急啊，怎么办~去医院差，怕胎儿太小，对他不好~
可以去验验血什么的吧，尽量不要做B超
会有影影的不舒服吧，不至于痛倒是，正常的哦，但我睡眠超级好，都先别紧张哦
我刚发现怀孕的时候也是小肚子胀疼，不过就胀了2天都好了，我在网上查，说是轻微的胀疼属于正常反应，好像是子宫随着宝宝的生长而慢慢的增大，你如果是胀疼的很严重那就及时到医院检查一下最好。
#7 奔跑的小兔子
我也觉得很难受，晚上老是睡不好。做梦。晚上醒来好几次。老公也跟着受罪。。。
一样的感受。。。睡不好 愁人
估计小肚子疼痛属于正常现象~我也偶尔疼的~没事的亲~
我也是觉得小腹经常疼痛。。再加上之前有点见红。。应该不会有太大问题吧。。
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话题:119895
&&手机客户端
&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用
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沪B2- 沪ICP备号晚上怎么才能睡个好觉？_百度知道
晚上怎么才能睡个好觉？
1.晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。2.泡个香精油澡或者海盐澡 ，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 3.练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 4.要让自己按时睡觉 5.看无聊的书或者电视节目，当觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。6.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，且有一定的催眠功效。
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其他2条回答
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
饮食习惯好，才能睡得好:
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食...
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教你克服失眠的十个高招！
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