平时运动量太少,怎样才能有效的减肥_百度文库
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平时运动量太少,怎样才能有效的减肥
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你可能喜欢运动节食减肥太痛苦了，我懦弱地选择了吃减肥药！！！！~~~~_减肥吧_百度贴吧
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运动节食减肥太痛苦了，我懦弱地选择了吃减肥药！！！！~~~~收藏
我很懒，不想运动，夏天运动太热了受不了
节食我也受不了，我很贪吃。
所以，我选择吃减肥药了。
我想如果有效果不错的话就介绍给大家。
夏天，不想穿长裤啊。
半个月后效果就出来了。
こ嗯嗯~ 楼主~ 我和你差不多！ 不过我现在使用甜妞的减肥方法。 一起加油吧！ 我转发甜妞的帖子给你看看！
【我们减肥吧N多人用甜妞的减肥方法，这个方法是减肥吧最出名的方法了！甜妞是我们的名人！】
................以下是转载甜妞的方法.....................
先给大家送上我的减肥成果相片
(终极对比)
我和我老爸
减肥前和老公
减肥后 o(╯□╰)o
自己的独照
减肥真好。。。。
刚刚量的：
心态：重要度：★★
首先建议你先调整一下心态，坚决减肥的态度，一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越........
食物：重要度：★★★
有助减肥的食物有：蒲公英叶，扇贝，芦笋，比目鱼，西兰花，土豆，西葫芦，茄子，草莓
我的日常食物安排：
早餐：豆腐脑，豆浆，牛奶，面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。
午餐：苹果
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
这是刚开始减肥的时候的菜单，相当猛烈啊，要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好多捏。。。一天就瘦了3斤6量体重每天都要称，我是早上称，饭后成，睡前还要撑一撑，只要你按照我说的吃，没次称体重都会有惊喜的。。只要你有这毅力。后来还有两天我没有喝水也没有吃任何东西，光喝木糖醇酸奶，三元牌子得。也很有效，不过大家最好谨慎。喝了两天喝得我胃疼的不行啊。减肥二期，差不多瘦了三四十斤后，
早餐：豆腐脑加蛋，豆浆和油条，鸡蛋灌饼。牛奶鸡蛋面包。（是不是很丰富那？哈哈）
午餐：蔬菜，饼，坚决不吃米饭之类的，米饭热量高，上不起啊，吃点面食还是可以的。
晚餐：没有诶大家午餐可以多吃点鱼肉，吃点豆腐。〨〩㎎
重要度：★★★★★
药物 ( 甜妞选择了一款0副作用的左旋肉碱 销量2万的，给它好评的姐妹超多，我们大吧主也正在服用这款！不是国内的毒胶囊！）：
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（骗子太多了！请认准淘宝网址链接和收藏好这个网址！鄙视那些发假货的垃圾!假减肥药会吃坏人的,难道良心被狗吃了？）
心态+食物+药物+运动= 缺一不可
大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或吃减肥药也不行运动也不行哎减肥该怎办_百度知道
吃减肥药也不行运动也不行哎减肥该怎办
吃减肥药行运行哎减肥该办
减肥全：1、黄瓜鸡蛋　　每餐吃黄瓜鸡蛋代替3餐坚持7包瘦特别想念干妈味道刮油办　　原理：黄瓜肉脆甜汁清香口含胶质、酸物性酶促进机体代谢能治疗晒伤、雀斑皮肤敏黄瓜能清热利尿、预防便秘新鲜黄瓜含丙醇二酸能效抑制糖类物质转化脂肪吃黄瓜减肥预防冠病处&&&减肥：吃黄瓜害健康　　　　2、午食　　超午三点吃任何东西能吃候能猛吃啊周瘦几公斤　　原理：夜间休息体消耗能量较少摄入能量用变脂肪囤积起注意事项早餐午餐必须吃饱吃补充所必须营养物质　　健康提示：实饿慌喝水或者吃苹　　3、吃餐　　每少吃餐豆浆作三餐部孩喝处注意糖哦自买台豆浆机每自打便便宜　　原理：豆浆主要榨取含丰富高优质植物性蛋白质豆除豆蛋白质含量豆异黄酮(Isoflavone)、豆配醣体(Saponin)等份些份抑制吸收体内脂质醣类发挥燃烧体脂肪效饮用豆浆刻起经消化→吸收→燃烧脂肪各阶段些效份都发挥瘦身效呢&&&四密技巧喝豆浆 轻松减肥　　4、苹减肥:　　吃2苹节制饮食3几周期循环效错　　原理：　　肥胖者几乎都食使胃部扩张控制食欲苹减肥能使胃部收缩减肥食欲变容易控制且味觉变喜欢刺激性食物或油腻食物 　　苹减肥促进血液内白血球提高体抵抗力免疫力同促进神经内泌功能助美容养颜吃苹减肥处必挨饿肚饿吃苹低热量食物论吃少都比所摄取热量所体重自减轻同能改善皮肤干燥敏性皮肤炎、便秘等症状　　5、荷叶减肥　　荷叶决明甘草柠檬片熬汤数量酌情.坚持2周见效每进厕所比较哦　　原理：自古荷叶奉瘦身良药荷花根（藕）叶单纯利尿、通便作用 &&&蘑菇荷叶减肥新　　 　　6、苦瓜减肥　　招绝拉随吃少即使吃夜宵都没关系要每保证吃3根苦瓜<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad周能瘦少4斤呢洗吃虽点难排毒东东呢吃苦苦才能达目啊　　原理：苦瓜含种极具物性高能清脂素种物质作用于体吸收脂肪重要部位肠通改变肠细胞孔网阻止脂肪、糖等热量物质吸收并影响维素、矿物质等营养素吸收种誉脂肪杀手特效能使摄取脂肪糖减少40%—60%&&&吃苦瓜用节食能减肥　　7、喝水减肥　　少吃饭吃饭候放碗温水旁边吃事物水再吃错效呢　　原理：早吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加纤维素水能够加速肠胃蠕前夜体内垃圾、代谢物排体外减少肚腩现机　　餐前喝水减胃口 ：都算肥胖吃饭看见鼓囊囊胃口凸标准Babyfat即便没吃饭胃口需要吸气才能掩盖　　午喝水减赘肉 ：　肥胖主要表现形式赘肉久坐、高热量食品造午茶觉疲惫、倦怠候更情绪摄入必要热量脆弱间段代价赘肉喝杯花草茶驱散种情绪想吃东西欲望同花草气味能降低食欲算吃七饱晚饭打埋伏平运运必须配合合理饮食节制才能效燃烧体内余脂肪减肥才效；1．喝水每要喝七八杯白水水于身体功能基本且热量节食适合饮料2．控制热量与脂肪要始终食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼家禽3．饮食要清淡少吃些经加工带酱汁食物些东西含丰富糖、盐面粉增加热量4．吃蔬要适量吃些含纤维水、蔬菜全麦面包5．平衡膳食每按计划均衡安排自饮食同要注意定、滥吃要减慢吃饭间每顿饭间少于20钟减肥主要应控制饮食 1、控制热量与脂肪要始终食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼家禽 2、饮食要清淡要少吃盐咸东西吃越越想吃少吃些经加工带酱汁食物些东西含丰富糖、盐面粉增加热量3、吃蔬要适量吃些含纤维水、蔬菜全麦面包4、平衡膳食每按计划均衡安排自饮食同要注意定、滥吃要减慢吃饭间吃顿饭间少于20钟5、热量负平衡请减肥原则：热量摄取量必须少于消耗量6、意志决定减肥效与质量★喝水每至少6杯水帮助减少饥饿冲掉体内余脂肪保持新陈代谢作畅通 ★早餐忽视吃根香蕉含8卡路热量即填饱肚 ★要尽量少吃白色食品白糖、白米、白色面包、乳类制品--杜绝许发胖机 ★享用式蒸煮烹调食物诸蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等既丰盛脂肪 ★用低脂植物油炒菜或者炒菜用喷壶喷洒沙拉油要用倾倒式 ★采用晚餐吃减肥餐式每要苦餐喝盒脱脂牛奶吃颗鸡蛋、苹早、午餐则进食并且禁吃甜食即轻松达减肥功效 ★给自订减肥奖励比每减轻两公斤要买礼物或看场电影等更愉快继续瘦 ★选择比较适合自减肥食谱否则减肥计划才实行两消受致半途废 ★培养些栽花种草等使食欲作转移注意力 ★要预先控制每餐食物份量免吃 ★坚持初机通节食几周意志力消沉些所要始终目标放眼前摇决 ★每餐吃饭都要定免饿慌失控制吃起 ★若已节食久应注意自健康状况要确定自吃食物都均衡维命摄取量足够千万别病倒 ★周量体重要量才能看真进步 ★要做些运配合节食适度运减低食欲增加脂肪燃烧速度 ★增加每平均运量比爬几层楼梯代替坐电梯；乘公共汽车前站车或站车 ★吃纤维质食物比较容易饿容易维持三餐定、定量 ★超级市场购物先列张计划表候琳琅满目食品诱惑买高热量食物 注意每都要节食计划奋斗抗拒外诱惑 其实想要保持苗条并难要决功容易事情瘦腿 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶.两脚尽力向提脚跟,直立台阶边.缓慢停向收缩腿部肌肉,腿肚颤抖发酸再落.同尽力压足跟,使落于台阶水平面,脚跟要沾.待腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做作. 2.左腿向前弓步,左脚尽力向提脚跟；右腿尽力向伸直,足跟着,脚趾向前.身体反复缓慢用力压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做. 3.左脚提脚跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚跟直立,左腿抬起反复做. 4：脚跟抬起,两腿打向蹲,依据自实际身体条件尽量向蹲.作能拉腿肌肉韧带,能漂亮脚踝.身要挺直,双手交叉自放于身前,抬脚跟吸气蹲呼气,自呼吸. 5：双手交叉伸直抬至顶,尽力向伸,同吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自呼吸,幻想要坐椅.作拉伸整腿部肌肉,觉难度稍稍打双脚. 6：站立,左腿微曲,右腿前绕左腿,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,臂弯至九十度,右胳膊左胳膊前绕至两手掌相,身体呈s形.（反向） 经做作,促进腿部血液循环,能改善身体曲线,腿静脉曲张缓解. 7：坐垫,身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角,呼气双手抓住左脚,自呼吸.反向亦. 作简单效明显,做要注意定要挺直腰背部. 8：站立,弯右腿使右脚踩左腿内侧（若踩要能踩左膝盖内侧）,同双手合十举至顶,尽量向伸.反向亦. 做能让体态挺拔,且关节处. 护理：异维命C含量丰富众所皆知,其实纤维素含量相丰富,纤维吸收水膨胀,产饱足.外,水纤维能增加解脂肪酸素速度,避免剩脂肪让腿部变粗. 香蕉含高营养 卡路点高香焦,其实餐耶.特钾,脂肪与钠却低,符合美丽双腿营养需求. 番茄除腿部疲劳: 利尿及除酸痛作用.需要间站立美,吃番茄除腿部疲劳.建议番茄尽量吃,限度保留营养,做沙拉或汁吃. 菠菜防止腿部现皱纹 吃菠菜便血液循环更络,新鲜养氧气送双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早现皱纹,请力水手吃菠菜! 芹菜防止半身浮肿 量胶质性碳酸钙,容易体吸收,补充笔直双腿所需钙质.芹菜脏错,充沛钾,预防半身浮肿现象. 西瓜增强消化 清凉西瓜,拥利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排,膀胱炎,脏病,肾脏病具疗效.外钾含量少,看修饰双腿能力. 花既美腿补 花维命B2王雅称,丰富维命B2,烟碱酸,高蛋白含量极高,除能美腿,蛋白质足造肝脏病健康食物.
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