压腿收缩练腿部肌肉肉停止压腿会还原吗

·新闻中心
·体育教室
·资源广场
伤膝盖患者如何进行压腿恢复训练
  打羽毛球导致喜感受伤如何进行恢复运动,伤腿膝盖不能伸直的患者应尽量伸直腿,脚跟下面垫起5至1 0厘米高,请亲友帮忙,双手用力下压患者的膝盖3至5分钟,休息一会儿再做。每3次为1组,每天做5组。按压力度不要超过患者能忍受的疼痛程度。
  后压小腿练习(图5)。开始时可在床边进行,患者坐于床边,双腿借重力作用自然垂到床下,然后自己用没有受伤的一侧的小腿将患侧小腿用力向后方压,保持2至3分钟。每10次为1组,每天做3至5组,并慢慢增加屈膝角度。用力大小以能够忍受的度为宜。因为肿胀、疼痛,患肢无法用力做屈伸动作,所以用没有受伤的那条腿来辅助伤腿运动。如果有人帮忙,用手向后压伤腿也是可以的。
  楚天运动频道装备您的运动生活!
我想把这篇文章分享到:
优惠价:¥1232.00
优惠价:¥30.00
优惠价:¥50.00,做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
腿部相关信息
热门腿部推荐
腿部阅读排行
热门健身动作推荐
坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯举动作图解
08:49 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
&坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯举动作图解
  坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出&钢丝绳&般的股二头肌。
  目标锻炼部位:股二头肌
  动作要领:
  1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。
  2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。
  3.小腿向后弯曲用力时不要离开坐垫,以免借力。
  注意事项:
  1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度,否则影响动作质量。
  2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。
  坐姿下压腿弯举:
& & 除了预备姿势、体位、器械及与器械的接触面不同外,坐姿下压腿弯举的做法要求及注意事项基本上与俯卧腿弯举相似。坐上练习位,按需要调整好动作幅度盘后,即可按其固定的路线、方法进行练习。要注意的也是动作速度、节奏及意念等因素。
&类似的俯卧腿弯举
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐您现在的位置: >
每日用15到30分钟压腿 可以锻炼双腿和腰肢
&& 日 07:23&&来源: 39健康网&&
冬季天冷,人们每天晨练前需要热身,压一压腿,对打拳、跑步等都有好处。由于这些年每日坚持压腿,使脚、腿、腰背部的软组织明显拉长,所以鼻尖能够到脚尖。初练压腿的人要注意一定要站穏,不要用力过猛,以免拉伤软组织。
  冬季天冷,人们每天晨练前需要热身,压一压腿,对打拳、跑步等都有好处。
  压腿是在运动之前的准备动作,正因为简单易行,也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿,可以让双腿和腰肢得到很好锻炼,长期坚持还能把单腿举过头顶,劈叉更不在话下。经常压腿的人们腰腿十分灵活,身体状态也非常好,走起路来,步稳、轻盈,身体没有沉重感,精力旺盛,更显年轻。
  从医学上分析,当人把腿抬到一定高度时,脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为,人体下肢有三阴三阳6条经络,及腰背部督脉有100多个穴位,上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用,从而促进了血液循环。
  由于这些年每日坚持压腿,使脚、腿、腰背部的软组织明显拉长,所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松,而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏,不要用力过猛,以免拉伤软组织。
编辑:汪昕
页面功能&|&字体:&&&|&&|&
单身·自白
澳夫妇潜水遇鱼群包围
民众帮助搁浅鲸鱼脱困
美国艺术家手工描绘森林木屋
夫妻用硬币换300元
春晚珍贵老照片
8斤黄金香蕉售价285万
少年绘3D立体画走红网络
喝水,这件每个人每天都在做的事情,你却未必做得正确。你喝的水安不安全?你的体质该喝什么水?
·&·&·&·&·&
这些景点,遗世独立,已经在地球上隐藏3000年。你从其中找到四川的小伙伴了吗?
·&·&·&·&·&
·······
社会新闻 |
· ······
· ······
娱乐魔方 |
·······
·········
新华社记者看四川|
········
国内热点 |
··········
每日用15到30分钟压腿 可以锻炼双腿和腰肢
新华网四川频道

我要回帖

更多关于 压腿会长肌肉吗 的文章

 

随机推荐