实心球怎么扔得远 详解_百度知道
实心球怎么扔得远 详解
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实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，珐花粹拘诔饺达邪惮矛练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢。
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我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢”腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。平时专业也要经常练，我说的只是提高身体素质的方法，具体技能肯定还是要练的。就这样，3月后包你神挡杀神佛挡杀佛。减肥的话要长期进行每次45分钟以上的体育...
实心球投不远的原因不外乎这么几个:
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考:
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等...
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出门在外也不愁扔实心球应该怎样锻炼肌肉？_百度知道
扔实心球应该怎样锻炼肌肉？
扔实心球最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。哑铃练习，腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
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可以增加腰部力量以上就是我的经验&#12316、要不然以后会落下病根的而且扔实心球有技巧、晚上可脸朝下趴在床上同时往起翘腿和胳膊;祝你考试取得个好成绩哈&#12316、不能用蛮力扔、得休息几天要是扔实心球是后腰骨头困是练太多了、你去让体育老师教教你技巧想把实心球扔远主要靠腰部力量
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练习实心球 其实主要靠的是腰腹力量和上肢力量 在分别锻炼两部分的力量的同时 要注意体会力量从腰部到上肢的传递上肢力量最简单的就是俯卧撑和引体向上 腰腹力量主要是仰卧起坐和反弓（俯卧起） 力量传递的感受可以在投掷实心球是手臂伸直身体后仰 在后仰至前倾期间 手臂和躯干保持相对静止 在手臂越过头顶时上肢再发力 朝向三十至四十度角掷出 前几次不用太刻意扔远 主要是感受力量的传递后腰疼的原因可能是因为坐的时间太久或坐姿不正 加上热身不足 没事多做几次体转运动吧
身体痛的话是正常的，可能是你准备活动不充分，或者锻炼少。适当的做一些俯卧撑，配合做一些向上举哑铃的动作（如果它小的话），慢慢来。期间一定会有肌肉的酸痛感，要坚持，一定可以达到你想要的效果，加油！
练练俯卧撑吧，效果绝对好
俯卧撑，每天100
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出门在外也不愁11月19日我们在6：15就来到了学校，平时的我们还在呼呼大睡。为什么我们会在天还没亮，就爬起来呢？因为我们要与兄弟学校“北虹初级中学”举行一年一度的运动会。
我们早早的到了学校，发车来到了同济大学体育场，我们原以为我们会比北虹早到，没想到北虹的老师和同学比我们更早，可见他们对这次运动会的重视。我们赶紧排好队形，准备开始入场仪式。我们初二年级的入场仪式虽然只排练了4次，但是同学们的表现还是很不错的！北虹初级中学在人数上占了很大的优势，而且他们的每个班级的入场式的展示都别出心裁，让人不禁赞叹！
入场式最后，我们看了精彩的跆拳道展示，随后就是正式开始了紧张的比赛。在此次运动会中，我作为运动员，参加了女子掷实心球，女子100米和女子4100接力赛。
首先我参加了女子实心球的比赛，我到了比赛场地，我们按照参赛号码依次排好队伍，周围站满了看比赛的同学，第一轮，我们似乎还没适应比赛的氛围，有些紧张，并没有将个人的实力发挥出来。周围的同学不停地在为我们加油，给我们鼓励，这也使我们变得更有信心了！我们在第二轮中，都努力发挥出了自己的个人水平，周围的一个男生说：“哇塞，还是个女的吗？投的比我还远”虽然这个男生说话不是很好听，但是表现出他对那位女生的敬佩之情。第三轮，每个人都放手一搏了，希望有所突破！在周围的阵阵惊叹中，结束了比赛。比赛结束后，同学们互相讨论着成绩，有的说“你没拿到前3名，就不让你进教室”，有的人说“无论你赢没赢，只要尽力，就行了！”在同学们的话语中，我没有听到丝毫的责怪，听到的全是同学们给予的不同的鼓励方式。
比赛结束后，我来到了跳高的比赛场地，帮同学扶杆。此时正在比赛的是初三女生，我看见她们矫健的身姿，在不停的起跑到跨步到越过栏杆，再落到厚厚的垫子上。尽管有些人第一次没有跳过去，但是她们会在第二次以更优异的表现来证明自己的实力！我一次次捡起掉落在地上的杆子，就仿佛捡起运动员们一次次的信心，运动员们那坚持不懈的精神令人十分敬佩！！！
接下来，我参加了女子100米的比赛。我先到检录处报到，随后就开始比赛了，只听见裁判“呯”的一声，发令了，同学们一个个像离弦的箭，飞奔出去。我在跑步方面上实在是不尽人意，尽管尽了最大的努力，但还是只取得了第5名。我回到看台上，同学们并没有责怪我，而是开玩笑的说“没事，不是最后一名就好了！”，“不要紧的，你已经尽力了”。也许这就是同学之间的团结和关爱吧！
随着比赛的进行，运动会也将接近尾声了！最后只剩下了接力赛和教师拔河和两人三足比赛几个项目了！我们初二年级在接力赛跑中，发挥得可以说是相当不错！老师门当然也不甘示弱，在同学们的大声呐喊中，老师们也取得了第一！！！
许多没有项目的同学在这次运动会中，喊哑了嗓子！谢谢你们，当运动员们获得胜利的同时，也离不开你们得支持和鼓励！在这次运动会中，有许多人付出了很多，有在赛场上为荣誉而奋战的运动员们，有在赛后不停写稿的小记者们，有那些在读稿读到嗓子哑了的主持人们，有那些在比赛场地工作的老师和同学……沙发运动会运动会
文 / 浩浩荡荡 叙事 类作品
今天是星期三，照说应该上课，不过我们放假，因为我们学校今天要开第十届校运会和第五届教职工运动会。本来我准备去看的，可是广播上说除运动员以外其它人不准进学校来，一听到这个消息，霜打的茄子——蔫了。
不过，这点小事可难不倒我——冒充运动员不就行了吗？但我连块号码布都没有，怎么冒充啊？
中午，妈妈到外面和同事吃饭，把我也带去了。正好，董晨早上参加了比赛，下午还要去，我灵机一动，计上心来——借她的号码布用一下不就行了么？
来到学校门口，见没人注意，我和董晨便兵分两路跑进了学校，跑到一个偏僻的地方，我赶紧把号码布还给她，跑到了我们班的位子。李健跟我说：上午尹易成得了实心球第一，朱漫得了实心球第一，潘梓阳得了800米第一。
我刚过来一会，五年级400米男子决赛第一组的比赛就开始了，最里面一道的是我们班的李涵。“各就各位——预备——”“砰！”运动员们像离弦的箭一样飞奔了出去，李涵一直位于第三位，他的脚抬的老高，却跨不出去。100米、90米、80米……50米，运动员们开始冲刺了，好可惜，李涵以第一组第三的成绩结束了比赛。下面的第二组比赛，冯康也以第二组第三的成绩结束了比赛。女子第一组，我们班的张韩咬着牙拼命的跑，一直遥遥领先，可就在冲刺的时候被五班的运动员超过了，当结束后张韩几乎走不动了，两个同学架着她走。第二组，四班的盛丹丹以悬殊的差距取得了第一名。
我还看了男子垒球，六班人掷的最远，赢了。
真希望下届运动会我能参加啊！板凳运动会在一声声热烈的掌声中，我们迎来了钱塘外国语学校第七届田径运动会。在欢快的进行曲中，一个个神气十足，精神抖擞的队员们，一支支朝气蓬勃的队伍整齐有序地走过主席台。该轮到我们了，我心里想：我们一定不能落后呀。路过主席台时，我们举起呼啦圈和羽毛球拍，喊出响亮的口号：四三四三，非同一般；奥运精神，我来挑战。 开幕式拉开了激烈比赛的序幕。首先是男子60米预赛，我们在起跑线上看到了我们班的“壮壮男”&&李俊宏。只见他在起跑线后摩拳擦掌，要跑出让我们骄傲的成绩。果然，他不负众望，取得了第四名的好成绩。广播里又传来了好消息，郁胡琬婷获得了女子实心球第一；高西林夺得了男子400米跑第一名！他们为我们班的总分领先立下了汗马功劳。颜潇潇“过五关，斩六将”一举拿下了两个第二名也为我们班争取了荣誉。 赛场上有欢笑也有泪水，有令人喜悦的成功也有令人伤感的失败，但留给我们更多的是感动。班主任李老师不顾嗓子伤痛，一直在为运动员们加油呐喊，夏茗宜忍着低烧坚持比赛，于雯倩在赛跑时被绊倒了，但她还是顽强地坚持跑到终点…… 运动会让我收获很多，我懂得了坚强、互助、团结、拼搏，希望下一次运动会，我们班能赛出更好的成绩！ |||#4楼运动会比赛开始了，我听着广播，没报到跳远，我才安心。但我也没有休息，为我们班的运动员加油鼓劲：“加油！你一定行！你是最棒的！”只要有空，就为我们班的运动员加油鼓劲，好像不是运动员，而是拉拉队的。
广播又开始播了：四年级跳远、跳高、实心球的同学，到一零二班集合！再说一遍，四年级跳远、跳高、实心球的同学，到一零二班集合！ 我一惊，像兔子一样跑进了一零二班的教室，一看，哇！那么多人啊！这时，陈磊和潘璋缙也来了，我们的“暴力F3组合”在在班上算得上是有名气的了，可一到这里好像是一个老头，一点儿都不起眼。我们没有介意，找了个位子坐了下来。老师点完了人数，带我们走向操场。我的心砰砰直跳，但我马上调整心态，“斗气”一下子上来了。开始跳远了，陈磊是第一个，他跳了一米八五，我不禁为他喝彩。紧接着，别的班的几员大将陆续出场，吴尚跳了两米零六，周振宇跳了两米。我像一个泄了气的皮球，信心大降，到我了，我一跳，一米七九，这使我的自信心猛然的增到了极点！我发疯了的一跳，跳了一米八五，我使劲的一跳，跳了一米八一。我那颗悬着的心终于掉了下来。
跳远比赛结束了，我看吴颖在跳高，就去看，哇！吴颖打破了记录！一米零二！我欣喜若狂，跟几个运动员情不自禁的欢呼起来。
虽然运动会结束了，但我还沉浸在喜悦之中。#5楼参加校体质测试运动会——李文慧我曾在电视转播上看过奥运会，也曾在黄龙体育中心观赏过残运会，一切都是那样精彩。可只有当我脱离观众的角色，参加运动会时，才真正体会到了运动会的色彩。
11月18日，我们四季青小学开展了体质测试运动会。入场仪式开始了，我们迈着整齐划一的步伐，英姿飒爽、昂首挺胸地沿着跑道行走着。我不时地左看看，右看看，生怕自己和队伍不一致，脚步尽量和别的同学一样大小。天气热得我们大汗淋漓，又不敢敞开拉链，两条腿时不时地粘在一起真难受。连眼镜都从鼻梁上不安分地往下滑，我不得不每间隔一段时间去提提眼镜。近了，近了，我们接近主席台了，只听黄文鑫喊：“一二三四！&我们的方阵中立刻响起了铿锵有力的口号：”宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。三班，三班。齐心协力，奋力拼搏！
接下来是广播操比赛。我们拿出比平时好十倍的精神面貌，把每一个动作都做得标准、细致又到位。没有了以前的有气无力和做反方向的情况，更多的是自信，是活力，是气势，和我们为班级、集体争光的心，广播操的比赛也告一段落，后面还有真正的体质测试在等着我们。
我在教室里坐卧不安，要知道，我的体育成绩不是很理想，平时一说到体育课就会感到害怕、紧张和肚子痛，何况是体质测试呢！我一边听老师讲课，一边在心里哆嗦着安慰自己：“不要怕，这有什么大不了的，就当是一次体育课上的训练吧！”不一会儿，便叫到我们去考试。第一项是实心球。我们用尽浑身力气将实心球扔了出去。虽然我们每一位同学都尽力去拼搏了，但是总体成绩依然不怎么样，不过我们不会后悔，因为我们尽力了！
下一项是跳绳测试。我一边沿着楼梯走上风雨操场，一边想:&加油，不管结局怎样，一定要全力拼一下，上一次是124个，这一次一定要优秀！“测试开始，我闭上眼睛，一门心思地跳着。啊，我在第48个的时候忽然断了下来。我心里很急，但还是很快调整好了自己的心态继续跳。腿渐渐又酸又涨，还很无力，脚步不由自主地慢了下来，但我一咬牙，挺了过去，决不让自己再断：不，不，我一定要坚持下去，快，快跳啊，都坚持到94个了，最后的冲刺何尝不继续？“呼，呼”，耳边又刮过了跳绳的声音-------我的速度又加快了！“三，二，一！”随着最后的倒计时，我用我最后的力气拼命又跳了3个。“135个。我成功了，我优秀了！我情不自禁地在心底欢呼！
400米的测试我几乎用了吃奶的劲儿，可腿还是不听我的使唤，像被灌了铅似得沉重，真是可惜。不过，我早有心里准备了。
运动会对于我来说又可怕又精彩，不过我想向学校提点建议：可否将体质测试改为自愿报名的类型。这样趣味性高，体育项目的范围也更广一些。 |||#6楼激烈的运动会激烈的运动会
上周，也就是12月3日——7日这5天，运动会激烈地进行着！实力雄厚的队员们争先恐后，马不停蹄地飞快地狂奔着！
首先是60米，在我班最受人瞩目的就数郭璐璇了！她在60米预赛中的表现十分令人佩服！“各就各位——！预备——！跑！”随着裁判员一声令下，运动员们急驰而出，顿时，她们就有如一枝离弦的箭飞驰在跑道上。起初，郭璐璇等几人并驾齐驱，几乎形成一条笔直的线。她昂首急奔，步幅匀称，步频紧凑，丝毫没有落拜的信念！快跑一半了，郭璐璇突然加快了速度，差距越来越大。终点就在眼前了，她猛地冲过了终点！“好喂——！第一名！”
还有团体比赛——8×25米往返接力，这才叫“我们的成功来源于其他班的失误”，但也不全是这样，也叫他们过于急燥，三番五次地交棒失误。“各就各位……”话音刚落，我班冉友合“嗖”地一声昂首奔驰，但其他打头棒的同学也不屈服，第一棒就你追我赶，异常激烈！过了一会儿，轮到我了，我的心提到了嗓子眼儿，生怕自己出错，给我班造成不可挽回的局面。交棒！这棒也忒淘气了点，我和前一位同学交棒之时，我只握住了一丁点，幸好我的反应快，抓住了，我真为自己捏了一把汗！我虽没使棒脱手而出，但有两个班的同学都失误了，因此我们和一个班拉开了差距，还把第二名的班级给超过了。我手持接力棒，双臂有力地迅速摆动，交给了下一位同学。该最后个同学——曹靖武了，这时一班也交棒失误了，我们已成了第一，我们已胜卷在握。才开始我以为曹靖武一定会拼命保住这第一，但他并没有我想象的那样尽全力猛冲，在我眼中他就想在欣赏风景一般，十分悠闲自在！旁边我班的同学不住地呐喊，一班的同学已经渐渐赶上，眼看就要超过了，但最终我们以微小的差距赢得了这组的第一！
5年级8×25米结束了，我去问了袁老师我们是第几，他说是第四，我十分沮丧，之后，我问了曹靖武是否没冲起，他自己也承认了。然后我又去问袁老师第一名是多少，他的回答令我十分惊讶，十分差异！他说我们和第一名的差距只有那短短的1秒，那么和第三名的差距就更微不足道了！
星期三又100米，其中我在第二组，第一组的还没跑，我就已经蓄势待发，放松好全身，等着一会儿全力以赴！转眼间第一组OK了，王凤翔只得了第五，这使我大跌眼镜、黯然失色。我来到一号跑道，抖了抖身子，感觉自己的心加快了跳速，跳动的声音也加大了许多，顿时我百感焦急，生怕自己流落到最后，“刘一辉别急别急，等会儿要全力冲刺，争取超过飞入——周琪。只要自己心态平衡，又条理地加快节奏，超越自我，不留遗憾！”我自己叮嘱自己。
“……跑！”裁判员刚一下令，我就奋力起跑，可谁知地面积水过多，我右脚滑了一下，要不是我学过篮球，敏捷度还可以，早就“噗嗵”一声摔倒在地了。可就因为这一滑，导致我速度变慢，李江涛等人就趁此超过去，我轮落到了最后。终于，我的身体再次平衡了下来，开始了奋起直追。第五、第四、第三，我由最后跃居到了第三，天祝我也！近了近了更近了，我们的第一名周琪，离终点不到20米，我离李江涛不到0.5米，“加油加油，快追上了！坚持一定要坚持！”这时，我的体力开始不支了，因此放慢了节奏，但我和李江涛仍然很近，你可别小瞧这零点几米，这可是要时间的，即使0.01秒的差距也是差距，也是输了。好了，李江涛的体力也降下来了，顿时周琪已经到了终点，我们离终点也不远了，我用尽全身力气，要紧牙冠，0.4米、0.3米0.2米，我同李江涛的差距几乎已经到了0.2米，可就在这时抵达了终点。“老天啊——！你为什么让我打滑，为什么！”我向上天苦诉道。
下午还有可悲的200米，起初我还一路遥遥领先好几米，可我是在第四跑道，转弯处时他们奋力反超，我只得了第三，可悲啊——！紧接着是跳绳，我连气都没喘通就去跳，何况时间紧迫，我不得不冲到教室拿绳，然后一路跑到点名处集合，我累得气喘吁吁，上气不接下气。因为我的体力已经用尽，所以越跳越慢，才跳152个。绳跳完后，我的喉咙犹如万箭穿过，刺痛难忍。
5天下来，我们只有投掷实心球的王艾伶夺取了个第一，其他的都是第二、第三。还有个使人气愤的，曹靖武与他前一个人的时间只相差7毫秒！还有我和李江 涛……哎——！悲哀啊——！
俗话说强中自有强中手，我们还得磨练啊——！#7楼紧张激烈的运动会“加油！加油！”操场上传来阵阵激动的呐喊声，今天是全校运动会召开的日子。这次运动会可是大家期盼已久的，所以每个班级都雄赳赳、气昂昂地来参加这场盛会。开幕式结束之后，首先是广播操比赛。大家随着音乐有板有眼地踢腿、弯腰，做得可认真啦！ 接着，200米、100米、60米、跳远、实心球等项目陆续开始了。运动员们你追我赶，拼尽全力，为班争光。啦啦队员们的加油声不绝于耳。 最紧张激烈的要算迎面接力了！我也是参赛队员之一。我和队友们摩拳擦掌，想要大显身手，勇夺第一。一声枪响，我的心立刻提到了嗓子眼，心里默默祈祷：“千万别掉棒！”马上轮到我跑了。我左脚跨出一步，上身前倾，伸出右臂，张开虎口。我眼睛紧紧盯住正向我跑来的队友手中的棒。队友刚跑到我面前，我就稳稳地接住她手中的棒，迈开双腿，快速飞奔。我感觉到旁边的对手好像要超越我，我咬紧牙关，拼命摆动双臂，加大步伐，一口气冲了过去，把他们甩在了后面，并顺利完成了交棒动作。 最后，我们班得了小组第三。虽然没得到第一名，但我们都尽了力。 我希望明年的运动会我多参加几个项目，为班级出力。|||标题：内容：相关帖子推荐最新发布的帖子相关文章实心球怎么才能扔的远？_百度知道
实心球怎么才能扔的远？
现在只能扔4，怎么才能拿满分,5m，还有不到一个月就考试
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投过这个障碍物；或是距主席台（1-1、两头起：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、练习投掷实心球时，实心球越向后、臂。三是没有超越器械或是超越不够：一、注意用力顺序、手腕，只用膊胳的力量投，正确的出手角度应40-42度之间、俯卧背弓等，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理，而不是胳膊。三、手腕用力。所谓超越器械是指投掷前；二是不会全身协调用力，如仰卧起坐、手指等全身的力量协调发力，练习投掷时、腰，提供几个练习方法供你参考：一是出手的角度太小.5高的障碍物、腹。照此方法练习；二，练习时有意提高出手角度.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，其中最重要的发力部位是腰腹肌，定会有很大的提高实心球投不远的原因不外乎这么几个、提高腰腹肌力量（核心力量）练习。关于如何提高，正确的用力应该是腿，用力的距离就越长，实心球应尽量向后（身体向后背弓），可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2、悬垂
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　　介绍几种的练习方法：
　　1、动作技术的练习：
　　（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。
　　（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。
　　（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手...
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