怎样使小腿上的块状肌肉变成细条状
怎样使小腿上的块状肌肉变成细条状
我小腿上的肌肉都是块状的.做什么样的运动能变成细条状的？
懂的人快来.
瘦腿方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
& 怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
& 怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
& 怎样瘦腿方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
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其他回答 (6)
███每天走5000步吧! 慢跑,仰卧起作,呼啦圈 多按摸, 多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 节食减肥不好,伤身体的! 不用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,要循序渐进! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 你也可以参考一下新婷美瘦身胶囊，听说效果很不错的。
参考资料：你祝你减肥成功
简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 　　2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 　　3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 　　4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 　　5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。我知道的牛奶减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！&
　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
　　盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
　　日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象
天香百合减肥美容胶囊瘦大腿效果是一流的，原本我的大腿也很粗，朋友介绍用了该产品，您还别说，效果还真不错，15天就基本上解决了的腿粗问题。
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哎！减肥的确是头疼的问题！！！我之前也用过很多减肥产品，但是不起作用，不过前段所以时间我用了一种叫做【美姿减肥胶囊】的产品，效果不错，我也是很偶然才知道的，决定试一试吃的，不过效果不错。因为它是调节人体内部的脾胃功能消除多余脂肪，不像别的减肥产品一样减体内的水份，等不用药了体内水份一恢复就又胖起来了。..所以你可以试试！她们官网去百度搜索一下www.laibajf com”就可以进入
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢 如果对你有帮助，望采纳！
我给你介绍一个方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋, 一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。有一款 纯绿色 的减肥产品 【美姿减肥胶囊】个人效果挺好的，纯天然植物为原料，没有副作用，吃过很多减肥产品，感觉这个比原来的都好，我同事减了22斤，一年了都没有反弹，我用半个月减了8斤了哈哈，我瘦到我妈妈被吓很了，很久不见的亲戚也被吓到，问我妈妈是不是不给我饭吃，现在真的感觉皮肤也变好了，越来越有光泽，肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。网站百度搜索www.29jf com就可以找到前阵子听官网讲现在很多人假冒他们产品去销售，认准了www.29jf com网站，切记！！！！希望我的经历能够帮到你。
减肥贵在坚持，不要放弃，美丽永远属于你，加油哦……
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是工作单位统一发的还是自己的衣服，如果是自己的就可以选择长一点的裙子，你那么高，穿起来一定不错的。如果非要穿短裙，可以选择靴子，这样也挺好看的，同时还可以把小腿...
最有效果的就是长时间的有氧运动，比如40分钟以上的慢跑。
肌肉发达，和体能雄性激素多有关，而有氧运动可以消耗掉哦
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我的小腿肌肉发达 内侧外侧都有外扩 有很明显的肌肉块状 而且腿型很不直
就不考虑了 想咨询下射频和阻断手术 两项哪项效果会好些呢
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这两种都有一定的风险，还是打瘦腿针要安全一些。
小腿肌肉型，想要腿部塑形，除了打瘦腿针，就只有射频和小腿神经阻断效果最好。射频瘦腿，后期如果经常运动，会促使肌肉再发达，效果有反弹的可能性。而小腿神经阻断术，是切除一部分小腿上的腓肠肌，不影响小腿功能还能达到永久瘦腿效果，具体可以面诊，给你针对性意见和方案
那请问射频和神经阻断的各项收费是多少呢
你好，不建议考虑手术方式改善，手术改善风险性大，可以考虑注射瘦腿针，根据您肌肉发达程度来定，2-4注射可以达到稳定满意效果。
可以先考虑射频治疗，如果效果不理想，在考虑阻断术，但一定要谨慎选择。
你好，有时间可以来医院看一下你的小腿基础，然后根据你的情况给你制定一个适合你的瘦腿手术方案。
如果不考虑瘦腿针，那你就试一下射频吧，阻断手术不建议你做，伤害太大。
要根据个人腿部情况来设计注射方案的。
您好，建议到院面诊才能确定方案，如果是肌肉的问题，注射瘦腿针就可以改善。
可以 瘦腿针和瘦腿手术都可以考虑 建议到院检查后定
可以的，瘦脸针它会随着身体代谢掉。拉伸小腿不影响效果。
腿部肥胖常是由于脂肪堆积形成的，可以通过吸脂手术来治疗的。
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西南医院整形女生已经练成块状肌肉，该如何锻炼以改善肌肉线条？
我想练出好看的肌肉线条，发现我的肌肉成块状了，小腿和大腿的肌肉很硬向外翻
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大家别嘲讽了，感觉题主的意思只是练得线条感比较明显，如下图这是某赵姓女星的小腿，有人称女性的这种小腿为肌肉腿。一般跑步不当或者常穿高跟鞋就会这样。很多女生健身不懂得那么多知识，她的块状肌肉说的不是施瓦辛格那种大块，仅仅指肌肉线条不够柔美，出了轮廓和线条而已。题主想要的是这样的而不是这样的（这图找的不好啊，一般人可能线条明显，但是练不出这样的）（这图找的不好啊，一般人可能线条明显，但是练不出这样的）在题主的描述中，似乎主要是腿部肌肉的问题，不仅是“肌肉腿”，而且不匀称，向外翻。首先说肌肉腿吧，主要方法还是有氧运动，这个就不赘述了。最重要的在于运动过后的拉伸与恢复。我推荐两种方法，一是伸腿坐下，两手半握成拳，然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下，用大拇指按压小腿后侧。甚至可以购买按摩板，按摩棒之类的来辅助，用好了效果也是很好的。至于拉伸，网上教程很多，比我专业，我也就不写了。至于你说的肌肉向外翻，是指外侧肌肉比内侧要长得厉害的意思吗？那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。没有照片我也说不好，请你注意在跑步，骑车，深蹲等运动时注意不要外八、内八，弯曲身体就好。如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。
你随便练，练出大块的话可以改行当教练教那些想练出块的人！！到时顺便我也跟你请教请教，我是认真的。好好练你的就是，不吃药女生哪有那么容易练出块，你说的那个块是肌肉形态而已，不是我们说的肌肉块，跟藕一般的胳膊腿并不好看…哦，你要不要检测一下基因序列看看自己是不是男的？万一真是男的，如果你能轻松练出块也可以转行当教练！！！别矫情，好，好，训，练。
为什么那么多人怀疑题主练不出块状肌肉，小腿块状的女生多的是，长期穿高跟鞋的很多人都有，别就整天抱着『别想出去跑个步就成为马拉松冠军怎么办』之类调调自己YY。尤其那些同意第一的 @城年 回答真是足够多的脑残粉，就这样还出来接受咨询能误多少子弟啊。感觉自己要收费就出来说一堆P话，怎么评价呢，傲慢且无知。别人邀请你了你可以选择不回答，但是回答就好好回答。肌肉块可以从几个方向得到改善，但是很缓慢。1.保持足够的有氧运动控制肌肉大小，同时对保持肌肉耐力和心肺功能都有好处。比起跑步我更加建议你骑车，尤其是持续数个小时的公路车运动。跑步相对来说腿部还是有一定的爆发动作不够平滑。平滑的长时间运动可以让肌肉变的修长。公路车运动员或者铁人三项的运动员小腿都非常细，可以自行搜索。2.运动前后做好拉伸和放松3.尝试做一些塑形的动作，具体知乎可以搜到很多，也可以尝试瑜伽之类。4.做器械的时候把次数加大 组数减少。
个人觉得有几个关键点吧：1.运动过后的拉伸很重要，有助于形成漂亮的肌肉和柔美的线条。2.先减脂后增肌，顺序挺重要。3.运动的选择，女生练瑜伽和跟做维多利亚的秘密训练视屏是不错的选择。4.针对大腿肌肉外翻，有说法是因为骨骼的原因，可以尝试晚上绑腿睡，虽然过程不太好受，但有效。
姑娘，你这么问很难有人给你明确的答案。然后就变成了喷你。提问的时候，放上身材图，和你每次训练器械的组数。还有，女人因为激素问题，不吃大量蛋白质是不可能长出来肌肉的。你的肌肉成块状基本是因为：1、你不拉伸。2、你的肌肉充血了。3、你对块状肌肉没有直观感受。
练完器械一定要好好的拉伸！！！！女生拉伸才是王道啊！！！
谁能上个图，让她看看啊。
记得拉伸，拉伸，伸...吧运动前拉一拉能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。运动后拉一拉能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
那你应该做的是瑜伽，不是肌肉爆发的锻炼，那样肌肉是会变大很快。
反正我身边这些的
线条都挺柔美的
就之前很火的那个国外妹子的身材就很棒。没有块感有肌肉的流线感
光练不拉伸！ 练之前必须拉伸 还有就是那句话 你一辈子也练不成真正的块状肌肉 你放心吧练不成是因为女性的内分泌系统的原因 女性训练并不追求大重量 而是在多次数和组数中拉伸强化各部分肌肉 提高身体代谢功能 增加功能性体重 同时矫正不正确的生活习惯等等带来的体态问题 盆骨前后倾 膝盖内外旋 腰椎不稳定 驼背这些问题都比大块肌肉更需要你操心 如果真的觉得自己腿粗 可能是不正确走路和站姿坐姿造成的 拉伸和纠正姿态吧
你的问题描述不太清楚，你可以拍下腿部照片，这样才能针对性的讲。还有你平时的运动方式也要说一下。
麻烦上个图，没图怎么给你指导
我也正在练～不过，主要想练出好看的腹肌！加油咯～
简答：第一先确定是不是体脂下来了，导致看起来肌肉分离度比较高第二，注意拉伸后面改轻重量多次数，修形，简单吧还有上图嘲讽的妹子们，你们练的挺渣的，真的。
同样持置顶的观点 每当我热情和小女生说 你应该练练肩膀 穿衣服好看啊 她们会说啊 那练成肌肉多难看啊我心里就恨不得伸出手来掐死她 然后想 老子当年三个小伙伴结队 天天下班泡健身房一年才练成线条型都没有练成肌肉男 还不知道吃了多少鸡蛋 你想练成肌肉男？就像每天创业就可以成为李嘉诚一样！这些SB！
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