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哪位大神知道膝盖内侧副韧带拉伤后的康复锻炼方法？
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如题哪位大神知道膝盖内侧副韧带拉伤后的康复锻炼方法？感激不尽啊！还有护膝之类的防护措施有没有建议的？
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现在一深蹲膝盖有嘎嘣嘎嘣的声音，踢踢就好了，怎么回事？
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我跟你一样是外侧副韧带撕裂&&应该是还没完全好&&千万不要同样的位置再受伤&&不然非常难康复&&比如现在的我& &伤了第二次已经半年了&&还是无法全部发力
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每天静蹲半小时！
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鲍尔芬基础款，戴着满有安全感的
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我跟你一样是外侧副韧带撕裂&&应该是还没完全好&&千万不要同样的位置再受伤&&不然非常难康复&&比如现在的我& &伤了第二次已经半年了&&还是无法全部发力你要再伤就跟我似的了，后期就是膝盖习惯性脱位，总伤，说白了就是韧带松了，膝盖的稳定性就差了。我前前后后伤了五六回，后来停了四年左右才好的。现在踢球也就之前的60p%，很多动作都不敢做了。你等伤好透了，蹲蹲马步吧
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每天静蹲半小时！这几天正蹲着那，不过三分钟就坚持不了了…
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鲍尔芬基础款，戴着满有安全感的上网去看看
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FIFA—batistuta 发表于
这几天正蹲着那，不过三分钟就坚持不了了…
每天坚持练，虽然这很枯燥，但这是最有用最好的方法
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mia san mia 南部之星十天内免登录
>>韧带伤封好后须要多长时间的恢复期？
韧带伤封好后须要多长时间的恢复期？
小男生 当时年龄：
韧带伤封好后须要多长时间的恢复期？多长时间后才能锻炼出？ 韧带伤封好后须要多长时间的恢复期？多长时间后才能锻炼出力？韧带恢复的时候是否也会痛？。
人流后好朋友恢复最早为术后 13 天最晚为术后 113 天可是通常30至40天左右来潮人流后好像造成大姨妈的暂时性紊乱人流后1个月左右最好去医院检测B超看看子宫的回复情况和是不是流干净.
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您好，水肿常见的要考虑心脏 ,肝脏肺肾脏、周边血管疾病疾病等导致.希望你到医院详尽检查.找到原因医治 。
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你好,依据您的情况医治可使用抗生素,其中青霉素类最有效,但使用青霉素类药物前一定要做皮试,以免发现过敏现象磝。青霉素过敏者可选用红霉素,林可霉素等医治,依据炎症的轻重程度可挑选口服或静脉注射。
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体毛移植术是一项比较安全的手术，受到了许多朋友的青睐，许多患者担忧自体体毛发移植的安全性。说实话这是一项精细的美容外科手术，自体体毛移植局限于肌肤层，不涉及重要的血管和神经，很安全。体毛移植的感染率低、创伤小、成功率高。受术者基本上不受年纪限制。自体体毛移植时间在四钟头左右，患者不须要住院。通常在体毛移植后的第四天便可以洗发，十天后完全恢复，术后1年最终作用呈现。
体毛移植术是一项比较安全的手术，受到了许多朋友的青睐，许多患者担忧自体体毛发移植的安全性。说实话这是一项精细的美容外科手术，自体体毛移植局限于肌肤层，不涉及重要的血管和神经，很安全。体毛移植的感染率低、创伤小、成功率高。受术者基本上不受年纪限制。自体体毛移植时间在四钟头左右，患者不须要住院。通常在体毛移植后的第四天便可以洗发，十天后完全恢复，术后1年最终作用呈现。
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韧带伤封好后须要多长时间的恢复期？
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网上前交叉韧带重建的康复计划写的比较全，但是从自身手术效果和病友恢复情况看完全做不到康复计划中的那样，可能需要更加慢长的过程，有没有比较好的康复建议
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前交叉术后的运动康复方案目录一、ACL术前准备期康复目标：患者教育；恢复正常ROM；恢复正常步态；最大化力量/功能；不借助辅助工具能上/下台阶。注意事项：避免热敷；避免长时间站立/行走/减速和旋转运动；合并内侧副韧带损伤者，在治疗训练和功能活动过程中应避免外翻用力。康复措施：KT1000检查；等速测试/功能测试/平衡测试；定制术后支具，穿卸指导；冷疗指导；渐进性步态训练；支具锁定在0°使用拐杖在（髌腱）可耐受范围内进行部分负重；家庭计划（术后康复教育）——股四头肌收缩训练、髌骨松动、（垫毛巾）被动伸直、主动屈曲/辅助下主动伸直90°~0°训练；主动ROM和辅助下主动ROM练习；渐进性抗阻练习和功能活动；电刺激/生物反馈（肌肉再训练）。手术指征：正常ROM;正常步态；具有不借助辅助工具上下楼梯的能力；具有独立进行术后康复治疗的能力。二、第一阶段：水肿期（术后1周内）康复目标：1.
膝关节活动度达到伸膝0°，屈膝超过90°。2.
防止膝关节周围肌肉萎缩。3.
控制疼痛和肿胀。康复措施：1．膝关节被动活动A.有条件的可使用CPM进行屈伸膝锻炼，每日两次，每次30分钟。B.可在足跟垫一个枕头或者被子，使得膝关节处悬空，被动使膝关节伸展10-15分钟。每两个小时可做一次。C.可取坐位，用健侧腿辅助患侧推伸直，同时患侧腿也要主动收缩。应该注意得到是避免将膝关节过度伸直。同理，也可用健侧腿辅助患侧腿进行屈膝活动，用健侧腿来控制患侧屈膝角度。每天5次，每次10分钟。2．股四头肌的训练A.股四头肌等长收缩：患侧膝关节下垫一个小毛巾，用力用膝关节向下压小毛巾。每日5组，每组30次，每次保持5-10秒。B.直腿抬高练习：保持膝关节伸直的情况下，将腿抬高至45°-60°，坚持10秒后，缓慢将腿放下。每日5组，每组10次，每次10秒。3．腘绳肌的训练如若做的髌腱移植手术，则需要进行腘绳肌锻炼，如仰卧，双足紧贴床面，缓慢用脚跟去够臀部。每日3组，每组8次。如若做的半腱肌半膜肌肌腱移植手术，则要避免6周以内牵拉腘绳肌的动作，如直腿弯腰捡东西等动作。并且不建议过多腘绳肌的锻炼以免发生痉挛。4．踝关节的活动踝泵：踝关节尽力达到全范围背屈，跖屈。每隔2-3小时进行一次，一次20个。踝关节活动可促进下肢血液循环，预防下肢深静脉血栓。5．髌骨的关节松动将髌骨向前后左右四个方向推动。每日可做2次。每次四个方向各15下。6．物理治疗冰敷：每次功能锻炼后可给予冰敷10-15分钟。若有感觉肿胀，发热等也可冰敷。电疗：若股四头肌肌力下降严重，可给予神经-肌肉电刺激。三、第二阶段：术后2—3周康复目标：1.
被动屈膝达到100°，主动屈膝达到将近90°。2.
增强膝关节周围肌肉力量。3.
减轻疼痛和肿胀。康复措施:1．膝关节被动活动A．可继续使用CPM。B.若无上述条件，患者俯卧，治疗师将患者患侧腿被动屈膝至患者疼痛临界点，维持10秒，放松5秒，再继续。做20-30分钟，每日一次。C.患者坐位抱膝练习屈曲，抱膝至疼痛临界点处保持10秒，放松5秒，再抱膝，反复练习20-30分钟，每日一次。2．股四头肌的训练A．直腿抬高练习：保持膝关节伸直的情况下，将腿抬高至30°-45°，坚持15秒后，缓慢将腿放下。每日8组，每组15次，每次10秒。B.伸膝终末端肌力训练：在伸膝末端20°范围内，进行抗阻伸膝练习，每日5次，每次2组，每组15个。3．腘绳肌的训练俯卧位勾小腿：可用弹力带施予阻力。次数取决于：患者做完后感觉大腿后侧肌肉微酸，但休息半小时内能够恢复为准。每日5组。如若做的半腱肌半膜肌肌腱移植手术，则要避免6周以内做过多腘绳肌锻炼，应适当减少训练量。4．踝关节的活动抗阻踝泵或提踵。注意，背屈和跖屈都要做。次数的确定同上。每隔2-3小时进行一组。5．髌骨的关节松动同第一阶段。将髌骨向前后左右四个方向推动。每日可做2次。每次四个方向各15下。6．物理治疗冰敷：若有肿胀可继续冰敷。四、第三阶段：术后4-6周内康复目标：1.
被动屈膝达到110°，主动屈膝达到90°。2.
增强下肢肌肉力量。3.
减轻疼痛和肿胀。康复措施：1．膝关节被动活动，同上一阶段。2．肌力训练A.髋关节周围肌肉力量训练髋外展练习：侧卧位，保持膝关节伸直的情况下，将腿抬高至45°左右，坚持10秒后，缓慢将腿放下。每日8组，每组15次。髋内收练习：如下图，每次坚持30秒。每日10组，每组5次。髋后伸练习：如下图，每次坚持8秒，缓慢将腿放下。每日8组，每组8次。B.膝关节周围肌肉力量训练股四头肌、腘绳肌、伸膝终末端肌力的训练，同上一阶段。可适当增加强度。C.踝关节的活动 患者平卧，治疗师用弹力带或徒手给予患者阻力，让患者踝背屈和跖屈。3．下蹲训练双手扶住扶手，做缓慢的微蹲，保持5秒后缓慢站起，再微蹲。如此重复10次一组，每日8组。4．站立平衡训练每日练习两次，每次练习45分钟。A.站立于平行杠内，慢慢将身体重力放在患腿上，从25%到50%，逐渐增加至可以100%单腿负重。B.患者独立站立，治疗师可给予患者各个方向轻微的推力，让患者在此情况下尽量保持平衡。C.患者独立站立后将重心向前后左右移动并保持平衡。可以闭眼以增加难度。5．行走训练A.有条件的可以进行水中行走训练。B.也可利用减重跑台来进行行走练习。C.在平行杠内进行行走练习。治疗师要告诉患者行走训练的要点：脚跟先着地；重心的左右转换；脚尖蹬地往前走等。6．髌骨的关节松动同前两阶段。将髌骨向前后左右四个方向推动。每日可做2次。每次四个方向各15下。7．物理治疗冰敷：若有肿胀可继续冰敷。五、第四阶段：术后7-12周内康复目标：1.
被动屈膝达到130°，主动屈膝达到120°。2.
增强下肢肌肉力量。3.
患者能够脱拐行走。康复措施1.
膝关节被动活动，同上一阶段。2．髌骨的关节松动，同前三阶段。将髌骨向前后左右四个方向推动。每日可做2次。每次四个方向各15下。3. 肌力训练A.髋外展、内收、后伸训练，直腿抬高练习同第三阶段。可适当增加强度。B.小腿三头肌练习，单腿提踵。注意，踮起脚尖后要缓慢落脚跟。如此重复至小腿微酸即可。每日两次。C.深蹲练习，注意，膝盖不能超过脚尖。每组10个，每日5组。D.上下台阶训练，练到腿微酸即可。E.功率自行车，加小重量的阻力。练到腿微酸即可。4. 平衡训练以及本体感觉练习A..单足站立于平坦地面。B.单足站立于平坦地面，闭眼。C.双足站立于平衡板上。D.双足站立于平衡板上，闭眼。E.单足站立于平衡板上。F.单足站立于平衡板上，闭眼。以上都要分别锻炼直膝和屈膝时的动作。5.
步态训练脱拐行走。要点同上一阶段。六、第五阶段：术后13-24周内康复目标：1.
被动与主动关节活动皆达到正常范围。2.
增强下肢肌肉力量与肌肉耐力。3.
恢复功能活动。康复措施：1. 肌肉耐力训练A.功率自行车训练。每日一次，30-45分钟。B.跑台快速步行训练。每日一次，30-45分钟2. 力量训练A.利用弹力带置于双脚脚踝，做半蹲动作。每日5组，每组15次。B.蹲步走。下蹲至屈膝角度约100°，垫脚尖，保持下蹲角度，向前走直线。再向后走直线。每组6个来回。每日5组。C.力量训练仪器3. 平衡稳定性训练可于平衡板或平衡板上做双脚站立，单脚站立练习。4. 灵活性训练A.
可利用绳梯进行多种灵敏性训练。B.
急停急跑训练。C.
急转向训练。D.
D.“8”字跑、对角线跑，S型跑绕障碍物等。七、患者常见问题总结1. 髌骨脱位有什么需要注意的吗？问题有些笼统。要注意几个原则：一是无疼痛、无损伤，在康复训练时，各种动作不要引发疼痛。二是循序渐进。三是进行下一个阶段的康复训练都需要评定，一个阶段完成目标才可以进取到下一个阶段。2. 术后八周，睡觉起来会发凉，依旧有积液、僵硬疼痛，关节活动度125度，怎么消除肿胀僵硬和疼痛？首先八周依然有肿胀、疼痛，恢复的有些慢，关节活动度125度还算可以。睡觉的时候代谢比较慢，血液循环也慢，刚醒来会僵硬疼痛，稍微活动起来会好一些。但是怎么去维持这个不僵硬、不疼痛，就需要你从脚踝开始一直处理到大腿根部，把整条下肢的肌肉复活，血液打通，松解筋膜。3. 术后十一周，还有明显的水肿，正常吗？不正常，肿胀说明你的渗出一直是大于吸收，膝关节还没有修复好。一般情况下，四周到六周水肿就可以解决。可能他所说的水肿是一直有轻微的积液吧，需要控制好康复训练强度，以保证在第二天醒来时没有浮肿和不舒服，渗出和吸收是平衡的。如果强度降下来之后依旧浮肿，就需要用一些理疗或者手法来促进吸收。4. 术后第四周，压腿卡到80—90度过不去，膝盖胀痛怎么办？这是一个很普遍的问题，很可能大家到了某个角度会膝盖胀痛，很难再改善关节活动度。我再强调一下，改善关节活动的的时候不要以为的硬掰，也不要一味的追求关节活动度。当你用手法把肌肉复活，血液打通后，你的关节活动度自然而然就上去了。我处理了很多案例，用的就是康复手法诊疗技术和一些简单易行康复训练，便可以搞定，这一过程无疼痛无损伤。在这一过程中我们把僵硬紧张的肌肉松紧下来，把薄弱的肌肉加强，你的血液循环上来了，你的肌肉状态好了，你的疼痛啊，僵硬啊，肿胀啊，关节活动度自然就改善了。如果大家对这个手法感兴趣，我之前有录制视频。感兴趣的可以加我微信：,给大家推送。5. 手术一年多，肌肉力量恢复不好，可以怎么练？髌骨关节有摩擦，应该怎么办？建议练力量前，把患侧和健侧做对比，看两者肌力差多少。很多人重视大腿前侧的股四头肌，容易忽略腘绳肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌等，这些也是很重要的肌肉。静蹲可以练股四头肌，但也只是非常初级的联系方式。静蹲练习只在练习的角度下力量可以增长，在其他角度下无效，不利于功能恢复。但是静蹲是基础还需要进一步联系。除了力量练习，平衡、本体感觉、灵活性、稳定性练习是同等重要的。细微的摩擦声，有弹响，和股四头肌有很大关系，拉伸股四头肌可以把关节间隙打开缓解关节弹响、摩擦音。有一些弹响、摩擦的声音是非常容易解决的，就是用正骨和关节松动打开膝关节腔隙，效果很明显。但是这个事情也需要辩证分析。6. 应该怎么做理疗，你们那边都采取什么方式康复？冲击波主要用于肌腱的损伤，肌腱止点的慢性劳损；中频、低频用于浅表层的软组织消肿镇痛；如果前交叉韧带术后有金属固定，超短波禁忌，；热作用，训练之后不要做热敷。超声波可以用于局部消肿镇痛、软化瘢痕、松解粘连。我们这边情况：我之前是专门给运动做运动损伤，在医院和运动队都待过，然后在北体大学校内有一个体能康复工作室，学校批的场地，现在出来创业，注册了北京健行者体育科技有限公司，有个体能康复工作室。我们就是解决问题的，不像医院动不动让你拍核磁。解决问题才是我们想看到的，你有什么问题你就讲，比如你哪里僵硬、哪里疼痛，O，我们给你解决掉。我们通过康复手法诊疗技术＋理疗+康复训练＋整体调节。7. 术后几周可以做弯曲？早期便可以，四周内便可以到90度，六周可以到125度，但要注意，康复方案涉及到具体个人的时候要因人而异，练的时候不要有疼痛，疼痛的时候先放弃，把周围的肌肉处理下，复活肌肉、打通血液、松解筋膜，这个时候才能有改善也不会有人为的损伤。8. 术后5周105度，硬掰的时候会疼，膝盖有肿，会酸，应该怎么办？还是一个共性问题，大家都在硬掰，还是不建议，硬掰造成损伤会导致人为损伤。康复手法诊疗技术可以在无疼痛无损伤情况下解决你的疼痛、肿胀、僵硬、关节活动度，何乐而不为。9. 前交叉和半月板术后两个月，关节活动度100度，硬掰的时候疼，特别疼，还需要硬掰吗？问的问题有些重复了啊，当然不应该再硬掰。我们的肌肉都有特定的功能，每个动作也都有特定的肌肉在参与工作，你现在屈曲角度小，过不去，这个动作有问题肯定是哪些肌肉存在问题。OK，找到并解决问题就可以了，不需要硬掰。复活肌肉、打通血液，你的疼痛关节活动度就自然改善了。不过，合并半月板的损伤角度要慢一些，负重、脱拐都有差别。10. 肌力练习需要全天练习吗？应该怎么练习？不需要。肌肉练习一定要有一个系统的计划，比如咱们今天想练股四头肌、腘绳肌，咱们要有一个系统的计划，分组去练，每组练几个，组间休息多久都需要计划，当你系统去练的时候，身体也会记忆你这种系统的概念，让你更好地起到效果。我们可以练8RM（8RM是指你每组只能做8个的重量，在做就做不下去了），每组8个，练3—5组，组间休息30秒到一分钟。八、前交叉术后的患者的康复现状与自我感触前交叉术后的患者是否接受专业康复，健康恢复水平存在很大差异。专业运动员术后六周疼痛、肿胀基本消失、关节活动度基本恢复正常、步态正常，已经逐渐恢复训练，六个月后返回赛场。但大众人群，三个月了甚至四五个月，关节活动度没有恢复，步态仍然不正常，甚至依旧疼痛、肿胀。这就是没有经过专业的康复或者指导造成的。
在北京，北医三院的前交叉手术是全国最好的，做手术的患者需要提前很长时间预约。然而涉及到具体的康复大家可自行考察。前交叉患者惨不忍睹，医院康复疼痛难忍，心里身体双重伤害。我们以前是给国家队运动员服务，我们能做的不只是能够恢复关节活动度，而且是无疼痛无损伤。随着国务院46号文提出鼓励社会资本开办运动康复机构，北京的康复机构在快速发展，通过运动康复的方式帮助前交叉术后患者康复效果很好，可以更好更快的帮助患者重回正常生活。可是，他们的收费太高了！运动康复只是一门技术，它应该被普及，让大众都能够享受到这种资源，而不应该只服务于国家队运动员和社会高收入者。我在前交叉韧带吧里开贴后，叉友们提的问题令我感到心酸，太多的患者在主治医生那里得不到问题的解答，只能在网上去寻找答案，去各个论坛询问在线提供帮助的康复师或者医师。我们的出现就是为了改变，改变患者术后的无助，改变运动康复技术的“高冷”。从离开北京体育大学，开办健行者运动康复工作室的那一刻起，我们就立志让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源，并且花最少的钱。现在我们已经建立起内部的培训系统，在培养更多的运动康复师，以帮助到更多需要帮助的人。总结这份运动康复方案，希望能够给有需要的人一些帮助！
一句话的最好建议：尽早介入。争取术前就开始训练患侧肌力，训练心肺功能。术后争取3天就见治疗师。总之康复治疗越早越好
运动员接受专业康复，一个月可以步态基本正常，关节活动度基本正常，六个月可以恢复正常返回赛场。首先消肿止痛，改善关节活动度，然后康复训练，最后整体调节。康复训练前要把肌肉的状态搞好，恢复其弹性和伸展性，促进血液循环。力量练习包括小腿三头肌，大腿股四头肌，腘绳肌，臀肌。除了力量练习，平衡性，稳定性，本体感觉都是要逐步恢复并加强的。创建于 16:05著作权归作者所有
看你选用的移植物人工韧带最快，3个月就能回复正常运动自体肌腱起码一年异体肌腱要超过一年一般不建议过早回复剧烈运动，有可能会引起韧带松动，断裂，或手术失败前交叉韧带10年失败率是10%左右
可以到一些专业的康复机构做些咨询，个体之间的差异会导致恢复效果的差异，专业的康复机构会根据不同的情况制定不同的康复计划
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