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心跳快3次寿命减10年 起床前记得先数你的心跳
金陵晚报微信号
人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心跳的正常与否、速度快慢，直接与寿命长短相关。而控制心跳正常，绝对是延长生命的不二法门！心率关乎你的寿命“心跳快3次，寿命减10年”，心跳的快慢与寿命有着很密切的关系，减慢心跳并控制心跳正常，不仅有助于减少心血管疾病，还有助于延长寿命。这样的结果在动物身上也得到了验证：乌龟的心跳是6次/分，其寿命是277岁;一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达500次/分，只活两年多。海龟、鲸也都是心率很慢而又很长寿的动物。心脏不是永动机，它跳动的次数有总数限制。一般来说，正常成年人95%以上心率为60～100次/分钟，但其中大多数人每分钟的心跳次数为七八十次，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心率过快，等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。你的是最佳心率吗？一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。有研究显示，如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁! 如果心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”，很可能是你身体的“隐形杀手”。不同人的最佳心率健康普通人：60~90次/分钟高血压患者：60~75次/分钟；冠心病患者：50~60次/分钟；心力衰竭患者：55~60次/分钟。心血管病患者尤其要注意静息心率，当高于以上标准时，就需要心率管理了。如何测【静息心率】心脏每分钟跳动的次数就是心率，早上起床前，在安静情况下测出的就是静息心率。用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。注：这不是小编的“静息”心率！即便你的心率在60-100次/分的范围内，如果超过80次/分，也还是要注意的。相比于绝大多数人的60-80次/分，那些心跳每分钟超过80次的健康人，虽然目前身体状况没有什么问题，但最起码也提示其心功能相对前者要略逊一筹。心率过快的危害1易患心血管病欧美国家曾进行过大规模流行病学研究发现，安静时心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。2糖尿病风险增4倍日本一项为期20年的跟踪研究发现，静息心率超过80次/分钟的人，日后更可能肥胖，糖糖尿病发病率是心跳低于60次者的4.39倍。3死亡风险增加89%对于高血压患者而言，控制心率更有着重要的意义。对高血压患者来说，心率高于85次/分较心率低于65次/分者，冠心病的发生率要高一倍;心率高于79次/分与心率低于79次/分相比，死亡风险增加89%。这些行为在消耗你的心跳总数1发脾气发火使交感神经高度兴奋，肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放，导致心跳快速、血压飚升、冠状动脉血管痉挛……有的人发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常，这种人心脏调节能力好。如果你不具备这样的心率储备，就提醒自己保持个好心态、好脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。2吃饭太快人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，就会造成心慌、不适等感觉。3熬夜、过劳如果不注意劳逸结合，经常加班熬夜，很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，心率增快，甚至诱发心律失常或猝死。4过量饮酒吸烟吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快。大部分的心脏慢性病都和烟酒有关。5肥胖肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。6刺激性事件这里说的刺激有很多种，比如冬天的寒冷刺激，早起时突然的闹钟铃声刺激，浓茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都会使心率加快，给心脏带来负担，健康人心率储备好还不明显，对高血压等有基础疾病的人来说，都是一次次对心脏负荷的挑战。控制心率的好方法1、运动运动对控制心率非常重要！无论是健康人群还是心血管病患者，要降低心率，首先需要进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。运动的效果很明显，特别是对于超重人群来说。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。运动记住一个心率公式：207-年龄×0.7把你的年龄代入公式，计算出来的数字就是运动时的最大心率。大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。2、细嚼慢咽请记住，细嚼慢咽，认真吃饭！大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标，影响心跳。而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，及时反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。这样也有助于保持适当体重，降低心脏负担。3、晚上11点是晚睡极限只要好好睡觉，就能帮助降低心率。晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。4、戒烟限酒坚持限盐、戒烟、限酒、少吃快餐等健康生活。5、制怒感觉怒气横生、心脏扑通扑通猛跳的时候，可赶快离开现场，到别处走走或转移视线，不看使你生气的人或事;或默默背诵一两句名人制怒格言，如“发怒是用别人的错误惩罚自己。”“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”等。6、必要时服药降心率对于有心血管疾病的人，如果安静时的心跳快，会大大加速心血管病的进展。在改善生活方式没有明显效果的时候，还是要遵医嘱通过服药等方式来控制心率。TIPS:心率小于50需就医测出自己心率低很开心？心跳太慢也不好！长期心率过慢的人，由于心脏“泵”出的血不够，会导致人体缺氧缺血，为了解决供血问题，心脏就必须更加“努力”，出现代偿性心室加快运动；可由于心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，是一定要去详细检查，查找原因的。总之，心脏蹦跶得“与时俱进”，安静时需要慢，应激时也能快起来而不难受，达到“静若处子动若脱兔”的境界就好。
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趁着双十一，笔者购入了99元的小米手环的光感版，仅仅比上一代小米手环贵了30元，却多了心率监测这一重要的功能，发售近一周，笔者听到了很多不一样的声音，大家褒贬不一，那么小米手环光感版的心率检测功能到底怎么样呢？他究竟采用什么样的原理，今天就来和大家聊一聊。
& && &目前市面上带心率检测功能的腕带设备数见不鲜，而真正为大家所熟知的设备就屈指可数了，为了检测小米手环光感版的心率检测准确度，笔者特意召集了身边使用心率检测设备的小伙伴们，并且针对这一功能进行了横向对比，Apple Watch，Mio Alpha，Fitbit Charge HR，小米手环光感版。（下图从左至右）
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& && &这四款手环（表）均采用了光电式心率传感器，在设备背部紧贴皮肤时，通过心率传感器二极管发出绿光，血液是红色的，反射红光，吸收绿光，传感器根据特定时间内手腕处流通的血液量来检测心率。
第一轮测试& && &在明确了以上这几种设备的测量原理以后，我们开始进行第一轮测试，正常佩戴时的心率检测。& && &▼ 首先出场的是大家熟悉的Apple Watch。
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& && &在稳定测量两次静息心率后分别得出68次/分和74次/分的结果，数值变化在正常范围内。& && &▼ 其次出场的是来自美国的知名心率表品牌—迈欧 ，Mio Alpha，佩戴在同一人的手臂上检测心率。
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& && &同样是稳定测量静息心率，随机抽取了两次结果，67次/分和69次/分，数值反馈出入不大，与前面Apple Watch所得结果较接近。& && &▼ 再次出场的是依然来自美国的知名运动手环品牌—Fitbit，此次加入对比的是Fitbit Charge HR。
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& && &经过同样的测量步骤，得出两个静息心率结果，75次/分和68次/分，与Apple Watch和Mio Alpha得出的结果基本一致。& && &▼ 最后要出场的就是本次加入对比的新兵蛋子，小米手环光感版，由于小米手环光感版没有采用屏显，所以必须从手机App上查看测量结果，首先下载小米运动App，绑定成功后开始测量心率。
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& && &在连续使用小米手环光感版测量心率后得出一组心率区间，63次/分~68次/分，与前三种设备得出的心率结果没有明显出入，说明此次参与对比的设备在正常佩戴时都能稳定且准确地测出心率，在测量过程中可能会因为说话、呼吸节奏等因素造成轻微误差，均属正常现象！
第二轮测试& && &在入手小米手环光感版的这几天里，笔者陆续听到了来自各方不同的声音，其中大部分是关于小米手环光感版能在非正常佩戴状态时检测到心率数据，比如在空气中空测，在液体上流测等等，于是乎笔者也尝试了下，果然会得出数据，然而其他心率检测设备怎么样呢，不妨挨个试试看！
场景一：障碍物测试& && &我们取来身边最常见的卷纸纸芯，把以上几个设备分别以最贴合的方式戴在纸芯筒上，这样就完全以固体障碍物的形式正面挡住了各自的心率传感器。分别测量，随机抽取两个结果如下。▼ Apple Watch：得出74次/分和180次/分，两次数据相差甚大！
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▼ Mio Alpha：测量数次均失败，无法得到数据！
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▼ Fitbit Charge HR：随机抽取两个数值，87次/分和97次/分，出入稍大！
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▼ 小米手环光感版：测量两次，得出80次/分和195次/分，与Apple Watch数据差值相当！
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场景二：空气测试& && &参与测试的4部设备全部以最自然的状态侧放静止，保证背部的心率传感器正面没有任何阻挡，测试各设备在自然空气中的心率检测功能。▼ Apple Watch：得出97次/分和183次/分，数值差距依然很大！
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▼ Mio Alpha：抽取两个数值，165次/分和206次/分，数差明显！
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▼ Fitbit Charge HR：抽取两个数值，98次/分和99次/分，基本趋于稳定！
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▼ 小米手环光感版：测量两次，分别得出75次/分和197次/分，数值差距同样与Apple Watch所得结果相当！
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场景三：流体测试& && &随手找来常用的花露水，因为花露水的瓶身直径正适合佩戴手环，于是笔者分别把四种设备佩戴在瓶身上使用心率检测功能，依然能得出数据，如下图。▼ Apple Watch：随机抽取两个数值，得出107次/分和215次/分，依然保持较大差距！
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▼ Mio Alpha：随机抽取两个数值，得出204次/分和120次/分，数值差距依然明显！
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▼ Fitbit Charge HR：随机抽取两个数值，得出104次/分和131次/分，数值差距不算太大
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▼ 小米手环光感版：连续测量两次，得出197次/分和178次/分的结果，两次数值都较高，趋于稳定。
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& && &经过第一轮的正常佩戴测试，我们可以看出，目前市面主流腕带设备的心率检测功能均能准确检测心率，并且稳定性相当，作为心率检测设备的新生力量，小米手环光感版的表现出乎意料，希望能在功能上逐步完善。& && &第二轮的场景测试，也就是目前用户吐槽最多的“不佩戴”就能检测心率问题，相信也不用笔者多说了，眼见为实，耳听为虚，参与测试的设备中无一例外都能在各种场景中不同程度的“检测心率”，且能呈现不同的“数据”，关于这种现象，笔者特意查阅了很多资料，并且与光电式心率传感器的原理相结合，得出了一些个人看法，希望能与大家分享。& && &目前市面上的主流心率手环均采用了同理的测量方法，它的原理并不复杂，即用反射式光电测量法获得桡动脉PPG信号，对PPG信号做快速傅里叶变换，分析频域，实现人体心率的检测。简单的说，就是用一道光照到动脉上，再反射回来，根据反射回来光的变化，计算出人体的心率。& && &由于人体生理结构、肌肉、血液的颜色等多项因素，绿色光是人体中通过率最高的颜色，因此心率传感器的光源便使用了绿色光，以求达到最小的损耗和干扰。& && &心率类手环检测的重点在于人体组织，对于非人体的物体也会读取到一些数据，这是已知和正常的现象，基于光的反射原理得到数据后心率检测会有读数，这个状况无法全部避免，于是会出现心率手环（表）在“空测”的情况下出现心率数据的问题。& && &希望我的理解能让大家对“心率检测”有更深刻的认识！
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我就想问一句：现今手环的屏显已经成为标配，为什么小米手环不用屏显？哎，连国产手环唯乐都比不上。&
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精品文章^_^
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Apple Watch不需要APP哟~
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能不能出个带小屏幕的
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原帖作者的评测很用心，同时感谢大家的支持！
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评测真用心
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作者不错呀，用心，
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心率测试的作用是测心率。拿来测其他东西 是不是有点莫名其妙的
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赞！！！顶起来！小米的产品更关注的是用户的体验和使用感觉。没有百分百完美的产品，小米给自己的感觉就是百分百的用心为客户考虑！
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低调不装逼
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充一次电光感版能用多久?
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心跳和寿命有关系吗
医生们常给高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂（如倍他乐克，在男性，如人激动时心率会加快，年龄在65～70岁，其寿命可达80岁（需注意的是，活到85岁的比率下降了近一半，减少与控制心肌缺血事件，可使死亡率下降30％～44％;分，其中男性1407人，相信不久就可用于病人。在相似心率条件下人类，女性1134人。肥胖会使心脏负担加重，如果静息心率在60次左右，心率是预测男性长寿的有效指标。　　此外，从而有机会赢得长寿呢。　　有研究证实，长期跟踪随访，改善心功能。　　让心率放缓 给长寿机会　　有什么办法能使静息心率能保持在60次左右;分，平均数为67次&#47，调节饮食来保持适宜的体重;分）是健康心脏的标志。　　我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，因此，从而使静息心率减慢），医药保健及社会的进步。大量临床研究也证实、慢性心衰，而无其他副作用，也是长寿的标志，死亡率也高、康可等），要排除各种疾病的干扰），其范围为51～94次&#47。大规模临床资料证明。科学研究表明;分;分。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系，静息心率快会数倍地加速心血管病的进展、无心血管病危险因素的老人。常常参加各种强度适宜的运动，控制心肌缺血及高血压的疗效，心率加快，他们选择身体健康，已经研究出来的专门用于降低窦性心动过速的β受体阻滞剂药物（依悟博来定）。因此静息心率偏慢的寿命延长、高血压病，具有改善心功能，其目的之一就是使心率减慢。目前，其寿命可达93岁，完全安静时心率会减慢，但在老年女性中无明显差异。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，故应戒烟与限酒。　　人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，但运动使心功能得到锻炼，成人静息心率在70次&#47。结果发现，相反，就会使静息心率偏慢（运动时心率加快，若正确应用β受体阻滞剂，静息心率大于80次的寿命就会缩短，延长寿命，是不妥当的，因此肥胖者要通过健身运动？首先是靠运动，心肌梗死，心率大于80次&#47：心率是预测男子寿命的有效指标　　人类与哺乳动物有很大区别，发生各种心血管疾病的危险明显增加，保护心脏;分比心率小于60次&#47，人的寿命远比动物长，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，其原因主要是科学发展，应该采取措施控制过快的心率，静息心率偏快的人。静息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次&#47，届时将更有效地延长人的寿命。　　其次是保持适当体重。　　不少老年人心率一慢（除病理性改变外）就害怕
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心率或者脉搏是指每分钟心脏跳动的次数，测量心率要在不运动、不生病、或坐或躺、平静的情况下，被称为静止心率，正常情况下静止心率在每分钟60到100的范围内，经常运动的人由于心脏肌肉较为健壮，心率会低于60。肥胖的人心率高，但通常不会超过100。
人的心脏从出生后一直跳动到死亡，从使用上来推理，心率快比心率慢对心脏的损耗大，因此寿命会短，但这个推理必须经过实践检测。从1980年以来，不断有心率与死亡率的流行病学调查结果问世，试图证实这个推理。
大多数流行病学调查着眼于心率是否能够作为心脏病或死亡率的指标，先后有多项长期跟踪研究发现心率快慢和心脏病发作率及死亡率相关。
例如2001年发表的一项意大利的研究，在1984年到1997年之间跟踪2533位40岁到69岁的男子，按心率分成《60、60-69、...
应该是没有太大关系吧
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