每天坚持一个小时的锻炼比如跑步，是一种什么样的体验？
坚持，锻炼，跑步
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我来说说和身体无关的体验。大二的时候和大部分大学女生一样，晚上睡不着，玩手机，刷微博，白天起不来，上课迟到，严重拖延症患者。每天也为完不成计划基本50%的时候心情都是不好的。大三搬了校区，靠近江边，跑步方便，加上找实习不顺，就开始夜跑，除了下雨太冷，基本每晚都去跑45分钟左右。坚持到毕业。体验就是：去跑步得留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，跑完回去洗个澡感觉心情很好，煮个牛奶趁着身体感觉好就睡觉，一年下来，以前两三点都睡不着，现在11点左右就睡觉，以前一起床一个上午就没了，现在基本8点多9点多自然醒了，再也不长痘了。起来可以看看书，学习下，感觉一天长了很多，事情也做的做得完了，精神状态好也不拖延了，开始超额完成任务了。而且跑步前后都不易进食，所以吃晚饭的时间也固定了。看着镜子里的好身材反而越老越在乎吃的健不健康了。20岁之前我从来不喝白开水，现在零食，油炸食品，饮料全戒，吃大量蔬菜水果和少量肉食。最最关键的是，那时候找实习不顺，整个人很阴郁，心情每天都很绝望，但是跑步的时候清空大脑，什么也不想，反而开始觉得人生是一场持久战，不是百米赛跑、要坚持。于是开始更有干劲儿了。听着有点玄乎、但是真的你不顾一切的坚持运动的时间，你就不得不开始为了它腾出时间，学会规划时间，健康饮食，相信我、这是良性循环的开始，最后很俗气的贴图。看了一下评论区，回复一下：你研究再多怎么跑，先迈左脚还是先迈右脚，穿Nike还是NB鞋都不如你直接冲出去！！还是那句话，真正想去西藏的人才没空整天刷微博转发西藏图，人一扭头、骑个自行车就走了！-----------我是分割线-----------没想到这么多赞，感谢大家。再补充2个和身体无关的point。1.控制欲望。运动习惯的养成要其他习惯的配合。一次不吃甜食，两次不吃零食，慢慢你对这些食物再也没有依赖，真的看见也不会心动！你能控制自己欲望，不管买买买的欲望，还是吃的欲望，反而学会适可而止，点到为止才能留有期待，否则会边际效应递减。2.运动提高你对痛苦的耐受性。背单词痛苦吗？痛苦！锻炼痛苦吗？痛苦，早起痛苦吗？也很痛苦！但是一点点战胜惰性，让你觉得可以掌控自己的生活！这种感觉太棒了！心态也好了，就像知友说的：不是成功的人往往有更好的习惯，更多的坚持，而是有更好的习惯、更多的坚持的人往往更容易成功。3.学会独处，清静内心，不再迷茫。如果你和我一样曾经是手机控，每分钟都在被朋友圈，知乎，微博的信息轰炸着，刚开始跑步一定很无聊，一下子大脑什么都不能干，难受得要死。但是坚持下来，你会发现你迷茫烦躁往往就是你每天接触太多信息，跟你没有半毛钱关心的信息，今天你看见林丹的微博发誓要练平板，明天你看见李开复的书单发誓要读一万本书，最终你什么也没有坚持三天，跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。嗯，以上补充——————再啰嗦一句—————不要，再问我，小腿会粗怎么办了
体验就是一个字：爽。最开始跑步是高三上学期。高三上学期有校运会，当时觉得，这是我的高中生涯最后的校运会了，怎样也要拼一把。每天早晨五点半起床，蹑手蹑脚洗漱出门，跟隔壁宿舍一个要考播音的女生约好，一起到学校操场。清晨的操场空无一人，我们丢下书包就开始跑，三圈之后，她开始在没有人的主席台练她的广播稿，我继续跑我的。又三圈之后，大概到了六点半，陆续有人出现在操场。我停下来，拿出英语单词表，坐在球场边读读读背背背。那会儿觉得每天特别清醒，每天都有新的期待，整个人都精力充沛。之后校运会八百米我拿了第三，她考去了北京。之后重新开始跑步是大学伊始。大学生活开始，好不自由。课上完以后，社团活动结束以后，就回到寝室。兴致来了就背背单词，弹弹吉他。无聊时就看看电影，逛逛校园。没有刷微博、朋友圈的习惯，让我很快意识到生活出现了大片可利用的空缺时间。于是机智的我又开始跑步啦????(?( ??? )?)????跑过清晨的宿舍区，跑过夜晚的街道，跑过傍晚的跑道，跑过学校健身房的跑步机。一开始是健身房。各种肌肉男，背心男，让我好惶恐。这导致我一直在跑步机区域内活动，很少去玩哑铃什么的。无氧运动只好回到宿舍再做啦～在宿舍囤了瑜伽垫、哑铃片、小哑铃。无氧运动get！后来我发现在跑步机上跑步没什么快感，于是转战学校操场。一开始三公里跑下来，就觉得累得不要不要的。后来没有十公里我根本不想停下来。其实只要跑久了，腿就会习惯。一边跑一边心里想着：“答应自己的事情，无论如何也一定要做到！”而且跑完之后，真的很爽，身心灵皆满足。看着操场的路灯渐渐亮起来。看着跑步的人越来越多。看着天边的云彩渐渐散开。看着夜幕步步降临。看着星星一颗颗闪烁在天际。让我觉得我一生都要不断地向前奔跑。
我跑步从来不是为了减肥，而是为了身体健康，我有三段跑步的经历，每次都给我不同的体验。第一次在大二，出去实习时觉得身体素质很差，回校后开始每天九点去跑步半小时。我从小体弱，高中800米体能考试半跑半走六分钟才完成差点毕不了业，800米是我跑过最远的距离，所以跑30分钟对我来说是极大的挑战。一开始几乎是以十米十米为短期目标来激励自己的，告诉自己再坚持一下，再跑十米吧，这样鼓励自己坚持跑下了人生的第一个30分钟。跑完后觉得很欣喜，自己这么差的身体竟然能跑这么久！在这个过程中对意志力有很强的磨练。然后慢慢的就没那么辛苦了，跑了一阵子后有种很舒畅的感觉，以前爬宿舍楼五楼觉得有点累，后来就一阵风似的萌爬上去了。第二次是在工作三年后，觉得身体很差，每天都觉得很累，累到话都不想多说一句，于是又开始跑步。每天加完班回去，如果九点前到家，哪怕再累，也出去跑半小时。跑步的时候，人会慢慢静下来，感知更加的敏锐，能闻到小区里平时闻不到的花香草香和听不见的虫鸣。这段时间里人很平静，一些纠结的事情也会自然而然的想开，像是与自己独处的一段时间。而且跑完之后，人会变得精神，一扫跑之前的衰弱感。所以这是很好的感受。第三次是在最近，叶公好龙的健身近一年后，觉得那不适合我，于是回归到跑步上。刚开始是费力的需要意志力去坚持，后来就能坚持跑下来，甚至跑出我人生最远距离8.88公里。这让我确信，这世界是很公平的，只要你付出，就会有回报，只要坚持努力，就会达到自己都想不到的目标。后来跟着朋友去跑，去没去过的公园，发现身边被忽略的美好。跟着公司跑步协会去晨跑，养成早起的习惯。晨跑对我的改变很大：以前我是很难早起的人，现在我可以六点半起床去跑步，跑完了才八点钟，可以接着去吃平时永远在排队的饭馆，包场看平时抢不到座位的电影，甚至回去洗个澡从容的再过香港去喝个早茶——而平时这个时间我还在昏睡！这让我有种早起的鸟儿有虫吃，对自己的生活有掌控的感觉，而不是被床绑架，非常好！因为早起，一天的时间也多了起来可以做更多的事，晚上会早睡，都是很好的习惯，所以我会坚持下去。接下来我还会更科学的跑步，甚至报名了五月的沙巴海边马拉松。谁会想到曾经连800米都跑不到的人会去参加马拉松呢？世界真奇妙呀^_^
1. 老丈人是内科医生，有每天晚上慢跑的习惯。父亲无运动习惯。2. 俩人都五十多了。父亲的状态：发福发胖，啤酒肚，皮肤变黑，没有光泽，生黑斑，头发变稀松，眼袋变大，皱纹和鱼尾纹明显。血压高，经常说腰疼。一变天就说不舒服。好吧，有人说这是很多老人都慢慢开始出现的毛病，都说年纪来了没办法。直到看到比我父亲要大四岁的老丈人。老丈人的状态：身体特别健康，精气神特别足，每天早睡早起，身材比我还好。若不是白头发侧露，我真感觉比我爸还要年轻二十几岁。我觉得坚持看书和坚持运动，是一个人一生中最重要的两个习惯。我将来一定要让我的孩子养成这两个习惯。
我是每天晚上慢跑一小时。从刚开学操场跑道上人满为患到临近期末即使是上海的冬夜却也寒风凛冽，但看到包括我在内只有不到五个人还在坚持运动，我就没来由地觉得自己战胜了很多人。所以好处就是：1.期末考800米时满分无压力。2.刚上大学水土不服，（也不是不服，主要是自己馋逼总吃麻辣烫…）脸上长了痘痘，跑步后有所缓解。3.减重是肯定有的，但回家后家人说我长个了！19～20岁两年大概两厘米。军功章也有明天早晨的牛奶的一半。4.心理健康了，这是我的自我感受，跑步的一个小时内可以思考人生（…）至少可以反思一下自己。有时我心情糟糕，跑完步后出点汗就又疯疯癫癫的了（好像恶化了）。5.睡眠质量那是相当的高了，不信问我室友。就在她们轮番被失眠轰炸时，你把我床拿走我都不会醒的。而且我的秒睡技能让我那长期失眠神经衰弱的室友羡慕cry。6.别人不崇拜我没关系，我还有不要脸的自己。没晚跑前，我上楼都费劲，那叫一个虚胖，我哥哥姐姐都当过兵，哥哥退伍五年了，现在还每天自己体能训练，我以前每次想到要绕操场跑20圈就吓得拿出全家桶压压惊。但现在我做到了以前觉得根本不可能做到的事，我好崇拜自己哦！我好棒哦！简直优秀！不要谦虚可以说是棒呆！（没人夸自己夸夸）所以，我就觉得一切都在往好的方向发展，尤其是自己。
每天的月亮都从不同的地方升起秋天的操场被桂花浸泡过还有好闻的栀子花 草丛摇着虫宝宝 啾啾啾香樟树都排好队 是码好的西兰花大四的离开了 整栋宿舍楼就几盏灯去年就遇到的体科院男生今年依旧用拙劣的手段搭讪那个天天来跑步的大爷很久没来了雨后能看到好多星星躺在操场上想到再补充。
有些知友说文章的事，我就公布下个人的订阅号（ Littlegends ），大多数都是自己胡乱写的随笔，偶尔也有朋友们写的东西，和运动没什么关系，二维码附后，有兴趣可以加。——分割线——既然有人点赞，那就修改和补充一下吧，引用过去的日记与记录，来把“体验”这一件事情，从经历与细节上说的更清楚。事实上，在几天前，我度过了自己的37岁生日，当天早上没什么状态（因为整个春假期间一直在训练，睡眠与恢复不够充分），跑步7.5公里，跳绳15分钟。第二天上午跑了11.11公里（为什么会这样），跳绳与跳台阶，下午跑了6.43公里，晚上去道场练习。对我来说，每天至少一个小时，乃至两三个小时的锻炼，已经成为生活的一部分。大概是2012年夏天的事，当时和女友分手了，于是试图通过运动这种方式来调整心情，在我年轻的时候也喜欢运动，但是此前，已经很多年没有正儿八经的运动过了。那个夏天，断断续续的跑步与去道场，没有坚持太久，到了第二年，一个朋友说要参加北马，我也心血来潮的决定去参加，八月份中下旬开始练习恢复跑步。不就是跑步么，记得中学时代一到了暑期，每天早上都跑一两个小时？不就是跑步么？不是？最初，辛苦、沮丧、伤一开始满以为自己随随便便跑个七八公里很轻松，没想到，跑了二三十分钟就累成狗，气喘吁吁，并且很快就各种受伤，引发了膝关节、胫骨、踝关节等各种伤痛，虽然这样，还是完成了半程的西山越野马拉松和全程的北马，北马之后，伤好了，我重新开始去道场和格斗俱乐部的训练，当时的日记是这么记录的： “都差不多坚持两个月了，挺好的，世上最难得的事就是坚持，我要接着坚持。”事实上，任何真正的运动一开始，总是会带来各种不适，甚至伤痛，这个时候，不是你克服它，就是你被它克服。接着，健康状况的改良与体型变化在“过”与“不及”之间循序渐进的运动量，对健康状况的改善是毋庸置疑的，身体会变得结实，精神会更加饱满，每天感觉到浑身上下充满活力；同时，体型会根据从事运动的种类发生变化，比方说健身者会长块头，跑步的人会发现大小腿充满力量，身体弹性十足。当时的日记是这么记录的：
“腹肌显露了轮廓，变得更强壮了，精神也不是太差，这个月几乎没喝咖啡了。”
“前天穿了一天的秋裤，就没再穿了，还是用护膝保护关节算了，现在出门连外套都不穿了。” “随着运动量不断增加，到现在体型倒是发生了大的变化，尤其是从阿里回来之后，去年感觉舒服并紧身的战术裤，今年宽松得没法再穿，上半身则反过来，过去的衣服都变小了。”还有什么能够比不断掌控自己的身体，更加有趣的事情呢，在这个错综复杂的世界上，人，生而不自由，但是，起码要掌控自己这具躯体，这个皮囊。其次，也是我最在意的，是运动能力的增强坚持下来，首先，是运动能力与体适能的提高，尤其在一些进步较大的阶段，能够感觉到自己运动能力在不断增强，甚至有时候会有脱胎换骨的感觉。没错，这是一种真实的幻觉： “体重在按计划逐步接近六十五公斤，训练有素的肌体也在日趋强健，看上去才三十岁左右。” “拳击和举重也没有拉下，星期三甚至做到了一天三练，以后每周三天一次一天三练作为极限日，最近有种快要脱胎换骨的感觉。”我没去过健身房，因为健身房的训练方式围绕“塑形”和“力量”这两个目标，而我的目标是发展运动能力，虽然，据说健身房的妹纸都很好看。糟糕的是，"你将会为这个兴趣花费越来越多的金钱，并且不仅仅是金钱"除了练练练，就是买买买（买装备、买补剂、买伤药）。比方说：“背着巨大的桶包，满载崭新的柔道衣、新的护具、新的补剂、懒得用的药物、陪伴流浪十二年的旧空手道服、一个又一个新月份，每日夜在这城市间穿梭似旅行，累了，咬咬牙熬过去吧。” “新的补剂到了，蛋白粉、营养粉、支链氨基酸和矩阵肌酸，应该买一支谷氨酰胺，这才是缓和肢体疼痛、恢复运动状态的神器。”认真的锻炼者会追求更强的运动能力与更好的运动表现，那么会把更多的时间、精力与金钱投入到锻炼中去。训练是个耗费钱的无底洞，装备也是，跑了马拉松，就想跑越野和超马，练了打击系，就想学练摔投系，要付出的代价很大。“你甚至没有时间去约会，孤独终老吧”此外，没错，花费的更多的，还有时间和精力。持续的训练者，会花更多的精力去学习相关知识，也会花更多的时间去投入训练，特别是，如果有一定的运动目标的话，也会主动的调整生活规律；包括早睡早起（如果不能，至少保证生活有一定规律，不过分熬夜），保持健康的生活习惯（北马之前我甚至戒了两个月的烟），保证营养充分摄入，尽量调整体姿，一切无暇它顾……是的，到了这个时候，基本上已经到了直男癌的晚期了，没有社交、不想在无意义的工作上花太多时间、也没有精力顾及其它的事情。就像前面有人回答说下班后会很忙，很多其它的事情都顾不上了，不过，如果像我一样也是单身狗，那就会变得很充实。是的，重复一次，到了这个时候，基本上已经到了直男癌的晚期了。最后，收获的当然不止是身体的健康与强壮有规律与循序渐进的运动会让人精力更加充沛，同时，心情会长时间的保持愉悦感。身心的变化甚至会逐渐让锻炼者调整与改变人生观与世界观。当时记录如下： “新的一年没什么新的打算，还是一边了却世间的事，一边努力修行，尽可能去逼近自己，人生是一场抗争，就像一切人文主义小说到了最后所展示的那样，前方，崭新的生活在等着我。” “我是一个无知而浅薄之人，过着清汤寡水的生活，想到自己拥有的比曾经期待的更多，就会多多少少心满意足了，只是，身如菩提树，心如明镜台，还要时时不停的提醒自己，勤于灌溉、拂拭，才不会黯淡与衰败。”
“二月二十一日在杭州，夜跑，从之浦路过桥后，沿着之江路北转梅灵公路，往山上跑，一开始五六公里路边是夜色里的山和茶园，在茶园里撒了尿，路过云栖，夜里有点吓人，经过梅家坞村，仿佛身处古早的年代，穿过漫长的隧道，途经上天竺、灵隐寺下得山来，继而折过龙井路，经过杨公堤、花港、雷峰塔与南屏，当然没有南屏晚钟也没有听着歌声，已然十一点左右了，接下来路过柳浪闻莺沿着南山路跑跑停停到了高银街，喝了一杯肯记的豆浆，之前在孝子巷买了支饮料，差不多跑了十七公里，打车回象山。曾经有过一段刻骨铭心的爱情，这里是故事开始的舞台，然而在跑的过程中，突然想起这件事，也觉得烟消云散了，事实上，人生就是不断在失去，年纪越大失去越多，甚至可以说，任谁没什么可以得到，也没什么可以失去。所谓的得到，只是一种欲望与心满意足的感觉，本真的我并未改变丝毫，而所谓失去，只是外物之剥落，如笋脱壳蛇蜕皮鲲化而为鹏抟扶摇而上不留恋北冥分毫。”——是不是很开心，是不是很二很开心有木有？健康的身体、充实的生活、不断提高的运动能力（当然也包括ooxx）、洋溢着活力与不断探求新生的心灵，这就是每天坚持锻炼带给我的，现在的我也常劝说周围的人去运动，偶尔给朋友做做教练和督导训练——希望大家也能找到与体会每个人自己身心美妙之处。幸福从我个人体验的角度，每天运动几个小时，整个人都改变了，强健、开心、不断追求与探索新领域，永远不会老（快四十岁了，仍然可以在拳馆和年轻人打得不亦乐乎），总之就是兴致勃勃的活着，充满幸福感。最近几个月的记录：“常朝在叶隐中说道，人还是到了一定年纪，才能担当起武士的重任，我现在对此有所认同，生命就像流水一样，丰饶、洋溢着冲击力、而流水无所不适。从身体状况上看，体型正在令自己惊讶的变成倒三角型，虽然仔细考量起来，无论是精力还是在拳打脚踢的体力上，略逊于年轻人们，但是也超越了不管是年轻人还是同龄人的一般水准。” “晨练完了汗湿的衣服冰凉，在回公寓的路上打着喷嚏，但是，奔跑的时候，就如黑夜的流水，丛林深处的鹤唳，猿与虎，无法抓握却又无处不在的茫茫白雾，赞美海马回和前额皮质，赞美筋膜链和关节滑液，赞美多巴胺和肾上腺素，赞美生命。” “晚上从道场回来，洗个热水澡，四仰八叉的裸睡在床上喝菠萝啤，怎一个爽字了得，一想起自己的同龄人们一个个都已白发丛生，而自己还是这么年少无知的充满盎然童趣，心情好得简直不要太浮夸。” “昨天睡了两个多小时午觉之后，晚十二点前睡到早七点半，被闹钟唤醒身体没有不适，大概是这个月睡得最够的一天了，晨跑的时候充满活力，无法自制的迸发出来，在草地和泥土上，阳光时不时洒落交织的树梢、起伏的坡地和一切不知名的花草，如此美妙，简直想死在万里晴空之下，赞美生命，再一次赞美生命。”说了这么多，那么，如果只用一句话来说，那么当天的记录可以作为代表，那就是 “生命的喜悦在身心的每一处翻涌与生长。”2014年4月
匿了吧。日，我养了6年的边牧因为急性肺部病变死在了输液台上。大概有3天的时间我拒绝任何形式的交流和进食。在此之前因为一个笔误我丢掉了一个期望已久的面试的机会；再在往前我拿到了一个非常不公平的performance review。在即将奔溃的边缘我拿出了放了半年的跑鞋开始重新跑步：不为减肥，只是为了不让自己奔溃。跑过金鸡湖大桥时手机shuffle到流浪歌手的情人，眼泪止不住哗哗的掉，但我也没有停住。每周三次，每次大约10公里。跑过暴雨，跑过台风，跑过零下的冬夜。半年之后我重新拿到了面试的机会。每一轮面试前我都会去跑步。三个月后我离开了那个令人窒息的是公司。虽然我的狗未能活过来，但我知道他也为我高兴。我不是试图想说跑步改变了我的人生：一生太长，且跑步无法改变所有。但是跑步令人清醒，令人愿意独处，令人振奋，这是我能体会到的改变。也是这种改变令我能够坚持。-----------------------------
---------------------------------June 21因为工作的关系无法每天刷知乎，回复中的鼓励与支持亦无法一一回复与感谢，先说抱歉了。手机中有个播放列表被我命名为on the run，其中有四首是我一直未做过替换的：有没有一首歌会让你想起我，the Phoenix，things we lost in the fire，以及独唱版的会过去的。每一首歌都是对过去的思考：有怀念，有断绝，更有不甘心。我们对过去的执念如此刻骨以至于不用外力就无法剥离。但所有的外力都需我们愿意遗忘方能作用；我们又如此惧怕未来及改变，哪怕过去一片灰暗我们也愿意紧紧依附。跑步的过程中身体所发生的变化，微妙如皮肤一点点细腻，剧烈如汗流如注，都令我更愿意改变，令我愿意正视过去，更令我接受我并非一个快乐的人这一事实。每个人应对挫败的方式都不一样：有人沉沦至被蚕食然后重生，有人逃避至抑郁，亦有人奋起面对。我愿意lace up my shoes and hit the road，跑到筋疲力尽然后洗澡一觉到天亮，也有人选择一部接一部的看悲伤的电影听悲伤的歌直到哭着睡去。没有什么绝对正确的选择，有的只是每个人都要承担选择的结果。每个人都能够找到讲自己还原至真实的方式。
突然看到这个问题，想到了一年前那段艰苦的创业初期（虽然现在还是很苦。。。）1年前的我是一个190斤的大胖子，虽然那时大家都不说我胖但每每看到自己的肚皮就有些郁闷！最可笑的是当时和ex还有她同事（怀孕6个月）一起坐地铁，我站在她旁边突然发现我的肚子比她的还大。这让我意识到我该减减肥了。。。知道去年过完年，因为去年生意很糟糕一家人过年都没出过门，年夜饭就随随便便炒了两个菜。ps：今年26，在外企工作2年多之后随父亲一起创业那时候，整个家里心里压力都非常大，再加上眼看我也到适婚年龄。结婚的话多少要有个房子，但是在sz真的好难。慢慢的我发现我开始神经衰弱，晚上失眠经常看着天亮了才能睡一会。。。直到有一天，老妈回老家了，老爸出差了，就剩我一个人。也不太会做饭，索性就不吃了。晚上就想着去江边散散步，（我住在东莞的一个小镇，镇上有条江，沿着江边有一条塑胶跑道）。到了江边发现很多人都在跑步，于是乎我也就慢慢的开始跑，可以脑补一下一个190斤的大胖子忽悠忽悠的跑步的画面。跑了没多久，突然一阵反胃，对。。。我跑吐了！！！于是买了瓶水漱漱口接着跑。。。第一次跑了2公里，顿时感觉心情无比舒畅，晚上回去也睡的很香！于是就有了第二天、第三天。。。跑了一个月后，发现瘦到了175斤！那种感觉别提多好了，然后就开始上网查阅关于跑步的资料不断的学习。。。慢慢的开始增加跑步的距离，一点点加！直到有一次用nike＋看了一下竟然跑了10km就这样日复一日，每天坚持跑步。在去年10月的时候，我的体重到了155斤。。。刚好我妈从老家回来了，我去车站接她。我妈见到我竟然哭了、、、后面发现自己在减肥的时候营养一直跟不上，有点营养不良，就开始研究健身相关的知识，后来一次偶然，家旁边新开了个健身房年卡才800，于是就咬牙办了一张。现在已经很少跑步了，但是每天坚持1小时健身房，除了出差基本雷打不动！目前体重维持在135左右。。。我觉得不论是什么运动，只要坚持你就一定能看到效果。当然饮食也要注意，不过慢慢的你会发现在你控制饮食的过程中，饮食习惯也会慢慢的变得无比健康。。。胖子都是潜力股，胖子都是潜力股，胖子都是潜力股。。。重要的是说三遍回来我找找以前的照片，到时候爆个照＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝华丽分割线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝看到大家都让我爆照，我翻了以前的照片基本全是大饼脸的。。。我就嫌丑咯此时的我还不是最胖的时候，最胖的时候实在没有勇气照啊。照片上大概有180左右此时的我还不是最胖的时候，最胖的时候实在没有勇气照啊。照片上大概有180左右＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝现在的me是这个样子的＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝照片是昨晚在健身房照的，随便看看吧
从此，你的世界里失去了自卑
每周跑四五次,每次半小时到一小时。体验是能减肥。。
竟然被“女生专属技能~”收藏了，我是男的啊。===================================================我是晨练，空腹跑6km，感觉是这样的：1、每天起的会比别人早，因为总是想着“不起来就没时间跑步了”。2、和早上没爬起来的日子比，一天的精神都要好。3、5度可以穿短袖短裤跑步，零下十度穿一件普通衣裤也可里晨练。4、冬天出门比别人要少穿一件毛衣，羽绒服白买了。5、吃自助餐的负罪感比别人小很多。6、总有借口买新鞋。7、中央公园景色很美，跑步的途中可以随时照相。8、和女生逛街先累的总是女生。9、高中同学来这边，让我接她，然后跑10km+去省了路费。10、Ingress的任务完成得很快。11、每天有1小时冥想时间，可以脑洞，可以想认真的事情。12、拿出去吹牛逼格真心高。13、腿很粗。。。。。14、住处方圆10km的每一个地方我都了如指掌。15、和朋友约出去玩，有时候会约在目的地见面，然后自己跑过去。16、中央公园有几个骑警认识我。17、在地上被狗拉得全是屎之前享受一下人行道。（嗯，美国也这样）18、距离和速度是一点一点加上去的。小学时候也就2-3km吧。
说一下个人体验吧，本人女，身高163，最胖的时候体重67.4Kg。大一的时候爱美心切，尝试减肥。当时学校里没有健身房也没有游泳馆，所以只能在操场锻炼。所以我的减肥方式就是在操场跑圈。晚上九点半到操场以极慢的速度跑圈，大概每天坚持一个小时。每次跑完大汗淋漓整个人像着火一样从内脏往喉咙里喷火，就是这种感觉。当时我唯一的目的就是减肥，说也奇怪，加上控制饮食，竟然两周内我就减掉20斤，体重变成了57.4Kg。我自己都害怕，只要跑完步回宿舍就发现掉了一斤，第二天早晨起床发现又掉了一斤，以前合身的衣服突然变得又松又肥。说实话，我当时非常担心，减的速度实在是太快了。所以我控制了一段时间饮食，就停止了减肥，这之后并没有反弹。到了大二，我搬回了主校区，学校里有健身房和游泳馆。我就办了健身卡，开始了健身的生活。一开始我也是只在跑步机上锻炼，器械区都是一帮大老爷们，像我这样没有经验的女生，一般不太好意思过去。就这么每天去跑跑步而已，当时我耐力好了不少，用8.5的速度坚持跑50分钟，跑完再拉伸。这样每次完事全身都是非常舒服。后来我阅读了相关的健身文章，知道无氧训练非常重要，就开始先器械训练再上跑步机了。半年之后的现在我的体重减到了53Kg，虽然还是比较重，但是身材也算是比较有型了。说了这么多，结论就是长跑一小时的体验就是可以减重，整个人的气色什么都会提升很多。如果您长跑的目的是为了减肥塑形，请一定加无氧训练。如果只是爱好这项运动就另当别论了。如果您担心的是一个小时很难坚持下来，就像我一样先用极慢的速度，并且控制时间，最后逐步提高速度和时间。最后，手机码字很辛苦，希望对你有所帮助。
跑步刚好是我感兴趣的话题，看到"每天坚持一个小时的锻炼比如跑步，是一种什么样的体验？", "有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？"这两个问题，我只是想说，跑步不说仅仅是某项运动，其实跑步更是一种生活方式，甚至代表了某种思维方式。问坚持跑步是怎样的体验？对单次跑步来讲，跑步前你和懒癌抗争，跑步中你和孤独和思想漫游为伴，跑步后你体验到身体和精神的焕发；对长期跑步来讲，养成跑步习惯前，你得先从思想上，从观念上认可跑步这个事业，你肯定跑步和进取和努力之间的联系。在培养跑步习惯时，你有目标和兴趣和意志力做后盾，任何人都能找出适合自己的小技巧来养成坚持跑步的习惯。在这个期间，你得多次挣扎，和自己斗争，和外界环境和时间争取。起起落落，跑步终将成为你生活的一部分，成为你自身的一部分。跑步，和写日记、坚持学习一样，都能让你实现一个更大的自我，其中美好体验的来源都是你浸入到something bigger than yourself，而不是陷入琐碎无意义为自己莫名其妙的小情绪小事情。再总结一下，凡是行动，直接的体验才有意义，直接去跑。关于技巧，虽然有用，但是做功的层面太低，就像学习做人得从理想和信仰层面做功一样，跑步技巧远远没有你想跑步这个信念更重要，先确定目标和信念吧。我到现在刚好跑步三年整，跨越了4年的期间。写了个关于跑步的总结，不全是跑步，而是我这三年整个的生活，因为跑步本来就是生活。我觉得这基本上算是切题的回答。具体的回答在另一个问题下面：
嗯哼！這道題我可以答！而且是硬答！不水。 先介紹下背景，我跑步一開始是為了減肥，你懂的， 高三毀身材，然後my face長得也很帥(就是這麼自信，你自己要問我是什麼體驗的)，所以為了我的臉，我身材也要相配啦！ 我大一的時候開始跑步，每天下午四點去跑，定這個時間是因為哪天看到篇文章說，昏黃時分運動最好，so我排課的時候就一直空出來兩節課。 一開始略痛苦的說，你懂的呀，跑不長，跑不快，還要被那些偶爾來跑一兩次的小瘦子超越。 一開始三圈，第二周四圈(一圈400)，然後第一個瓶頸來了，是的 ，我就是這麼弱，然後一個月過去，六圈，一個季度過去，十圈。現在一年多了，能跑10km,平均每天5km。 要說具體的感受麼，首先我真的不怎麼生病了！呵呵呵！其實冬天跑的時候我就穿一件緊身單衣，褲子也不是專業的緊身褲，是透風的那種運動褲，然後有時候跑完還頭痛啥的，但是這都沒有生病！然後就感覺自己硬起來了！刀槍不入！Second,即使睡眠不夠也很精神，特別是運動完，洗個澡，出來就是超人一樣的精神狀態！感覺新的一天又開始啦！Third,跑的時候由於你需要集中精力不讓自己停下來，你腦子裡什麼都不會想，是種空空的類似於發呆的很好的減輕壓力的方式，想當年 ，我甩掉我前女友的時候，跑完就不難過了，哈哈哈！最後，跑步或是任何一項運動都是孤獨且無聊的(其實有時候孤獨但我還真沒覺得無聊)，你別以為去健身房好像周圍都是人就不孤獨了一樣，那是一群人的孤獨！作為文理通吃的文科生，我還是要擺點小數據的，身高180，大一未跑前90kg,大一結束78，我現在大二，70kg,現在已經走在健身的道路上了，不准備繼續減體重。再補充一點，雨天，我用跳繩代替，為此還替學校拿了個小獎呢！自戀ing...還有，考慮到我是一個安靜的美男子，就不爆照了。說的差不多了，end了吧！純手機打字！真的打的很辛苦，所以我求讚求讚求讚哇！高能預警！！！我是一個丑漢子，但也是一個自信的丑漢子！(冒著取關，取讚的風險！人醜就是不要臉！)-----------我！是！爆！照！线！！！----------- 俗話說得好，人醜就要多爆照！作為一個言而有信的祖國的花朵，必須要將信守承諾的中華美德發揚光大下去！說了過百爆照就要履行承諾麼麼噠！其實我一開始不爆照是因為過年買了新電腦，新手機，照片都在舊手機和家裡電腦里，沒有照片可爆呀！就問同學要了照片，還有張糊的。高三:大一:Today:-----------我！是！分！割！线！！！----------- 第一次回答問題過百讚，感謝大家！心裡還有點小興奮呢！繼續手機打字！關於減肥:先放結論:1.體重大的人(非常胖的那種)推薦開始進行有氧運動，待體重恢復到正常水平，可以加入無氧運動。2.不是非常胖的那種，有氧20分鐘，無氧30分鐘。3.每天最好運動時間有一小時，每週至少4次。評論區有人問跑步跑多久才能減肥？我舉個例子，我隔壁寢室有個漢子經常健身，跑步也可以跑5km這種，每週的運動量比我還大，但他很壯(胖)，why?脫離飲食控制的運動都是耍流氓，我那哥們運動量從來不少，打籃球，健身房，去的絕對比我勤快，身上肌肉絕對比我多，但他比我矮3cm,卻比我重了8kg,why?任何一種運動長期堅持下來都是能減肥的，但是必須要控制飲食，那哥們下午運動兩個小時，晚上10點來塊豪大大雞排，你這要是能減肥，小弟我就給跪了！舉自己的例子:胖的人多半食慾大，運動過後更想吃東西，這點只能自己克服。早飯和中飯，我都不控製，中飯多半還會多吃點，因為晚上太難熬了，吼吼。我減的最快的時候，也就是剛開始跑步的時候，那時候每天也就2-3km,運動量真不大，但我晚上就喝一碗粥 ，八寶粥，黑米粥 ，綠豆粥，皮蛋瘦肉粥，我們學校有兩家粥店，最初的一個月晚飯真挺煎熬的 ，7點吃完 ，八點肚子就空了，那個餓的啊，然後就喝水，吃水果什麼的，主要還是忍 ，水喝多了， 晚上還要上廁所也麻煩。就這樣一個月，瘦了兩三公斤有的吧，具體記不清了，後來發現喝粥會餓死，哈哈！然後就吃光面，就是蘭州拉麵嘛，吃過的人應該都懂得，基本和光面差不多。後來，還吃混沌，全素的那種。然後就是三樣循環。所以，飲食控製的好的話，堅持一個月，一般效果就比較明顯了。補充:長期進行有氧運動會使食慾增大，這點自己深有體會，所以在體重減掉很多之後，可以進行有氧為輔，無氧為主的運動方式。
知乎处女答=v=好吧这是我的思修结课作业，不要脸的贴了上来。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------当我习惯了跑步之后我还习惯了些什么跑步对我来说并不陌生，高一时每天晚上上完晚自习，与好友在校园里小操场绕着200米的跑道跑上一会，一开始是4圈，后来每天加一圈，到最后保持每天跑12圈左右。那时候，我就开始享受跑步的感觉了。一起跑步的朋友准备结束跑步，开始散步放松肌肉时，我总是要比她再多跑一圈才肯停下来。第二天早上准时地五点醒来开着台灯看书。然而那时候我们每天跑步量算下来也才2km左右，我也从未想过要再去增加距离。毕竟，对一个800米测试都要竭尽全力才能避免不合格恶的人来说，2km已经很多了。高一结束，我达到了史上最轻的体重，各方面的身体素质也提升了不少。到了高二，小伙伴去了文科成为艺术生，而我则来到理科。每天晚上她要去画室画一晚上画，而我有了写不完的作业。跑步的事就这样搁置，渐渐地被我遗忘。高三，高考压力巨大，每天动脑与各种数学物理题周旋。人必然是饿的快了，在加上压力大，嘴巴开始不受控制的吃。于是在高考前的体检中，我愣是比高一重了10斤，这数字把我吓了一跳。考完的暑假，好容易有了放松的机会，我当然不愿把汗水流在累人的运动。后来来到学校，洗澡不便天气又炎热，跑步的事便一拖再拖。终于在大一的寒冬过后，我重新开始了我的跑步生涯。这一次，我并没有急着行动。而是在网上关注了许多健身、跑步达人，钻研了他们的文章。学习了跑步时的姿势，跑步后的拉伸，跑鞋的选择，减脂的方法…….等等。我才明白，跑步看起来只是两腿迈步速度大于走路地向前移动，但其中大有文章，才明白对于减脂，吃什么比怎么运动还要重要。就这样不紧不慢的一边阅读关于跑步的资料，一边开始按照高一时的节奏开始跑步。跑到了2km左右，我遇到了自己的瓶颈，累的无论如何都不能继续跑了。但我并没有放弃，“有些女生连马拉松都跑下来了呢”，我这样想着。于是我又去网络上搜索资料，开始知道心率表，跑步软件这些东西。根据跑步论坛的推荐下载了“咕咚”，跑步时开启软件按开始跑步，他会在你每跑1km时语音提醒你跑了多长距离，这一千米用了多久。用了软件之后，我才恍然大悟，以往我都是站上操场，想着今天一定要跑15圈，闷头一声不吭声的开始数着圈数跑。“两圈了”、“5圈了”、“10圈了，还有五圈”，我花费太多精力在数这些放我感到烦闷与负担的数字上，而不是去观察身边的人们的活动，去聆听耳边我最喜欢的歌，去享受跑步的过程，一直在抱着完成任务的心态痛苦地经历磨难。跑步于我而言已然是一种习惯，生理期时休跑没法跑步，那些天无论是精神还是是身体都都对我发出了抗议：小腿仿佛充满了力量没处使，酸胀地不可忍耐：每天也昏昏沉沉的，没有了往日精神抖擞的状态。于是生理期一结束，我便迫不及待地踏上操场开始跑步了。后来我买了村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，村上在序中引用了一位马拉松运动员激励自己的句子：“Pain is inevitable. Suffering is optional.”村上把它译为“痛楚难以避免，磨难可以选择”。我看了后深受其启发。没错，跑步的过程中累人是难免的，但是否经受考验得到锻炼却是可以选择的。我若中途因痛楚放弃，也就放弃了经历磨难的机会，这是多么不值啊。有时我实在是不想跑下去了，便在心里默默重复着这句真言“痛楚难以避免，磨难可以选择”，没过多久它准会奏效，我的身体似乎明白了我不会停止跑步，便结束罢工调整好状态继续脚步轻盈的跑下去；有时我会在脑中模拟一个旁人，冷冷的看着自己，仿佛能够洞悉自己所有的软弱和懒惰，然后冷冷的问“你为什么没法坚持”。被那样直接地看穿，我是无论如何也不好意思放弃了，只能咬牙继续往前跑。4月初的时候，我已经可以跑5km了。但水平并不稳定，有时候跑的很轻松，有时又跑的筋疲力尽。有段时间还经常岔气。于是我又在豆瓣小组，跑步圣经等论坛上翻帖子看资料，寻求解决岔气的方法，也知道了刚开始需要热身，不宜跑太快，在起步2km里内要保持慢速。现在，无论是跑步还是学习或者生活上的问题，我都不愿再做一个“伸手党”，一个只想着去向别人提问，寻求他们的解答的人，而是做一个遇到问题首先想到独立地去解决自己的问题的人。自己去查资料，翻论坛，看论文，找视频，对比不同的观点，基于其他资料进行思考和判断。现在，我每天晚上要跑5km或者更多，再加上拉伸，大概耗时80分钟，回去还要洗漱。跑步让我养成了提前计划每一天的习惯。因为只有每天有条不紊的做完自己要做的事，才能空出晚上的时间去享受跑步的时光，去体味汗水浸湿全身衣物甚至一滴一滴地顺着脸颊流到操场上的感觉，去感受一阵风吹来，身上的凉意。我开始每天晚上列出第二天的 to do list，然后一件一件的完成它们。我开始学习时间管理，利用番茄工作法来帮助自己集中注意力，利用《笔记本圆梦计划》去列自己的复习计划，财务计划，甚至规划自己的人生。在这段日子里，我有条不紊地复习英语和微观经济学（全英），效果很不错，考试的时候我不再像上学期那样感到困难，轻松地做完理解并完成该每一道题。我开始每天早睡，第二天早起。不慌不忙地轻声洗漱，换衣服，准备上课的课本或者自习需要的作业然后出门。听着鸟儿的叽叽喳喳，迎着朝阳走在安静的校园里。然后在食堂细嚼慢咽地品味完健康又营养的早餐，再走到北综找到一个没有课的教室开始记单词。作为一个以往总是睡懒觉后又懊恼不已的“拖延症重症患者”，每天早晨能早早地起床，给我带来了一天的好心情和成就感。我从习惯跑步开始习惯时间管理，我变得比以前优秀。认识了许多一起在改变自己的朋友和跑友，我们相互交流，学习彼此的技巧。看了许多很久以前就开始时间管理，现在仍然再继续的值得学习的人的历程,学习他们的方法，获得了很多自己以前并不知道的东西。比如用“扇贝”记单词，看“经济学人”、“TED”，走出舒适区，从零开始学一门自己感兴趣的技艺，品味更健康的美食…….当我决定开始跑步并且开始习惯跑步之后，我也开始习惯了逐渐优秀起来的自己。习惯与自己对话，让自己跑得更快，变得更好。明白了要改变，先要做出行动，紧接着才是最重要的坚持。以往我总想着“考完试就在也不早起了，这太痛苦了”，“瘦到多少斤就再也不控制饮食了多难受啊”，“考试不挂科就好何必难为自己呢”……但现在，我开始体会到自律者的快乐。跑步不再是我当做改变自己的一时的工具，它是我决定要终身保持的习惯。早睡早起，时间管理亦是。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------谢谢大家的赞。。虽然我觉得自己写的还不错，但没想到会这么多！最近在为期末考复习，之后会更新一些知乎上发现没有人发过的自己总结出来的小tips评论我都有看~嗯目前来看可以分为四类：1、询问减脂方法，个人伤痛，时间管理的
对于这些评论我没有回复，第一知乎上已经有很多很好的答案了。你自己不愿意在自己身上花时间，那么我也没有理由花费我自己的时间在你身上。第二有些人问我这痛那痛怎么办，你只是给我症状，却不告诉我你的身高、体重、自己患有的疾病、最近减脂计划，让我如何去分析回答？再者我只是一名自己看帖学习健身的管理类大一学生不是医生，如果你自己无法根据网上内容判断，最好及时去医院就诊。2、纯评论文章3、跟我一样正在改变自己的以下是征友信息和自我介绍
很高兴有这么多和我一样在努力的人。我平时比较腼腆，独来独往，但熟络之后就是个逗比- -。希望可以在知乎找到志同道合、兴趣相投的朋友。爱听音乐，醒着的时间有三分之二是带着耳塞的。偶尔看书看电影，电影最喜欢《海上钢琴师》，最近迷上美剧《破产姐妹》。吃货，家居控，偶尔旅游，对DIY家具感兴趣（还未实践）。虽然在读管理专业大一，但人生目标是开办学校，教书育人（准备考研）。近期在知乎主要学习服装搭配、个人成长等自我提升的方法，找美食和做美食，以及买买买的经验。如果你觉得我还不错，请直接私信骚扰我！
微信微博较私人，可以先私信聊聊。熟络以后再说~为什么没有人私信我T_T 4、被我答案激励到的
去年冬天的时候我也整天看着知乎上的帖子想象自己每天坚持跑步甚至会把自己p瘦= =，然而并没有什么用。站起来，穿上鞋，走出去，迈步开始跑吧。（跑步不适用于体重过重者，原因不解释。）还有，赶紧给我支付宝打钱！＝v＝（@.com）哈哈哈，反正都加油吧～哦，对了。提到咕咚是因为我只用了这一款软件而且它真的给我很大突破。竟然有人吐槽我写的是软文。那么，如果有相关的兼职也请联系我，这么好的技能不能白白浪费。=v=
大概半年吧，瘦了四十斤，有一次路上碰见一个好久没见过到朋友，我老远跟他打招呼，他盯着我看了足足一分钟。。。。------------------------------------------------------------为什么。。。。。好多人说。。。。胖的时候帅。。。我要不要考虑再吃回去-------------更新于----------------------感谢大家的赞，果然爆照就是会火.........这里统一回复一下大家提问我怎么做的。最开始也是看了这篇很火的文章后来也看了很多 斌大关于健身方面的回答，大家想减脂健身的一定要关注他和他的硬派健身回顾一下，我觉得最关键的方法就是摄入小于消耗，通俗点讲就是少吃多运动。下面说一说具体内容，我没有什么专业知识，就谈谈自己的感受。开始的头一个月主要是跑步+骑单车，室外室内都有，开始的速度差不多是5.5英里每小时，跑三十三分钟三英里，或者骑动感单车三十分钟，每天都会至少有三十分钟有氧运动。有时候早晚都会运动。家里准备了体重计，每次运动前运动后都会称重。那个时候我发现跑步是降体重降得最快的，有的时候跑完回来一称可以直接掉一公斤，相对而言骑单车出汗出的快，但是体重降得就不明显。饮食方面是早晚香蕉+橘子，中午吃一个subway的6 inch egg salad。这个确实比较痛苦，下班路上就是唐人街，饿着肚子被饭香折磨一路。周日中午一般敞开了大吃一顿，先猛练三个小时然后直接去吃一只烧鸡。这样保持一个星期瘦一公斤的节奏瘦到了七十公斤，就开始加一些无氧运动了，具体内容我就不献丑了，大家去看斌大的回答就好。当然也不完全是单调的跑步还有骑单车，有时间了也会去球馆打个篮球什么的，关键是运动完了要管住嘴，控制热量摄入，一定会有效果的。现在还是会定期运动，主要内容就是跑步，游泳，健身房还有打篮球。有同学问我如何安排计划，其实我没有什么具体计划，我感觉这种水平离需要计划还差的很远，就是很简单的每天运动半个小时到一个小时，管住嘴，就好了，我相信只要大家真心想做，都可以做到的，不难的。以上
都闪开！我来回答！我2013年开始练习长跑，为了学习跑步还读了很多相关资料，来学习正确有效的跑步方法。推荐日本的一部漫画叫《一个人跑步》有趣又靠谱。一开始给自己设定跑完五公里。说实话我一个礼拜就跑到了，第一天一公里，每天加一点。五公里基本控制在了30分钟内，因为我只是单纯喜欢跑步，听音乐，思考，所以对时间不作要求。这个状态坚持了一个月，我嫌弃自己的装备太破，飞跃田径鞋改成了六十一双的小白帆布鞋，当然我也想买好鞋子，可是自己太了解自己，怕以后放弃了浪费，所以先从简陋的装备开始嘛，慢慢来不急…我记得那本书上说过，跑步是，当你可以跑五公里时就意味着你可以坚持到十公里…于是我开始尝试跑十公里。自己不敢相信，直接跑到了。对，不是从五公里叠加，而是一气呵成。当时应该是五十分钟。两个月过去了，十公里一点也不成问题。每天户外跑下来，鞋子磨损很厉害。既然知道自己能坚持做一件事，于是立刻鸟枪换炮，入了Nike Air Max大洋。要知道长期穿飞跃，一下子换成专业气垫跑鞋，那感觉简直不能更赞，一句话形容就是“要飞起来了！”穿着我的好鞋子，每天不间断的跑十公里，每次跑完回家，都会心情超好，自信满满。但是跑到2014年时，膝盖开始有问题。所以改为健身房器械上快走。每天也是60-90分钟。当然身形变化也是有的，别的不说最明显的是屁股翘很多，背也特别直。作为女生，我目前还是比较满意自己的身材的。跑步带给我的这几年，除了身体棒棒鲜少生病，更多的是对生活和工作不轻言放弃的态度和意志。而这些是你在每一次完成长跑后油然而生的体验。
我对于能够坚持下来的事儿，想想都是幸福的。有种没有白活的感觉...
看了知乎这么久终于能回答个问题了，好激动！这个问题我想，我很有发言权。这是我的故事:
大三的时候我已经是一个200斤的胖子了T_T。突然有一天，遇上了个心仪的妹子，于是就决定减肥了。百度一搜，各种减肥方法，最后决定还是跑步吧！（最省钱）
刚开始，第一天跑了30分钟（吐了），第二天全身疼，特别是双腿一动就疼。但是第二天还是咬着牙继续跑（神奇的是跑步的时候，脚就不怎么疼）。头几天真的是好辛苦，疼痛是一方面，跑步的时候我都不知道是怎么坚持下来的，意识模糊，跑完步后都不记得刚刚跑步在想啥…
就这么一天又一天的坚持下来！一个月后神奇的事情发生了。每个遇到我的同学都会和我说同一句话“你瘦了好多啊！”一开始只能慢慢跑30分钟，后来能慢跑1个小时。一开始跑完步快死了，后来跑完步感觉人变得很轻松，眼睛看东西更清晰，心情很愉悦。
坚持了9个月后，我体重从200减到144。1000米成绩良（从小到大都是不及格）现在可以1小时跑12000米，白天不喝茶或者咖啡也不觉的困，上楼也不喘气，做事注意力更集中，吃东西更香，身体感觉更轻快，有一种年轻10岁的感觉。最重要的是:终于不用天天穿那该死的休闲运动装^o^