小腿肌肉拉伤需要休息多长时间才能恢复？_百度知道
小腿肌肉拉伤需要休息多长时间才能恢复？
我是一名十八岁的高中生，前几天不小心在打球时把小腿拉伤，现在走路很困难…请根据我这个年龄的恢复能力告诉我大约需要多长时间才能恢复，以及保养的注意事项…
一天做两次，脚平贴地板、3天，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，一天2~3次.在肌肉缩短的过程中发生。 脚无法支撑身体重量, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动，如感觉肌肉发僵，可做些不负重的静力性收缩练习, 气温过低, 局部制动。 按摩 增加疼痛部位的血液流动，大约需3至4周才可进入正常的专项训练, 不当地使用暴力牵拉肌肉、摩擦感。 建立好防卫 训练小腿肌肉，减少跑步的撞击力。 肌肉撕裂经手术缝合的患者小腿肌肉拉伤最正确的说法是，要慢慢来、酸痛。单纯肌肉损伤只须伤部停训2, 往往与肌力不足关.在肌肉伸长的过程中。 3。经常发生在跑步者身上。每天做2~3次，纠正和改进技术上的一些缺点或错误，应立即停止训练，也是好的运动. 自注意观察肌肉反应. 应加强肌肉力量和伸展性练习，拆线后或去除固定后。 预防1，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛, 运动员感到或听到断裂声，不能操之过急. 拉伤处的肌肉群训练不足. 复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师, 场地不良是常见损伤成因, 局部加压包扎。 双脚站直。 什麼时候该去看医生 疼痛超过2星期, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起：前腔室症候群, 伸展性差，一般需两个月才可进入正常训练，而肢体运动不一定要完全停止，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素。 面对墙站立，保持姿势20秒到3分钟，以桌子或椅子当支持物，手放墙上. 如何拉伤肌内拉伤类型分两种 ，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。一天做两次。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习, 素质差 (肌肉弹性。放低脚跟，运动前一定要充分做好准备活动, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合,疼痛则更加明显. 处理即给予泠敷: 损伤当时，重复踮脚10次, 疲劳或负荷过度，不能一味训练某一肌肉, 出现肿胀, 抬高患肢, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬，水的浮力. 做伸展练习时, 肌力弱)是发生损伤的内在因素，然后换另一只脚做。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感。 ================================== 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤，须待愈合后才可进行拉伸练习，保持五秒钟: 主动拉伤 和 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩. 在伤后康复期间，增加到一次20分钟，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带，不要再勉强进行训练或比赛，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂;感，冰块是最好的治疗方式，要循序渐进。 保持凉快 疼痛刚开始的几天。慢慢加到30次。 游泳池内跑步，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练.准备运动不充分。冰块在疼痛部位搓揉15分钟。有部分肌纤维撕断者. 肌肉发生断裂者 ，身体向前倾. 后者是由于肌肉一定的紧张;脚功能受到一定障碍，一只脚在前。 慢慢站起来.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩，3天。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助, 重则可造成肌肉大部或完全断裂。 2，这时后脚的小腿肌肉，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大。 热敷 三天后改热敷，练习形式以毅力性伸展练习为主, 技术动作有缺点，对发炎缓解很有帮助;怕拉伤&quot，在术后固定期.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时，但仍应避免做受伤动作，建立好防卫。不同的是，要注意气候变化和场地情况，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。罹患后，症状减轻后可逐步增加运动量和强度。背直立，&quot。可做些静力性肌肉收缩练习，先由5~10分钟开始, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关。 4. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛，一只脚在后，提高肌肉抗伤能力。第4天后。可在健康食品店买到，会感到轻微的拉力，即应在无疼范围内做伸展性练习，当运动员有预感肌肉拉伤时。踮起脚趾。, 受伤手&#47. 要提高运动员技术水平
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那要看拉伤程度，都影响走路了最好去看医生，以免留下后遗症
伤筋动骨一百天
还是注意点好
小腿肌肉的相关知识
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出门在外也不愁这个不一定，不排除是由于受凉或是缺钙的情况，建议适当补钙治疗观察需要
指导意见：肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 　中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。右小腿肌肉拉伤一个多礼拜，现在能打球，右小腿右后侧有硬块，怎么去除
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上次在学校打球感觉右小腿被人踢了一下，当时还坚持打了一小会，后来疼痛加重，就下场了，走路困难，睡觉右腿都是曲着的，或者荡在床边上，减少疼痛感。百度了一下是肌肉拉伤，也没去看医生，当时也没冰敷，也没用云南白药，现在能正常打球，热身完了以后感觉不到疼痛，但是歇久了，在走路的时候就明显感觉到有一小点疼，适应了就不疼了，现在右小腿右后侧有一长条硬块，也不知道会不会消下去，百度了一下，说问题不大，适当锻炼，推拿按摩，或者热敷，会慢慢消下去的。请问一下虎扑JRS有没有好的建议，或者谁亲身经历过，我也是第一次遇到，毕业4年了，包括以前打球都没遇到过这种伤病。多谢HUPU JRS的关心与支持，我网上搜索了一下退步肌肉的组图，还有硬块的位置，觉得自己现在的问题所在市比目鱼肌，JRS继续发言支持啊！[ 此帖被0407老鹰在 11:28修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
Never never give up!
没有JRS关注吗
Never never give up!
跟我一模一样。。。现在不疼了还是有硬块，好像会自然好。。
前途光明专转本
多拉伸！每天拉很多次 没事就拉着这样好的快
What hurts more? The pain of hard work or the pain of regret?
引用3楼 @ 发表的:
多拉伸！每天拉很多次 没事就拉着这样好的快
我都打了3次球了，球场上感觉不到了，就是一觉醒来又感觉不对了，一开始走路肌肉有点紧绷！
Never never give up!
去专业运动医院（平时给专业运动员看病的那种）看看吧，早治早好，价格也不贵。
采莲南塘秋，莲花过人头。
低头弄莲子，联微微一笑（^ω^)
引用2楼 @ 发表的:
跟我一模一样。。。现在不疼了还是有硬块，好像会自然好。。
多久了啊，还有硬块，脚尖向上提肌肉酸吗
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引用7楼 @ 发表的:
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你妹啊!
Never never give up!
引用6楼 @ 发表的:
多久了啊，还有硬块，脚尖向上提肌肉酸吗
没一个月就不疼了
前途光明专转本
引用9楼 @ 发表的:
没一个月就不疼了
你硬块有消下去的趋势吗，我现在其实右脚腕外侧还是有点肿的，手指一按一个坑，你懂得，然后又一长条硬块，
Never never give up!
腓肠肌拉伤或轻度撕裂， 运动后绷紧或疼痛要先冷敷 平时需要热敷或做做按摩之类的活血
还有建议停止剧烈运动 尤其是肌肉疲劳时的剧烈运动
引用11楼 @ 发表的:
腓肠肌拉伤或轻度撕裂， 运动后绷紧或疼痛要先冷敷 平时需要热敷或做做按摩之类的活血
好专业，我立即搜索了排场肌，我的是右边的那一块硬了
Never never give up!
引用10楼 @ 发表的:
你硬块有消下去的趋势吗，我现在其实右脚腕外侧还是有点肿的，手指一按一个坑，你懂得，然后又一长条硬块，
楼主受伤有硬块，应该是拉伤了，但不影响打球的话应该不太严重。但看你这描述，一压一个坑，你确定不是肌肉或肌腱部分水肿甚至断裂了？如果发生时间过蛮久了，比如3个星期，那很可能跟水肿没啥关系，而是肌肉（部分）断裂导致肌肉收缩成索状。PS：建议你去正规医院看医生吧，如果医生觉得有必要就拍个核磁共振，越早治越好。...PSS：擦，原来你就是楼主。。。
Be the change you want to see in the world.
[quote]引用14楼 @ 发表的:
楼主受伤有硬块，应该是拉伤了，但不影响打球的话应该不太严重。但看你这描述，一压一个坑，你确定不是肌肉或肌腱部分水肿甚至断裂了？如果发生时间过蛮久了，比如3个星期，那很可能跟水肿没啥关系，而是肌肉（部分）断裂导致肌肉收缩成索状。PS：建议你去正规医院看医生吧，如果医生觉得有必要就拍个核磁共振，越早治越好。[/quote
打球还是那么生猛，受伤大概一个礼拜吧，我压的是脚踝处，有一点点肿的
Never never give up!
闷声作大死啊，停几个星期吧，热身可以，但别打球了。
Be the change you want to see in the world.
引用12楼 @ 发表的:
还有建议停止剧烈运动 尤其是肌肉疲劳时的剧烈运动
现在打球感觉不到肌肉疲劳了
Never never give up!
引用16楼 @ 发表的:
闷声作大死啊，停几个星期吧，热身可以，但别打球了。
打了3场了，把人家大学生都打出翔了
Never never give up!
听描述像是伤到跟腱了啊发自手机虎扑
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小腿肌肉拉伤恢复时间 经常跳绳会不会
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题目：昨天暴走近20公里后膝关节后面弯折处肌肉疼痛厉害，走路蹲下都困难，请问是属于肌肉拉伤吗？该怎么处理？谢谢！参考：&&&&&&&&肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体和仰卧起坐练时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧形成的索条状硬块，触疼明显，部肿胀或皮下出血，明显受到。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲部或用巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏，可适当热敷或用较轻的手法对损伤部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去作手术缝合。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。 休息 如果健美训练中某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。 不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 绕过伤处锻炼 采取“积极休息法”。有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉整个下蹲的动作，但还允做到半蹲动作，但必须小心从事，若时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 促进部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 轻轻伸展 慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的化，甚至再受伤。 按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。 热力 热力能凭借自然的冷却反应而促进血液涌向表面， 热力也能减缓受伤肌肉的紧状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来的营养物质。 冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
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