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孩子出现的睡觉不踏实、吃饭多、以及过多的依恋母亲，这些现象都是入园分离焦虑所产生的。作为家长，提供温馨和谐的家庭环境，尽可能的多和孩子在宝宝一直在身边，送去幼儿园分离焦虑怎么办？面对幼儿入园分离焦虑，作为经验丰富的幼儿园一般会有什么应对策略有助于宝宝更容易喜欢上集体生活呢？父母的困惑：我的孩子3岁了，刚上幼儿园，每天早上送他去幼儿园就跟打架一样，又哭又闹，这是分离焦虑吗?他在幼儿园里也不开心，回家以后话也少还要焦虑，既然人将孩子放在了幼儿园就应该完全的相信老师，相信自己的宝宝会学会处理自己的事情!分离焦虑是儿童在成长过程中出于对自身保护的一种能力，所以我们提到分离焦虑的时候不用太过于紧张和焦虑。
2个回答最佳答案：首先妈妈不能再硬性把宝宝推开了。上次妈妈的无故消失已经让宝宝... 医学硕士4个回答最佳答案：这种情况跟孩子本身的性格特点有关，肯定也跟父母的教育有关。首... 医学硕士5个回答最佳答案：你好，有的，应该是在上幼儿园的时候出现这样的情绪吧。早上可以... 达人1个回答最佳答案：首先要让孩子去熟悉幼儿园的环境、老师和同学，这个时候妈妈要多... 心理咨询师3个回答最佳答案：家长您好，考虑以下几个原因：1、是否因为孩子上幼儿园没有得到... 幼儿教师
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如何应对考试焦虑
网论坛&(/vbb/index.php)
-&高三备考&(/vbb/forumdisplay.php?forumid=37)
--&心理备考&(/vbb/showthread.php?threadid=4623)
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由&铁皮鼓&于&04-01-&发表:&
备考心理辅导十分重要。铁皮鼓从网上搜了些文章，如果有好文章，大家一块来贴。
避免过度焦虑四法
　　一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。&
　　二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
　　四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
　　注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过关。
开夜车的功课,清晨再读一遍重点可倍增
　　认为昨天晚上已经准备好的功课,到第二天上午考试时,竟然忘掉,这是任何人都有的经验.
　　关于此事,德国心理学家艾宾浩斯,在十九世纪就作过实验.结果显示,一种完全记忆的东西,.十分钟后忘掉42%,一小时后忘掉56%,九小时后忘掉64%.总之无法完整维持一晚或半日.此种实验固然是用毫无意义所数字所进行,如换成有内容的文字,忘却率当然会有所不同,但原理与倾向是相同的.因而为保持不忘记,以便维持最低的忘却率,就必须随时加以再刺激.
　　&所以开夜车准备好的功课,早晨起来必须再做重点复习.因为即使在睡眠中加以痕迹有量的减少,但记忆通道和形状仍然有关联,是可以加以整顿使其体制化.因而在出发应考之前,如能通读一遍全部功课的标题,就可加强倍增开夜车的效果
增进的方法&
　　经过前五节的讨论之后，读者自然会提出这样的问题：如何运用学习与记忆的心理原则以增进？
　　在回答此问题之前，容先就关系此问题的两个前提，略作说明：其一，前面五节所讨论者，系以认知心理学中讯息处理的理论为主要内容，讨论如何增进记忆时，自然也须讯息处理的理论为基础。其二，从记忆的表面性质看，记忆是从贮存讯息中检索的结果。检索结果可能成功（计起所需讯息），也可能失败（遗忘）；无论如何都不能只从检索阶段设想去增进记忆。我们在本章之初即指出，现今认知心理学家们，不再将学习与记忆看成是两个阶段，而是将学习与记忆视为同一历程。基于此义，接下去我们所要讨论的增进记忆方法，事实上是从讯息处理过程中的三种记忆类型（感官记忆、短期记忆、长期记忆），与三种记忆历程（编码、贮存、检索9，综合一起考虑，从而提出具体可行的经而学习的方法。
　　&一、感官记忆重在集中注意将记忆解释为讯息处理也好，或将之解释为吸收知识也好，无论如何，必得先经过注意，然后才能在消极方面不致"视而不见"与"听而不闻"，在积极方面又能将所要的讯息或学习的材料，经由感官（视觉、听觉、嗅觉等）收录，并以之作为有待继续处理的讯息。这像新书进入图书馆之前必须经过采购与登录的手续一样；再好的书籍，如未经官员采购与等录，自然不能入库上架，供人阅览。采购新书要经过选择，选择是否适当，系于曾否注意；登录需要准确无误，当然也要靠注意。在第二节里，我们曾列举熟悉度、新奇性、重要性三个引起注意的条件。这三个条件是指，在众多刺激的情境中，个人之所以选择其中之一去注意的原因。假如我们将此等条件用于读教科书，熟悉与重要两个条件也许部分符合，但却未必感到新奇。因此，在身为学生不得不读教科书的心态之下，如何勉强自己集中注意？对此一问题，以下两点建议是具有使用价值的。减少分心刺激&注意具有选择性，环境中刺激愈多，选择就愈难；在"目不暇给'的情境之下，是很难集中注意的。因此，集中注意的方法之一，是排除或减少外在干扰性刺激，以免引起分心。实际进行时，可从以下三方面入手：（1）改变读书环境，使自己与外在干扰性刺激隔离；到图书馆去，选择安静角落的位子读书，即可达此目的。（2）使读书活动简单化，除书本及必要的文具外，不携带足以分心的东西（如小说、化妆品等）。（3）如在家中自修读书，务使房间保持单纯安静；桌面上少摆陈设，使自己的心思所及，除书本之外，涉及不到其他东西。很多年轻人读书时喜欢讲究请调（如边听音乐边读书），殊不知"请调"蹦实施人分心的干扰性刺激。使目的单纯化在读书或做事之前，求专心，专心就是心无旁顾的专注于正在进行中的一件事。即使同事有数件事要你做，要想把事情做好，也只能在一段时间之内做好一件事。人没有三头六臂，同一时间数事并进，难免顾此失彼。晚间课后作业如有数种，宜按时间与作业分量，予以顺序的分配；分配决定之后，即按分配在一段时间内只集中注意于完成一件事。如此，目的单纯，心路专一，正如赶路一样，能收单位时间内走得最远距离的时效。如果做到东想西想，表面忙碌，最后时间精力耗光，仍然没有成绩。
　　&二、短期记忆有四项原则按前文提到的短期记忆特征，短期记忆虽只是20秒以内的心理活动，但它在整个凭记忆处理讯息的过程中，却是最重要的过程。要想使短期记忆发挥最佳效果，提出以下四项原则性建议：善用声码为先的原则在第三节短期记忆研究中曾经提到，学习语文材料时，字形、字音、字义三者在编码程序上比较，声码最为重要。就我们学习英文的经验来说，容易拼音的字，易学也易记。根据此一原则，无论是学英文还是学国文，遇到生字新词时，务须先求语音正确。正确语音之后，再求字形与字义之记忆，就比较容易。此点尤以学习外文的拼音文字为然。扩大意源与记忆广度&短期记忆受记忆广度限制，一般人只能20秒钟之内，经过一次视听经验，大约记下7±2个意元，或平均7个意元。唯意元本身并非固定不变；一个意元可以是一个数字，也可以是由数位数字组成的电话号码；可以是一个单字，也可以是由数个单字组成的人名、地名、复字词或成语。准此推论，如单从记忆广度中平均包括7个意元的原则看，直接扩大意元，就等于间接扩大记忆广度。扩大意元的方法叫做意元集组，意元集组是将多个分离的意元，组合成一个有连贯意义的大意元，就语文学习而言，其间包括了相等当的语文能力。因此，就学习知识而言，增强语文能力是增进记忆的根本之途。发挥运作记忆的特征&短期记忆是以记忆时间短暂（20秒种之内）而命名的。如按记忆的功能而言，短期记忆也称运作记忆。运作是指思考，是指在短暂的时间内，对所知觉到的信息，特别予以思考确认，以便进一步处理。例如：行车中看见路口发生一起车祸，如不经心，事后的记忆自然模糊不清。如当时稍加留心，多看一眼车祸现场状况，并记下时间、地点、肇事汽车类型及现场的大致情形等，同样是20秒的经验，你将会留下更明确的记忆。复习后输入长期记忆短期记忆只是信息处理的三大阶段之一。短期记忆之后的信息，有两种可能的处理：一是达到使用目的后即予以弃置；暂时查拨的电话即属此类。另一是输送至长期记忆，以备将来检索之用；学英文查单字的经验即属此类。采第一类的方式，自然没有问题，若采第二类方式，而短期记忆期不及时复习，则不容易达到输入长期记忆的目的。因此，建议读者在查英文单字时多看它几眼，尽可能对该字的形、声、义的认知多重复几遍，以便加强。&
　　三、长期记忆采多种策略谈增进记忆方法者，一般是指长期记忆。概因一般知识的吸收与运用，多半都靠长期记忆。心理学家们对增进长期一事，曾研议了很多策略：介绍数种于下，供读者参考试用：
　　&多重编码策略第四节讨论长期记忆时，曾经提到长期记忆的编码工作以意码为主，而且也提到双码假说的概念。这是在不限定检索指引的一般现象。如指定检索指引，指定要求形码（写出字形）或声码（读出字音）记忆时，就不能只重视对意码的记忆。因此，在学习时应按材料的性质予以多重编码，以便增加记忆。以学习语文材料为例，对学到的每一单字而言，事实上除了同时在记忆中编好形码、声码与意码三者之外，还须加编一个动码。有了动码之后，以后才会按检索指引的要求，不须费力的将所记忆的单字写出来（书写的动作在上即属动码）。
　　轨迹法（method&of&loci）指用于带有空间顺序关系材料的学习与记忆方法。事实上，凡是带有空间顺序的事物，总离不开时间关系；先到那里，后到那里，先做什么，后做什么，这是轨迹法记忆的原则。按此原则学习，然后按此原则去记忆，自然会减少遗忘。有人对健忘者建议，对所要记忆的事，将情节经过从头想起：当时是什么日子，曾到过些什么地方，见过些什么人，做过些什么事…等。法庭上审理案件时对当事人的侦询，常采用轨迹法去追述记忆。轨迹法一般用于事后去追述记忆，使记忆中储存的资料，在检索时较易循轨迹找到。但对于未输入长时记忆之信息，仍然没有帮助。因此，轨迹法的概念可扩大到学习历程当中；在信息处理的第一阶段，易将所要学习的材料，在心理上将它与时间和空间构成联系关系。如此，将来从长时中检索使用时，轨迹法的效用就会扩大。
　　关键字法（key-word&method）此法原本是一种运用心像联想的方式以便于记忆人名的方法，后来扩大用于学习外国语文。例如：有人为你介绍一位阎先生，为了便于记忆，你会立即联想到"阎王"另有人为你介绍钱小姐，你可能联想到"钞票"。你所联想到的"阎王""钞票"都可形成心像，有了心像就便于记忆。象这种藉形成心像以强化所要记忆的材料文字（如藉钞票心像以强化对钱字的），称为关键字（按钞票二字应称关键词）。关键字法现在已被用来学习外国语文。例如：俄文zdanie是建筑物的意思，其发音与英文dawn（黎明）近似。Dawn字可以引起心像联想：建筑物的玻璃窗反射出黎明的晨曦。如此，英文dawn字就是关键字，因为它可以用来帮助对俄文zdanie字的学习。
　　主观组织法（subjective&organization&method&，简称SO）指面对多种彼此不相类属事物时，个人仍予以主观的组织以便于记忆心理的倾向。例如：用100个彼此在意义上毫不相干（但为大家所认识）的两字词为学习资料，每次在银幕上出现半分钟。然后要受试者凭自己的记忆默写，不必按任何顺序自由写下所有记得的单字。写过后再出现第二次，单字相同，但字间顺序改变；半分钟后作同样默写测验。如此继续进行。最后分析受试者几次默写单字的顺序。发现并不随每次出现的顺序而改变默写顺序；而是每个人分别有他自己的顺序。受试者如此安排的原因，是凭他主观经验对原本不相关材料，给予一种系统组织，以便记忆。准此推论，学习零碎资料时可利用此一心理倾向以达到增进的目的。&
　　情境助忆法(contextual&facilitation)&指利用以前学习时情境帮助记忆的一种方法。在第四节讨论长期记忆编码时，曾提到情境记忆关联记忆与编码特定原则两个概念；二者均指当时学习的整个情境，与以后的记忆有密切关系。例如：要你回忆在幼稚园学习溜滑梯的经验时，可能感到困难，但如回到以前的幼稚园的现场观看一下，定当有助于你的。当然，回到以前情境有时有实际困难，但仍然可以凭心理想象的方式，追忆当时情境。如果要你说出小学一年级班级中在你邻近左右座位的那两个同学，你也许一时想不起来，但如在想象中回到当时教室情境去，可能就会记起他们的姓名。
也要讲卫生&
　　1.稳定而愉快的情绪:&愉快能使你对事物的印象深刻，提高力。&
　　2.适当的营养:&青年人有计划的，适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄，对于维护记忆功能是很必要的。新鲜的空气。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力。空气污浊，头脑发胀，影响效果。
　　3.戒烟戒酒:&吸烟降低人的记忆力效果。吸的支数越多降低越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散，理解力降低，力下降，意志消沉。
　　4.劳逸结合:&学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操，打球，唱歌，谈笑，都可使大脑得到适当的休息。
　　5.合理的作息制度:&青少年生活、作息要有规律，保证适当的睡眠时间，利于保护大脑。
　　6.最佳的记忆时间:&早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。因为早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰──前摄抑制的影响；临睡，不再受新学习的干扰──倒摄抑制的影响。每天临睡前，把一天内学习的主要内容，象过电影一样在脑子里过一遍，这对的巩固很好。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。&
　　7.合理用脑:&合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟、右脑就可休息一下。用音乐来调节，作到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。
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但书人间真与善，管他湮没与流传
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由&铁皮鼓&于&04-01-&发表:&
高三学生常见心理问题指导：面对，我们微笑！
　高三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三学生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得高三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。高三学生的教育需要、和社会的共同关注。教育要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！
　　心理问题指导之一如何缓解学业焦虑？
　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
　　选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
　　未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
　　考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
　　不妨采用"极限思维法"，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
　　学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有"知学"、"好学"并且"乐学"，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
　　心理问题指导之二正确看待信心问题
　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说："事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：　　1.对自己有一个客观、全面的评价。
　　2.善于将成功归结为自己的能力。
　　3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
　　4.不妨制定阶段性目标。
　　5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
　　6.增强自信心。
　　7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
　　心理问题指导之三如何改善人际沟通？
　　有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会"换位思维法"，也就是我们常说的"将心比心"，毕竟人与人之间需要相互理解。
　　当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。
　　心理问题指导之四怎样克服精力分散？
　　中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，"走神儿"现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
　　"注意紧张状态"理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。
　　可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。
　　明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。
　　心理问题指导之五正确理解应试与备考
　　社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校"应试教育"严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。
　　首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。
　　其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。"应试"与"应试教育"是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。
　　心理问题指导之六摆脱苦闷自卑心理
　　前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。
　　欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
　　第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
　　第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。
　　第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，"鹿死谁手"，还未可知，没有理由轻视自己。
　　心理问题指导之七学会缓减心理压力
　　高三阶段，随着的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，和必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。
　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。
　　首先，我们应当认识到，随着的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
　　其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
　　再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中也会发挥出自己的最高水平。
　　心理问题指导之八应支持理解孩子
　　高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。
　　们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的。
　　高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。
　　高三阶段，考试会多一些，要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
　　对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
　　和都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接，走向更广阔的人生之路！
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但书人间真与善，管他湮没与流传
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由&铁皮鼓&于&04-01-&发表:&
如何进行心理上的自我锻炼?
　　人体中任何东西都和心理发生联系。心理因素能有效渗透到人体各个微妙之处。四通八达的脑内联系加之人脑积蓄的大量过剩的情感能量，在整个进化过程中形成了一种人体内最强大的感官。该感官的潜在能力有时表现为心灵联系的奇迹，有时表现为疾病。暗示和自我暗示的解剖生理基本机理大体上已很清楚，她完全是物质的，是可认识的。
　　在几千年民间医学发展的基础上形成了一种催眠疗法。今天在治疗许多由于某种程度的神经失调而引起的疾病中，催眠疗法已被公认是一种最为有效的医疗手段。
　　苏联π?洛布津教授在同别人和著的《心理卫生的自动调节》一书中，对自我锻炼写到："现在，自我锻炼在全世界被广泛承认是一种心理治疗、精神预防、心理卫生的有效方法。这种方法能提高集体非自主功能的自动调节能力。现在，自我锻炼不仅用于治疗神经官能症，而且也用于治疗许多其他疾病以及机体失调。"在美国、加拿大有许多从事技术工作的知识分子和行政人员经常进行自我锻炼，他们认为自我锻炼是一种保持和提高工作能力的方法。在普通教育学、军事教育学、工程心理学、航空生理学、演技培养、运动员及手术医生训练、详细分析生物电流控制的复杂问题上，自我锻炼都得到了运用。它还应用于同急性和慢性心理紧张有关的某些职业。
　　自我锻炼广为流行是有许多原因的。其中有客观原因，如力求不用药物、而用生理方法来克服神经过分疲劳；也有主观原因，实际上在任何条件下都可进行自我锻炼，不必去医院排队求医。自我锻炼还可以让人获得舒适感和愉悦感。一旦学会，每天只需要几分钟就可进行自我锻炼，而这点时间是人人都能保证的。除此之外，还有人详细制定了一些效果良好的方法，而且在做自我锻炼的时候，手里还可以做其他必要的工作。也就是说，自我锻炼，一般都不会浪费时间。&
　　由于现代生活突然加快的节奏，要求人的神经系统有高度的灵活性、稳定性。而人的机体在人类发展的整个历史阶段，依靠地球自转产生的昼夜差异节律，日出而作，日落而息，贯穿了人类发展的绝大部分过程，一直适应于缓慢的生活节奏。在效率优先的现代文明挑战人的生理和心理的时候，人口膨胀以及竞争迫使人们不得不奋起求生存求发展。我一直都在疑惑，工业文明究竟是有助于人类还是加速人的灭亡。但不可否认，快节奏的的确确对人的心理和生理造成极大的伤害，人类在这一百多年以来，知识、科技都突飞猛进地发展，但这伴随着生活环境的恶化，以及人的生理能力的大幅下降。这还不包括污染、自然空间的缩小、核武器的毁灭隐患。只是，既然大多数人都选择这种生活方式，就没有必要逆大众意愿而行。人们为了适应现代文明，只能促使自己紧张。而且主要不是需要肌肉紧张而是需要精神紧张的高度自动化和紧张劳动化，这使人们的神经形体过度紧张！
　　苏联学者A?β?C?瓦尔德曼，M?&M?科兹洛夫斯卡娅和O?C?梅德韦杰夫在他们写的专著《情感应激的药物调节》中写到："在先进技术快速发展的时代，人们会越来越多地处于情感长时间的紧张状态。这种紧张同信息量的增加、生活节奏的加快，以及在完成各项生产活动使必须保持持续不断的心理紧张等状况相联系。在高度的、过分的情感紧张状态下，在超过个人心理适应能力的多次心理创伤的作用下，称之为'情感应激'的身心被破坏的复杂综合症不断发展起来……长期服用作用于神经系统的药品不但不会导致平衡，相反会使控制情感的全部复杂动力系统受损，使时相状态发展缓慢"。正如M?M?哈纳什维利所说，"脑代谢机构旨在消除或限制病理动态过程发展，而脑代谢机构的活跃着重表现为出现各种周期性现象。这些变化在生物学方面具有对健康有益的性质，而用药物消除这种'病态现象'是不对的，它只能破坏完善的脑自动调节机能"。
　　自我锻炼的方法&
　　自我锻炼，不仅能缓和情感紧张，甚至还能精确而自觉地控制自己的神经心理状态。在自我锻炼的作用下，高级神经活动和机体各植物神经功能逐渐恢复正常。病人主动接受治疗，这比被动的催眠疗法好。
　　自我锻炼的实质是什么呢？专家们认为，自我锻炼是由两个连贯的阶段组成的。
　　第一阶段是肌肉松弛，或称肌肉放松阶段，没有第一阶段是不能进行第二阶段的。自我锻炼的基本核心是善于使肌肉达到尽可能的放松和彻底的放松。&
　　只有在肌肉完全彻底地放松以后，才能够转入第二个阶段，即形成和巩固新的条件反射以应答对自己暗示的某些意念。　　在肌肉放松良好的情况下，言语信号能够形成不自觉的、不受意识和意志控制的条件反射。然而，这些条件反射可以自觉地（因为自我锻炼受意志控制）控制体内植物性神经活动过程。在许多场合，锻炼过程中多次重复的具体形象也能取得这样的效果。&
　　为什么需要肌肉放松呢？因为肌肉过分紧张会自动抑制智力活动和情感活动。在情感领域和肌肉紧张状态之间存在一种相互制约的关系。肌肉紧张正是恐惧、痛苦和其他不悦情感的外在表现。例如，我们见到一位面容紧张呆板，说话咭咭哽哽，呼吸急促，眼神发呆，呆若木鸡，神经颤抖的人，不需要问什么，就可以知道会有某种原因在使他痛苦、伤心和不安。这些征象反应了内心状态。
　　肌肉放松是积极情感的外在标志，是全身安宁、性格稳定、心满意足的外在标志。面容慈祥莞尔而笑，是放松面部肌肉造成的。
　　人们一般都没有意识到，我们每天是靠放松肌肉来进行休息，加快入睡的。肌肉放松可以使人的神经系统做好休息的准备，以及从不眠状态转入睡眠状态。在恢复精力的睡眠之后，也会出现肌肉放松现象。
　　现在社会上流行着许多自我锻炼的方法，有的被吹嘘或者被锻炼者本人误认为是万应灵丹，比如轰动一时的甩手疗法、饮水疗法、鹤翔桩疗法……等等。但实践效果是千差万别的，它们往往对一些人效果显著，对另一些人却有明显的不良后果。这是因为各人的具体的生理和心理情况差异造成的。因此任何作为治病的自我作用的尝试，都应该在经验丰富的专职医务人员指导下，有计划地进行。
　　具体的进行方式，首先要对准备进行的自我锻炼方法有一个基本的了解。除了具体的锻炼方法和进行程序以外，一般应具备有比较严肃负责的介绍资料，说明自我锻炼疗法的适应症和禁忌事项。最后这两点是我们进行自我锻炼选择时首要注意之处。世界上每一种现存的"自我锻炼疗法"必然是有实用价值的，关键在于对你这个人的具体条件是否相适宜，不相宜就会有不良后果。中医常说"药医有缘人""术治有缘人"，这不是说某种医术和药方对谁有缘法，而是其对某个人更为适宜而已。
　　在选定了自我锻炼方法之后，要有一个循序渐进的试验过程。这有两方面的意思，一方面看自己是否适应这种方法，另一方面机体也有一个适应过程。比如锻炼如果要求进行10分钟，不妨开始只做3分钟，以后逐渐增加到10分钟。
　　经过循序渐进，达到锻炼的时间要求之后，又有一个掌握量的规定性的问题，中医明确地叫做"度"，意思是适应具体锻炼者的耐受程度。这个概念的高明之处在于它不做机械、具体、刻板的规定，不是从群体出发而是从个体出发。即使是同一个人，在不同的锻炼时期，也有不同的"度"的要求，这正符合辩证法的核心，"一切依时间、地点、条件为转移"。中医要求锻炼者在每次锻炼之后感到神清气爽，精神增长，自我感觉良好。另外必须明确，进行自我锻炼的目的，不是追求成绩，追求一鸣惊人，不可以盲目地增加时间，无限制地提高难度。应当适可而止，达到"强健身体，增进健康"即是达到目的。&
　　另外，我们中国传统的行为观念强调"守常"，强调"贵在坚持"。具体到为增进健康而进行锻炼时，就有一个理解的问题了。就职业性接触得知，有的人因不顾自身体质盲目长跑或慢跑而引起一些本来不该发生的呼吸道和全身性不适疾病。如果是针对身体某一方面的不足、不适而进行的自我锻炼，当原因已经去除以后，锻炼就该停止。这其实和用药治病的道理一样，病除以后就不必再用药了。因此我们强调自我锻炼的针对性，从而也主张随着个人身体健康状况变化的选择性。
现代考生的焦虑及对策
作者：卢键筠
考试是对学生认知行为的测量，这样必然使考生产生一定紧张和焦虑，而紧张和焦虑（本文主要指高度焦虑，下同）对考试成绩和学业水平的发挥有严重影响。本文试图对考生焦虑的成因及对策作一分析，以服务于考试。
　　&一、现代考生的焦虑成因从心理学上讲，焦虑是人们对环境中一些即将来临的重大事件进行适应时，主观上引起的紧张而不愉快的期待情绪。现代考生的焦虑是普遍存在的，最可能的原因是考生意识到考试对自己的职业、升学的影响，意识到考试的结果将影响他人对自己的评价，从而产生不当的自我暗示，如："我必须通过，这事关系到我的前途和命运。"焦虑产生的另一个原因是焦虑情境的出现，如陌生的考场、监考者和其他考生。还有一些意外因素也可引起焦虑，如突然生病、考试规则改变等。
　　&二、降低焦虑、减轻紧张的对策&1、降低焦虑、减轻紧张的&（1）正确认知是减轻紧张的根本原因一般说来，考生焦虑与不当的谁知和自我暗示分不开，他告诫自己："一定要考好，否则....."即使是客观因素，也是以主观的态度和体验为依据的。据此，要减轻，必须首先意识到焦虑的来源和危害，其次可以这样暗示自己："考试就像平时测验，无非做几道题而已。我现在紧张，是因为我把这场考试看得太重。灾只是一时的紧张，我会松弛的。现在慢呼吸....."只要能正确认识，降低焦虑就已成功一半了。（2）转移注意力是减轻紧张的关键焦虑的考生多成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥。只要能转移开自己的注意力，情绪自会缓解许多。这类方法很多，如访友、旅游、欣赏音乐等。另外，还有一个重要方法，就是松弛肌肉。人们发现，焦虑与肌肉的紧张有关，而学会松弛肌肉是控制焦虑的有效措施。这是后面介绍的减轻紧张术的理论基础。&2、减轻紧张的三种技术这里介绍三种快速松弛的简便方法。届时可灵活运用，可以集体使用，也可单独使用，主要依效果而定。（1）第一种：迅速同时拉野所有的肌肉，然后立即解除紧张。反复3次。（2）第二种：把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。（3）第三种：要求在紧张发生之前、之中或之后进行自我暗示。其中第一类方法是在练习松弛时对自己说一个自定的短语（冷静、放松），并与深呼吸直辖市进行。多次练习后，仅重复这一短语即可放松，犹如催眠术后的暗示。其实，这是在语言的调息疚之间建立了条件性联结。第二类方法实际是是与你自己交谈："这次考试不容易，但我首先要放松。若遇到不知所措的情况，更要注意放松。心中数一、二、三..."总之遇到这种情况时，最重要的是先要意识到紧张，然后给自己提出减轻内心压力的指示，再配合运用慢呼吸，这样练习的结果，也许你就成了控制自己内心紧张的主人。&
　　&三、降低焦虑、减轻紧张的意义人们对焦虑越来越感兴趣，这是因为它在动机中起主要作用，而动机则是驱使人们活动的一种现实力量。需动机则是人们活动的一种现实力量。需要说明的是，动机与成绩的关系并不是线性的，而可描绘成"全U形曲线，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习积极性，而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张，也而引起学习效率的降低。这一规律被称为叶克斯－－多德森定律。可见对中考、这样有一定难度的选拔性考试，降低焦虑实在非常必要。一些考生说，高度焦虑使他们脑中一片空白，不能正常学习，成绩自然较差。这也许是因为高度紧张妨碍了思维的灵活度、广阔度和深刻度。据调查，多数学生承认有过焦虑感。所以我们说，降低焦虑、减轻对提高学习成绩和效率具有不可忽视的作用，对于现代考生在考试中发挥出应有的、较高的水平有指导性作用。
　　&四、减轻紧张术的实施&1、首先要明确，这种松弛术是以正确认知和转移注意力为关键，以建立语言和调息之间的条件反射为理论基础的。&2、安静的环境最有利于松弛训练，要选择外界干扰最少的时间，每次至少有一个完整的20分钟进行训练。把门关好，光线调暗。&3、如果预告讲述松弛理论，简要介绍所要采取的技术之原理和作用，则学生容易接受此学习过程。&4、教师的讲述要平衡，流畅，轻松，注意控制声调、语速和音量。&5、经过训练，可帮助学生熟练地、独立地运用这种技术，帮助他们选择最适宜的减轻紧张术，教会他们自行临近内心压力和情绪状态。&6、都是不应局限于这些训练的开工和内容，也可采取其他可行性措施以减轻紧张，如：提前罕看考场，考前模拟预演，注意好卫生保健等。
　　&五、建议希望广大教育工作者对考生焦虑问题预以重视，通过开设课（尤其在毕业斑）进行训练，以促进学生身心的健康，以促进考生正常水平的发挥。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　情绪放松技术
放松技术有很多种，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。它们都是比较有效的，关键是要掌握要领，勤加练习。
肌肉放松法
找到一个放松的姿势，使你处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，也可以躺在床上。环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。放松的顺序：&手臂部&头部&躯干部&腿部&1、手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；&伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时紧拳，紧张手和臂部。&2、头部放松皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。&3、躯干部位的放松&↓耸起双肩，紧张肩部肌肉；&↓挺起胸部，紧张胸部肌肉；&↓拱起背部，紧张背部肌肉；&↓屏住呼吸，紧张腹部肌肉；&4、腿部的放松伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿；放松的方法：国外有研究者把每部分肌肉放松训练过程总结为如下五个步骤：集中注意肌肉紧张保持紧张肌肉松?/P>
想象放松法&
当你遇到紧张和烦恼时，适当使用想象放松法会使你得到一定帮助。效果大小因人而异，主要取决于是否真能掌握要领。要领主要有二个：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。显然，要掌握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。放松时，最好在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢展放平使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。指导语：&"我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细少柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。"&轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖觉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖和沉重。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和沉重。我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；非常十分自在。（静默几分钟后结束）
　　&只要你认真去做，你会觉得周身好轻松！&
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但书人间真与善，管他湮没与流传
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由&铁皮鼓&于&04-01-&发表:&
对考试的若干建议
　　有些同学有这样的经历：平时学习还好，可一到考试，尤其是"重大"考试，成绩就不行了。曾有这样一位同学，平时学习很好，成绩总是班级的前几名，但时却落到班级的后面。重点大学与他无缘，只能进一所专科学校。用他的话说："本人原有才，只是一时想不出来。"为什么会一时想不出来？紧张。紧张害苦了许多考生。
　　消除紧张，以平静、稳定的心态迎接考试，是我们给考生最主要的建议。
　　1、正确对待考试
　　①不要把考试看得那么可怕，误认为它是通往幸福人生的唯一一座独木桥，以为考不好什么都完了。登上人生之巅的道路很多。《娜拉》作者艾米利?左拉是《世界排行榜》一书中的15个学习糟糕的名人中的第15名。他在报考巴黎神学院时，通过了数、理、化科目的笔试，却未能通过语言和文学科目的口试，他记不起查理大帝的逝世日期，糊里糊涂地做了德语的阅读试卷，又误译了一则简单的寓言。两个月后，他试图报考马赛大学，结果更为悲惨，笔试的成绩太差，连口试资格也没有取得。但他后来写出了《娜拉》及其他一些通俗小说，成了法国著名的文学家。
　　②对考试也不能持厌烦态度。许多同学希望取消高考。我国国情是人口众多，现行高考制度的确有弊端，要改革，但如何改？用哪种方式能把众多人群中的优秀者选拔出来呢？这里许多教育家正在探索的问题。换一个角度看，也有它合理的一面，毕竟大家有一次公平竞争的机会。要珍惜，很好地把握它。
　　应该看到，考试是古往今来高校教育中不可缺少的一环，是竞争中不可缺少的手段之一。考试是一次高水平的复习，通过考试，我们不只是复习了已学过的知识，而且从中可以得到新的启发，甚至获得新的知识。考试也是一次有效的练习，它比一般练习的目的性更强，积极性更高，独立性更大。它能更有效地促进知识的的掌握和运用。考试是一次高水平的检验活动，它既检验了学生的学习，也检验了的教学，有利于教育改革，有利于教学质量的提高。考试是督促我们学习的重要手段。学生的学习与成人学习不尽相同，学生的"学"缺少"紧迫感"，容易出现被动，而考试，因我们怕丢面子，所以说，从某种角度上可以促进学习。
　　2、正确对待来自家庭、学校甚至社会的压力
　　来临，开始我们可能还不太紧张，可家中突然神经过敏，电视不开了，走路、说话声音变小了，亲朋好友不走了，餐桌上多了一份考生的"专利品"营养菜。晚上，又不时送上水果、营养品，还千叮咛万嘱咐："多吃点，吃好点，争取发挥好点。"学校老师也会说："考试时要认真，考好点，为班争光，为校争光。"周围社会也会给你带来许多压力，哪怕是一声友好的祝福！深怕辜负了父母、老师和乡亲们的希望，深怕丢了自己的面子，于是你的负担越来越重了。其实，你只要记住："你应当成为你自己。"对于这些，你完全可以心安理得，专心投入学习中，积蓄力量，迎接挑战，今后再加倍回报。要将人们的期望变成学习的动力，万万不可成为负担。要将一切不必要的压力置之度外，以最轻松的姿态迎接考试，必能取得最佳成绩。
　　3、不要攀比
　　复习迎考期间，应在老师的指导下，注意自己的学习特点，找出自己的薄弱环节，突出重点，抓住关键，加强"双基"，全面系统的复习。在复习过程中，由于各人的、基础不同，因此，万万不可比拟别人的进度、别人的复习方法。即使在复习临近结束时，发现自己学习的疏漏，也无需埋怨、焦急，更不要自责不安。记住"两军交战勇者胜"，兵马未动先与自己斗一战，必败无疑。
　　不攀比，还有层意思，即不要与同学比名次、比目标。"名次"是总分相比，你能说甲比乙多1分，甲就一定比乙强吗？比目标，是自己给自己找麻烦。各人的特点、水平不一样，怎么能把大家都放到一个标准上去比呢？"攀比"是造成紧张的重要原因，记住，"你应当成为你自己。"
　　4、不要未进考场，先想"考不好怎么办"
　　未进考场，先想"考不好怎么办"，这是在削弱自己的志气、自尊。总想失败的人是自找失败，是自己先给自己泄气。复习迎考应尽自己最大努力认真学习，考试时以最大的平静心态参加这场"大的综合性练习"，相信"多一分耕耘，一定会多一分收获"，真考不好，分析原因，总结教训，争取下次考好。"失败是成功之母"，失败是激励我们成长和进步的利器，是学习乃至人生的一个转折点。相信它会使你的生活更加丰富多彩。
　　5、不要为复习进程中的一时停滞不前而焦虑
　　常有这样一种体验，经过一段时间复习或学习，头脑好象突然不听使唤了，好象什么也没有学进去，什么也学不进去。这时，你千万别着急，这是你自己的大脑皮层在"考验"你哩！心理学研究把这种现象称为"高原现象"，它是由于前面的学习较容易，所以进步快，后面由于学习要求越来越高，难度越来越大，又由于大脑皮层已疲劳而造成进度放慢以至停滞不前。这个时期，我们只要保持平静心态，继续在的指导下努力学习，就可以突破高原期，逐渐达到熟练。处在此时的你，最好设计一张时间表，尽可能按计划要求自己，并记录执行情况，进行"自我约束"。
　　进入"高原期"，你应努力增添活力，运用消除疲劳的有效方法，迅速度过高原期，尽早实现新的飞跃。消除疲劳的有效方法有：
　　①交叉学习法。即交叉学习几门课程或不同内容，以此来消除疲劳。据调查，数学与英语是疲劳度最高的课程，语文、理化疲劳度相对较低。所以，你不妨在书桌上准备好不同课程的书籍，一旦这门课程学习累了，便换另一门课程，这样交叉轮流学习，就好象品尝各种菜肴会增进食欲一样，会大大地提高你的学习兴趣，忘掉疲劳。马克思就是这样在读书的间隙常以读小说、诗歌、演算数学题作为"一种独特的精神休息法"，他靠这种方法和高度的工作热情，能从早上八、九点钟一直学习、工作到深夜。
　　②轻松的姿态，可以防止和消除疲劳。我们学习时都习惯正襟危坐，但经常保持这种姿势容易疲劳。在复习或自学时，可以将身体各部分肌肉放松，保持一种轻松的姿势，这样能帮助你提高学习效率。
　　③到操场上去尽情挥洒汗水，或学习间隙听听轻音乐，都会有效地消除你的学习疲劳。
　　6、不要接受暗示，要相信自己
　　有的同学一进入"考场"，就被那种戒备森严的气氛吓倒，尤其是当监考走近你身旁，你立即会有一种"视线相撞"的感觉。顿时会产生不安。"做错了"的感觉顿时升起。于是我们就会在"错题"上反复思考，琢磨，甚至慌慌张张擦去原答案，重做。这完全是你的臆测。哪位监考老师也不可能一走而过就能判断出你做得对与错，更何况，他的职业道德也不允许他这样做。考试时，一定要做到"胸有成竹，目中无人。"
　　7、坚信"我行"，树立信心
　　积极的自我暗示是克服过度紧张、焦虑的好办法。经常暗示自己"我有足够能力复习好"、"考试时我必能正常发挥"、"功夫不负有心人"、"我一定能成功"等，在日常行为上也要"装出"一付深沉稳重样，定可获得出其不意的好效果。
　　8、学会放松
　　如果你已紧张，建议你学习"放松运动"，如果你能每天坚持训练20分钟，一段时间后必有明显效果。
　　选一把椅高与小腿相当的椅子，舒适地坐在椅子上。轻轻合上你的双眼，尽可能全身放松，不管手放在什么位置上，只要觉得舒服就行。想象放松后整个身体下沉，使你的双臂和双腿感觉很沉重，像挂了沙袋，完全放松，排除杂念，开始深呼吸，不要憋气，吸气和呼气要细、长、匀。注意你的呼吸节奏，意念集中到深呼吸上，持续10分钟，直到你明显感到精力恢复为止，接着，交替进行拉紧、放松肌肉的训练，使你对体内的紧张部位和紧张程度的意识特别清楚。首先是用力握紧拳头几秒钟，然后放松，重复一次，保持紧张状态数秒钟，尔后放松，思想集中，有意识地体会紧张与放松的交替。再握紧你有右拳，但不要太用力，在放松前，感觉一下低紧张与刚才高度紧张的差别，尔后放松。再把你的左手掌朝下，向内接着向外尽可能伸展你的指头，感到紧张以后再放松，重复一下这过程，再放松。然后向内、向外伸展你的手指，但这次要像刚才那样快、有力，尽可能体会一下紧张程度减少时的感觉，再换左手，握拳、放松；再握拳、再放松；手握拳伸展、放松；再伸展放松；尽量体会减少紧张程度时的感觉。然后，你应轻闭双眼，集中思想，依次拉紧和放松你的肌肉，先是前额、脖子、胳膊上部、肩膀；再是小臂、腿肚和大腿，最后是脚和脚趾。
　　试着向内、向外旋动脚掌，然后开始向下和向上活动脚趾，同时降低腿部位置，然后绷紧胃部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉，最后做深呼吸，尽量慢慢呼吸放松分身。当你能熟练地完成这套放松术后，考试时，如紧张了，只需想着放松，做一二个深呼吸，就可达到放松的效果。
　　愿同学们充满自信，消除紧张，以稳定、良好的心态步入考场。&
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战胜复习疲劳的办法
作者：赛晓光&宋兴川
　　学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，而并非一种自然现象。只要考生正确认识了学习疲劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，学习疲劳是能够得到预防和消除的。
　　测试自己的疲劳程度
　　考生可以按照一定的方法来了解自己是否疲劳以及疲劳的程度如何，这样就可以在自己疲劳的时候进行自我调节来恢复自己的体力。
　　下面是一个简单的测试方法，考生可以通过此法来掌握自己的身体状况。
　　(1)早上起来就感到难受；
　　(2)如果你骑车上学，感到骑车没力气；
　　(3)上楼梯容易绊倒；
　　(4)不愿与老师或同学见面、交谈；
　　(5)写不顺利；
　　(6)说话声细，连不成句；
　　(7)对别人的谈话不关心；
　　(8)不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上；
　　(9)总想大量喝茶等提神的饮料；
　　(10)不想吃油腻的东西；
　　(11)饭菜中非常喜欢加上香料调料；
　　(12)总觉得手发僵；
　　(13)眼睛总像睁不开似的；
　　(14)哈欠打个不停；
　　(15)连朋友的电话号码也说不出来；
　　(16)想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；
　　(17)体重不知不觉地降下来；
　　(18)容易拉肚子或便秘；
　　(19)难以入睡。
　　如果有1～2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3～4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起考生的注意。
　　如何预防学习疲劳
　　(1)学会休息
　　A.安静性休息
　　安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
　　B.活动性休息与交替式休息
　　活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
　　(2)科学安排学习时间
　　研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
　　因此，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
　　(3)音乐疗法
　　音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
　　考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
　　另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。
　　掌握预防和消除学习疲劳的方法
　　考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。
　　(1)单侧体操法
　　由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。
　　研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强力的效果，可以很快显现出来。
　　A.全神贯注
　　站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
　　B.仰卧
　　右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
　　C.直立位
　　右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
　　D.侧卧位
　　身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。
　　E.俯卧位
　　翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。
　　(2)疲劳防治操
　　考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。
　　①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；
　　②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；
　　③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；
　　④深吸气，然后慢慢地呼气；
　　⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；
　　⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；
　　⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。
　　(3)身心放松术
　　使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。
　　①选择一个空气清新，四周安静的环境
　　暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。
　　②姿势的选择
　　选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。
　　③放松肌肉
　　活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。
　　④调节呼吸
　　避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。
　　⑤意识的放松
　　放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。
　　最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。
　　以上为各种调节疲劳的方法，考生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。
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由&铁皮鼓&于&04-01-&发表:&
一年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。
　　一、调控情绪
　　高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。
　　在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
　　情感乐观&思维活跃
　　有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则&使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
　　平心而论，高三学生的学业负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/公里2，&比世界平均人口密度高二倍多，而我们生活的江苏省，人口密度为全国之最，600人/公里2，因而升学&竞争异常激烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高&高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知&识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识"吸"进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐&惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
　　&适度焦虑&激发动机
　　有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到失望的目光，眼看离越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的...。看来过重的学习负担、心理压力、和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
　　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒"U"形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只&有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调&控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究，为实现理想的目&标坚持不懈地奋进、拼博。
　　积极暗示&挖掘潜能
　　消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍："考试前我一定能复习好"、"我绝对有能力学习好"，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体&内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我&心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
　　二、增强自信&克服考场上的"克拉克现象"
　　"克拉克现象"是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
　　其实，"克拉克现象"并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记&忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无&良好心理素质的考验。
　　分析考试怯场的原因来自三方面：
　　①.外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛："你进这所学校不容易，&化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途..."这些都会给考生带来巨大的心理压&力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
　　②.缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
　　③.脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
　　那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。
　　1.考前两天：增强自信&择要复习
　　考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己"复习很充分，一定会考好的"。
　　此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。
　　2.考试前夕：睡眠充足&情绪愉悦
　　在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，&影响了她第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深&夜，加之家长不断讲："这是人生的关键一博，可不能大意"。种种压力导致这位学生考前几乎虚&脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张&度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时要&尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示："你行，一定行！"让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。
　　3.考试当天：从容安排&沉着镇静
　　①.吃早吃好&要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
　　②.欣赏音乐&出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
　　③.适时到校&一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
　　④.缓行忌谈&在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的"胸有成竹"的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。
　　⑤.先易后难&拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为是选拔性考试，会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理&调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发&挥。
　　如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。
　　同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在中取胜！&
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但书人间真与善，管他湮没与流传
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由&铁皮鼓&于&04-01-&发表:&
事实上，健康的心理有时候甚至比什么都重要，有兴趣的同行可以试着每周给教室里贴几篇，效果可能不错呢！
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但书人间真与善，管他湮没与流传
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由&铁皮鼓&于&04-01-&发表:&
高三压力无处不在--和高三学生谈谈心
进入高三，你首先感到的是压力无处不在，节奏快了，题量多了，心胸是格外地高远，志气也格外的高涨。无论是，还是老师都对你与众不同的期待，给你莫名其妙的督促。这样的期待和督促，可能是一个关切的眼神，也可能是一句低声的呵斥，于是，你明白了你已经进入了战场的前沿地带，就要进行生死的搏杀了。于是，你在“人生能有几回搏，此时不搏何时搏”的呐喊声中，也信心百倍地投入到了日常的学习生活之中去。你满含激情，相信付出的一定会有回报，相信天道酬勤。你努力着，你奋斗着。
可以说，这样，你已经成功了一半。
但是，我要告诉你，你成功的仅仅是一半，距离成功还有很遥远的距离。行百里者半九十，需要你做的，真的还有很多。尽管，我反对给学生分类，我反对给学生分等级。为了说明问题，我还是要把学生的情况划分一下。
第一种学生，他们基础好，头脑聪明，又知道学习。这样的学生老师喜欢，放心，自己对待前途也是充满了必胜的信心。这样的学生考学是没有什么问题的，别人这样想，自己也这样认为。时间久了，这样的学生就会慢慢发生心理的微妙的变化，容易产生满足感，造成眼高手低，从而忽视了对基础知识和基本技能的掌握，而把主要的精力放在了对高难度的题目的攻歼上。其实，在高考的题目中，中低档的题目要占到3／4左右，比较难的题目仅仅是占到了1／4，有些平时水平比较高的学生，他们往往在中低档的题目上失去分数，高难度的题目要是再抓不住分数，那么，所得的分数就会很少。还有平时分数好的学生，不一定基本功好，比如书写问题，平时自己的老师因为偏爱，可能会忽略这些问题，一到，有些学生的这些缺点就会使自己吃个哑巴亏。因此，我建议这些学生平时一定要练好基本功，做好基本题，还要做好打硬仗，打大仗的思想准备，切莫大意失荆州，断送了大好前途。目标定位要高远一点是正确的，但一定要脚踏实地，从基础做起。
第二种学生，他们基础也比较好，但是说不上聪明，再加上学习不够刻苦或者存在上的问题，造成自己平时的考试成绩不理想。的时候，这些学生的变数很大，他们往往是接近本科的分数线，因为小有差距而功亏一篑。这样的学生，容易患得患失，有时还会被自卑的情绪笼罩着。对待他们，我想首先要鼓舞起他们的士气，他们要在高三这一年里持之以恒地坚持自己的学习，千万不要一暴十寒，千万不能动摇自己的自信心。奇迹是可以在那些坚持努力的学生身上发生的。老师要及时对这样的学生进行心理指导和学法指导，教他们正确地估价自己，知道自己的长处是什么，不足是什么，在及时端正自己的态度，及时改正自己缺点的同时，提高自己。
第三种学生，基础不好，反应也不那么敏锐，有的还厌恶学习，对考学失去了信心，有的出现了混天熬日的想法。现在，有的学校已经进行了高三的期中考试，有的正在进行，伴随着期中考试的结束，一些成绩不好的学生，也许会受到比较大的打击，从而使自己心灰意冷。我想，这很没有必要。自己的情况怎么样，水平如何，自己早就应该心知肚明，应该用一种平常的心态来对待平时考试的不理想。让这残酷的现实成为激励自己不断奋进的勇气和动力，只有这样，才会使自己通过将近一年的努力后，在面临高考的时候，取得比较令人满意的结果。人生不同情甘于平庸的弱者，不相信哭泣的泪水，在竞争的社会中，只有靠实力来说话，而不是靠幻想来得到成功。这样的学生，理解并且掌握课本的知识，由浅入深，循序渐进是关键。我今年毕业的一个学生，就是一个很好的典型，可以给学生们以有益的启发，他一上高三的时候，排在班里的后10名，成绩很不理想，属于考学无望的那类学生。后来，他请了一个家教给自己补习化学和物理，从基础抓起，进步很快。进步又带来了信心，信心促使他更加刻苦，最后考上了本科。应该说，学习比较差的学生，树立上进心是成功的关键，狠抓基础是成功的窍门，坚持不懈是成功的钥匙。
期中考试以后，每个学生都会因为成绩的升降有不同的反应，真心希望我的这篇文章，可以给他们一点启发。今天刻苦学习，明天努力成材！(&
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但书人间真与善，管他湮没与流传
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由&云裳&于&04-01-&发表:&
　　高三学生的心理问题和心理障碍的积累可以说是到了中学阶段的一个高峰期。考生的是成功的关键因素之一，给考生增加“心理营养”可以使考生多一分胜算。&
　　充分把握现在不要预支痛苦&
　　有的同学总是走不出昨天的阴影，不断地为已经过去的事情生气和懊悔；而另外有的同学则成天生活在未来，他们有诸多的放心不下，老担心以后的生活会怎样？考前一晚能睡着吗？考场上会发生什么意外事件呢……这些同学把时间和精力耗在过去和未来，却惟独忽视了“现在”，无意识中完全放弃了今天该负的责任。如果你总是担心以后的高考的话，那么还差这么多天呢，还真没有必要今天就为它担心！即使明天要考试，我们也该省点心、省点力，不管结果如何，但现在就凭空地“提前”支取痛苦，扰得自己不得安宁则实在没必要。&
　　还是赶快回到现实中来吧！今天就按部就班地把今天的事情做好，今天就该把今天的问题一个一个地解决，从现在开始，请立即行动起来。有的同学做事情总习惯于“推到明天”再说，这样一拖再拖，使自己失去了许多大好时机。这也是考生一个常见的误区。其实明天往往不可靠，各种不良习惯今天就要改：不是今天先玩玩电脑游戏，明天才开始复习，而是现在马上就动手学习；不是明天不睡懒觉，而是现在就要按时起床；不是“问题”“难题”没办法解决，而是现在就要想方设法去解决它；不是要等到明天才快乐，而是此刻就要尽量使自己快乐起来……&
　　寻求快乐真谛　“微笑”面对&
　　学生心理自述&
　　我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦？&
　　(一高三学生)&
　　心理剖析　学习、考试真有这么苦吗？&
　　快乐的心情不会与生俱来！如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。&
　　心理忠告　考生需要尽早建立一套快乐的学习模式！&
　　(1)快乐就在此时此地，快乐就在你的身边！&
　　有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是要等到考完了才有快乐，而是即使在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。&
　　因此，快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们现实的学习过程之中。&
　　(2)快乐与否并不完全取决于外界环境。&
　　快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们持何种想法。所以中学生需要及时改变观念，以愉快的心情对待日常生活中的琐事和高考复习。拼搏的生活最有意义，是磨练我们意志、展现我们才华的一次难得的机会。&
　　(3)快乐的真谛：快乐常常需要困难陪衬！&
　　快乐不仅仅是寻求一时的感官享受。例如吸烟、酗酒等能给我们的感官带来一时的享受；而醉生梦死、花天酒地也能给我们带来一时的快乐，但这些都不是快乐的真谛，因为在上述行为之后接踵而来的是更进一步的空虚、无聊与苦闷。&
　　另一方面，尽管很多电影、电视节目有时会给我们的生活增添一些情趣，然而无可否认它们也会给人们带来一些误导。其中各种寻欢作乐、贪图享受的情景使青少年对生活中存在的困难没有足够的评估；有的甚至因贪图玩乐或沉溺电游网络而逃学弃学、荒废学业。&
　　真正的喜悦并非来自生活的安逸、财富或他人的赞美，而是做了有价值的事。&
　　因此，真正持久的内心快乐是来源于工作和学习中的快乐，有时是来自一些艰难的或枯燥乏味的创造性劳动和学习中，甚至是完成任务的难度越大，你就越能体会到一种成功后的喜悦！&
　　特别提醒　不要让分数高低主宰你的情绪！&
　　分数高低并不是幸福生活的全部内容，人生最重要和最关键的是要培养一种乐观与自信的处世态度，越是不利的处境，越要善待自己。故除了你自己的不良心境外，没有谁能剥夺你寻找快乐的权利，你现在就可以告别痛苦，根本不需要等到后！&
　　勇于面对现实　克服畏难心理&
　　学生心理自述&
　　我怎么觉得复习这么难，好像没有哪一门轻松！比如说语文，内容广，多，写枯燥乏味，似乎无论下多大的功夫，也很难有明显的起色；数学嘛也不容易，很难蒙混过关，环环相扣，一步不慎，满题皆非，而那些拐弯抹角的难题更是弄得你头痛不已；我“最恨”的还是英语，什么单词、语法啊，死记硬背的太多，最伤脑筋。&
　　还有一个怪现象就是见到难题我就跳过、躲避，而且是越不会做的题我越回避；当然自己不会做的题，就更不敢去问同学和老师，因为怕被他们瞧不起，怕没“面子”，怕“丢脸”。因此，可以说我现在是问题成堆，不知今后该怎么办？(浩浩)&
　　心理剖析　战胜心理恐惧，则“难”可转化为“易”！&
　　不敢暴露自己的问题和面对难题，这可能是人性中的最大误区之一。其实这主要是一种心理上的恐惧。具有畏难情绪者往往会在无意识中夸大困难，实际上各门课程并没有你所想像的那么难！&
　　让我们来看看一位“过来人”是怎么使外语从“难”转“易”的经验吧。他和浩浩一样，高一时对英语十分厌恶，感到学英语太枯燥太难。后来经老师指点后，换成大声地朗读，多读一些好文章，一天读十几遍甚至几十遍，尽管并不是有意识地记单词，然而单词、词组很快就记住了；日子一长，奇迹也就出现了，语感大大增强，做题又快又准，时，阅读理解部分竟拿了满分。&
　　这位同学后来深有感慨地说，“自从心理上消除对英语的恐惧后，就越发感到英语不难学了！”当然，其他课程也与英语一样，如果你预先把某门课程看成很难，那么你自然就会“避难就易”，可能因此而产生退缩性行为，不敢有所尝试。故在面对难题时，首先要战胜心理上的这种“预期恐惧”，这样才能化难为易，最终战胜困难。&
　　心理忠告&
　　(1)积极面对现实问题，走出自我心理盲区！&
　　一般来说，我们内心越是难于启齿，越是想逃避的问题，就越是自己的弱点所在。难题、错题可以毫无掩饰地告诉我们自己缺少什么和需要补充什么，为我们指明了今后努力的方向。&
　　因此，难题与错误给考生带来一些最直截了当的启示，我们只有设法采取相应的措施解决这些难题，学习才能有所进步；而一味地回避问题，只能使问题积少成多。&
　　(2)认识高考难题存在的客观性，但复习时却不要专攻难题！&
　　试题一般分为难、中、易三档，三档的比例一般为2∶5∶3，或者说是2∶6∶2；但不管哪种比例，中低档题都占全卷的70%～80%。也就是说，如果卷面是120分，那么难题就只占30分。&
　　因此，高考试题虽然有部分难题，但总复习应当首先从中低档题开始，即从基础题开始。即使是实力很强的考生，也应当从中低档题入手，然后再逐步提高复习的难度。从每年试题得分与失分的统计数字中发现，相当一部分考生容易题丢分多。难题得分少是正常现象，而容易题丢分多就不正常了。真正拉开考生之间档次的主要是中低档，故打好基础是提高总分的一个有效方法。&
　　(3)要从过去的“错题”、“难题”中吸取教训。&
　　在复习中要重视“错题”的复习，如果不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多。因此，在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，还要定期翻阅错题，对各种错题及错误原因进行分类整理；对那些反复错误的问题再正确地做一遍，以绝“后患”。&
　　控制情感冲动　平息节制怒气&
　　学生心理自述&
　　进入高中后，特别是高三以来，似乎每天都有不如意的事情在发生，如学习上的困难，生活中的担忧，同学间的不和，与父母的摩擦，等等问题经常都在困扰着我。我是一个急性子，脾气暴躁，有时一听到别人说我的不是，常常不能克制自己，不问青红皂白就怒气冲天，有时甚至是发无名火，常常因此而得罪了老师与同学。(明明)&
　　心理剖析&
　　一般来说，每个人都可能因为自己的身体状况、家庭背景、生活条件、学习能力等原因而导致自卑心理的产生。有自卑心理的人，如果伤及其脆弱的自尊心或触及其心理痛处，特别是触及其致命弱点时，则其脾气一触即发，会暴跳如雷，狂怒不已。发怒是心灵脆弱的一种体现，它征服不了别人，却会伤害自己！&
　　心理忠告&
　　(1)不要代他人“受过”。&
　　在一些特殊情形下，愤怒是人类的一种正常的情绪反应。对于一些破坏社会公德的行为或犯罪行为，为主持正义，维护社会公道，义愤填膺，予以抨击和制止，这是一种值得赞美和提倡的。但如果事情已经了结，便应当使自己的情绪迅速恢复原状，不要让自己反复地回想。否则，对于他人的过错，而你却整天处于愤愤不平、闷闷不乐的状态之中，这意味着以别人的错误来“惩罚”自己，代他人“受罪”，这明显是不理智的行为，而且拖延过久还会影响自己的身心健康。&
　　(2)正确对待批评，避免情绪波动。&
　　要正确对待批评和反对意见，不要动不动就生气。如果是自己的过错，待情绪平稳后，要主动向对方解释，或承认错误，以免产生误解；如果错在对方，则更应宽宏大度，尽量控制冲动，须知有理不在声高，诚以待人，以理服人，使人心服口服。&
　　(3)不要过分期待别人按你的意志行事。&
　　不要期望别人完全按照你的意愿去行事，因为如果持有这种不切实际的想法的话，一旦别人没按
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