悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
的感觉 不知道有什么办法
希望知道的告诉我下
简单的,俯卧撑,不过补充一下，最好做窄距俯卧撑
窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。
如果想练肱二头肌，建议用哑铃做曲臂动作
如何让你身材更健美 (手臂篇)
懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。
进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。
运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组：
（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
简单的,俯卧撑,不过补充一下，最好做窄距俯卧撑
窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。
如果想练肱二头肌，建议用哑铃做曲臂动作
如何让你身材更健美 (手臂篇)
懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。
进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。
运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组：
（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！
至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
关键要使肌肉强壮有力，骨骼已定型不可能变粗了。建议举哑铃。
因为本人幼时瘦弱, 所以很渴望有健康强壮的体魄. 我一直以来也在寻找适合自己的锻炼方法. 我喜爱: 游泳, 溜冰, 跑步, 等等. 但后来了解到我的情况需要做一...
答: 你这是阳虚的情况，我建议你吃点中药调理下。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'男生手臂无肌肉，手腕像女生很细，多久能练出来，怎么练？
按投票排序
淘宝搜索卷腕器买一个用起来十分方便，前臂充血感很强。大臂，肱二头肌，肱三头肌。肱三头肌的锻炼你要是自重的话就窄距的俯卧撑，肱二头肌就是反握的引体向上（宽握，窄握刺激略有不同）
小臂就甭想了，练练二头三头吧。
这个不至于单独去练，玩球吧，玩久了手臂肌肉就有了。篮球最好。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录相似问答推荐
您可能关注的推广
护士家园推荐文章
Copyright & 2011　　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。求解，手太细了是身体出了什么问题吗？小肚子都长出来了，可手还是不长肉 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
785505人加入此小组
我的手很细，特别是手腕附近，几乎就是皮包骨头。有图有真相手上的血管都看的很清楚，而且手还特别会出汗。我曾经重达150斤（本人男，高173，我觉得这个身高有这个体重应该算胖的了吧），小肚子都长出来了，可手还是没变。不知道是身体哪里出问题了，求高人指点
+ 加入我的果篮
同，肢端瘦的路过，自认为是血液循环不佳的问题，比如冬天就四肢冰凉 = =
没有遗传原因吗？我家三代胳膊瘦腿瘦
的话：同，肢端瘦的路过，自认为是血液循环不佳的问题，比如冬天就四肢冰凉 = =同冰凉
手上汗太多了
到冬天不戴手套的话
手就凉透了（我在南方，冬天一般不下雪，不算冷）
的话：没有遗传原因吗？我家三代胳膊瘦腿瘦我家只有我是这样的
我爸妈还有我妹手都比我粗
前来报到。。手腕太细。 冬天手脚冰凉+1还想问 健身有用么。
您的手是一直这样的。或许您不应该关注手为什么这么细应该关注为什么我长出了肚子就像我：我的小腿和脚简直跟畸形似的无肉，人人都觉得细。每个人的身体结构不一样你可以减肥让其他部位适应手指和手腕也可以无视之就让他们不协调吧
我的手也是这么细，手腕和手型跟楼主差不多。不过力气还可以，就无所谓吧。哑铃锻炼里有“正握哑铃腕弯举”和“反握哑铃腕弯举”的动作，可以锻炼小臂和手腕，动作很简单。
我看见题目吓了一跳。。。因为lz肚子上长手
一样细啊，就肚子和大腿有点肉
南方冬天手冰凉的路过，手腕虽细但是长肥肉的……
的话：前来报到。。手腕太细。 冬天手脚冰凉+1还想问 健身有用么。我也有锻炼
不过三天打渔
效果不明显
倒是手臂粗了一点
的话：您的手是一直这样的。或许您不应该关注手为什么这么细应该关注为什么我长出了肚子就像我：我的小腿和脚简直跟畸形似的无肉，人人都觉得细。每个人的身体结构不一样你可以减肥让其他部位适应手指和手腕也可以无视之就让他们不协调吧我现在肚子已经小下来了
可关键是男生手太细了
不好看而且力气小 冬天还冰凉冰凉的
所以我希望能把手练粗点
的话：我的手也是这么细，手腕和手型跟楼主差不多。不过力气还可以，就无所谓吧。哑铃锻炼里有“正握哑铃腕弯举”和“反握哑铃腕弯举”的动作，可以锻炼小臂和手腕，动作很简单。好
的话：我看见题目吓了一跳。。。因为lz肚子上长手呵呵
我下次会把题目写得好明了一些
的话：南方冬天手冰凉的路过，手腕虽细但是长肥肉的……一起练哑铃吧
我也这样……
的话：一起练哑铃吧
少年少女练哑铃会不会吓坏少年们……
的话：少女练哑铃会不会吓坏少年们……额
应该~不会吧
不过女生不都希望手细一点吗
应该~不会吧
不过女生不都希望手细一点吗春秋冬手都冷就宁愿手腕粗一点无妨了……而且跟男生一比哪个少女手不细……
的话：春秋冬手都冷就宁愿手腕粗一点无妨了……而且跟男生一比哪个少女手不细……那就一起练哑铃吧
多干活。干家务。
干活，拎重物，会变粗很多
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备男人手腕太细怎么办，_百度拇指医生
&&&网友互助
?男人手腕太细怎么办，
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
本人男18，身高170，高中生
53kg////
，平常也坚持每天做40个俯卧撑，可是从初中到现在三年了感觉手腕一点没长，
但在班里与人扳手腕很少输，我对自己的臂力很有信心，，就是手腕太细，怎么办，我必须在一个月内变粗！！谁有办法？？
我在打暑假工，没器材。。。
建议早饭吃四个包子加豆浆。午饭晚饭必须吃很饱，然后晚上跑步 。目的是达到有些疲累的效果，然后加餐面条加2个鸡蛋。本人从来不胖，但是军训时期太累，不敢不吃，吃完累的要死，次日需早起所以也会早睡。然后从来不会长胖的人就胖了！！！现在当然还是瘦子一枚。总结吃饱睡好，不胖都难。
额，这。。。。貌似也不是什么缺点吧，你才53，手腕细也正常，粗了就难看了
吃呗，手臂太细还有力，你唬谁啊，要不就是你们班同学都和你一样哈哈
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生