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美女床上做仰卧起坐
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扫一扫发现精彩不吹，仰卧起坐大家一次最多能做多少个
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好久没做了，做了五十来个实在坚持不住了，拖了步行街的后腿，街上有没有达人
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
草泥马的就知道扯皮，你能做1000个我把你Jb吃了
口下留德JR 分组做 你做不了吗？
如果有个女的分开腿站在我嘴上方，我能一直做发自手机虎扑
1000...........
我为鞋狂！
每每看见有喜欢的鞋子心脏都狂跳不止
双手都按奈不住的颤抖想收为己有。这，
是一种病~~得治。
1001，，，，，，，，，，，
没有俯卧撑做的多，俯卧撑能做40，仰卧起坐做30就感觉要抽筋了好吧我比较胖发自手机虎扑
我是从30练到现在一百。现在每天要做至少三百个！发自手机虎扑
只做卷腹而且是负重 。。。。。我悬挂举腿一般一次三四十个吧发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
我是从30练到现在一百。现在每天要做至少三百个！
请问对减肚子有帮助吗？发自手机虎扑
如果有个女的分开腿站在我嘴上方，我能一直做发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
没有俯卧撑做的多，俯卧撑能做40，仰卧起坐做30就感觉要抽筋了好吧我比较胖
咱俩反过来，我俯卧撑最多20发自手机虎扑
一分钟47个，上学期测的。
引用7楼 @ 发表的:
请问对减肚子有帮助吗？
减肚子最有效的就是
控制饮食+跑步
仰卧起坐其实挺伤腰的
不建议做太多
想练腹肌可以从
“8分钟腹肌视频”练起
运动就是快乐
引用3楼 @ 发表的:
草泥马的就知道扯皮，你能做1000个我把你Jb吃了
口下留德JR 分组做 你做不了吗？
我为鞋狂！
每每看见有喜欢的鞋子心脏都狂跳不止
双手都按奈不住的颤抖想收为己有。这，
是一种病~~得治。
我记录201个。。。。。。发自手机虎扑
谁是我的左手
引用7楼 @ 发表的:
请问对减肚子有帮助吗？
先做有氧运动，减脂肪，仰卧起坐是无氧练肌肉的。发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
请问对减肚子有帮助吗？
先做有氧运动，减脂肪，仰卧起坐是无氧练肌肉的。发自手机虎扑
最早健身的时候各种腹肌训练 练出六块之后就是锻炼到最后留下十分钟时间练练腹肌 保持住就可以了
引用15楼 @ 发表的:
先做有氧运动，减脂肪，仰卧起坐是无氧练肌肉的。
现在天太冷，外面根本跑不了的，只能靠仰卧起坐控制肚子了发自手机虎扑
小时候最多一分钟一百个吧。做完就跟刚从过山车上下来一样，头晕眼花的
引用17楼 @ 发表的:
现在天太冷，外面根本跑不了的，只能靠仰卧起坐控制肚子了
北方？如果是南方的也就几度的温度吧！发自手机虎扑
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教你如何正确做仰卧起坐
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教你如何正确做仰卧起坐
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没有数据！
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{description}仰卧起坐每天做多少个合适呢？ - 薄荷减肥论坛
仰卧起坐每天做多少个合适呢？[纤腰,收腹]&
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仰卧起坐是收腹的最直接的方法了，但是要求每天都坚持。
我以前也做过，有的时候眼高手低，一下子目标太大，导致坚持不了，最近重新开始，每天二十个，坚持了一个星期左右了，感觉还好，不做会不舒服。
但是每天20个仰卧起坐才需要3分多钟，总感觉时间太短，姐妹们给点宝贵意见，告诉我仰卧起坐每天做多少个才合适？
维秘模特们，我来啦！
胸部--- 腰部 ---臀部---大臂围 ---大腿--- 小腿目标围度： 90---
30当前围度： 85---
51---- 33为了目标的达成，一定要每天做到以下几点：1。早晨起床后，健身轮30下，举腿90度50下2。跑步机至少40分钟，拉伸腿30下；前后腰各30下，左右腰各10下；仰卧起坐30个，蹬腿20个；举杠铃马步30次，哑铃30下。3。健身操一小时，瑜伽一小时。4。回来洗澡后，泡脚半小时，同时敷脚膜，面膜，然后按摩瘦身霜，瘦腿精油，丰胸精油。
我一组做15个，晚上做两组，中间休息一两分钟。我貌似没有什么效果，但是做了总比不做好的吧，O(∩_∩)O~。
开心小团子写道：
我一组做15个，晚上做两组，中间休息一两分钟。我貌似没有什么效果，但是做了总比不做好的吧，O(∩_∩)O~。
亲你这个是好方法哦，我试一下，你中间休息会干什么捏，建议你在休息的这一两分钟揉揉肚子，就是绕肚脐顺时针30下逆时针30下的那种
维秘模特们，我来啦！
胸部--- 腰部 ---臀部---大臂围 ---大腿--- 小腿目标围度： 90---
30当前围度： 85---
51---- 33为了目标的达成，一定要每天做到以下几点：1。早晨起床后，健身轮30下，举腿90度50下2。跑步机至少40分钟，拉伸腿30下；前后腰各30下，左右腰各10下；仰卧起坐30个，蹬腿20个；举杠铃马步30次，哑铃30下。3。健身操一小时，瑜伽一小时。4。回来洗澡后，泡脚半小时，同时敷脚膜，面膜，然后按摩瘦身霜，瘦腿精油，丰胸精油。
haylee写道：
开心小团子写道：
我一组做15个，晚上做两组，中间休息一两分钟。我貌似没有什么效果，但是做了总比不做好的吧，O(∩_∩)O~。
亲你这个是好方法哦，我试一下，你中间休息会干什么捏，建议你在休息的这一两分钟揉揉肚子，就是绕肚脐顺时针30下逆时针30下的那种
恩，haylee的这个建议不错，晚上回去试试！我肚子上的肉很松，我晚上回去抹点橄榄油按摩。
我也是15个一组，做3到5组。。。
我每天晚上做50个
以前有坚持每天100个过，不过没坚持多久，哈哈。。。。。。
我20个一组，每天3组。我学习到了，回去我也按摩一下。
第一阶段：-
结束。目标完成的很完满，很满意。第二阶段：3月份减重9斤，完成任务。下个月需要更加的努力。
完满结束。
很意外的结果。 MC周。
感冒加松懈的结果。
很累很累，开始练习跳操。第三阶段：4月份，有5周，瘦6.4斤。一点都没完成任务，我要反省自己，好好的反省。
不是很理想，加油~
MC周，黄金期，需要努力~
我放松了吗？
任务完成，但是还是和预期的相了
MC到来。我很郁闷~
买了毛衣、T恤、雪纺、鞋子等奖励自己的成果。
差不多花了2000多，奖励了那么多，居然一点都没达到目标。我恨自己。我想好好的打自己一下。下个月要很努力才能破掉60KG。第四阶段：
两周瘦1.2斤，成绩很差。不知道怎么回事。我们懒性又出来捣乱了。
5月份，瘦5斤，要好好的努力下去，不能懒散，不能给自己放松的时间。目标还没达到，要更加努力才可以。加油~ 6月份放松自己整整一个月，现在7月重新开始。第五阶段：7月份目标：减重8斤
7月，加油。
当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
我以前都每天100个的，后来，会根据自己情况，调整为50个左右，坚持下去，习惯了就好！
我很幸福~但我希望可以幸福和充实不断延续和蔓延开来~~~
昨晚我做了20个，我一般晚上都做40个，20个一组，一共做两组~！然后还做空中脚踏车~~~~
???身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------标准㎏---美体㎏
目标：160------84-------60-------86-------45--------29-------53-------47
勇敢的宝贝写道：
我以前都每天100个的，后来，会根据自己情况，调整为50个左右，坚持下去，习惯了就好！
哇100个！！！果然厉害！！！我决定还是慢慢增加
维秘模特们，我来啦！
胸部--- 腰部 ---臀部---大臂围 ---大腿--- 小腿目标围度： 90---
30当前围度： 85---
51---- 33为了目标的达成，一定要每天做到以下几点：1。早晨起床后，健身轮30下，举腿90度50下2。跑步机至少40分钟，拉伸腿30下；前后腰各30下，左右腰各10下；仰卧起坐30个，蹬腿20个；举杠铃马步30次，哑铃30下。3。健身操一小时，瑜伽一小时。4。回来洗澡后，泡脚半小时，同时敷脚膜，面膜，然后按摩瘦身霜，瘦腿精油，丰胸精油。
妞妞小F写道：
昨晚我做了20个，我一般晚上都做40个，20个一组，一共做两组~！然后还做空中脚踏车~~~~
恩我晚上也会做空中脚踏车，正反各50下
维秘模特们，我来啦！
胸部--- 腰部 ---臀部---大臂围 ---大腿--- 小腿目标围度： 90---
30当前围度： 85---
51---- 33为了目标的达成，一定要每天做到以下几点：1。早晨起床后，健身轮30下，举腿90度50下2。跑步机至少40分钟，拉伸腿30下；前后腰各30下，左右腰各10下；仰卧起坐30个，蹬腿20个；举杠铃马步30次，哑铃30下。3。健身操一小时，瑜伽一小时。4。回来洗澡后，泡脚半小时，同时敷脚膜，面膜，然后按摩瘦身霜，瘦腿精油，丰胸精油。
▉▊▋▌▍▎▏写道：
我也是15个一组，做3到5组。。。
哈哈慢慢增加，好主意
维秘模特们，我来啦！
胸部--- 腰部 ---臀部---大臂围 ---大腿--- 小腿目标围度： 90---
30当前围度： 85---
51---- 33为了目标的达成，一定要每天做到以下几点：1。早晨起床后，健身轮30下，举腿90度50下2。跑步机至少40分钟，拉伸腿30下；前后腰各30下，左右腰各10下；仰卧起坐30个，蹬腿20个；举杠铃马步30次，哑铃30下。3。健身操一小时，瑜伽一小时。4。回来洗澡后，泡脚半小时，同时敷脚膜，面膜，然后按摩瘦身霜，瘦腿精油，丰胸精油。
红裙栾梦写道：
我每天晚上做50个
50个，估计我现在的状况，应该不行，过段时间加到50
维秘模特们，我来啦！
胸部--- 腰部 ---臀部---大臂围 ---大腿--- 小腿目标围度： 90---
30当前围度： 85---
51---- 33为了目标的达成，一定要每天做到以下几点：1。早晨起床后，健身轮30下，举腿90度50下2。跑步机至少40分钟，拉伸腿30下；前后腰各30下，左右腰各10下；仰卧起坐30个，蹬腿20个；举杠铃马步30次，哑铃30下。3。健身操一小时，瑜伽一小时。4。回来洗澡后，泡脚半小时，同时敷脚膜，面膜，然后按摩瘦身霜，瘦腿精油，丰胸精油。
我一组25个 做两组 已经坚持1个多月啦 感觉还是挺有效果的 可能仰卧起坐对我来说还是挺轻松的 所以养成习惯啦
& 上一页 1为什么我仰卧起坐一个都做不起来？
为什么我仰卧起坐一个都做不起来？
09-03-28 &
一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！ 首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪． 第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！ 第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！ 另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！ 一般我对我的学员要分情况而定！ 因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！ 第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下． 第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量． 第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！ 第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！ 也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度． 最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！ 平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。 尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎） 呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！！！（哎呦！累死我了！哈哈）
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错了，你是不是前面没有做过，而最近做过后腹部肌有点紧张感，那是要坚持做，再做一段时间后会好的，是不适应过程，要不然你休息后再做的话又会是这个样子的了！记得 刚开始跳breaking的时候全身肌肉疼了一个月啊，后来不管怎样都没事了！
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腹肌的力量 要锻炼
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多锻炼,说明的你腰力不够!
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做多少都没有规定的 要看你的身体能力 &#160;不要一下就做很多 但要慢慢增加 要分组做最少20个起 3或4组 其实做的快并不管多大用 要慢做才练人 (要控制着落地 不要坚持不住了就一下落在了地面上 )所以不在于多和快 你还可以在半空中多控一会 要是两头起的话也要和上面说的一样 这个也可以锻炼到腿部肌肉
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可能是体质差的缘故。
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