高强度锻炼或是运动过度总让我们的身体吃不消，有时，我们需要给过度锻炼的身体一个喘息的机会。有一些低强度的锻炼项目不会给我们身体太多压力，尤其是会减轻对关节的伤害，同时又有很好的锻炼效果：既保持心脏健康，又降低心血管疾病的风险。　　许多锻炼者以为低强度训练的特点是脚一直呆在地上不挪动，你错了，才不是这样的。根据权威运动杂志的报道，有21种低强度训练项目非常适合锻炼者，包括初学者，可谓是花样百变，不觉枯燥。1、步行　　首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。2、椭圆机　　椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。3、台阶机　　不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢（很显然这种方式比脚踏车更有效）你附近没有健身房？莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。4、力量训练　　力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。5、骑脚踏车　　真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。6、划船机　　来试一试有趣的水上运动？划船机就是你的不二选择，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。7、皮划艇　　你想彻彻底底地接触水上运动吗？抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。8、太极　　试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。9、远足　　另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域（尽量选择平坦的地方）。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。10、攀岩　　想减轻压力？朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损。11、瑜伽　　这不单是女性的专项训练，许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来，伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。12、普拉提　　事实上，高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢？只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提，强化胸、腹、臀部肌肉，提高身体柔韧度。13、TRX　　也称为“全身抗阻力锻炼”，TRX是一种悬挂训练系统，这对关节来说比较轻松，但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了，就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。14、游泳　　不要一味享受浮在泳池里的感受，直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼，从强健肩部到提高肺活量，好处多多。15、水上有氧运动　　如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥，那就把有氧课程带到水上来，试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣，甚至会提供游泳跑步机。16、雪鞋走　　穿雪鞋在公园步行是一种与众不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力，比起在干燥地面行走需要花费更大的力气，不过首先你要协调好你的身体。17、踏板操　　踏板操就是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐，能有效地增强心肺功能及协调性。有人认为一小时的踏板操相当于中距离跑所消耗的能量。18、交际舞　　跳舞不仅非常性感，而且也是一项对身体很有利的锻炼。所以拉上你的舞伴开始扭动身躯吧。19、轮滑　　让我们穿上轮滑鞋在人行道上轻松滑行，不会对四肢施加太多压力，不过照样燃烧脂肪。20、越野滑雪　　此类平坦地带的“旅行”即使是在冰天雪地里，也总能让身体发热，而且对身体的压力很小。所以装上你的滑雪板，带上你的雪杖，迈向冰雪世界吧。21、高尔夫　　高尔夫可不单单是职业选手或是退休人士的专属。穿过球道，漂亮地一个摆动击球。如果你不乘坐高尔夫球车而徒步穿过球场，这对锻炼会有额外加分噢。瘦瘦 国内第一 减肥瘦身 微信订阅号 微信号 瘦瘦 微博 @熙康瘦瘦&为爱而瘦，给自己一次蜕变的机会&微信ID长按复制shoushou回复以下关键词开始瘦身之旅：【跑步】；　　【跳绳】；　　【瘦腿】；　　【经期减肥】；【郑多燕】；　【测体质】；　滑至底部点 阅读原文 免费使用BMI计算器　
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快节奏的生活、恶化的环境、不够安全的饮食让我们身心承载了太多的压力，辟谷可以帮助调节这些压力，让我们轻松前行。　　都市人为什么需要辟谷，这一讲就着重讲一下辟谷会给身体、心理带来哪些变化，于我们有着怎样重要的意义。　　一、胃肠系统可以得到休息　　由于一日三餐和更多的饮食量，大大加重了肠胃的消化和吸收负担，使肠胃处于日夜不停的工作状态，引致疲劳和功能减退，甚至出现消化系统紊乱的病症。而同时也。引起其他内脏的负担。　　为了支援肠胃，心脏要加快搏动，大量向胃部供血，肺部要加快呼吸来向心脏供氧，胰脏要加重劳动来大量供应胰岛素去分解糖分，肝胆要紧急动员以供应大量胆汁去分解脂肪，这往往造成各脏腑之间配合运作上的功能障碍、紊乱、衰弱和损坏。大吃大喝的胖人气短、气促就是这样引起的。　　辟谷截断了食物的来源，为肠胃提供了前所未有的休整机会，扫干净了陈年废物，使得血液循环畅通起来。这样一来，能大大地加强肠胃的消化效率和吸收营养的能力，使衰弱或病变的器官得到复原，并恢复其分泌功能。　　所以辟谷，第一个获益者应是肠胃。胃肠系统，在身体中的重要性，此处不必再说。然而，作为一座既是机械加工厂，又是化工厂的胃肠系统，伴随着人的生成到生命的终结全过程，是一部永动机，从不停歇。试想一想，人是一个生命，细胞是一个生命，胃肠也是一个生命。　　在整个的休息过程中，胃肠系统自身会进行检查、修理、调整、维护、修复、再生等一系列的胃肠功能强化处理。使得整个胃肠系统马力强劲、功能持久，以达到胃肠系统的高效养护，这也是养生的高级方法。　　二、清理身体的宿便及毒素　　我们体内的宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3。5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单。　　例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形或肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞．不被排出。肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足。而憩室好发的部位以结肠为最。　　宿便是人体肠道内一切毒素的根源。　　“一日不排便，胜抽三包烟”。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后．将降低人体免疫力．诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康!宿便更可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收。通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。　　宿便还有许多对身体的不良影响，不再一一列举。　　我们的身体充满毒素，吃太多产生酸的食物(肉类，精制食物像大米、面包、白糖、甜点、油腻和油炸食物，过多的蛋白质等)，特别是饮食过量，使身体变得偏酸性，容易引起许多疾病。　　营养学家诺德o思瑞特(nold Ehret)教授说： “在地球上，没有任何动物像所谓文明的人类般，由于饮食过量而装满了未消化、发酵和腐坏，以及非自然的食物。”　　我们所吃的食物中被加人防腐剂、色素、香精等化学物品，使我们身体增加更多毒素，消耗大量酵素。我们每天在城市中所吸入的工厂、汽车的废气、煮饭的煤气，以及服用大量的药物，使我们体内毒素更多。假使你抽烟或喝酒，那么会人为地使你的身体增加很多的有害毒素。　　每当我们处于一些情绪紧张或极度的情绪低潮(特别是消极的情绪，如：恐惧、憎恨等)时，消耗的酵素更多。这些有毒的废物，有一些会经由肾脏、肠或流汗时由皮肤排出体外。但是更多的毒素会紧附在细胞、器官、腺体、动脉或静脉上，而在血液中流动。这些毒素比较不容易排除，易引起人体机能失调，诱发各种疾病。　　医生们认为这些在身体内聚集的毒素是引起疾病的主要原因，而外来的危险细菌和病原体只有在我们身体由于过多的秽物而变得太弱，无法抵抗它们时，才能影响我们。细菌和病原体无时不存在于环绕我们四周的空气中、我们所吃的食物中，以及在我们体内繁殖。这解释了为什么很多人暴露在相同的病菌下，而只有一些人会感染到。　　疾病是身体为除去阻碍某些正常功能的废物、粘液和毒素等所做的努力。身体所必须洽疗和消除的是所有从孩提起就聚集的毒素，而不是疾病。细察一些最普通的病，就可以说明这个事实。　　通过酵素，可以最有效地排除宿便、清除毒素。 健康！健康！富人的幸福，穷人的财富！分享健康，福泽亲朋，请分享到朋友圈！爱出者爱返，福往者福来，祝福寿安康！您的分享很重要！随手一点，就有可能改变他人的命运…患病的摆脱疾病，亚健康的重返健康！ 传递正能量 分享人生智慧 扫描两维码加关注：qdys360
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tjdys36qdys360黄帝养生《四气调神大论》:天气,清净光明者也,藏德不止,故不下也.养生资讯 中医调理 民间偏方 传播健康知识 树立正确养生观念热门文章最新文章qdys360黄帝养生《四气调神大论》:天气,清净光明者也,藏德不止,故不下也.养生资讯 中医调理 民间偏方 传播健康知识 树立正确养生观念世界上最误人子弟的便是变了味儿的心灵鸡汤，与各类负面信息比起来，心灵鸡汤坑人之处在于它坑人的“隐蔽性”。有正确的价值观就能够正确判断大部分事情的是非对错，而心灵鸡汤却容易很多求实上进的人，让他们万劫不复。如果你不信，让我们一起来看看下面这几则流传的最广的心灵鸡汤一、稻草与大闸蟹这则鸡汤说的是稻草捆在大闸蟹上，就和大闸蟹一个价；捆在白菜上，就和白菜一个价，教育人们在心里要摆正自己的位置，即便自己是一根稻草也可以通过“捆绑”来拥有更高的价值。相信这则预言的人忽略了一个问题，那就是不论我们买白菜还是买大闸蟹，稻草在拿回家后永远是扔进垃圾桶的货色。想要卖的值钱最好的办法就是你自己成为大闸蟹，否则你连白菜的价值都不如。不少看了这则寓言的人拼命的去处朋友关系，指望到时候会有贵人相助，无端的浪费了自己的时间和青春。二、鹰和悬崖雏鹰因为胆怯不敢飞翔，母鹰把雏鹰扔下悬崖，不被摔死的话就可以展翅高飞，告诉人们不试试怎么知道自己不行？听起来热血的很，不试试怎么知道不行？虽然生活中大部分的事儿试起来没有跳崖这么夸张，但是做起来也是要浪费时间和精力的，你有机会试几次？有很多事情只要琢磨琢磨就知道没必要去试或者根本不应该去试，可惜被很多无量的媒体尤其是各类选秀节目叫嚣的类似口号冲昏了头脑，为数不少的人去试验一些难以达成的东西，到头来只能是一事无成。三、铁杵磨成针这是一种没有通常版本的职场故事，最多流传在老师家长教导刚毕业的学生。大意是熬过了最初的辛苦你就能够获得成功，千万不要辞职，只需要在一个地方干，有恒心有毅力，就能得到你想要的。听着好像不错，不过别忘了不多看几处风景怎么知道你现在看的就是最美的？把铁杵磨成针不如去找一根针。老师和家长们对你单位的了解不会比你深，相信我，不管你出于什么样的理由辞职他们绝大多数情况下都会劝你“别冲动”。这三个故事已经欺骗了无数人，做事情要有自己的头脑，别再被这种蠢故事骗了。来源：今日头条欢迎转载，请小伙伴们注明来源哦!以往《Hello海归》微刊内容可点击右上角按键，选择查看官方账号中的“查看历史消息”；微刊内容也同步到了Hello海归网的各个版块中，本期内容如下：冯仑：在北京，成功靠人品明晚报名单位介绍，5月29周五晚Hello海归网北京周末小聚无数人已经被这三个故事耽误了半辈子为什么喜欢跑步的妹子更专一更长情？Angelababy领证：选对人了婚礼不重要即日起，Hello海归网海归精英招聘业务 - 速度围观吧！如果您喜欢我们《Hello海归》的内容，欢迎点击屏幕右上角按钮【分享到朋友圈】分享内容。欢迎您通过以下四种方式关注我们：1.点击文章标题下方蓝色Hello海归网标志可关注我们2. 点击屏幕右上角按钮，【查看公众账号】可关注我们3. 在【添加好友】--&【搜索公众账号】中查找: hellohaiguicom4. 通过微信扫描以下二维码添加：回复0可查看《Hello海归》微刊每期的回复代码。回复1可查看Hello海归网公益互助信息发布须知，回复6可查看Hello海归网介绍及宣传片，输入文章上方的数字代码回复官方微信，可查看相关文章，数字代码前面的0不能省略。以往部分文章如下：0079Hello海归网祝愿全球各城市小伙伴圣诞新年快乐，Happy2014！惊喜合唱北京国贸快闪身边总有一个二货是你不想抛弃的！！电脑键盘上你所不知道的秘密。白领必备！那些羡慕寇静的女孩，却不知道寇静在张亮最穷的时候，依然不离不弃俄罗斯4岁超萌小模特萌到家了！！跟着你，就是要你疼的！澳大利亚: 别样的精彩圣诞!少奋斗20年的说话技巧0080圣诞节，有你才温暖有种爱一开始就叫遗憾！每一个在你生命里出现的人，都有原因的！让你感到精力充沛的25个方法最美的圣诞市集巧手装扮圣诞礼物的包装如何在强势领导下求生存聪明女人这辈子不能做的9件傻事0081如何感恩认真是一种可怕的力量如果我在重庆遇见你情侣之间避免吵架的秘诀全家福记忆，温馨又有趣唐僧有了小三以后……吃货型旅客必看， 7个方法吃甜食不用担心发胖！双语新闻 &甄嬛&提名国际艾美奖, 看经典台词如何翻译0082Boxing Day堪比春运，中国人占领悉尼扫货假如十年前有朋友圈哈佛女校长,在醒着的时间里，追求你认为最有意义的勿忘初心前世今生的夫妻缘分高手遇事的处理方法，学到了则无敌！80后没结婚的都看看！都看看！！！世上最便宜的10张防癌处方，赶快收藏吧！
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