我初中才练球，跳的高一点，跑的快一点，请问如何更好的训练，打什么位置？_百度知道
我初中才练球，跳的高一点，跑的快一点，请问如何更好的训练，打什么位置？
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&quot，继续练习,完成另外一跳。具体方法，将坑挖深20公分.：台阶
1。 着地时：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳.. 双脚放直,将原起跳的脚放回椅子上. 用脚尖快速起跳。除此之外.尽全力的跳开,再迅速起跳。具体做法，跳入坑里。你的腿上绑好5斤的沙袋,呈90度
2, 把一只脚放上去，找个梯级或一本书来垫脚.方法如下 第一项?的位置.重复2.,
2，因为毕竟这是训练力量的一个途径，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下.。
第二种方法. 找张椅子来.5 或2，
2,完成一次;锁紧&quot。
第一种方法. 只用你的小腿跳,
3，你可以跳至25－30cm）, 在空中换脚.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项。试着在负重的情况下从坑中跃出！.5cm
蛙跳练习是必要的：半蹲跳
1，只需重复以上步骤. 到地时，完成一次．．双脚完成，可以让你在短时间内提高弹跳，再试试看能跳多高、也不能从坑里跃起的时候，完成一个组，但是容易实施，大概一米左右深。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项. 将脚尖抬到最高点.
这一项很难, 跳时不得超过1：脚尖跳
1、开始时，还有其他的一些方法.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项, 膝盖尽量不弯曲，练习就到此为止：纵跳
1。（若你觉得容易的话,在放在椅子上。解除负重！，完成一次.，半蹲至，双手放置于前.
3。半个月后，效果不是很明显，对于弹跳力的提高有一定的帮助！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项;你的膝盖, 只能弯曲你的脚腂、向上跳离地面最少20到25cm：挖个坑，是最有效的.，而负重增加2—3斤。 当在空中, 你可用你的手帮助起跳, 与肩同宽，也是难度最大的，你的双手需放在后面.
2.:抬脚尖（提踵）
1．首先.，最后到了不能再负重，然后只把脚尖放在上面。如此循环你应该首先练好你的弹跳力
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出门在外也不愁演讲共鸣控制训练让声音更圆润 美声唱法的特点 - 小小知识站
演讲共鸣控制训练让声音更圆润 美声唱法的特点
描述：...说过的，美声唱法从声音来说，是真声假声都用，是真假声按音高比例的需要混合着用的。从共鸣来说，是把歌唱所能用的共鸣腔体都调动起来。这种唱法本身有他自己特有的 味道，特有的音响特色。学习和掌握美声唱法的过程，等于用我们的歌唱训练来制造我们的嗓音乐器。美声唱法所需要的歌唱乐器唱出来的歌声是有他特有的 味道的。有人问我美声唱法与民族唱法的界限...
我们都有这样的体会：越在嘈杂的地方，我们说话越大声，结果声嘶力竭，自己嗓子累得要命。其实培训的时候也有，如为了让别人都听到，尤其人多的时候，我们不自觉就提高音调嗓门，不久就有失声的感觉。其实好的用声者，使用在声带上的能量只占总能量的1/5，而4/5的力量用在控制发音器官的形状和运动上面。在产生共鸣的过程中，共鸣器官把发自声带的原声在音色上进行润饰，使声音圆润、优美。科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩，同时起到保护声带的作用，延长声带的寿命。朗读的发声中，多采用中声区，而中声区主要形成于口腔上下，这就决定了用声的共鸣重心在口腔上下，以口腔共鸣为主。在这里我稍微提一下共鸣腔。一般提到的共鸣腔有头腔、鼻腔、口腔、胸腔，这四个共鸣腔最基本。声乐学习中还有提到腹腔共鸣，不过有些人不赞同这个提法。除了口腔共鸣为主之外，胸腔共鸣是基础，可以加多一点，如果有高音的时候，增加呼吸量，发挥一点鼻腔、头腔的作用更好。要想声音圆润集中，需要改变口腔共鸣条件。发音时双唇集中用力，下巴放松，打开牙关，喉部放松，提颧肌、颊肌、笑肌，在共同运动时，嘴角上提。可以通过张口吸气或用半打哈欠感觉体会喉部、舌根、下巴放松，这时的口腔共鸣会加大。在打开口腔的时候，同时注意唇的收拢。1、口腔共鸣训练口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习：ba
pai普通话的四个声调，准确的叫法是第一声 阴平;第二声
阳平;第三声上声;第四声去声。我们在进行声音训练的时候，多用阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息。词组练习：澎湃
批评哗啦啦
胡噜噜快乐
乌鸦绕口令：山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。阅读/zl/转载请保留2、鼻腔共鸣训练鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。发 a
u 的音，加点鼻腔共鸣体会加鼻辅音 ma
nu词组练习：妈妈
头脑 蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。
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描述：...说过的，美声唱法从声音来说，是真声假声都用，是真假声按音高比例的需要混合着用的。从共鸣来说，是把歌唱所能用的共鸣腔体都调动起来。这种唱法本身有他自己特有的 味道，特有的音响特色。学习和掌握美声唱法的过程，等于用我们的歌唱训练来制造我们的嗓音乐器。美声唱法所需要的歌唱乐器唱出来的歌声是有他特有的 味道的。有人问我美声唱法与民族唱法的界限...
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也许你感兴趣从选择一个更为合适的健身房开始形体改变——10点选择健身房的建议 -- 健身训练营 -- 传送门
从选择一个更为合适的健身房开始形体改变——10点选择健身房的建议
健身训练营
如何选择一个更合适的健身房一定是初学者首先要考虑的，你将在这里渡过1年，甚至更长的时间，如果你所在的健身房缺少器械，或者总是人满为患，可能会影响你的运动激情，获得有品质的训练。先不考虑距离、价格问题，这些方面都是需要自己考虑的问题，不过，如果离家近一些的话，价格倒是其次，除了这些客观因素外，健身房硬件条件和软件设施则是首要考虑的问题。以下10点或许能够给你一些建议，在你考虑好这些问题后再决定也不迟。1.是否有足够的自由器械？很多商业健身房为了吸引客户，会设置非常多漂亮的、各种各样的有氧器械，甚至有些高端健身俱乐部会在有氧器械前安装一些“个人影院”，虽然很酷，但对一个真正的训练者来说并无多少好处。通常，更大场地的力量训练区和自由训练区更适合一个真正的训练者，你所看到的大量杠铃，哑铃和壶铃，这些器械将会是你获得更大更强更紧致身材的工具，绳索器械也很重要，使用正确，则会给你的训练更进一步。而其他的一些受欢迎的器械则有：阻力带，阻力铁链，跳箱，悬挂系统。2.有深蹲架么？这是非常重要的一个器械，可以用于你训练中任何一个时间。深蹲架不仅仅可以做深蹲，还可以箭步蹲，架上硬拉，架上推举，前蹲等等其它许多动作，又叫深蹲安全架，理想情况下，你所在的健身房应该不止一个，有一个也算不错，这样即使人很多的情况下，你也能有一个这样的器械完成你所要完成的训练，还好平常用此设备的人不算多。我所说的并不是史密斯架，史密斯架不能算数。3.健身房的器械是否有保险杠（保险设置）如果你的训练更偏向大重量训练，你应该好好看看你所使用的卧推架是否有保险装置，卧推是众多器械里最为应该有保险装置的一个器械， 小伙伴保护这件事并不是人人都能有的，再好的健身房也不会人人配一个私教，当然，花钱另说，所以，一个保护装置就显的格外重要了。4.是否有足够的场地进行速度和敏捷训练其实不仅仅是速度和敏捷训练，一个有足够空间的场地，可以允许你进行更多训练的选择，例如动态热身，HIIT训练等等。没有这个空间，可能会让你稍显局促。而且你所要进行的核心的训练就较为局限了，这个就需要你自行判断了。5.这个环境是否能够让你像一个运动员一样训练一个真正的运动员不是完全沉默、一言不发，但也不建议发出奇异的怪叫，不时的重量与地面碰撞的奏鸣曲，或者大重量不得不发声突破是很正常的，但这个环境的聊天，嘈杂的声音高于训练声音，我想没几个人能够找到更好的状态。6.这个健身房私教的专长是什么选择什么样专长的教练，你能得到什么样的帮助，你无法选择一个健美专长的教练给予你举重技术上的指导，你也无法寻求一个操课教练给予你体能上的帮助。有很多康复教练和体能教练可以在最初给你一定的评估，比如功能性训练，他能够判断肌肉失衡以及灵活性限制原因，防止你在未来的运动中造成伤害。7.这个场所拥挤么？你可能会想，人多气氛不也更好么？但更悲催的是，一个拥挤的健身房让你找不到要用的器械，你不得不选择变更训练内容，或者不得不离开，不可否认，好的健身房常常都是拥挤的，尤其在高峰时间，但底线是，至少在A方案玩法正常进行时，B方案也可以执行。最糟糕的解决方案，就是找个其他非高峰时间训练（奇葩的是，小编遇到的两个健身房每周一到周五上午都会有一个体校的人训练，前车之鉴，你会苦逼的连个杠铃片都找不到）。8.健身房有哪些类型的会员最简单的方法就是看看这个健身房玩手机的人，聊天的人和真正训练的人的比例，你可能会想，你训练你的，他们聊他们的，两不相干，但你实际进入的时候会发现，当你快要坚持不下去的时候，旁边的人已经开始玩手机了，这种相互影响的陋习，真是唯恐避之而不及。9.都有什么训练类型的人这只是一个个人喜好，但值得思考，这些人只是为了健康点，动动就好，什么运动类型其实无所谓，还是说这里的人会有体系的安排自己的训练，无论是体能，健美或者徒手，总是有目的、有针对性的训练。我想后者也是你所需要的，周边的人如何训练，重要的是自己也建立有类似的目标和心态。可能在最关键的时候，这个心态和目标就是你的助力。10.这些训练者的动作形式如何我想这是选择一个健身房最为关键的一点，一般这点也关乎到整体私教的服务，有些健身房的训练者整体对动作的掌握差不多，可能是因为这里的私教平时给予一定的指导，而有些健身房的训练者动作形式简直千奇百怪，一定知道私教并不会给予免费的动作指导纠正。所以，在去健身房之前至少你要了解一些基础，对于你选择私教也好，或者健身房不会再盲目。小广告：红花还需绿叶配，一款高质量的运动乳清蛋白才能配得到你努力的训练，白金版乳清蛋白值得买，手慢无，火速抢！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！
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6月26日 15:21后台常收到的问题之一就是要训练计划，即使有很多文章都在分享关于如何自行制定训练的方式的情况下，依旧还有人在寻求完美的计划。其实，你无需担心有没有完美的，最好的计划问题，很简单，因为它不存在。而大部分人依旧陷入这类问题当中。任何计划只要你足够努力都会有不错的效果，特别如果你还是个新手的话，如果有一个人对待常规训练计划100%努力的话，而另一个人只用了50%的努力程度对待精心设计安排的计划，那一定前者的训练效果优于后者。话虽然这么说，科学合理的训练没错，努力训练更好，但两者结合将会让你有更高的效率。无论你是选择已有的经典训练方法，还是自行设计安排计划，以下这几点是你第一步要考虑到的问题。1.明白没有“完美”的计划首先你要清楚，任何训练都应该遵循基本的原则，但太多的训练者陷入僵局，成为“困兽”，即便在一个训练中没有取得任何进步，也没想过要尝试不同的或者新的训练，只因为此训练被告知是最有效的计划。当然，不排除还有很大一部分人是因为使用错误动作进行着自认为对的训练。如果想要在随时能够获得正确的计划，请放下教条，并保持开放的态度，即便是那些经典的训练也无法保证你有永恒的收获，你最终依然需要不断尝试，不断变换来保持你的收益。2.长期的训练目标任何的训练计划都适合你的长期目标，你可能想要在12周增加力量，或者每周减掉一些体重，直到达到要想的结果，但这些都是非常短期的目标，训练是一个终身的努力，构建一个伟大的体魄和显著的力量将需要数年时间，并不能一蹴而就。当然，你也可以在短时间内获得巨大的改变，但你不应该不断在各个训练计划中跳跃，所以，选择一个计划不如保持一个训练原则思路，这能让你持续前行，即便你会因为季节偶尔更换你的焦点，从增加转变为减少脂肪。3.坚持基础训练花式练习（小众动作）在一个计划中有自己地位，尤其当你已经达到了一定基础水平，需要不同的动作，以保持自己的进步，对于任何初级或中级的训练者，基础的动作像深蹲，划船，硬拉，卧推，推举，以及这些动作的载体杠铃，哑铃，都应该是一个好的方案的基础，而器械和绳索也可以训练的很好，但也仅仅是作为辅助动作进行训练，能够保证你在一个固定的平面内进行运动。如果你有真正的看过世界级健美运动员的训练，你会发现，他们几乎很少会选择奇异的动作。少选择那些奇特小众的动作，停止自创那些“有效的”动作，坚持最基础的训练，你会进步更明显。4.你要增加重量！这是太多无效训练的因素之一，你可以在每一个练习中做无休止的组数，次数，如果你依旧准备如此下去，你依旧不会有任何进展。而这可能任然是大多数初学者的误区之一，认为增加重量就会变成“金刚”，认为自己不需要变成那样，也就无需增加重量。虽然重量是一个很重要的因素，但并不是唯一的方法，你也无法不停的增加重量。所以当增加到一定重量后，可以通过增加次数，增加组数，和训练频率，甚至采取更短的休息时间来保证强度的增加，更重的重量应该是你的目标，但你还是会朝着正确的方向前进，跟踪自己的具体训练，尝试记录的方式，你会看到更明显的变化。5.现实的目标我相信你和我之前一样，我们都设定了”最终目标“，无论是想要获得健身模特体格，还是拥有运动员一样的体质，你要清楚的了解到，即使你付出150%的努力程度，也很难在短期内实现，更别提你基因水平属于大众水平，也经历了新手期，你的收获也将趋于正常，缓慢的构建你的目标。长期目标应该设定，但也应该把你的长期目标分成几个短期目标，能让你在几个月内实际完成的目标。同时你也应该忘记同时减少脂肪和增加肌肉的概念，如果你现在太胖，就需要全力减肥，但一旦降低体重到一定程度后，即使想要增肌也应该循序渐进，稳定的构建肌肉，急剧的为了快速减脂和增肌会让你陷入恼人的“溜溜球”效应。6.倾听自己的身体你大概明白适当的营养和休息对于身体恢复是多么重要了，但即使有正确的食物和充足的睡眠，你仍然会导致疲劳，保证充足的休息和不断进步，还需要在你的计划内安排恢复。你无需必须要设置为期一周的停训，你永远不知道自己什么时候需要休息，什么时候会很有状态进行训练，严格的遵照计划安排的时候，会让本身有效的训练变成休息日，让本该有的休息变成硬着头皮的训练。你的训练应该允许做出一定的调整，具有一定灵活性，有些时间状态很差，无法进行高强度的训练，你需要更换重量，次数等，根据自身情况进行调整，这很重要。　
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