儿童睡眠不好多因家长引发(组图)_网易新闻
儿童睡眠不好多因家长引发(组图)
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　　为迎接3月21日“世界睡眠日”，昨日在山东一大学校园内，几名大学生用行为艺术号召大家养成良好的睡眠习惯。新华社发　　约五成深圳市民有睡眠障碍，以白领居多女性多于男性
　　今天是“世界睡眠日”，睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，可以让人神清气爽、充满活力；觉没睡好，会让人感觉无精打采、神不守舍；而长期失眠则会令人精神萎靡不振。日前发布的中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成居民的睡眠质量不及格，这也意味着的不少人饱受睡眠障碍的困扰。
　　记者昨日从多家医院获悉，目前失眠的深圳人有逐年增加趋势，约5成深圳市民有睡眠障碍，而白领居多，女性则占比例更大，且多与心理问题相关。而从近年来的就诊情况看，儿童也有出现失眠的情况，专家表示，很多时候与家长有关系。
　　在深圳，随着高科技的发展，睡眠床垫、睡眠健康仪等智能家居式的医疗健康产品也逐渐进入人们的生活，帮助失眠人群改善睡眠问题。
　　接诊最小失眠患者年仅两岁
　　深圳作为一个现代化城市，生活节奏快、竞争激烈、心理压力大，睡眠问题相对突出。根据康宁医院专家的估计，深圳约有5成人患有睡眠障碍，而约有三成人失眠，而40%的亚健康人群的病因都是“睡眠障碍”。
　　据深圳康宁医院统计，失眠患者超过整个门诊量的10%，有睡眠问题的人以白领居多，从性别上统计的话女多于男，年龄则以中老年为主；其中90%的患者有焦虑、抑郁的表现。而工作压力大、感情受挫、人际关系、家庭问题等是引起睡眠问题的几大原因。
　　江帆昨日告诉记者，长期睡眠不好，会导致脾气暴躁，而身体各方面的机能也会下降。“而儿童睡眠不足的话，会对其身体发育、情绪形成以及智力发展均会产生不良影响。”
　　不过幼儿的睡眠，很多时候与家长不无关系。江帆说，科室曾接诊的年龄最小的患者是一名约两岁的小孩，出现睡眠紊乱，而主要原因是父母回到家后逗孩子玩闹，导致其太兴奋睡不着。而另外一个案例是一个4岁的小孩，因为看到动画片被吓到，整个晚上都不敢睡觉。
　　而深圳人的睡眠出现问题，个体化情况非常多，当然也与居住环境有很大关系，“比如深圳很多人是合租，大家作息不协调，就容易互相干扰。而很多市民住所与上班地距离较远，路上要花很多时间，这样也影响到睡眠时间”。
　　深圳人压力比较大也影响到睡眠。江帆说，“深圳人都希望能够短时间内做更多事，总觉得时间不够用，清醒时要做的事情负荷量太大。”
　　本土科研机构研发助眠设备
　　失眠是指睡眠的质或量的不满意状态，通常不是一种病，是一个临床状态。包括就寝后30分钟不能入睡、夜间醒两次或两次以上，难以维持睡眠、睡眠不足、连续做梦醒后可以清醒记得或是噩梦频频等症状。除了失眠外，睡眠呼吸障碍是仅次于失眠的第二大睡眠障碍疾患,此类睡眠障碍由呼吸不畅所引起的,中老年人常患有此病。
　　如何才能让有睡眠障碍或者失眠的人睡一个好觉呢？除了临床外，不少科研人员也在不断探索这一问题。在中科院深圳先进研究院就有一个中医睡眠与健康研究实验室，从中医学的理论运用科技的手段来解决睡眠问题。
　　中医学上对失眠的定义是由于心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度睡眠不足以及不能消除疲劳恢复体力和精力，醒后常见有神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘及心神不宁等。深圳先进研究院中医睡眠与健康研究实验室陈工程师表示，从中医理论来看，失眠主要是由于经络不通引起的，当脑部出现供血不足的时候，容易失眠。
　　因此，基于这种理论，从疏通人的经络，促进人体血液循环的原理出发，深圳市博士康科技有限公司与该实验室一起研发出改善睡眠问题的智能生态床垫。陈工程师介绍，该床垫是利用气体模仿海浪涌动，悬浮推动人体，使身体获得柔和有力的推挤、牵引、包裹的感受，而这种充满气体的气垫波动是运用按摩和推拿的原理，通过背部经络的按摩渗透肌体内里，舒筋活血，畅通经络气血，促进血液循环，快速解除疲劳，带人逐步入静，从而进入深度睡眠。
　　陈工程师表示，根据研究，人体血液的微循环是每分钟10—24次，而此睡眠床垫内气体的波动也是在这一个循环节奏内。与日常使用的床垫不同，该床垫有一个可以充气的气泵。据介绍，在睡前30分钟开动气泵，让睡眠床垫充气进入正常功能状态，然后再躺上床垫，随着气垫的波动按摩，可以让人很快进入深度睡眠。
　　通过APP实时监测睡眠质量
　　不要小看睡眠障碍，它可引起冠心病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征等疾病，尤其是有睡眠呼吸障碍的患者，睡眠中出现呼吸暂停，严重者可引起脑卒中、夜间猝死等。因此，一些睡眠障碍患者往往会到医院进行治疗，进行睡眠监测及医生的临床诊断治疗。
　　中医睡眠与健康研究实验室的科研人员告诉记者，通过研究调查，深圳出现睡眠障碍的人群主要是老年人和压力大的白领阶层。为了解决老年人的睡眠问题，深圳市迈迪加科技发展有限公司开展了深圳市产学研项目老年人睡眠危险预警项目的研发，并开发出目标用户为中老年人的睡眠健康仪。深圳市迈迪加科技发展有限公司技术总监沈金鹏博士说，这款睡眠健康仪利用物联网，能对个人的睡眠质量和睡眠周期做到实时的监护。
　　该睡眠健康仪把高灵敏度的生物传感器制作成薄垫，将薄垫放置于床褥上方或者下方，用户躺在薄垫上就可以监测实时的心跳及呼吸状况，并记录一个晚上的呼吸、心率趋势和翻身频率，据此分析用户的睡眠周期，评价用户的睡眠质量。产品包含1个智能感应垫和1个控制盒，感应垫完成微弱生理信号检测，控制盒则完成信号的分析、存储和传输。同时，将配套的应用软件APP“睡眠博士”安装到智能手机或者平板电脑上，当用户躺在感应垫上，就可以实时监测并显示其呼吸、心跳、翻身等实时信息，并对一个晚上的睡眠状况进行评价。记者在其用户体验的记录中看到，有的用户在6个小时的睡眠时间里，就出现了12次呼吸暂停，“这意味他已经出现了睡眠障碍，需要引起重视。”沈金鹏说。
　　在中医睡眠与健康研究实验室，科研人员把睡眠床垫和睡眠健康仪结合在一起进行试验和评估。沈金鹏说，这两个产品正好做到了技术互补，一个是发现睡眠障碍问题和监测睡眠质量，当睡眠中出现呼吸暂停等睡眠障碍、失眠的时候，睡眠健康仪可以发出信号，启动睡眠床垫的气体按摩功能，调整睡眠状态，让人重新入眠。
　　沈金鹏说，在睡眠出现不规律后，通过一些手段进行早干预，可以逐渐改善睡眠问题，也可以减少去医院的机会。而APP的应用，正好可以达到定期提醒和规范的目的，促使一个好的睡眠习惯的养成。
　　睡眠要好可遵循
　　“五要”“五不要”
　　中医专家建议睡觉时头部不宜朝北
　　如何才能睡个好觉呢？深圳市名中医、罗湖区中医院院长曾庆明表示，睡眠要遵循“五要”和“五不要”：要睡硬板床、要睡矮枕头、睡前要洗热水澡或泡热水脚、睡前要放松、平时要坚持运动：睡前不要过度运动、睡前不要看兴奋影视、睡前不要作深思、睡前不要过饥饱吃辛辣和饮浓茶、睡中不要当风和蒙头。同时，睡觉还要尽量避免头朝北。而对于失眠者来说，食补不如睡补。
　　睡眠差易发慢性病
　　睡眠不好不仅可引起功能下降，还会影响正常发育。曾庆明，熬夜的隔天，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力，继而学习和工作效率也就明显下降。随之而来的是，人的基本功能如消化力、性能力、精力与体力均会相继下降，如果正处在年龄“节点”上，如30岁，40岁、50岁……则各种功能的衰退会突然明显，而误以为有大病。
　　此外，由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青年人要发育好，长得高，睡眠必须充足。
　　睡眠不足也会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，相当于中医讲的肾虚血瘀。所谓“睡美人”某种程度上就是“睡补肾”。
　　长期失眠还会使人免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。失眠可以诱发和加重各种慢性病，因此，睡眠也就是治疗各种病的基本原则。正所谓“药补不如食补，食补不如睡补”。
　　阳虚失眠宜先温补
　　随着现代生活与工作节奏加快，人心浮动，有的人经常到了子时（23时至次日1时）仍不能入睡。因此，失眠的人居高不下，而且用常规的安神等药物治疗也没有好的效果。
　　曾庆明说，在失眠人群中，阳虚失眠的约占了四分之一，而且有增多趋势。阳虚失眠多表现为白天萎靡脑力不继、晚上精神好难以入眠，或浅睡梦多。
　　从其临床经验来看，要治疗阳虚失眠非温补不可，而且屡用屡见效。他指出，中医讲阳气白天在脉外运行二十五度，夜间在脉内运行二十五度。阳气不足，如同航天飞船返回地球冲破大气层时需要足够的能量一样，能量不足，飞船恐怕就回不来了。“人的阳气亦然，白天在脉外做工12小时，晚上进入脉内蓄积能量12小时，阳气虚则在入暮时仍然徘徊在脉外，上扰心神，所以失眠。”因此，中医说“阳入则寐，阳出则寤”，一旦失眠，就要温补补足阳气，这是很好的养生方法。
　　睡觉不要睡在风口
　　曾庆明说，要想睡得着睡得甜，必须遵循“五要”，即要睡硬板床和睡矮枕头，以使脏腑各安其所，四肢关节各得其位，有利于消除疲劳；睡前要洗热水澡、泡热水脚，以使气血环流畅顺，有利诱导睡眠；睡前要放松，如读报、听曲、闲聊、漫步，以放松精神，愉悦神情，所谓睡眠先睡心；平时要坚持运动，以求体力疲劳而放松大脑，诱导睡眠，提高睡眠质量。
　　同时，要睡好还要遵循“五不”，即睡前不过度运动，以乱气血；睡前不看让人兴奋的影视，以乱心神；睡前不作深思，以凝气血；睡前不过饥饱、不吃辛辣、不饮浓茶，以免“胃不和则卧不安”；睡中不要当风和蒙头而卧，以免睡中伤风而感冒和浊气伤人而缺氧。
　　此外，中医还提倡睡觉朝东西方向，要尽量避免头朝北。因北方属水，阴气较重，而头朝北而卧，则阴寒伤阳，损害脑袋。根据其临床发现，头北脚南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，且易诱发心肌梗塞。
　　（健康指导：深圳市名中医、罗湖区中医院院长曾庆明）
　　本版撰文：南方日报记者 向雨航 通讯员 邵春晓
本文来源：南方日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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儿童、老年人睡眠问题上的新发现
This is the VOA Special English Health Report.这里是美国之音慢速英语健康报道。
"Sleep-disordered breathing" is a term for a group of conditions that can interfere with normal breathing while people sleep. These include snoring, mouth-breathing and sleep apnea. Sleep-disordered breathing can do more than just leave people feeling tired the next day. It can also affect people's health. In children the effects can include behavioral and emotional problems.“睡眠呼吸紊乱”是一个术语，描述了一组干扰人们睡觉时正常呼吸的状况。其中包括打鼾、用嘴呼吸和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸紊乱不仅仅会导致人们第二天感觉疲倦，还会影响人们的健康。对儿童的影响还包括行为和情绪问题。
In a new study, researchers asked parents about their children's breathing from when they were babies up to about age six. The parents also answered questions about behavior at ages four and seven. The study involved about eleven thousand children.在一项新研究中，研究人员就孩子从婴儿到六岁的呼吸情况询问家长。家长们还回答了有关孩子四到七岁的行为。这项研究涉及了1.1万名儿童。
Karen Bonuck at the Einstein College of Medicine in New York led the study.纽约爱因斯坦医学院的卡伦·波诺克领导了这项研究。
KAREN BONUCK: "The central finding overall is that sleep-disordered breathing is associated with a fifty percent increase in adverse neurobehavioral outcomes."波诺克：“整体上的重要发现是，睡眠呼吸紊乱和不利的神经行为后果50%的增量有关。”
Those problems include hyperactivity, aggressiveness and problems relating to other children.这些问题包括多动症、攻击性以及跟其他儿童相关的问题。
Ms. Bonuck says the more serious the breathing problems, the more serious the behavioral issues were likely to be. Other studies have linked sleep with children's behavior, but this study was extensive enough to reject other possible causes.波诺克女士说，呼吸问题越严重，行为问题也可能越严重。其它研究已经将睡眠和儿童行为联系到一起，但这项研究已经广泛到足以排除其它可能的原因。
The study appears in the journal Pediatrics. An estimated one child in ten snores regularly. A smaller number suffer from other sleep-disordered breathing.这项研究发表在儿科杂志上。据估计，1/10的孩子定期打鼾。患有其它睡眠呼吸紊乱的比例更小。
How well do you sleep? A popular belief is that sleep gets worse with age. But, in another new study, those who reported the fewest problems with the quality of their sleep were people in their eighties.你睡得有多好？一种流行的理念是，睡眠会随着年龄变差。但在另一项研究中，报告睡眠质量问题最少的是八十来岁的人们。
Researchers did a telephone survey of more than one hundred fifty thousand American adults. Michael Grandner at the University of Pennsylvania medical school says the original goal was to confirm that aging is connected with increased sleep problems.研究人员对超过15万美国成年人进行了一次电话调查。宾夕法尼亚大学医学院的迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）表示，最初的目标是进一步证实不断增加的睡眠问题和衰老有关。
The survey did find an increase during middle age, worse in women than men. But except for that, people reported that their sleep quality improved as they got older. At least they felt it did.调查发现在中年人中确实如此，且女性比男性更为糟糕。但除此之外，人们表示随着年龄增长睡眠质量改善了。至少他们觉得是这样。
Mr. Grandner says, "Even if sleep among older Americans is actually worse than in younger adults, feelings about it still improve with age."格兰德纳先生说，“即使老年美国人的睡眠实际上比青壮年差，但他们对此的感觉仍然是随着年龄增长而改善。”
The findings appear in the journal Sleep. In the study, health problems and depression were linked with poor sleep. Also, women reported more sleep disturbances and tiredness than men.这一研究发现刊登在《睡眠》期刊上。在这项研究中，健康问题和抑郁症都和睡眠不佳有关。此外，女性比男性更多地报告了睡眠障碍和疲劳。
But, based on the study, Mr. Grandner says older people who are not sick or depressed should be reporting better sleep. "If they're not, they need to talk to their doctor. They shouldn't just ignore it," he says. Nor should their doctor ignore it. He says health care providers generally dismiss sleep complaints from older adults as a normal part of aging.但是，基于这项研究，格兰纳德先生表示，未生病、未患抑郁症的老年人应当报告更好的睡眠。“如果情况并非如此，他们必须告诉他们的医生，不应该忽略它。”医生也不应当忽视它。他说，医疗保健人员通常对老年人的睡眠抱怨当作衰老的正常部分不予理睬。(51VOA.COM对本文翻译享有全部权利，未经授权请勿转载，违者必究！)
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