希望有朝一日来回答这个问题。16年3月22日还是匿名吧！还是匿名吧！
&p&讲真我要来搞一个减肥的励志帖！认真严肃不搞笑！给正在减肥一线的妹子们安利不反弹的减肥经验（快夸我！&/p&&p&本人学生党，今年6月份本科毕业，现读研一（感觉毕不了业了。。头发快要掉光了。。研究生好累。。）净身高167，减肥之前122斤左右，减肥3个月，现在106斤。（其实不到三个月，两个月之后体重基本没变，一直保持），我是属于那种典型的看着不瘦，捏着有肉的体型。本科四年一直肉肉哒，但还能看得下去。主要是包子脸，胖三斤两斤长在脸上。&/p&&p&不多说上图！&/p&&img src=&/09dd7da29df0f4ded9690d58cedf1822_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/09dd7da29df0f4ded9690d58cedf1822_r.jpg&&&p&就是这种脸颊鼓鼓的，这是本科时期的正常状态，那会差不多115斤左右&/p&&p&讲真我一直觉得自己不是特别胖，毕竟身高还不算矮，但是我骨架特别大，所以身上稍微有一点肉就会觉得整个人特。别。壮。。再加上南方姑娘都小巧萌萌哒（我大学在成都），我在他们旁边本来就高一截，再加上壮，尼玛远远一看就是座山啊！&/p&&img src=&/d8fb043f3f9ca6cee931a4a17d46e6c5_b.jpg& data-rawwidth=&3670& data-rawheight=&2421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3670& data-original=&/d8fb043f3f9ca6cee931a4a17d46e6c5_r.jpg&&&p&没错！左边这虎背熊腰的汉子就是我！我说了我骨架大嘛，右边是大三的时候，看着没那么胖但也是肉！&/p&&p&减肥是从今年的6月6号开始的，大四最后一学期（也就是3月到6月）没课只要写好毕业论文就ok，所以基本三个月都在玩，因为是大学最后的时光，总有一种要来个最后的疯狂啥的不留遗憾（你们懂得），所以各种聚餐各种k歌各种作，黑白颠倒夜夜笙歌，在成都上大学，你们懂得川菜简直一绝啊！！火锅串串啥的，我至今记得和好朋友半夜十一点去酒吧喝酒，喝到三点走路回学校半路又去吃了厕所串串。。小日子虽然滋润但体重也在这学期飙升啊！！！我的脸果然没辜负我期望，默默地肿了起来。&/p&&p&上图！&/p&&p&&img src=&/69f46f3730410eaf7a0f316c44eefca7_b.jpg& data-rawwidth=&2206& data-rawheight=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2206& data-original=&/69f46f3730410eaf7a0f316c44eefca7_r.jpg&&这张脸真的是包子
而这会儿眼睛基本要消失了&img src=&/26df2c56cff4c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/26df2c56cff4c_r.jpg&&&/p&&p&这胳膊也是没sei了&/p&&p&之后大家陆陆续续的离校回家，拍了好多照片，直到某一天无聊翻手机相册看到这两张。。&/p&&p&&img src=&/92ec397271feec435c0a0d_b.jpg& data-rawwidth=&1840& data-rawheight=&2306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/92ec397271feec435c0a0d_r.jpg&&&img src=&/edc0dd6acb85181ffaa27c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edc0dd6acb85181ffaa27c_r.jpg&&
尼玛那座肉墙是sei！！！拉住我！！快！把我拉住！！&br&&/p&&br&&img src=&/0d0bde4f65_b.jpg& data-rawwidth=&1089& data-rawheight=&1089& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1089& data-original=&/0d0bde4f65_r.jpg&&&img src=&/cacf2df908c6bc98e84b1e8_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/cacf2df908c6bc98e84b1e8_r.jpg&&&img src=&/636d6f8cdabda475a1e99fe_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/636d6f8cdabda475a1e99fe_r.jpg&&&p&那张大脸又是sei！！！那童叟无欺的质朴笑容和萌萌的剪刀小胖手是sei！！&/p&&p&我整个人都不好了！！如果说妹子们一般拍照自黑的话，也是黑的萌萌哒！但我这张完全是真实的自己啊！&/p&&p&就是这两张照片深深地戳到了我，下决心减肥！（说到这里顺便提一嘴，妹子们想减肥一定要有一个刺激自己的点，这样动力才会更大，比如减肥期间我把这张照片设为壁纸，把好看的马甲线设为屏保，看看人家再看看自己对比一下真的是）&/p&&p&真的开始减肥是从6月6号，那时候大家已经基本都离校了（所以也没人和我一起玩儿了，可以安心减肥），但是我要留下考教师资格证，就没有走。隔壁寝室有一个萌妹子和我一起减，这也是我能坚持下来的一个很重要的原因，有人做伴儿真的事半功倍。我俩上网查了好多资料也看了很多帖子（就像你们现在一样哈哈哈），得到的结论就是少吃+锻炼。萌妹子之前坚持锻炼过一段时间，认识很多健身小伙伴，从他们那打听到很多干货，所以我俩的减肥方法比较健康有效，直到现在都没有反弹。&/p&&img src=&/13ddddf49e3c16b8be886_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/13ddddf49e3c16b8be886_r.jpg&&&p&减肥第一天，穿好准备去跑步。&/p&&p&最开始的一个月也是最关键的一个月，人身体的新陈代谢周期是28天，所以这一个月坚持下来，基本也就能慢慢养成习惯，之后保持住就好了。在这里给大家罗列一下我们当时一天的活动量：&/p&&p&早上七点准时起床，起来后伸一个大大的懒腰，把手搓热捂在双眼上待一会儿，可以减少眼部细纹。下床后空腹喝一杯蜂蜜水，大口大口快速喝，因为小口喝利于变成尿液，而大口喝利于冲刷肠道垃圾，慢慢就会想去拉翔。减肥最有用的一个办法就是要保持排便通畅。最好的状态是一天一到两次。&img src=&/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&/p&&p&这一切解决完之后就去美美的吃个早饭，最佳早饭时间是七点到九点，最迟也要九点之前吃完。减肥期间最要紧的就是一定要调整作息吃早饭，晚上十一点之前睡，早上七点起。不吃早餐的妹子一定要注意了。因为身体经过一整夜的新陈代谢，早上急需补充能量，早饭最好种类多样，我们当时是自己买的燕麦，冲一杯，带到食堂吃一个鸡蛋和包子，回宿舍再吃个水果。其他推荐还有豆浆、米糊、玉米、红薯之类的粗粮。早饭要吃饱也要清淡。吃完之后不慌坐下，贴墙站半个小时，全身贴紧，当时我俩是一边站着一边拿手机看邓超孙俪的甜蜜蜜（哈哈哈），到十点的时候吃个香蕉喝个酸奶。然后就爱干嘛干嘛去。&/p&&p&中午吃饭的时候吃个七分饱就好了，注意要少吃主食。米饭面条之类的都少吃，我们说过不节食，少吃就是要少吃主食和油腻油炸的东西。因为面条米饭这些基本都是碳水化合物，能量特别大，所以要想瘦的话一定要少吃，我就是特别爱吃主食那种人，只要给点菜汤都能吃两碗米饭。&/p&&p&&img src=&/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&之前吃冒菜干锅啥的，大家都只顾吃菜，只有我自己默默吃了四碗饭。。&br&&/p&&img src=&/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&p&所以一旦决定减肥，一定记得少吃主食。我俩那会就是食堂打的三两米饭吃一半剩一半，多打菜。菜的话要坚持三少原则，少油少盐少辣。四川这边川菜真的都特别重口味，所以我俩都拿水涮着吃（想起那会儿真的有点心疼自己），面条是允许自己一礼拜吃一次，因为面条比起米饭更不好消化，当然也是七分饱。&/p&&p&我俩那会儿吃完就去菜市场买个蔬菜水果，为第二天做准备也为消化消化，减肥期间一定要保持吃的各种东西种类多样，不能让自己饿着，有饥饿感就吃点水果啥的，不要觉得撑过这个饿劲儿就好了，因为饿的时候你不吃肠胃就记住了，它会默默囤积脂肪，以防下次饿你还不吃。所以饿的时候一定要吃点东西。当然买完水果回宿舍还是要记得贴墙站半小时。&/p&&p&到了三四点我俩就吃个西红柿和黄瓜，黄瓜还要剩一点晚上洗完澡回来敷面膜哈哈哈。之后一直到第二天都不再吃东西。&img src=&/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&/p&&p&然后就是从五点开始锻炼。我俩为了锻炼还跑去迪卡侬买了运动内衣、背心儿短裤跑鞋啥的balabala一堆，显得自己很专业（下了血本更要好好锻炼啊哈哈哈）。锻炼分为有氧运动和无氧运动。&/p&&p&先拉伸然后无氧然后有氧最后再拉伸。这是基本的运动顺序。拉伸动作我俩都是从网上找的，基本都大同小异，伸伸胳膊拉拉腿儿啥的，就是大家一定要注意拉伸的时间一定要足够，活动开了锻炼效果才更好。&/p&&p&无氧的话，我俩是下了一个手机app叫keep，里面有好多训练，我俩是做一个全身的基本训练还有一个腹肌撕裂者，两个差不多半个小时，之后跳郑多燕的小红帽（大家都应该知道这个），还要跳一个pump it up的健美操（大家网上搜就知道了），基本这些做完差不多快俩小时，然后给腿上抹一些燃脂膏，就去楼下操场慢跑了，我俩也是下了一个app叫益动GPS，专门测试跑步的，每跑够一公里它会提醒你一次，正好边测试边带个耳机听歌啥的不枯燥。慢跑35分钟之后才会燃脂，我俩每天跑五公里，再慢慢往上加，差不多每天慢跑一个小时左右。&/p&&p&大家注意，慢跑真的是要慢，不求速度但求距离。还有就是跑完一定要拉伸，捏小腿不然就要变肌肉腿了，我俩都是在快跑完的时候走半圈，一边走一边拉伸，然后到主席台那边压腿，以至于现在我都能下叉了。。&img src=&/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&/p&&p&跑完的拉伸更重要，一边舒缓肌肉一边舒缓心跳，等到都平静下来，就能开心地去洗澡啦！&/p&&p&洗完澡是我俩一天最惬意的时候，因为刚开始锻炼所以身上拉伸的特别疼，我俩宿舍住七楼，每次从澡堂回来爬楼都觉得人生真的很艰难哈哈哈。回宿舍差不多十点了，第一件事就是去隔壁称体重，然后回宿舍敷个面膜（下午剩的黄瓜。。），喝点水，是的，高强度锻炼完后一定要记得补充水。玩一会到十一点准时睡觉。当然躺下的时候也不能闲着，将两腿搭在墙上和身体成九十度角，双手揉肚子，左五十圈右五十圈，瘦腿瘦小腹。然后睡觉第二天七点起床循环往复。&/p&&p&这是我们第一个月的每天基本活动量。因为我俩晚上时间集中，也方便去洗澡，所以锻炼基本安排在下午到晚上，总共差不多从五点开始洗完澡回来十点，运动量还是蛮大的。当然每天的运动项目最好也隔一周换一次，不然经常练一种身体会适应，减肥效果就不明显了。&/p&&p&具体来说就是：&/p&时间项目5:00无氧运动6:00小红帽（小灰帽）和pump it up 7:30拉伸8:00慢跑一小时9:00拉伸9:30洗澡&p&我刚开始的时候，每天基本掉两斤，差不多四五天就会涨回来一点，因为最开始减掉的是水分，之后才是脂肪。但是萌妹子就减得很慢，可能也是体质因人而异，但大家不要担心，只要付出总会瘦的。我俩那会打赌，一个月瘦六斤，没成功的给成功的微信发红包250块，证明自己是二百五，连六斤肉都减不下去（我俩那会也是下了狠心了），&/p&&p&&img src=&/bb1cd9c697eb_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&224&&差不多减了二十来天就是毕业典礼了。&br&&/p&&img src=&/482aef4f661340fed16a519_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/482aef4f661340fed16a519_r.jpg&&&p&可以看出那会儿脸小一点了哈。。&/p&&p&还不到一个月我们就都回家了，回家更不敢懈怠，怕长回来哇，在家狠练一个礼拜到了打赌期限那天，也就是7月6号，事实证明我俩都成功了哈哈哈哈，那天称体重是112.8&/p&&p&然后就是减肥的第二个月，是暑假在家度过的，基本每天还是那一套，不过最后把跑步换成跳绳了，跳绳三千个不计时间，跳的时候抬头四十五度，瘦脸超明显，上图！&/p&&br&&img src=&/3da7998eda22d34f7b8a74_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/3da7998eda22d34f7b8a74_r.jpg&&&p&我瘦脸就是这么瘦下来的。跳操也变成之前跳两个（小红帽+pump it up），现在每天跳一个。再加上注意饮食，所以到8月6号，已经瘦到了108斤上下浮动。&/p&&p&就我自身的体质来看，跳小红帽和慢跑瘦大腿和胳膊最快，跳绳瘦脸最快，跳pump it up瘦全身和肚子最快。话不多说上对比图！&img src=&/d380ed3a1a60cb2e1c348f_b.jpg& data-rawwidth=&2205& data-rawheight=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2205& data-original=&/d380ed3a1a60cb2e1c348f_r.jpg&&&br&&/p&&p&肚子的变化还是蛮明显的&br&&/p&&p&&img src=&/779cc2c437a88f9cfcd8bd66f8d3e1f4_b.jpg& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&/779cc2c437a88f9cfcd8bd66f8d3e1f4_r.jpg&&胳膊也基本能和肩膀成九十度。&br&&/p&&p&&img src=&/d2ca306b6d7db2e7ea46c0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d2ca306b6d7db2e7ea46c0_r.jpg&&各位！看到我那一丝丝的马甲线了吗！！（让我看到你们的双手！！&/p&&img src=&/53ca765e6093b9cee722_b.jpg& data-rawwidth=&1035& data-rawheight=&1839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1035& data-original=&/53ca765e6093b9cee722_r.jpg&&&p&右边这张是暑假快结束的时候，已经满见成效了。&/p&&p&到暑假结束回学校的两个月，还是每天锻炼但运动量没那么大了，基本每天一组无氧运动一组跳操，因为学习有点紧张大家懂得。十一月之后就没锻炼，天气也冷了。现在体重维持在106上下。饮食方面也不像之前那么严格了，但还是三少原则，少吃主食，吃完记得站够一小时（贴墙倒不用了），这三个不能省略。晚上也会吃东西。&/p&&p&准备再冷一点去办张汗蒸卡，然后在汗蒸馆里做瑜伽，瘦下来之后不能就从此不锻炼了，不然再神的方法也都是会反弹哒。可以减少锻炼的周期，但不能停止。以前看过医生，医生说我是那种喝点水都会长肉的体质。可是我现在锻炼的少了并没有反弹啊，而且三餐照吃。所以体质真的是可以改变的，妹子们要有信心。&/p&&p&接下来说一下妹子姨妈期的问题。大姨妈期间，可以不运动，晚上也要吃点东西补一补，这段时间保持心情舒畅就好，如果实在想运动就做点活动量不那么大的瑜伽啥的（有那种经期瑜伽大家可以搜一搜），然后就是姨妈走后，注意了！姨妈结束的第一个礼拜是最佳燃脂期，体内会分泌瘦素，只要运动量比平常再强一点，就会瘦超级多，我第一个月减肥没几天就来姨妈了，然后就没锻炼特别怕刚减下去的几斤又反弹回来，姨妈走后第六天运动量加强了一点，晚上洗澡回来称体重，瘦了四斤我的天！！&img src=&/dd3dd25485ce2_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/dd3dd25485ce2_r.jpg&&&/p&&p&所以大家一定要把握好这个阶段，尤其到了后期越来越不好减，可能也会进入平台期，我都是利用姨妈燃脂期又瘦了几斤。但是姨妈期间也不要吃油腻的奶油蛋糕巧克力啥的，就正常一天三顿就好。&/p&&p&其实减肥真的是一个枯燥的过程，关键是坚持，找一个同行的伙伴挺重要的，然后就是自己一定要有毅力，我那会儿怕自己半途而废，就在朋友圈打卡，让大家都看见，如果想放弃了想想觉得有点丢脸就能继续坚持，一定要对自己狠一点儿。&img src=&/b48d1e70b206dfcab9293b37_b.png& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&/b48d1e70b206dfcab9293b37_r.png&&&/p&&p&也会在每次锻炼完拍张照片留作纪念，以至于那几个月手机相册里全是自拍。。&img src=&/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&img src=&/8c0de5b0565dfd5ee131_b.png& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&/8c0de5b0565dfd5ee131_r.png&&回答这个问题，由胖到瘦是一种什么体验？&br&&/p&&p&&img src=&/3dcaceb3fe_b.jpg& data-rawwidth=&114& data-rawheight=&114& class=&content_image& width=&114&&十四字总结：看见衣服就想买，见到手机就自拍。&img src=&/c69912c7cbe8daa61df11_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&228&&哈哈哈哈当然不止这些，最大变化是皮肤变好了，可能是因为流汗啥的新陈代谢通畅，当然最让我开心的是脸终于不肿了！！来！我们搞一下对比图感受下&img src=&/bfc598201c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bfc598201c_r.jpg&&&/p&&p&脸上的肉少了之后真的五官放大，（说我牙花子都跑出来了的你走开&/p&&p&变瘦之后当然就是拍拍拍啊哈哈哈哈&/p&&p&&img src=&/3a3fab875ba25e2eff0127_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/3a3fab875ba25e2eff0127_r.jpg&&&br&&img src=&/cf8dde866833_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cf8dde866833_r.jpg&&&img src=&/2023cbdc9ce89c51e0aee01d6b343a17_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2023cbdc9ce89c51e0aee01d6b343a17_r.jpg&&&img src=&/fbbed778df9fb4c11d7a7d7d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fbbed778df9fb4c11d7a7d7d_r.jpg&&&img src=&/e770ebcdacc5a4a6edd813a48fcedd92_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&/e770ebcdacc5a4a6edd813a48fcedd92_r.jpg&&这么大批量发自己照片也是有点害羞哈哈哈哈，其实你看我的脸还是肉肉的，但已经满意了啦。当你瘦下来就真的再也不想胖回去了，经过这三个月，觉得自己自控力强大了很多，哈哈哈哈希望我的减肥贴能帮到你们！！！减肥是一把整容刀，真的胖子都是潜力股！&/p&&br&&p&--------------------------------------------------这是一条明显的分割线---------------------------------------------------------&/p&&br&&p&日！&/p&&p&妹子们过年好！！！我回来了！！！！&/p&&p&新的一年开始了！！11月写的帖子看到这么多人给我点赞真的很激顿！！&/p&&p&所以我做了人生中的一个重大决定！！&/p&&p&接着更！&/p&&p&（可能从此以后楼主要成为一个十八线写手了哈哈哈哈哈&/p&&p&刚开始只是想把经验分享给大家，总结完也算是对自己有个交代，&/p&&p&放假期间偶然登上来看一眼（楼主之前不玩知乎的。。别骂我土。。）有好多人给我评论点赞，还有私信，&/p&&p&真的老泪纵横啊我的妈！！&/p&&p&多久没被这么关心过了，在这里谢谢大家对我的支持！！&/p&&p&（感觉自己马上就要变网红了！！怎么办！！！！（哭着跑开））&/p&&p&大家问的问题我基本都回复过了，希望对大家有帮助，哈哈哈哈&/p&&p&不过话说回来，每逢佳节胖三斤&/p&&p&&img src=&/f4af5d9beea46b6209f99_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&过了个年，楼主胖了五斤。。&/p&&p&脸大了一圈，腰粗了一圈。。&/p&&p&突然觉得童话里都是骗人的这句话一点都没错。。&/p&&p&想看照片吗哈哈哈哈哈&/p&&p&从二十七到初二，天天吃到死，&/p&&p&回家只是晚饭有点节制，&/p&&p&所以明显感觉脸上的肉又回来了，&/p&&p&我之前说过我是一胖先胖脸那种，&/p&&p&所以初二初三又赶紧锻炼了两天，上图！&/p&&p&&img src=&/cbeba4f41b4f32e35fd91b070a7a2c20_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cbeba4f41b4f32e35fd91b070a7a2c20_r.jpg&&可以明显看出肚子和脸都长肉了！！&/p&&p&先在差不多110左右，&/p&&p&在你瘦的时候并不觉得自己瘦，&/p&&p&但真的胖了的时候你会一秒就发现，&/p&&p&当然夏天也要马上来了，&/p&&p&楼主昨天开学&/p&&p&回学校带了跳绳&/p&&p&准备等两天开始二轮锻炼，&/p&&p&怎么着也得瘦回105啊对不对！！&/p&&p&所以说，&/p&&p&想要永远的瘦下来&/p&&p&就要一直坚持，持之以恒的锻炼，&/p&&p&妹子们，我们一起加油把！&/p&&p&昨天是楼主的生日，&/p&&p&小伙伴们一起给过的生日，十分开熏！&/p&&p&吃完喝完真的要收心减肥了！！&/p&&p&好久没和大家见面了！&/p&&p&发一张昨天的生日照！&/p&&p&谢谢大家！&/p&&img src=&/19b53e46d59f442d0a59_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/19b53e46d59f442d0a59_r.jpg&&&br&&p&之后我会持续的更新二轮的锻炼情况，&/p&&p&希望大家和我一起坚持，慢慢的看着自己变美变健康！&/p&&br&&p&--------------------------------这是一条励志的分割线----------------------------------------------&/p&&p&嗨北鼻们！今天是2月28日！，明天楼主就要正式上课了，心累。。&/p&&p&说好的要开始二轮！就要说到做到！&/p&&p&这几天成都天气超级给面子，下午大太阳，大伙儿都跑操场晒太阳来着，&/p&&p&楼主洗了一下午衣服。。。&/p&&p&五点那样的穿戴整齐去跑步啦&/p&&p&跑了有七八圈的样子，&/p&&p&其实差不多有半年没有跑了，还怕一上来跑个六七圈喘成狗&/p&&p&结果！！！&/p&&p&丝毫没有啊！！&/p&&p&一点不费劲儿！！真的！！&/p&&p&后背微微出汗，拉伸一会儿就在主席台旁边跳绳了&/p&&p&跳绳有个规律，&/p&&p&最好能一分钟连着跳，&/p&&p&我一般都是刚开始能跳多少跳多少，&/p&&p&基本都一气儿四五百个&/p&&p&然后就每次跳一百下就休息一会儿&/p&&p&跳了半个小时左右，已经累成狗了&/p&&p&当然跳完要记得拉伸！&/p&&p&记得拉伸！&/p&&p&记得拉伸！&/p&&p&重要的事情说三遍！！&/p&&p&然后就开开心心的去洗澡啦！！&/p&&p&放一张学校操场的照片和我的拉伸照！&/p&&p&哈哈哈哈哈头发油的啊！！&/p&&p&大伙一起坚持啊！&/p&&img src=&/941e46a1fd59a5a8a0fbbf3b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/941e46a1fd59a5a8a0fbbf3b_r.jpg&&&img src=&/bea4ac13ed3e0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/bea4ac13ed3e0_r.jpg&&&br&---------------------------------这是一条平淡无奇的分割线--------------------------------------------------------------&br&嗨！3月1号继续打卡！！&br&昨天楼主跑了八圈半外加跳绳25分钟，&br&今天简直腿酸成马。。。&br&不过成都这两天天气真的好好！！&br&话不多说放昨天锻炼图！&br&&img src=&/00f465939cfe80e7eef06f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/00f465939cfe80e7eef06f_r.jpg&&只能每次到结尾压腿的时候拍一拍。。&br&哈哈哈哈哈不要以为我把前天的照片拿到今天了！！&br&我是诚实的girl！！&br&一天一跑真的要每天都洗澡&br&还得洗衣服。。。&br&话说回来，每天洗澡真的头发都快变得发质不好了。。&br&可是不洗被汗泡着更难受，&br&想问大家有没有好的办法！&br&还有每天都要洗运动服也真的。。（心累）&br&今天腿太疼了，可能不能跑步，因为晚上也有课！&br&明天！我们相约明天！！&br&大家一起啊！！&br&最后放一张生日那天室友送的风信子！！&br&开花啦哈哈哈&br&&img src=&/527c2efd82f7fffd5ea7b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/527c2efd82f7fffd5ea7b_r.jpg&&&br&----------------------------------------------你好我是分割线！！---------------------------------------------------------&br&继续打卡！！&br&今天3月2号！！！！！八圈半慢跑加20分钟跳绳！！&br&今天楼主的室友加入了我的队伍，&br&终于有同伴了哈哈哈哈哈&br&去年刚开始减肥的时候觉得跑步好累好无聊，&br&虽然插着耳机依旧觉得特别无聊，真的是为了减肥而减肥，&br&而现在跑步的感觉就很不一样了，&br&很享受，&br&真的&br&觉得跑步的时候不用去想费脑子的事儿，&br&特别放松。&br&想想减肥已经坚持半年了差不多&br&时间真的过得很快！&br&楼主现在研一，&br&学习压力特别大，每天几乎都低气压。。&br&目前要学着调整心态，&br&一切都会过去的！！！&br&明明是个减肥贴，快被我当成日记本了哈哈哈&br&希望你们不要嫌弃！听我吐槽哈哈哈&br&不说了放图！&br&&img src=&/bdff123bcd93d0705e68ee_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/bdff123bcd93d0705e68ee_r.jpg&&&img src=&/062f7254f4fbb_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/062f7254f4fbb_r.jpg&&（每天发这些感觉自己在秀自拍。。）&br&哈哈哈哈哈哈小伙伴们一起加油！！&br&&br&------------------------好久不见的分割线！！！-----------------------------------------------------------------------------&br&姑娘们！哥哥我回来了！！&br&太久没更新了！今天3月22！居然过去二十天了！&br&这段时间断断续续的运动，加上来大姨妈还有赶不完的作业屁屁踢以及成都连续下雨天，&br&总之，各种原因（我知道我在找借口）&br&不管怎么样，还是锻炼了的！&br&看到好多盆友给我留言，真的很感动！&br&跟大家分享一下，&br&最近去打羽毛球了！！&br&爽！&br&然后直到今天胳膊还没缓过来，&br&晚上刷牙一直在颤抖（小s脸&br&连续打了两个小时外加跑步六圈！话不多说上图！&br&&img src=&/874b185c02c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/874b185c02c_r.jpg&&&img src=&/4a07c16cbeccecd3950dc5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/4a07c16cbeccecd3950dc5_r.jpg&&&img src=&/cf3e3b53b4bf373d497530_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/cf3e3b53b4bf373d497530_r.jpg&&坚持运动，多换一些运动方式是很必要的，不然身体就会适应运动模式啦&br&话说这是成都最后一次倒春寒&br&姑娘们！夏天真的快要来了！&br&准备好露肉了吗！！！&br&&img src=&/1dbcc3c9beb03ecc240f2835_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/1dbcc3c9beb03ecc240f2835_r.jpg&&（昨天我看我们相爱吧第二季，我好喜欢余文乐！！！！&br&完了又陷入爱情了&br&p张图哈哈哈哈哈，不跟你们说了，我要睡觉梦里找阿乐去了&br&各位晚安！！&br&-----------------------------------------------阿乐的分割线----------------------------------------------------------------------&br&哈哈哈哈long time no see！！！！！&br&最近沉醉在余文乐的盛世美颜里不能自拔哈哈哈&br&今天是三月最后一天啦！&br&昨天打卡操场跑步八圈半，跳绳半小时！&br&上图哈哈哈&img src=&/730e16a7a174ce5d8406_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/730e16a7a174ce5d8406_r.jpg&&&img src=&/e5b4c3f0bd3fda6e80ec9_b.jpg& data-rawwidth=&1911& data-rawheight=&1911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1911& data-original=&/e5b4c3f0bd3fda6e80ec9_r.jpg&&天气好到爆啊喂！&br&哈哈哈成都的夏天终于来了（这话说了也是快一百遍。。&br&回来再一楼大厅自拍戴着耳机看不见旁边人，&br&结果被别人白眼简直犯了尴尬癌晚期&img src=&/dea45d5cfec3b7c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/dea45d5cfec3b7c_r.jpg&&&img src=&/cada8acfecd3fe6d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/cada8acfecd3fe6d_r.jpg&&哈哈哈哈伙伴们我们四月份相见吧！！！
讲真我要来搞一个减肥的励志帖！认真严肃不搞笑！给正在减肥一线的妹子们安利不反弹的减肥经验（快夸我！本人学生党，今年6月份本科毕业，现读研一（感觉毕不了业了。。头发快要掉光了。。研究生好累。。）净身高167，减肥之前122斤左右，减肥3个月，现在10…
怒答。&br&作为一个从180斤的胖子过来的人，我想告诉你的是，变化太大了。&br&&br&&br&我是从小就胖的。一直在班里被叫成胖子，体检不敢称体重，别人一提到胖这个字就特别敏感，穿不进去任何漂亮的衣服，天天只能穿运动裤，想尽一切方法去遮住自己的腿…印象最深的就是我跑步很烂（但现在证明这不是体重的关系，因为瘦下来以后依然跑不快），但我个子挺高的，别人给的理由一律是太胖了跑不动。其实本身胖不要紧，要紧的确实别人的流言蜚语和指指点点。想必这是所有胖子的难过之处吧。&br&&br&后来高中毕业的时候下定决心减肥。6个月瘦了60斤。听上去挺不可思议的吧…我现在自己也这么觉得。六个月以来什么零食都不吃，天天晚上快走。真的瘦下来了。完全没有借助别的什么。其实我算减的有点快的，有点后遗症，例假不是很正常。在喝中药调养了。但我已经觉得这比当初胖的时候的各种脂肪压迫感好多了。&br&&br&瘦下来最大的感受就是，胖的时候好像一场梦啊…其实我也才瘦下来半年，可现在我设身处地的想，我已然习惯了瘦的样子。而且胖的时候根本感受不到自己胖，只有瘦下来以后才恍然大悟。给同学看以前的照片，她们都觉得我在骗她们，毕竟真的不像一个人。&br&&br&然后就是，在街上走的有自信了。从小胖的我骨子里是自卑的，总觉得因为我的胖而受尽了路人的冷眼。现在走在路上已然是意气风发的神态了。毕竟，在体型上，我和别人没有什么不同了。&br&&br&以及，终于可以像别的瘦子一样自嘲自己胖了。虽然有点贱贱的，但这已经是从前的我想也不敢想的话了。&br&&br&感觉整个减肥过程给我最大的激励就是，原来我也是那么有毅力的一个人。我可以做到在别人看来不可思议的事情。那一切一切又有什么我做不到的呢？这算是对自己的能耐最好的证明了吧。我一直很为自己骄傲。&br&&br&好啦，最后讲一个女生可能比较感兴趣的问题。瘦下来之后真的追我的人变多了…虽然这让我有点不相信爱情了，因为对比之下反差太大，已经不知道他们究竟看重我什么了…但相信这只是我自己的小问题。&br&&br&最后，有图有真相！胖的我不爱照相，翻遍手机也没找到一张全身照，唯有拿张半身照让大家看看我那时圆圆的脸和壮硕的身材-_-#&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/03ddca8b0d4d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/03ddca8b0d4d_r.jpg&&&br&&br&现在：&br&&img data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1350& src=&/926a79be526e47285bd7afc122b44423_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/926a79be526e47285bd7afc122b44423_r.jpg&&&br&&br&日到日。90kg到56kg，身高174。我满足啦。&br&希望大家都变瘦！&br&&br&=================更新==================&br&好多妹子问减肥方法，所以再来更新一发。&br&其实楼主最近又开始减肥了【哭丧脸】因为来美帝以后垃圾食品的催肥又让楼主圆了一点，比之前胖了五斤多吧。。。&br&&b&以下是楼主的减肥方法&/b&&br&归根结底，最重要的一件事情还是，迈开腿！！！！！！！！&br&我指的是比较大强度的运动，最好无氧有氧结合，跑步和快走结合，最好一天的运动时间超过30分钟。平常走路这种。。。。对我没有太大作用。。也许因人而已吧。&br&千万别指望着少吃点就可以减肥了，只要恢复正常吃饭，反弹的不要不要的，而且单纯饿着自己一点也不健康！！！！！&br&但是！！！少吃依然是需要的！也一定要保证身体摄入不能过度。只是不能做的太绝。。零食啊甜品啊饮料啥的，减肥期间就可以说再见了，做到每顿饭6-7成饱就好。&br&然后，别过度追求体重，身材上的匀称才是重要的！&br&下面稍微列一下我减肥时期的菜谱，大家参考参考，但是一定要记住这些都是因人而异的，每个人的习惯和体质还是不一样的嘛。&br&早饭一定要吃的比较饱，我大概就是把想吃的东西都挪到早上来，我的正常早饭大概是：一个正常的碗的牛奶泡麦片+橘子/桃子/香蕉 或者是一个巴掌大的面包，水果占的比例还是比较多的。&br&中饭大概是100克的白米饭。可能大家对克没什么概念，100克挺少的。我家正常的碗的1/3左右吧。别吃太多的主食，少吃饭多吃菜。然后配上一个绿色蔬菜，蔬菜的量就比较多了，2/3盘这样吧，然后比较小的几块肉这样。&br&然后晚饭就不吃了。。实在饿的不行的话就吃个水果什么的。楼主喜欢6-7点的时候去跑步，运动完以后其实也没有什么饿感，运动完少喝水，容易水肿。晚上饿了就早点睡觉。。&br&&br&给大家一点小建议，复食一定要慢慢来，不是说我觉得我减肥减够了当天就可以直接恢复正常吃饭了。还是要循序渐进一点点往上加。突然一下恢复正常容易迅速的反弹。复食期间的运动量可以稍微大一点。别相信任何的减肥药，伤身。还有就是，适当的买一点那种包含所有的维他命的药来吃，减肥还是对自己身体有点伤害的，毕竟是骤然的体重降低。楼主买的是那种做成gummy bear的维他命软糖，每天两个吃的还挺好的。&br&&br&然后，大家有啥想知道的留言好了，楼主会继续补充哒！
怒答。作为一个从180斤的胖子过来的人，我想告诉你的是，变化太大了。我是从小就胖的。一直在班里被叫成胖子，体检不敢称体重，别人一提到胖这个字就特别敏感，穿不进去任何漂亮的衣服，天天只能穿运动裤，想尽一切方法去遮住自己的腿…印象最深的就是我跑…
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