华西都市报―夜跑 什么最困扰你的安全？
日期查询：2014&年&08&月&11&日&
a02：第一眼
a03：第一眼
a04：第一眼
a05：第一眼
a06：第一眼
a07：华西汇
a08：大都市
a12：星娱乐
a13：运动会
a14：财富潮
a15：财富潮
a16：装饰家
a17：车视界
a18：车视界
a19：车视界
a20：大特稿
d01：川南读本
d02：川南读本
d03：川南读本
d04：川南读本
d05：川南读本
d06：川南读本
d07：川南读本
d08：川南读本
d09：川南读本
d11：川南读本
d12：川南读本
f01：川东北读本
f02：川东北读本
f03：川东北读本
f04：川东北读本
f05：川东北读本
f06：川东北读本
f07：川东北读本
f08：川东北读本
f09：川东北读本
f10：川东北读本
f11：川东北读本
f12：川东北读本
f13：川东北读本
f16：川东北读本
第0a13版：运动会
日期：[日]
-- 运动会 --
版次:[a13]
夜跑 什么最困扰你的安全？
女性夜跑者，应该尽可能避免单独上路。
　　 华西调查　　本组稿件除署名外均由华西都市报记者 陈甘露采写　　▲天麻麻黑的傍晚，穿着闪亮、炫酷的装备，伴着蝉鸣慢跑在公园、在河边人行栈道中，汗水渗透衣服……夜跑，突然成为这个夏天爆红的运动。刷一下朋友圈、微博，可以看见不少人在晒自己的夜跑里程，河边散步时，也能看见不少夜跑的背影。　　▲据华西都市报记者不完全统计，每天晚上在城区内夜跑锻炼的人数越来越多，少说也在千人以上，但就在夜跑逐渐成为一种流行运动方式时，它的危险性却接二连三地被曝光。夜跑，很有魅力，但夜跑其实也很危险。　　虽然比起北上广，成都的跑步氛围还是略微淡了点，但在西南地区，生活节奏舒适、闲散的第四城，绝对也可以算作跑步第四城。　　华西都市报记者对跑步公园、Riserunning等圈内知名的本土跑团所作调研发现，长期在俱乐部“混”的夜跑组数量接近500人，再加上闲散各地的“无组织”跑者，夜跑人数至少上千。　　记者通过电子问卷调查，深潜成都夜跑圈子，还原他们的跑步习惯。　　（有效电子问卷30份，其中男性参与者12名，女性参与者18名）交通意外 比人身安全更可怕　　优点和缺点分明，是夜跑的“性格特征”，夜跑最大的缺点就是不安全，七成跑友认为，交通隐患是最大的问题。在问卷调查中，关于“你认为夜跑最大的隐患是什么”，20个人选择了“发生交通意外”。　　关于跑步安全的问题，记者请教了国内跑完世界六大马拉松、中国跑友圈威震江湖的田同生老师。“其实，我认为如果不是要特别备战夜间的马拉松比赛，尽量不要夜跑，夜跑需要注意的事情太多了。”田老师说，如果要夜跑，一定要穿专业装备：“像我夜跑，都会穿一个反光背心，同伴看你很醒目，汽车灯光也能及时反射。”大多数专业的跑步装备，颜色都很鲜艳，大多都有反光条。“尽量要选择有路灯的路线，如果没有路灯，可以佩戴头灯、甚至胸灯，这样会更加安全。”　　最为关键的一点，很多跑友最忽略的，就是戴耳机。“耳机是千万不要戴，你根本感觉不到车辆和危险。”今年4月，不幸被车撞身亡的上海女跑友，就是戴了耳机，路口的监控视频显示，她还闯了红灯。　　“最好的方法是，尽量选择你熟悉的路，因为晚上光线永远都比白天差，再加上影子什么的，很容易出问题，有一次我夜跑就是不小心踩到了坑洼地，崴了脚，休息了一个礼拜，哎哟。”夜跑的能见度，让很多跑友忽视了路况，再加上麻麻黑的天，半人高的视角盲点也很容易出事。　　跑步公园俱乐部负责人王超就有一次被风筝线割到的经历，“我是在电子科大那边跑步，晚上也有很多老人在放风筝，风筝线根本看不清楚，我跑过去脖子就被割到了，还好，伤得不重。”在河边、大学操场上，夜间玩夜光风筝的人很多，那种风筝线大多比较结实，具有一定的“杀伤力”，很有可能有意外。自我保护 女生跑步要有伴儿　　杭州韩女士的经历，这两天已经传遍了国内的跑步圈，不少女跑友神经突然就紧张起来。三伏天，气温本来就很高，8点后出门跑步也不凉爽，不少人下班回家晚，吃晚饭都已经8点了。　　在华西都市报的问卷调查里，25人出门跑步的时间段在晚上8点至9点，25人的跑步时长选择“30至60分钟”或“60分钟以上”，也就是说，八成的跑友在晚上10点左右才“收工”回家，大部分跑友认可的心理安全时间也都在10点前。　　即便是10点前，也并不一定都安全。王超回忆了今年4月在金沙遗址公园发生的意外。“那天大概有10多个人在绕着金沙遗址公园周围跑圈，有三个女生就落到了后面，因为速度比较慢嘛，她们远远地看见一个人蹲在一个角落，也没有引起警惕，还是跑过去了，突然那个人就跳起来抱住她们。然后女孩儿挣脱了，赶紧追上了前面的跑友，一群跑友又返回来把那个人抓住了扭送派出所。”　　在另一个跑团，也曾发生过遇到“色狼”的事，问卷调查中，有1位女性跑友选择了“在夜跑中遇到过交通或者人身意外”。　　对于人身安全，田老师的建议是：“女孩子晚上最好不要一个人跑，有个伴儿，三五成群也很好。”此外，不少跑友的建议是，夜跑尽量不要“穿金戴银”，白天戴的首饰、耳环、项链等也最好放在家里，以免招摇。“夜跑为了安全，路线设置也比较讲究，比如你跑6公里，不要像白天一样设置从A到B 一共6公里的路程，应该设置从A到B再到A，一共6公里，这样你离家的距离也近，越跑越安全。”王超等跑友建议，一定要带手机和零钱，遇到意外状况、身体不适，可以及时打电话报警、救助或者打车回到安全的地方。美国夜跑族建议 别戴耳机 最好“逆行”　　大部分夜跑族，没有选择枯燥的操场，更偏爱于城市的街道。其实，路跑也有一定的规则，《跑者世界》杂志总结了许多必须要注意的安全守则。　　最重要的一条是，千万不要戴耳机，“如果非要戴耳机，只能戴一边，保证你能听到车辆接近你的声音。”第二重要的法则是，“逆着车辆跑步，如果来车司机没有看到你，你也能及时作出反应。”此外，“与过往车辆保持至少一米的距离，一群人跑步，遇到有车通过时，要形成一列纵队。”专家还建议，最好携带有效身份证件，并附上紧急联系人信息，“一旦遇到意外，别人可以根据联系人信息求助。”运动队医生建议 跑完要做拉伸运动　　成都某跑团创始人夏铭，这几天正好在韩国首尔，上周五晚上在奥林匹克公园附近夜跑，遇到了韩国一个跑团。闪亮的胜利大门下，他们合影留念，韩国跑团的人大多穿着专业装备，黑色的跑步衣裤上都有反光条，要么戴着有反光条的帽子。“在韩国，夜跑的人相当多，比成都多。”夏铭说，很多跑友的感触是，夜跑会让人上瘾，因为这是一种很自由的感觉。当然，对于大多数年轻的跑友来说，刚开始选择夜跑这种锻炼方式，仅仅因为只有晚上才有空――问卷调查里，在“夜跑的原因”这个问题，18人选择“只有晚上才有时间”，此外5人选择“夜间街道人少，跑起更爽”。　　其实，夜间跑步除了气候凉爽、人较少的优点外，还有一些好处：“到了晚上，大部分脑力劳动者囤积了不少脂肪，整个人体比较容易适应运动的节奏。”四川网球队队医舒潇说，他建议，跑完后要做拉伸运动，半小时后再洗一个热水澡，“大约43℃左右，会更有助于睡眠。”警方提醒夜跑族 您得注意安全　　针对夜跑安全问题，青羊警方提醒广大夜跑爱好者，夜跑时应注意以下几点：　　1、夜跑时最好男女结伴，女性不要单独夜跑，也不宜几个女性结伴；　　2、夜跑时，尽量选择明亮、有人来往的路线，譬如有人锻炼的公园、小区周围等；　　3、夜跑时间不宜过晚，最好是在晚上7点半至9点半之间；　　4、夜跑时，不要携带贵重物品，譬如银行卡、首饰等；　　5、可提前告知家人或朋友夜跑路线以及跑步时间；　　6、夜跑时，可穿着亮色运动装，例如带有荧光标记的服装和装备。　　华西都市报记者肖茹丹新闻片段日杭州女士夜跑遭劫匪刺伤　　8月5日晚上10点25分左右，杭州27岁的韩女士夜跑遭遇歹徒，歹徒抢走韩女士的手机后，还用刀刺伤了韩女士的脖子和手背，幸好韩女士机智反抗，忍住剧痛跑到马路人多的地方求助报警。经过医院抢救，韩女士脱离生命危险，但伤口很深加惊吓过度，她还在休养中。日上海年轻跑友遇车祸身亡　　4 月 18 日 19 时43分许，一名25岁的年轻女跑友在上海世纪公园附近夜跑时，不幸被一辆左侧后视镜缺失的黑色大众轿车撞倒，肇事司机逃逸，后被路人发现报警，但这位女跑友却因错过最佳抢救时间不幸去世。日南京男士夜跑遭“割喉”　　去年7月20日21点多，39岁王先生在夜跑时，突然感觉脖子被人用绳索勒住了，顿时喘不上气来，随后瘫坐在地。缓过神后，王先生只感觉脖子处火辣辣一片，他才发现栈道四周拉起了近一人高的警戒线，他是被警戒线“割喉”，颈部有明显瘀伤并出现水肿现象，去医院治疗花费了上千元。夜跑一族 你跑对了吗？_中国新闻网-爱微帮
&& &&& 夜跑一族 你跑对了吗？
“最佳夜跑音乐”、“最美丽夜跑路线”、“王珞丹素颜夜跑”……最近，你的朋友圈被夜跑刷屏了吗？不论你是夜跑一族，还是正摩拳擦掌准备加入夜跑大军，都要熟读本文啦！你了解夜跑吗？夜跑、夜跑，顾名思义，在夜晚跑步。当夜幕降临，工作一天的人们，利用跑步这种方式放松身心的同时，也难得地呼吸了户外空气。1、夜跑有个英文名Evening run？Night run？NO NO NO~~是 Fun Run！ Fun Run不是“快乐地跑”吗？没错！其实这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”应该是一种运动态度：每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。2、夏夜夜跑，再合适不过！夏天，昼长夜短、白天气温过高、天气炎热。而当夜幕降临，凉风袭来，无疑是户外运动的最佳时刻。这时，召唤三五好友，踏上轻便运动鞋，开始奔跑，享受时尚与健康并存的生活方式。夜跑，该咋跑？夜跑虽好，但真不是你想跑就能跑！夜跑究竟该咋跑，才能跑出健康呢？1、晚餐后一个小时再开跑为节省时间，很多夜跑族习惯于晚饭后立即开跑。而饭后是肠胃运动的高峰期，如饭后立即运动，会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，从而导致肠胃消化过程受阻，久而久之会引发肠胃疾病。2、身体不适和体质弱者别夜跑感冒、腹泻等身体不适时，应停止夜跑，好好休息，避免给身体造成过大损伤；本身体质就弱者，则更不适合夜跑，跑步本来就属于高强度运动，夜晚气温低，会加重体弱者的不适。3、夜跑别太晚从医学角度看，跑步作为一种强度较大的有氧运动，并不适宜在深夜进行，所以夜跑的时间尽量控制在22点以前。4、热身保暖要跟上夜跑前，必须做至少十五分钟的热身运动，并进行充分的拉伸。另外，由于夜晚气温低，如果不做好保暖，夜跑极易着凉，所以夜跑族们一定要多穿点。结束后一定要有整理运动，促进全身活动开。5、别接手机 少戴耳机“最佳夜跑音乐”？现在你可以丢弃这些歌单了！因为夜跑时候最好不要戴耳机！为啥？听歌和接打手机，会导致你无法专心奔跑，大脑得不到真正的放松。另外，戴耳机听音乐会因分心而忽视路上的风险。6、运动后要喝碱性饮料由于夜跑时出汗较多，产生较多乳酸，这时可喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，可快速补充身体所需水分和营养元素、中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。7、人行道并非好跑道专家称，“主干道旁的人行道，并非好的‘跑道’。”马路边跑步，处于汽车尾气包围中，易引发呼吸系统问题。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。晨跑、夜跑、午后跑，到底谁更好？最近火起来的夜跑，让小编不禁想到了常年火的晨跑和午后跑，那么问题来了，晨跑、夜跑、午后跑，到底哪家强？晨跑——好处：提高神经兴奋轻度适宜的晨跑可促使交感神经兴奋，令身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。坏处：易致低血糖、且晨间环境问题最严重早晨血糖处于低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，导致低血糖；再者，早晨环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。夜跑——好处：较健康的减肥方式与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进提高免疫力，且可有效促进睡眠。坏处：容易吹风生病午后跑——好处：身体处于最佳状态研究发现，人体精神平静稳定、体力充盈的最佳时段为下午4点至6点，所以，这段时间也是建议跑步的最佳时间。坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。温馨提示：健身一定要适度！不论你是追逐时尚，还是为了减肥，夜跑一族一定要注意：适度运动，循序渐进。不然你很容易悲剧哦。最近，武汉马女士为减肥每天跑步3个多小时，忽然感到双脚酸痛，尿中带血，被诊断为“横纹肌溶解综合征”！！科学研究显示，每天运动时间不易超过一个小时。对于夜跑的初跑者们来说，可先以半小时为限，每两三天提高一次目标数值，最终找到自己身体最适宜的夜跑时间。女生夜跑一定要注意这些事儿1、最好结伴夜跑。2、穿着不可太暴露，最好穿着长衣长裤，也可戴上帽子，保持中性打扮。3、保持低调。摘下手饰，且不要携带过多现金。4、谨慎选择地点，最好选择灯光明亮且人气聚集的地点夜跑，如专业田径场、高校操场等。5、时刻保持警惕，避免意想不到的危险。今天，你夜跑了没？你跑对了没？编辑：曹一珠如果你觉得这篇文章不错，给我们点个赞吧！
点击展开全文
新闻，有温度；分享，是力量！
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34晨跑和夜跑那個更好？
求知乎大神推薦，什麼時間段跑步對瘦身更有幫助
按投票排序
综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。?晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。?晨跑的坏处：环境问题最严重日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。?午后跑的好处：身体处于最佳状态美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。?午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。?夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。?夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。注意事项：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。（ 来自澎湃新闻 ）
只要不在梦里跑，都可以。
我自己常年夜跑，偶尔晨跑，对比下来更喜欢夜跑。早晨时间比较紧，工作日不易安排，而且跑完之后会觉得疲劳，影响白天的精神。这个可能针对不同个体会有差异。我下班之后6点进行力量练习，八点前吃晚饭，大约吃60-70%，到10点消化差不多的时候跑一个小时，回来吃完剩下的晚饭，整理之后睡觉。把消耗脂肪的运动放在睡前，睡眠中恢复体力，但除了睡前这一餐之外没有其他摄入，减脂效果不错。如果早晨跑步，通过一日三餐的进食之后脂肪分解效果就没那么明显了。
题主，我跟你讲哈。以前有一篇报道说早起跑步等于自杀，意思大致就是早起空气质量不好，积累了一夜的空气尘埃都被吸到肺里了。但是呢，在北京这个城市讲的话，有的时候几乎每时每刻出了门就变吸尘器，不分早晚。而晚上跑步呢，如果对于女性来说，有一个安全的问题。对于男性的话，曾经看到过一个提问是说一位母亲觉得晚上阴气重，不想让男孩出去晚上跑步。总之是各抒己见，谁能说哪个好呢？所以其实就是根据个人时间以及习惯来安排。适合的才是最好的。比如我喜欢运动后要立刻洗澡，那我就最好晚上跑步。比如我跑了步后精神状态特别好，那我就倾向于早上跑步。
感觉作为一个每天跑步的人最有资格回答这个问题了，先占坑
理论上，瘦身，晨跑最好。喝点水，出门跑。基本上直接消耗脂肪。实际上，看人。我晨跑过长，白天没精神，全废状态。只能夜跑。但是有朋友，夜跑后，3-4小时都兴奋睡不着。于是每天5:30跑。你不妨试试，看你能那种。
中午吧，早晚会有报应
我晚上跑，早上实在起不来而且老想着要去上班，晚上跑够了目标如果还有体力可以多跑半小时或者散步回家，拉伸时间也充足然而有人早上起不来晚上不想出门…
什么时候有空，什么时候你去跑了不难受，都行，跑起来，坚持下去。
女朋友学中医的，她只跟我说，朝养阳、夜养阴……晚上不要剧烈运动……
夜跑。原因有三：1、白天很早起来这么早，通常都是上班族，晚上时间更容易腾出2、晚上天黑，别人也看不出你的胖瘦，哈哈3、夜晚跑完步，回去洗个澡，喝杯热牛奶什么的，睡觉质量一般很好，并且也会觉得这一天在充实中结束了，第二天又在精神饱满中开始了
瘦身对跑步的时间不起关键作用，关键作用是合理的饮食和坚持去健身，晨跑和夜跑不太重要，重要的事投入时间去跑步！
跑步贵在坚持，如果你坚持跑了很长时间都没有效果，那么再来考虑这个问题。
只要不睡前跑就可以
你先跑出去再说。坚持下来什么时候有空，觉的舒服，什么时间就最好。买双跑鞋，注意保护关节。劳逸结合。
主要看自己习惯什么时段跑，早上别空腹，晚上别太晚就OK
跑步的人从来不在乎时间，坚持就会有收获
已经跑了接近3个月，每周都是隔天跑，但是坚持下来真的没有效果，实在想不出问题出在哪儿？
本人之前是晨跑，大概每天6点半起床。出门跑完回家8点半。洗漱完毕9点出门上班。后来发现早上起床还是相当痛苦的。起不来π_π于是改成夜跑。八九点开跑，看一天时间安排吧。晨跑的好处~不会打乱你一天的计划。比如约饭啊加班啊。晨跑的坏处~起不来啊算不算？还有就是起太早跑的迷迷糊糊的觉得没有夜跑爽。夜跑的好处~精神算正常，而且没太阳。夜跑的坏处~刚刚说了，容易被外界的因素影响，经常跑不了。可能有时候跑嗨了还会失眠哈哈。对健身减肥的影响嘛，差不多。坚持就行。控制饮食哈。
什么时候空气好 什么时候跑 晨夜不重要！