本人是个大胖子，男生。现在每天都在健身房做有氧运动，想知道怎样才能减肚子和胸上的肉？
200斤的大胖子想瘦下来
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别跑了，控制入口（吃），男人嘛注意节制
300斤的占坑，新的减肥计划开更，这次不反弹就写点。
一样。同求。身高180cm体重98kg求介绍减肥
合理饮食，搭配得当。千万不要节食来减肥，反弹效果惊人！！！可以少吃一点，但是不能不吃！手机上app搜索健身，具体的不多说，会有视频燃脂教程，有全身的、还有针对各个部位的，齐全的不要不要的，效果还是能给7分的，坚持！坚持！坚持！
午休时间来更新:先说个人情况:曾经体重二百，去年五月体重一百九，腰围二尺八，目前体重一百五，腰围二尺三...曾经试过药物针灸以外的多种方式，弯路走了不少，也学到不少东西，目测自己还在弯路上，但大致方向应该没什么问题，作为资深减肥爱好者和刚刚勉强入门的健身爱好者根据个人经验给题主一些建议，如果有问题欢迎大神们指正...先说运动:1.先确认自己的运动能力没问题:a.体态:由于长期伏案工作，尤其胖人肚子和胸囤积脂肪多，大多数人骨盆、脊椎、颈椎姿态都不健康，建议先恢复一个良好的体态，同时调整关节的稳定和灵活情况没问题。b.动作:动作一定要标准！不然容易肌肉代偿或产生损伤，这个必须注意！（以上两点建议找教练（自己都觉得像废话），因为自己往往无法正确纠正自己的动作，导致发力方式有问题，形成习惯以后很难改，别问我怎么知道的...）c.没有运动基础不要看任何健身类app:把那些当社交软件就好，生产线的训练计划不可能适用于所有人，强度低的做体能恢复还可以，打着hiit和tabata之类旗号的计划大都对胖子的膝关节踝关节十分不友好...2.运动思路:a.没有运动基础的建议先增肌，大肌群为主，深蹲硬拉卧推就都不错，切记动作要标准，个人觉得基本够用一段时间的，从低强度开始，练一个多月就差不多了...b.有运动基础也可以直接有氧，纯有氧会掉肌肉是真的，但胖子脂肪掉的比肌肉多，其实增肌也是为了保障自己的运动能力足以支撑自己完成运动，所以自行调整把控就好，不推荐跑步和动感单车，比较推荐椭圆机或者登山机...c.训前热身训后放松很关键，不要懒，个人目前训前在用虎柔大神的虎式热身，训后就根据自己当天训练情况拉伸放松...饮食方面:不要节食，不要什么哥本哈根苹果断食之类的减肥法，保证营养摄入，忌油炸食品忌饮料（黑咖啡和茶OK），减少高升糖食品的摄入，总体在热量满足基础代谢的情况下确保碳水蛋白脂肪的摄入比例正常（食材和烹饪方式都要注意），如果不方便的话减点儿量就好了，不用减太多，根据自己食量减四分之一或三分之一就好...FAQ:1.没有局部减脂...肯定没有...2.不要减得太快，对身体不好...非专业人士，想到哪儿写到哪儿，肯定不全面，有问题欢迎指正...不撕...
你都胖到胸上都有肉了？还是先坚持每天尽量少吃饭吧，这么大的体重跑步不合适。
坚持坚持，加油
继续坚持几个月有氧就自然减掉了.
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社交帐号登录我很瘦，但是有小肚腩，有什么办法能减掉
我很瘦，但是有小肚腩，有什么办法能减掉
基本信息：女&&16岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我很瘦，但是有小肚腩，有什么办法能减掉小肚腩吗？
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擅长：擅长各种常见的感染内科疾病，尤其是肝病：各类肝炎、肝硬化、肝脏肿瘤等。
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平煤医疗集团总医院&&&传染科
建议：小姑娘，这个方法好多的啊，贵在坚持，现在很流行的一种运动叫平板支撑，英文是plank，就很不错，我在坚持，效果可以的。还有仰卧起坐、俯卧撑、腹部按摩、瑜伽等都可以，平时多饮水、走路、喝酸奶、进食细嚼慢咽都有作用。但你不能急。
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我想减肚子和腿，什么办法最有效
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&&&&&&建议：合理饮食+运动.饮食上避免摄入过多的热量,可以选择一些消脂,利尿的食物,像冬瓜,萝卜,韭菜等等,多喝豆浆,多吃蔬菜水果.平时能步行就步行,可以爬楼梯,如果有条件可以练瑜伽,只要能坚持下来,效果还是很明显的.&&&&&&
现在网络上有很多的减肥瘦身的方法,有没有用咱不敢妄下定论.其实关键是找到适合自己的方法,而且要有毅力.
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&&&&&&您好.看来您是一位爱美人士.我也尝试了很多减肥方法,在这里就和你分享一下了.首先,晚饭不吃或者少吃,九点以后绝对不可以吃东西.其次,运动减肥是有度的,最好的减肥方式就是跳舞.再次适当吃一些保健品,例如苹果醋,甲壳素等等瘦的更快（千万别相信什么减肥药,对你的肾脏和肝脏损害很大的）.最后平时多吃蔬菜和膳食纤维,帮助排便,多喝水,利于脂肪燃烧.祝您早日减肥成功.
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&&&&&&你好!你想减肥是不错的,但是要长期坚持,不要光靠一时的热情,事后抛之脑后!&&&&&&肚子是最好减下来的部位,只要每天进行腰部的运动,控制食量不要吃的太多,特别是垃圾食品,就会拥有迷人的小蛮腰了!具体是每天做侧腰动作,那一个气球进行吹气运动,或是跳健美操,都可以达到瘦身的效果,并会拥有可人的身材,大腿部位可以进行蹲马部的动作,坚持30秒,一定要到感觉腿乱,和酸痛,才有效果.希望你能坚持,相信会有骄人的身材!祝你早日成功哦!
&&&&&&以上是对“我想减肚子和腿，什么办法最有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&首先,减肥最好的方法是运动加节食,如果想不控制食欲减肥几乎是不可能的.&&&&&&第二,减肚子建议你转呼啦圈,吃完饭多散步,不要总坐着,但不能剧烈运动.&&&&&&第三,腿部减肥建议你采取等车的方法,并不是真的每天骑自行车,而是每晚躺到床上,仰卧做等蹬车子的动作,每晚50下,每周递增10次,坚持一到两个月就会看到效果,一定要坚持.&&&&&&第四,饮食上一定要注意,少摄入主食,多吃瓜果蔬菜,另外,每天喝冬瓜汤会有不错的效果.
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&&&&&&瘦腰腹： 四步骤转腰运动： 平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次.粗盐减肥法 ：粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙.如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”. 缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人.坐姿要端正：平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛仔裤会不好看.据说现在衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形.小腿肚到膝盖之间是一个,膝盖以上到大腿之间是第二个.1,大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动.站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢站起.要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.每组做15个,每天做3～4组.2,大腿前侧：同上.因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉.3,大腿后侧：站立.做后踢腿的动作.做时动作也要缓慢.一个八拍为一个,每组做15个,每天3～4组.每个人的身体柔韧性不同,尽你的力量去做,但不要太勉强自己,以免拉伤肌肉.这个动作可以同时使你的臀部上翘,为你雕塑完美的臀线.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的.
擅长: 小儿腹泻
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&&&&&&你好,现在减肥的方法和药物都很多,如药物减肥,节食减肥等,但是如果从健康的角度来讲,还是通过运动的方法来减肥,是最好的,也是最有效的,你可以每天坚持做仰卧起坐和跑步,并且持之以恒,相信不久就会达到理想的效果,谢谢.
帮助网友：352称赞：25
&&&&&&你好!根据你的情况以下方法可以让你成功的减肥：1,多泡澡和足浴,每周至少三次,以促进血液循环和加强新陈代谢.2,多喝温热的饮料和茶水,绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会大大降低.3,吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.4,不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.5,不吃泡面,味精.6,多吃水果和蔬菜.7,坚持有氧运动.总之,减肥一定要有耐心和信心,只有坚持不懈地选择健康的方式和合理的饮食结构,积极参加体力活动,才能够成功!&&&&&&
&&&&&&以上是对“我想减肚子和腿，什么办法最有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&肥胖与否的计算方法：身高减去105（男生减去100）即为标准体重,超过标准体重的15%即为肥胖,少于标准体重的15%即为偏瘦.&&&&&&首先建议不要进行节食减肥,减肥的方法有很多种,节食是其中最笨且疗效最差的方法.饮食应当合理,营养应当足够.最好的办法是运动减肥,跑步和跳跃是比较好的瘦肚子和腿的办法.另外比如仰卧起坐,呼啦圈,啦啦操等运动方法都不错.比较有特色的是针灸减肥,近些年也出现了埋线减肥,效果比较理想,对身体的副作用较小.不但能够减肥,不管是肚子还是小腿,还能够改善人体的各个脏器的功能.在这里要说明,不管哪种减肥方法,忌口是一定要的,营养过剩的人是不可能瘦的.一些减肥茶用的都是导致腹泻的办法,对身体有损伤,不推荐.&&&&&&1,积极锻炼.2,合理饮食.3,放正心态,健康才是美.
杜俊芝医师
擅长: 擅长妇科杂病，宫颈糜烂，盆腔炎，阴道炎，不孕不育，
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&&&&&&有肚腩,最根本的原因是暴饮暴食,或肠胃不好,大便不规律所造成腹部营养物质不能及时运送出去（生过小孩的妇女除外）.最好的办法是：1,腹式呼吸：平时人们都是胸式呼吸,如果改为腹式呼吸,会加大肚腩部位的运动.2,躺在床上,两手放于肚脐周围,进行顺时针和反时针揉搓,如果您有便秘的问题,那就请只进行顺时针揉搓就好,你的便秘问题也会大为改善.3,吃完饭后,喝少许的微热的绿茶,促进腹部阴阳物质的运输.当然吃饭的坏习惯如暴饮暴食要克制,每顿饭都要确定满足,然后不可以吃零食.至于那些仰卧起坐的运动相对来说就有些剧烈了,我不建议这样做.至于腿的问题,那就请改掉跷二郎腿的习惯,两腿平放于地面,最好在坐着的时候还可以脚尖着地,这样会无形中剪掉腿部赘肉.还有就是把饮食改一下,因为研究表明,以面粉为主食的人群,腿部要远远胖于一大米为主食的人群.如果你很想减肥成功的话,那就是躺在床上进行倒骑自行车的动作要做到一定的量.并且提醒您一定要坚持,那么我保证,一定会教您满意.如果还有什么关于体型方面的问题,还可以找我.希望您满意我的答案
&&&&&&爱美之心,人皆有之.我以前很胖体重140多斤,每天都想着怎样减肥,好多减肥方法我都试过了,刚开始节食,每天就吃水果,可没坚持几天,我就饿的两眼冒金花,后来就改为运动减肥,可是越运动我就越吃的多.减了半个月,不但没瘦反而又胖了.实在是没办法了,我就试着吃减肥药,市场上的减肥产品琳琅满目,都不知道自己该选择哪种,所以就跟朋友打听,从朋友那里得知维欧美减肥产品,效果很好,纯中药制剂,没有任何副作用,我立刻就咨询,订购了.谁知我一个疗程下来尽然瘦了20多斤,我现在可以很自信的告诉你们我减肥成功了
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