锻炼身体腿疼,还要锻炼吗?_百度知道
锻炼身体腿疼,还要锻炼吗?
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以试着每天睡觉前用热水热敷下，而来的话一段时间休息后肌肉很难适应训练状态的，受伤也就是自己减量。但也不要偷懒，恢复期会很长的，不过要量力而行，太耽误训练了，我就经常热敷的！，试着不行的项目就不要做，每天坚持的话效果还是蛮好的。我们训练队里基本上没人请假的，那水越烫越好！。训练的话你最好不要停，学的都是自己的，能做的就尽量跟上，可以适当的减量，一来是跟不上训练！加油吧。要是现在休息的话
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运动后腿疼是怎么回事呢
经常进行体育运动能够让我们的身体得到很好的改善，但是很多人在运动之后会有腿疼的现象，这样就会感觉特别的疲劳，不能让身体得到更好的放松，于是就放弃了进行锻炼来改善，其实运动后引起腿疼是有很多原因的，我们掌握好方法也能够缓解的，下面一起了解下运动后腿疼是怎么回事呢
运动后腿疼是怎么回事呢
& 没事的，是因为强烈运动后，肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。 & & & 一般运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
& 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
&还要手撮，把肌肉撮烫！
&但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
& 另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
& 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
& 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
& 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
& 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
& 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
上面就是对运动后腿疼是怎么回事呢的介绍，通过了解以后我们知道运动后腿疼是最常见的一种现象，他并不是一种疾病，我们最好运动之前可以做一下热身，另外运动的时候要有一个循序渐进的过程，并且一旦出现腿疼可以用热水或者按摩等进行缓解。
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微信扫一扫锻炼后做4个收尾动作 防止次天运动后腰酸腿疼
来源：生命时报
原标题 [锻炼后，做4个收尾动作]
　　动第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道，美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪?福克斯称，运动后做4个整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。
　　坐位体前驱：坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。
　　弓步：站在离墙10英寸（约25.4厘米）的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
　　肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉（如图），两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。
　　压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节
(责任编辑：冯存真)
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运动过量，腿痛，怎么样可以好的快些，可以消除身体中的乳酸
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注意休息 多吃蔬菜 不行可以去按摩一下
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练前热身，一定要循序渐进。不过形成原因不明！渐，不要一开始就上大重量或高强度，建议慢慢增加训练强度，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，诸如蛋白质和碳水，不过应该不是乳酸堆积原因导致！动作要标准，这类疼痛可以在运动最后做一些拉伸、按摩和低强度有氧缓解、E等抗氧化维生素的蔬菜充足的休息最后在对应肌群得到充分休息后;！序，一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&quot、练中不要超负荷，特别是初接触锻炼的人，刚开始强度不足并不要紧，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛、练后拉伸运动后洗澡或者按摩放松运动后补充好营养！循。不过我想题主问的应该是延迟性肌肉酸痛症（DMOS）吧！进，5-7天后的疼痛基本消失，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法;延迟性肌肉酸痛症&quot，由于长期未锻炼。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，还有多吃含有维C。由于对DOMS的形成原理仍无定论：运动要循序渐进，反而可以延迟缓解你的症状如果是运动中以及运动后数小时之内的疼痛才是乳酸堆积导致的
泡脚增加血液循环，按摩，脚部抬高些，
没有办法，只能等两天后就会好的
以后要经常运动，不能一下运动过量会导致身体酸痛
做按摩吧！
你给我做吧&#128516;
晕都晕了，做梦嘛！
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老年人腿疼怎么办 老年人腿疼如何治疗
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人到老年，身体各个部位就会出现衰老的症状，就会出现各种各样的问题，腿疼就是比较常见的症状之一，已经成为了老年人的生活困扰，那么老年人腿疼到底是怎么回事呢?我们应该如何的要去预防和治疗呢?下面我们一起来看看。 老年人腿疼怎么办
神经间歇性跛行 1、如果把椎管比作房子，造成神经间歇性跛行的原因不外乎两个，要么是椎管这个“房间”变小了，要不就是“房间”内的东西多了。 2、“房间”变小随着年龄的增长，椎管前方的椎间盘失水退变后膨隆，甚至突出，从前方向椎管内挤入，后方的黄韧带和小关节囊增生、肥厚，同时小关节也增生肥大得像拳头一样，从后方和侧面压向椎管。 还有一种椎管狭窄来源于脊柱畸形，常见的是椎体之间的不稳定甚至出现明显的滑移，使得连续平顺的椎管出现扭曲或转折。 3、“房内杂物”多罕见的情况是肿瘤性的，椎骨的原发或转移性肿瘤向椎管内生长，或者椎管内脊髓或马尾神经本身长了肿瘤，或者椎管内的转移性肿瘤占据了椎管。
血管间歇性跛行 血管间歇性跛行患者疼痛更大程度上与运动有关，而不是和脊柱姿势的变化有关。其症状好发单侧，伴有冷感，一般没有感觉麻痹，步行停止症状即可改善、消失，最重要的是因为动脉闭塞，这一侧的足背动脉搏动一定减弱或消失。
由于两者的发病都在老年期，脊柱和血管的改变可以同时存在，所以发病表现相似，不易区别。
血管间歇性跛行与神经间歇性跛行的表现有点相似，但却是两种完全不同的疾病。前者属于血管外科疾病，后者属于骨科范畴。 预防治疗间歇性跛行 1、目前为止，还没有预防椎管狭窄的方法。对轻度的腰椎管狭窄，可以采用短期卧床休息、理疗、针灸、注射等保守治疗。 同时，可通过锻炼腰背肌和腹肌的力量使脊柱获得稳定，减轻椎体间和关节突之间的压力。还可以通过腰围等支具以及锻炼减少腰脊柱的前突和过伸状态，保持腰椎前屈的姿势，以减少疼痛。 2、中重度的椎管狭窄需要通过手术把椎管后侧的椎板、黄韧带以及增生的关节突切除，以使脊髓和马尾神经获得足够的空间。 骨性关节炎 骨性关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变，大多起病隐匿、进展缓慢，最突出的症状是关节酸痛。 清晨起床时疼痛较剧，稍活动后疼痛即缓解，活动过频疼痛又再起，休息后可再度缓解。若处于某位置过久或活动多时，疼痛又起，可听到关节粗糙摩擦声。随年龄增长，症状会逐渐增重，还可影响其他关节部位。 判断骨性关节炎主要依靠X线检查，关节间隙不等宽或狭窄、关节处的骨质疏松、骨质增生或关节膨大乃至变形、软骨下骨板硬化和骨赘形成等，是骨性关节炎的基本特征。 膝关节骨性关节炎引起的腿痛与气候变化有关。寒冷(包括受凉)时腿痛加重，温暖时则缓解，同时患者膝部步行乏力，上下楼时疼痛明显加重。对骨性关节炎，最好早期发现，早期治疗。
预防骨性关节炎 1、早期物理治疗早期骨性关节炎，可以采用物理方法，尤其适用于对药物不能耐受的患者。急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血液循环，改善关节功能为主。 根据需要可选用热敷、超短波照射、中药离子导入、中药熏蒸、水疗、蜡疗等，对缓解疼痛和伴发的肌肉痉挛，维持及恢复关节功能有一定帮助。 2、早期锻炼疗法早期锻炼也能达到治疗的目的，首先应通过锻炼减轻体重，多做增强肌肉力量的锻炼，同时避免爬山等运动。
但要注意的是，在急性炎症期，应禁止锻炼，少走多坐。待炎症消退后，可选择对关节冲击小的柔和运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，以改善关节功能、促进康复。 3、可以使用一些辅助措施，如助行器及拐杖等，还可以穿吸收冲击力的鞋子，使用内低外高的鞋垫和使用膝关节内侧支具，配合适宜的锻炼，可有效控制病情的发展。 4、晚期防止致残骨关节炎发展到后期可致残。 5、预防扭伤与过劳，调控饮食避免体重过胖，防寒保暖，避免某个关节负担过重的姿势; 6、在适当休息、合理运动(保持肌力及关节稳定性)基础上进行理疗、按摩(关节肿痛时不宜按摩)、封闭、药物(含中医中药)等治疗; 7、关节变形时，在身体条件允许的情况下，建议接受人工关节置换手术，提高生活质量。 骨质疏松 1、有人说，“骨质疏松，补钙就行。”这其实是不对的。患了骨质疏松症，并不是平时多补补钙就行，须根据不同的病因和证型选择合适的治疗药物。 2、原发性I型骨质疏松症是由于绝经后雌激素减少，使骨吸收增强引起骨量丢失所致，因此应选用骨吸收抑制剂如雌激素、降钙素、钙制剂等药物治疗。 3、原发性II型骨质疏松症其病因是由于年龄老化，导致激素自身调节失衡，使骨形成低下，应选用骨形成促进剂，如活性维生素D、蛋白同化激素(苯丙酸诺龙)、氟化剂和维生素K2等药物治疗。 4、当然，日常食物补钙可作为骨质疏松症的辅助治疗方法之一。首先以提高膳食中的钙含量为主，若食物中所进钙量不够，则需用含钙制剂补充。但若已形成骨质疏松症，单纯靠多吃含钙食物并不能代替药物治疗。服药期间适当进行户外活动，可增强疗效。 5、女性绝经后，雌激素水平下降，造成骨质丢失，使骨骼开始变脆，此时采用雌激素替代疗法能防治骨质疏松，降低骨折发生率。
因此，雌激素为防止妇女绝经后骨质丢失的首选药物，但单独使用雌激素有可能增加患乳腺癌和子宫内膜癌的机会，故应使用最低有效剂量，并辅以适当的孕激素。使用雌激素治疗的妇女在用药前和用药期间，应定期进行妇科和乳腺检查。 如何治疗骨质疏松 中药治疗，补肾为本 中医把骨质疏松症归属“骨痿、骨枯”范畴，认为其发病是由于肾虚所致。使用补肾法治疗肾虚症可使骨质疏松症状明显改善，骨密度平均值回升，骨钙含量、骨密度等均可得到提高。 中医运用补肾法治疗时分成肾阴虚和肾阳虚两型，并分别用左归丸补肾阴及右归丸加减补肾阳治疗(参见本刊第10期25页“经典名方”栏目——编者注)，加减补肾药物，如淫羊藿、杜仲、巴戟、续断、紫河车、女贞子、旱莲草、泽泻、龙骨、熟地等(具体药方根据病情在医师指导下服用)。从而调节骨代谢平衡，促进骨生成，提高骨密度，从源头上施治。
下肢动脉硬化 1、冬季将至，很多老年人就开始腰酸、腿疼，“老寒腿”发作。它就是每年随着气温的下降发作的下肢动脉硬化闭塞症。 2、下肢动脉硬化闭塞症是指动脉硬化斑块在动脉内壁上形成，向血管内增生、突起，随着斑块不断扩大和继发血栓的形成，使血管变得狭窄，血液流速减慢，血流量减少，当狭窄达到一定程度，甚至形成管腔闭塞时，供给下肢的血流量不能满足人体的需要，下肢就会出现慢性或急性缺血症状。
注意饮食，预防病发 1、日常生活中，通过摄入以下一些食品，可以有效降低血清中胆固醇的浓度，降低动脉硬化斑块发生的可能。 2、牛奶含有一种因子，可降低血清中胆固醇的浓度，牛奶中还含有大量的钙质，也能减少胆固醇的吸收。 3、大豆含有一种皂甙物质，可以降低血液中胆固醇的含量。 4、生姜含有一种含油树脂，具有明显的调节血脂和降胆固醇的作用。 5、大蒜含挥发性蒜素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降低有害血脂的作用。
6、洋葱在调节血脂，防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。 7、茄子含有较多的维生素P，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定的作用。 8、木耳能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。 9、燕麦具有调节血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。 10、山楂具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能调节血清中的胆固醇。 11、蜜橘多吃可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，调节血清胆固醇和降低有害血脂的含量。
如何预防腿疼 1、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。 2、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。 3、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。 4、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。 5、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。
结语：以上就是关于老年人腿疼的一些原因介绍和治疗预防的方法，大家应该都很了解了。日常的生活注意保暖，和坚持锻炼身体，所以老年人为减少疼痛的发生，肢体保暖十分重要。希望以上的内容能够对大家有所帮助。
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