长期坐在电脑前工作怎么预防肩周炎, 长期坐在电脑前工作怎么预防肩
长期坐在电脑前工作怎么预防肩周炎 本一天都会对着电脑至少10小时，有什么办法减少肩膀疼痛。但是不可能远离电脑，感觉身体素质变差了不少，有时候久了肩膀很痛，我每天晚上都会跑跑步做做深蹲。PS 小千_love 长期坐在电脑前工作怎么预防肩周炎
不要被空调直吹，颈部保暖晚上在家热敷一下局部，坚持每天有条件的话经常拔罐，刮痧
30分钟伸个懒腰，动一下，不要保持一个姿势太久，职业病就是这样子来的
儿时的广播操可以做做的
肩膀疼痛你跑步干吗？可以做下俯卧撑啊，扩下胸之类的
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怎样预防肩周炎才正确
怎样预防肩周炎才正确
发布时间： 03:56:16
　　肩周炎这个疾病是很多人都不知道的但是却在生活中非常的常见的很多人在患上了肩周炎的时候也是不知道的肩周炎严重起来可以导致患者的行为受到局限，不能正常的活动肢体。对于预防这个疾病是需懂得一些正确的预防知识的大家过来学习一下。
　　怎样预防肩周炎?
　　1防止持续性过久的风吹。尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果汗后，风扇下或阴凉通风处，肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。所以，温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。
　　2防寒。加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。
　　3常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。
　　4雨淋后，应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜。
　　5日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。
　　6防止或延缓退行性变的发生。大量统计资料表明，肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指退变。该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。
　　7加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。对于年老体弱的人，可注射丙种球蛋白等一类药物。
　　本篇文章就是小编和各位朋友介绍的一些预防肩周炎的知识，希望大家可以将以上的一些行为放进自己的生活习惯里面。不要将预防当做是一种任务来进行，应该当成是自己的习惯，这样就会更好一些。预防肯定是少不了一些必要的体育锻炼了
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苗老师和几位病友介绍的治疗方法已经很详细了，所以我主要说说电脑用户“肩周炎”的成因以及如何预防 1.电脑用户的肩周炎起因狭义的肩周炎指的只是肩关节而言，包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳损，包括了狭义肩周炎和一大部分肩袖损伤。用电脑怎么会造成肩袖损伤呢？？如下图，请大家自觉不要在这张图片上寻找亮点。我贴图只是为了说明大部分电脑用户用电脑的姿势。图片中两位用电脑的不明人士，其姿势非常典型，基本涵盖了我们在电脑前工作or娱乐时候的样子。这两种姿势那种更易患上肩周炎呢？他俩都会。虽然两人状态一个放松一个紧张，但他俩有一点相同：手肘都悬空，没有放在椅子扶手上。这种情况下，胳膊的一部分重量由桌面承担，但更大一部分重量是由颈肩部肌肉通过肩关节承担的。我们知道，肌肉的收缩伸展和关节的转动产生了运动，维持了我们的姿势。要做到图中这种帅气的上网姿势——肩部外展前屈、前臂内旋——需要颈肩部大量肌肉协同收缩。要做到这种典型上网姿势，需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维，图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。要做到这种典型上网姿势，需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维，图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。这些肌肉收缩一下没什么问题。但我们一般蹲在电脑前就是几个小时，跟坐禅似的一动不动，刚刚说的那些肌肉一直处于收缩状态，时间久了自然就会肿胀、渗出，出现酸痛。就跟你跑步久了肌肉酸痛差不多道理。这些肿胀渗出多了，渗出物就会干结钙化，局部就有了压痛点，我们也就觉得自己有了”肩周炎“这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标，，左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标，，左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。治疗锻炼方法以及预防说了这么多，该怎么治疗呢？治疗按楼上几位老师说的做都行，自己百度”肩周炎锻炼方法“有大量的图片和视频。我敢保证他们都有用，只要坚持做就行。我们主要说一下如何预防。大家已经知道了是不正确的姿势引发的肩周炎颈椎病，那么我们需要改正的就是自己的用电脑习惯一、标准的用电脑姿势这张图有些太标准，完全按这个做肯定没有坏处。这张图上跟肩周损伤有关的部分有两点1、肘角保持90度。2、肘角倚靠在电脑椅扶手上。电脑桌和电脑椅不需要买上千元一套的，只要电脑桌有键盘鼠标托、电脑椅的扶手跟电脑桌的键盘托等高就可以。一百块一套的电脑桌椅就能做到这些。键盘放在电脑桌托盘上可能比较好办，但很多人不习惯把鼠标放的那么低，总是直接把鼠标放在电脑桌上层桌面上，这样就会出现第一张图上的那种情景——手肘悬空，肘角大于120度，颈肩部肌群紧张。如果你的办公条件不允许你换桌子椅子，那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上，让颈肩部肌群放松。让我们回到第一张图，看那个正襟危坐的士兵。他的椅子扶手比电脑桌面稍微矮一点，如果把手肘放在扶手上，那手腕打字会很不舒服——这就是另一个电脑常见病弯管综合征了——这时他可以用个折中方案，椅子向前挪点，身子坐直点，把手肘完全放在桌面上，已达到放松肩部的目的。二、不要连续长时间维持一个姿势。即便你按照标准姿势做了，也只是部分缓解了颈肩部的肌肉紧张。时间久了肩膀还是会酸痛。所以你要试着隔一小时起来活动几下，让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。三、注意肩部保暖电脑房里有个空调电扇什么的不奇怪，但绝对不要直接对着关节吹风。因为冷风会造成血管收缩，局部血液循环障碍会减缓肿胀消散速度，--------------------我本身是网虫，我用电脑足足18年了，最近12年每天对着电脑至少5小时，至今肩周没有明显问题，主要就是因为我做到了第一点和第三点……第二点真做不到，玩起来就忘时间了。如果你能都做到，配合锻炼，肩部会很快恢复正常。
个人情况比较特殊，但希望对搂住有借鉴作用：去年开始感觉肩膀不舒服，具体表现是：走路时觉得单侧摆臂不自然，打羽毛球或乒乓球时抡臂偶尔会出现特别疼的情况。在网上查了资料，发现原因主要来自我的笔记本电脑。因为笔记本电脑的键盘是和屏幕一起的，所以如果你把笔记本摆在桌子上，身体又和笔记本有一定距离的话，那你打字的时候就要前伸双臂，靠肩膀的肌肉来牵引整个手臂的重量。久而久之，肩膀肌肉总是这样一个发力状态，肩膀肌肉就会发生劳损。解决方法：几百块钱，买了套笔记本支架和外接键盘。笔记本支架是为了抬高笔记本，让自己不用总低着头看屏幕，有益于颈椎；外接键盘可以让我在打字的时候，上臂自然下垂，肩膀肌肉不需要总是用力，于是劳损消失了。结果：症状全部消失，肩膀再也没出现不舒服的时候。
我的肩周炎在左肩，现在属于苗大夫说的第二阶段至第三阶段之间。谢谢并赞同大夫的答题。去年8月，我因母亲住院，过度劳累，肩部受寒，加上天天手提吃的用的往医院送，肩周炎发作并呈加重趋势。后外出讲学，头部前探困难，讲桌上要垫放矿泉水纸箱，然后高放笔记本电脑才行，狼狈不堪。在知乎上答题，打上一会，就得变姿势。入冬后上知乎，要在臂下夹一热水袋。于是扎针、拔火罐，在阳台一块突出的方条上吊臂，做各种颈部运动，现在也没好尽。头部转动发响， 局部位置仍有痛感。近些年，几乎每年都发，夏季和冬季皆发。但以此次为最重。我不是大夫，不敢说治疗方法。但自我总结 一下病因，大体如下：一、多年有一坏习惯，冬季，进屋后一坐下就脱外衣(现已改了)，而南方屋内无暖气，空调升温作用有限。二、曾在武汉呆过几年，夏季太热，办公室、宿舍都空调，一不注意，被冷风对着吹的时间过长。三、天天长时间用电脑，发现有一个姿势于我较好，即用接近腰部的位置，斜坐于椅上，降低身姿，让两眼与电脑屏平行，能坚持很长时间，但因不注意适时活动和调整，久而久之，还是会出问题。四、年岁增大有关。此病重在预防，一旦疼痛开始，好起来慢。愿各位常用电脑者，不注意避寒者，吸取我的教训。
我觉得保暖很重要。应急办法：实在痛的时候在患处搭一个小的热水袋，或者贴一个暖宝宝，会缓解很多。平时在家伏案时，会在肩上披一块披肩，基本上是一年四季都披，只是厚薄不一样。在办公室的时候，春夏会穿马甲，秋冬会穿毛背心。现在我的肩基本上不痛了，披肩的厚度也在慢慢变薄，肩膀活动的时候里面有沙沙的声音，现在这个声音好像在减轻。
1. 换个小号水杯，多喝水。不停起来去接水或者上卫生间可以间接活动肩膀和眼睛。2. 坚持打羽毛球3. 定期背部按摩
双手臂抬起与肩部平，然后上下煽动，每轮煽动100次，一天做10轮，效果不错，很方便。
二指爬墙。羽毛球风筝游泳不要在空调底下吹最关键一点是少用电脑，就算用，也记得一段时间起来动一下。我就通过最后一点和第一点治好的。
（1）门框牵拉法在门框下置一方凳，双脚踏于凳上，以患肢手握门框，渐做下蹲式，以自身的体重牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
（2）上提下吊法在门框上或树枝上没制垂巾，紧套手腕，患肢尽力高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应量力而行，循序渐进。在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
（3）双展翅法患者站立，两足分开，与肩同宽，两上肢同时外展90度，手心向下，上下摆动，坚持2～3分钟。本法除活动肩关节功能外，还可恢复三角肌肌力。
（4）擦背法立正姿势，两足分开与肩同宽。将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手紧抓毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
（5）拉绳法将滑车固定在高门上或树叉上，绳子从滑车上穿过，绳子的两端各有一个拉手，双手抓紧拉手。健侧逐渐增加拉力，带动患肢活动，每日拉50～100次，并逐渐增加次数。
（6）旋转法患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋转肩关节，顺、逆时针方向各反复旋转数10次。
（7）爬墙上举法患者取站立位，面对墙壁，距墙约15厘米，患手从下往上爬墙，逐日递增爬高。
（8）内收摸颈背法患者用健手扶托患肘，逐步使患肢内收，使其手摸及健肩背，亦可用健手轻推患时，使患肢内收逐渐正常
（9）后伸牵拉法患手后伸背后，用健手在背后牵拉患手，逐步用力牵拉患手，使患手后伸逐步恢复正常。
（10）左右摆动、扶肩摸背法患者双足分开与肩同宽站立，双臂平举，左右慢摆，右手向左前摆动扶左肩的同时，左手向右后摆动摸后背。左右轮换数次。
（11）左右拉长、内外旋法患者双足分开与肩同宽，左臂侧手举，手心向前；右臂屈曲平举于胸前，手心向后。然后，在左臂平举的情况下，左手心逐渐向内后旋转，同时右手心向内前旋转，成拉弓势。左右轮换交替数次。
（12）弓步摇膀法患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取顺时针方向摇动右臂，再取逆时针方向摇动右臂，左右交替，重点摇动患肢，摇动的范围视病情而定。
（13）蹲起十字手法患者站立，两脚平行，与肩同宽，挥双臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同时手掌由内转向外在体前划弧做十字手，重复做10次
（14）拍肩捶腰法患者站立，两足平行，与肩同宽，双上肢自然下垂，左右上肢轮换拍肩捶腰，如右手向前拍对侧肩前方，则左手向后捶腰部，反复进行100～200次，速度可逐渐加快。
（15）斜擦背法先将健康的手在上，患手在后下，在背部，用毛巾或绳将两手束住，做上下来回牵动，如擦背，反复做50～100次，再换以患侧手在上，健手在后下，拉动50～100次
（16）拉力弹簧器牵拉法将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉即可。为防止产生分力，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不可屈曲。产生一定的拉力后，身体可以前屈后仰，左右侧弯，弹簧可随着身体动作一张一弛。这样活动幅度逐渐加大，弹簧的拉力也随之加大，使被牵拉的处于紧张状态的肌肉、肌腱以及挛缩的关节囊逐渐放松。牵拉强度应视患者的忍受程度，通过掌握拉力的大小及增减拉力弹簧的数目加以调整。原则上先少后多，逐渐加强。
肩周炎的自我功能锻炼方法很多，以上共给大家列举了足足十六种，患者可以根据自己的病情在以上方法中选择3到5种方法，坚持锻炼，持之以恒。这对于治疗后的肩周炎患者的康复有着有很大的帮助。也可以看看这个
肩周炎通过游泳可以好。我见过最严重的肩周炎的患者是连手臂都抬不起来，游泳一个月左右，差不多好了。现在已经完全康复。患者年龄57岁。 年龄越小，越容易康复。坚持睡硬木板床，绝不能睡席梦思，特别是很柔软的席梦思，睡不得！刚开始睡硬木板床不适应，睡久了，就会感觉到睡硬木板床带来的身体舒适感！
做点哑铃，锻炼肩膀周围肌肉 可以缓解症状
佳木斯健身操
推荐一个chrome插件叫Vimium，虽然只是一小的插件，他对我的颈椎和肩周恢复预防贡献很大！使用过程就是按照建议把键盘尽量平放到大腿，戒除用鼠标的不良恶习，完全用键盘控制浏览器；眼睛和显示器水平。
需要一般强度锻炼。普通肩周炎自限性通常病程为半年左右，活动为主，睡时注意患肩保暖，治疗以改善症状为主。参考：肩周炎是一种自愈性疾病，一般两年可以自愈，主要表现为肩关节的疼痛和活动障碍，治疗的目的主要是减少肩关节周围组织的粘连。用推拿治疗一般都可以缓解疼痛还可以减少粘连，再加上病人自己的练功对肩周炎有很重要的作用。对于疼痛厉害的可以服用一些消炎镇痛的药物，有助于练功，对于粘连厉害的可以用小针刀进行松解，可以保持肩关节的功能。
不要窝在杯子或沙发里看电视或玩电脑；工作用笔记本电脑的话最好要用支架调整屏幕高度，否则怎么坐都无法与之保持一个合适的角度的；羽毛球、游泳，被我和身边多为朋友证明是有效的；平日里多四处走动，不要老是宅或者到外面也是选择坐着；注意保暖，冬天围巾少不了，办公室也可以批下披肩选择一个适合自己的枕头
可以学学台北张钊汉医师的原始点疗法 ，让lp帮忙做一下，不是特别严重的话疗效很显著
可以晨练进行调理，也可以尝试中医针灸治疗
颈肩松按摩膏可以快速缓解肩周炎疼痛不适，坚持使用可以好了不在反复，几十块钱轻松解决肩周炎大问题。生活上怎么有效预防肩周炎
来自于：天津|
提问时间： 15:20:04|
基本信息：
病情描述：
我有几个同事患有不同度的，我想问下生活上怎么有效预防肩周炎？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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注意加强锻炼：注重关节的运动，可经常打拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。⒉营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
网友回答专区
、加强功能锻炼，如打太极拳、打球，或者双手举哑铃或摆动双肩.
2、平时注意保暖、不在潮湿的地方睡卧，夏天睡觉不要吹风扇.
3、不要长时间保持一个姿势.
4、不要突然坐强力劳动，防止肩部受伤.
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肩周炎的预防方法有哪些
　　下面由武汉解放军武汉骨科医院（武汉骨科医院）为大家介绍的预防方法是什么？相关阅读：
　　肩周炎的病因有哪些?如果您正处于身体恢复期，应该适当的进行锻炼，这样可以让身体更开恢复健康。此外，此文主要给大家讲一讲肩周炎的病因，它可以让您更加了解疾病，从而防止疾病再次复发，那么下文就开始肩周炎的病因。
　　肩周炎的病因1、老年性退变：本病多见于40～50岁以上中老年人女性，显然与老年性退变有关。
　　肩周炎的病因2、风湿寒邪侵袭：相当一部分患者发病前有明显风湿寒邪侵袭史，如居处潮湿，中风冒雨，睡卧露肩等，说明风湿寒侵袭为肩周炎的外在病因之一。
　　肩周炎的病因3、肩部活动减少：本病的临床特点，多见于肩部活动逐渐减少的中年以上女性，且左肩的发病率较右肩多，脑力劳动者的发病率较体力劳动者为多，或因某些原因(如上肢骨折肩部软组织损伤，颈椎病等肩部活动量减少或受限的病人)使肩部活动减少后，常可继发肩周炎，这些特点均提示肩部活动减少可能与本病发病有关。
　　患有肩周炎疾病不要一味的靠医生来治疗，患者应该自己也做些锻炼，这样对病情康复也是十分有利，那么下面武汉骨科医院带您走进肩周炎的简单康复疗法，不妨看看下面的介绍吧!
　　肩周炎的简单康复疗法如下：
　　第一、患有肩周炎。一般急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
　　第二、而慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。
　　肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操：
　　(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
　　(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
　　(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
　　肩周炎的预防方法是什么?如何预防肩周炎一直是被关注的问题，大多数人都不想被疾病折磨，那么今天就告诉大家一些常用的肩周炎的预防方法，希望对大家能有所帮助。
　　肩周炎的预防方法1、注意保暖
　　由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
　　肩周炎的预防方法2、加强锻炼
　　对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
　　肩周炎的预防方法3、纠正姿势
　　纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
　　肩周炎的预防方法您了解了么?若已患肩周炎，在症状缓解期应适量运动运动，这样才能使身体更快恢复。如果您还有疑问或者想了解更多的相关资料，请点击下面的按钮，骨科专家会为您提供优质的服务，并为您解除各种疑惑。
     
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