产后怎么瘦肚子！教你轻松搞定_健康_新浪育儿_新浪网
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产后怎么瘦肚子！教你轻松搞定
　　分娩后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。
　　一、孕妇分娩后仍有肚子的原因
　　在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。
　　1、腹直肌分离
　　在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二 侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央 下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
　　2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。
　　3、子宫还没有完全恢复
　　怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢？所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。
　　4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。
　　二、如何缩减产后“大肚子”
　　1、运动法
　　可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。
　　仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。
　　想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。
　　出外活动时要适当运动；但不要太剧烈；比如做些压腿提臀收腹的动作；呼啦圈要经常用；用到腰部发热柔软。
　　2、穿高跟鞋和合身的裤子
　　外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就会腰直收腹挺胸。
　　穿合适自己身材的裤子；因胖瘦而定；有一点瘦下来就要赶快更换。
　　3、饮食法
　　产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成 水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天饮食要少吃多餐；饭前先吃半个或一个苹果；不要吃过油腻的食物；八成饱最佳。
　　4、合理使用束腹带
　　每次大便后带收腹带一到半小时；饭后一小时之后带收腹带一到半小时。
　　5、用母乳喂养
　　母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。
　　6、自制产后减肥鞋
　　原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。
　　三、产后减肚子的禁忌
　　1、切忌吃减肥药、喝减肥茶
　　产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。
　　2、切忌用不合身的束腹带
　　很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。
　　3、切忌节食减肥
　　有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。
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怎么瘦腰瘦肚子？8个误区要谨记
很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰，试过了很多方法依旧没有效果，那说明你用错方法啦！下面就让小编带大家来了解瘦腰的真相，避开瘦腰误区。
误区1：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。
误区2：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平瘦脸坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构”最有效的健腹健身法”名单之列。原瘦身因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身瘦腿教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
误区3：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与除去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让”小蛮腰”重见天日。没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、瘦腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
误区4：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不盆腔炎得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑个小沙袋，效果就会不同了。
误区5：要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习
现实：欲速不达，反受其害。
初练者忌！在倾斜角度大的器械上做诸如仰卧起坐等动作时，的确能够令腹肌感受到更大的压力，但是这并不适合所有的练习者，尤其是初练者。专家认为，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，因此在做这一类高难度的练习时，很容易伤到背部肌肉甚至脊柱。
正确的程序是：在无角度或小角度的器械上取得一定基础后，再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习，身体适应后才能加快腹肌塑造的速度，达到比较完美的效果。
误区6：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用
现实：脊柱可能受伤。
当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直！”的时候，你是不是会用力地将脊柱绷得非常直？可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。
标准动作提示：不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。
误区7：上腹部(胃)与下腹部的训练无法分开进行
现实：练习目的混淆不清。
有经验的健身教练能够提供针对每一块肌肉的练习方案。但在进行训练之前，你应当先弄清楚你的“敌人”是隐藏在腹部还是胃部。为了让训练有的放矢，你可以进行一次脂肪测量，得到确定结果，然后严格按照教练提供的方案进行训练，并在训练过程中集中精神感受某一项动作受力的确切位置，以保证健身目的的完美实现。
误区8：选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量，小腹自然就没有多余的赘肉啦
现实：低脂肪不等于低热量。
减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂(却旨)的食品并不一定等于低热量，而且许多低脂的食品都会在热量及营养均衡间找寻平衡。例如：低热量通常指100克该食品含有40卡以下的热量；脱脂烹调油和普通烹调油的热量基本相同；250克的草莓不含脂肪但有65卡的热量。
强烈建议：获得性感腹部的最佳途径——坚持运动，建立良好的生活及饮食习惯。
(本文来源：昕薇
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本人胃口大，所以胃大，肚子也大。不要告诉我让我少吃点。主要是如果我少吃或者吃不饱时间长了的话就容易虚。说话声调都提不上气。 本身属于梨形身材。我也在运动减肥。是跳绳+跑步。做下来发现肚子没小。但是胸小了。哪位有经验给指导一下如何瘦肚子，缩小胃。
个人觉得肚子是最难瘦的部位，啤酒肚非一朝一夕长成的，减下去也非一朝一夕的事！！
我是女的，而且也不是啤酒肚~ 不过肚子也确实是最难瘦的
肚子最不好瘦了，就是开始快，要想完全消除得下健康下限体重，反正我157，92斤肚子还是肉多，感觉肚子上的肉是保暖的，保命的！所以身体不会完全消耗
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
好吧！关键我是胸小啊！所以肚子一大，几乎都要超过胸了~
我是一只小小小胖子，想要瘦啊瘦却胖了半辈子~
肚子超难减的，总是最后一个瘦
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
骑车和仰卧起坐。
我想变成：会瑜伽会拳击，会写大字会弹吉他，会跑步会游泳，会油画会写作，会攀岩会摄影，会打扮会化妆，会篮球会网球，会料理会养生的可爱女子。96斤我来了！
胸小了，说明运动有效果了，坚持下去，总有一天你会发现肚子在不知不觉中小了很多，慢慢肥肉就不见了，我也在期待这一天，哈哈，我也是胃口超级好的一族，没有不爱吃的，特别是一吃就刹不住车，昨天还吃牛排吃到暴，不过这不影响减肥的行程，吃完继续健身，在吃的方面不要刻意的节食，但是要有度，慢慢有意识的减量就好
但是为什么我离经期还有7天。体重一天比一天重了呢？上个月21号经期（我一般经期时间不固定）前天体重63.6KG.昨天体重：64.3kg.今天就64.7kg了呢？关键我也没多吃啊？而且这两天运动还比昨天稍微多点呢。
跟楼主一个疑问，我的肚子简直不像我这个体重的。
嗯！等第一阶段减肥结束！我再加上骑车和仰卧起坐~
那是不是说明咱们的胃口都太好了？