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睡眠不好如何调理
补充这些营养素能助眠
食物不仅能为身体提供燃料，也会影响睡眠。很多人都有失眠的困扰，下面我就为大家介绍了一些有助于睡眠的营养素，一起来看看吧。
番茄红素：这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中。番茄红素的最佳来源包括西瓜、煮熟的西红柿、木瓜、柚子、紫甘蓝、芦笋和西芹等。
叶酸：它是实现多种人体功能所必需的物质。叶酸的最佳来源包括豆类、芦笋、菠菜、菜花和其他绿叶蔬菜。
磷：这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。磷的最佳来源包括南瓜籽、奶酪、鱼肉、贝类、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。
硒：这种矿物质具有抗氧化特性。硒的最佳来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、鸡肉、牛肉和全谷物。
胆碱：它对保持神经系统和肝脏健康起到了重要作用。胆碱的最佳来源包括虾、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、大豆和深绿色蔬菜。
钾：它是保持细胞功能的重要矿物质。钾的最佳来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、笋瓜、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。
还有研究表明，适量食用含有棕榈酸(存在于橄榄油、黄油、奶酪、牛奶和肉)和己酸(存在于动物脂肪、黄油、牛奶、奶酪和椰子油)的食物也有助于睡眠。但需要提醒的是，酒精是睡眠的偷窃者，它在最初能让人昏昏欲睡，但在后半夜会影响睡眠质量。
虽然以上营养素能助眠，但千万不要偏食偏信，还是要做到饮食均衡哦。
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健康加油站睡眠不好如何调理 七个方法提高睡眠质量-正佳养生网
睡眠不好如何调理 七个方法提高睡眠质量
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍七个有效提高质量的方法哦！
睡不好，是晚饭的责任
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在中让胃肠得到休息。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
打造温润小环境，静候哈欠驾到
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。
苹果、、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。1
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睡眠不好如何调理饮食呢
对于每个人来说都非常的重要，因为睡眠质量好的话，我们的精神状态就会非常的饱满，做什么事情都非常有精气神，如果睡觉质量不高，那么必然我们的生活质量是不高的，每天都感觉昏昏沉沉的，一些人是偶尔，一些人是长期的失眠，给他们带来了很大的烦恼，那么，睡眠不好如何调理饮食呢？下面给大家介绍下。
&睡眠不好的人除了可以在日常起居中为自己创造好的睡眠，还可以通过食疗的方法帮助改善睡眠。
原料：酸末15克，10克，100克。
做法：将大米加入适量的水、党参煮至将熟的时候加入酸枣仁末再煮片刻即可。
用法：每日早晚温服即可。
功效：酸枣仁末入粥酸甜适口，能够帮助养生，有助于睡眠。再加入党参能够帮助提神，一正一反，深入调整身体的自然循环机制，从根本上帮助身体恢复功能。
& &原料：梨1个，苹果半个，柠檬1/4个，水150毫升。
做法：将苹果、梨削皮去籽之后切成小块，先将柠檬榨成汁，然后再将所有材料放入果汁机中打匀即可。
功效；梨能够清热解毒，安心宁神。火气较大，心烦气躁睡不着的人饮用此果汁能够帮助平复情绪，帮助轻松入眠。
& &蛋黄汤 &
原料：生百合5钱，蛋黄1个，少许。
做法：将生百合蒸熟之后加入备好的蛋黄、水进行搅拌，然后再加入冰糖煮沸后再加入水进行搅拌即可。
用法：每日睡前1小时饮用此汤即可。
功效：百合具有很好的清心安神的作用，睡前饮用能够帮助改善睡眠不好问题，有助于睡眠。
& &以上就是睡眠不好如何调理饮食的全部内容，如果睡眠不好，我们可以用以上的方法进行食疗，平时睡前可以喝一杯，牛奶是有助于睡眠的，不要饮用或者浓茶，平时白天的时候可以让自己累一些，因为这样可以帮助自己更快的入睡，保持轻松的心情，一定会很快入睡。
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&&&&&& 怀孕期间睡眠不好，不仅影响准妈妈的健康，对胎儿的发育也会产生不利的影响。那么，哪些因素导致孕妇睡眠不好呢？
&&&&&& 妊娠期影响睡眠质量的因素：
&&&&&& （１）荷尔蒙变化
&&&&&& 孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
&&&&&& 巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。
&&&&&& （２）饮食改变
&&&&&& 有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
&&&&&& 巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。　
&&&&&& （３）胃灼热
&&&&&& 躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
&&&&&& 巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
&&&&&& （４）体重增加
&&&&&& 这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。
&&&&&& 巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
&&&&&& （５）尿频
&&&&&& 到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
&&&&&& 巧妙应对：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。
&&&&&& （６）抽筋
&&&&&& 到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
&&&&&& 巧妙应对：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食
&&&&&& （７）恶心
&&&&&& 怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。
&&&&&& 巧妙应对：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。
&&&&&& （８）噩梦
&&&&&& 这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清晰地记住每一个梦。
&&&&&& 巧妙应对：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。
&&&&&& （９）心跳增加、呼吸短促以及胎动
&&&&&& 因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。
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