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怎样缓解肩周炎？自己在家要做什么运动吗？
健康咨询描述：
怎样缓解肩周炎？自己在家要做什么运动吗？怎样缓解肩周炎？自己在家要做什么运动吗？
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医生回复区
帮助网友：22100称赞：241
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肩周炎主要是通过运动改善，你这个年纪肩周炎的可能性不大。&&&&&&指导意见：&&&&&&肩周炎又称50肩，多发生于50岁左右的中老年人。可封闭注射治疗。服用伸筋丹，尼美舒利，做蝎子爬壁功能锻炼有一定作用。你的情况，如果近期有过外伤，需要排除肩袖撕裂的可能。
我经常对着电脑常常晚睡，这样是不是也会引发肩周炎呢？
11:44医生回答：
你好，这种情况可能是受凉导致的风寒湿痹，不一定是肩周炎，你可以到中医院的骨科看一下，做一些拔罐，针灸理疗应该对恢复有帮助的。
lining33护师
帮助网友：33202称赞：83
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肩周炎主要的症状：肩关节疼痛,肌肉无力,活动障碍；中医认为，肩周炎之发病与气血不足，外感风寒湿及闪挫劳伤有关，伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛，遂生骨痹。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你急性疼痛期可以服用芬必得、祖师麻片、苏打片等缓解治疗；或者到正规中医院的针灸科就诊，可以采用保守治疗：针灸、推拿、中频等方法来综合调理自己，重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病。
帮助网友：117239称赞：10985
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肩周炎引起的疼痛，必须要进行治疗，在家可以通过热敷，理疗，贴膏药，服用芬必得或扶他林等等药物&&&&&&指导意见：&&&&&&如果伴有肩部的功能障碍，就需要结合锻炼，比如可以上抬肩部，可以用手握住高处，然后慢慢牵拉肩部，使其粘连的地方逐渐拉开
&&&&&&以上是对“怎样缓解肩周炎？自己在家要做什么运动吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长治疗各种皮肤病、性病、肛肠疾病如梅毒、痔疮、非
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您现在的情况是肩周炎引起的，建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。&&&&&&指导意见：&&&&&&您还可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗，药物一般可应用通迪胶囊，芬必得等。可以多做两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
擅长: 擅长指导临床药物治疗，对临床用药有着深厚的研究。
帮助网友：108599称赞：9739
&&&&&&病情分析：&&&&&&肩周炎的治疗一般建议主要是依靠功能锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果在家进行锻炼建议可以选择如弯腰转肩（患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，作由里向外、或者由外向里的划圈运动，以臂的甩动来带动肩关节活动）、后伸下蹲（患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸活动）、爬墙摸高（患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上摸高，要每天比前一天高）等的锻炼方法，同时一定注意局部的保暖与充分休息。
擅长: 前列腺炎，精囊炎，包皮过长，阳痿早泄，精神静脉曲张
帮助网友：205611称赞：10858
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，患肩周炎最好不要做运动，以免加重病情。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可中药配合针灸治疗，中药治疗以活血化瘀、除湿活络为主，用金不换、七叶莲、红木香、桑枝水煎服用，在结合针灸治疗方可得到明显效果。
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疾病百科| 肩周炎
挂号科室：疼痛科、骨科
温馨提示：生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。
肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。...
好发人群：50岁以上人群
是否医保：--
常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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肩周炎自我治疗方法？自己治
种行行请问各位
提问者采纳
于肩周炎锻炼运改变前运坏习惯每慢跑扩胸等等前同候贴描父养膏药,起快速缓解治疗肩周炎作用光贴够要配合些运啥平做些伸展运肩部肌肉等等饮食要吃些荤腥甜食等吃青菜平家经煮些粥喝等均
提问者评价
原来这样，谢谢您了
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肩部疼痛肩周炎典型症状肩周炎疼痛程度差异钝痛似刀割痛针刺或牵拉痛疼痛范围较广泛数疼痛延伸臂肩疼痛厉害肩关节周围肌肉呈明显痉挛严重手能梳甚至能穿衣服预防肩周炎理想简单坚持体育锻炼打太极拳、做操等平注意肩部保暖夏睡觉要露肩吹风扇要潮湿睡卧防受风寒湿邪防止肩部慢性劳损突做强力劳或卸重物体防肩部发扭伤济愈堂肩周健骨舒络贴纯药材磨制通经络消肿止痛肩周炎引起适具非效
1、肩部要保暖，不要受凉。我以前也有，是坚持外贴韩止樘贴才好，能缓解肩颈酸、麻、胀、痛，而且好了以后还能预防肩周炎，掏宝就有。
2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。
3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。
4、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。
5、保持肩关节的稳定性，增加肩部...
1、肩部要保暖，不要受凉。我以前也有，是坚持外贴韩止樘贴才好，能缓解肩颈酸、麻、胀、痛，而且好了以后还能预防肩周炎，掏宝就有。
2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。
3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。
4、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。
5、保持肩关节的稳定性，增加肩部...
对于肩周炎还是得锻炼，多运动，多活动，改变以前不运动的坏习惯，可以每天慢跑，扩胸等等，以前同学这样的的时候，贴的描父的养生膏药,这样可以起到快速缓解和治疗肩周炎的作用。当然了，光贴也是不够的，还是要配合些运动啥的。平时可以多做一些伸展运动，多活动肩部的肌肉等等。在饮食上，不要老是吃些荤腥甜食等，多吃青菜。平常在家可以经常煮些粥喝下等均可
自我按摩的步骤及方法为：1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。4、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，再配合纯中药熬制的泰善堂的骨立通，会有较好的效果。
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出门在外也不愁如何预防肩周炎_预防肩周炎的方法_养生常识_养生之道网
///文章正文
如何预防肩周炎_预防肩周炎的方法
养生之道网导读：肩周炎是困扰很多办公室人士的一种顽疾，很难除根治愈，只要疲劳就会复发，非常让人困惑。那么，如何预防肩周炎呢？下面小编告诉大家如何预防肩周炎吧。
如何预防肩周炎：
1、注意肩部保暖
除了不良姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。
因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
2、多做肩部运动
在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可正抡40下 反抡40下 ，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。
3、补充营养
营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此专家特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。要是营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可预防肩周炎甚至还可以不药而愈。
4、增强体质
体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。
肩部运动：
1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
2、甩臂。将两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
4、悬垂锻炼。利用单杠或是树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
1.避免久坐。不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。
2. 记得活动一下，站起身，活动一下腰，甩动一下胳膊，在转身、晃动之间，疲劳一扫而光，身体会放松很多。
3. 多做体操。在家不妨做一下体操、瑜伽和健身运动，充分活动全身肌肉和筋骨。时刻记住生命在于运动。
4. 多弯腰、多捶打肩周。多做弯腰动作，时常自己捶打一下肩周部位，舒缓肩周部位疲劳感。
5.时常做热敷。用暖水袋经常热敷一下肩周部位，促进局部的血液循环。
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虽然已经过了很多年了，我仍清晰记得看到的第一个女人的下面是魁小妹的，她从水中冲上来就叉着腿坐在了我旁边，一边发抖一边喘气，我转头看她，下意识的就把目光移到了她两腿中间，然后我又观察了姐姐的那儿，也是粉嫩粉嫩。
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核心提示：人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。
　　除了肩部活动减少这一主要的致病原因，年龄、、炎症、、遗传等因素也是原因。的主要症状主要表现为肩部、、怕冷、等。
　　一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。
　　1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量，再缓缓向下回到原处，反复数次。(见图①)
　　2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。(见图②)
　　3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。(见图③)
　　4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。(见图④)
　　5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。(见图⑤)
　　6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。(见图⑥)
　　7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺挺腹，牵拉患肢向后。(见图⑦)
　　8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。(见图⑧)
　　请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
（责任编辑：徐晓宇）
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