400米的海拔高度对于运动有什么影响吗?_百度知道
400米的海拔高度对于运动有什么影响吗?
我有更好的答案
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁高原训练_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
据俄罗斯《田径运动》杂志1995年第1期报道，不久前，国际业余田径联合会《田径新研究》杂志社组织了有关高水平田径运动员高原训练问题的专题研崐讨会，一批国际著名的田径专家和教练员参加了研讨会，包括：伊沙贝尔·鲍曼（德国中长跑运动员德·鲍曼和什·弗兰克的教练）、彼得·博诺夫（年任保加利亚中长跑队教练，现任保加利亚贝尔梅肯高原训练基地主任）、杰克·丹尼尔斯（美国纽约科尔兰德大学体育教授）、格云特·朗格（德国教练，现在印度尼西亚执教）、布鲁斯·塔洛（1962年获5000米跑欧洲冠军，曾在肯尼亚执教两年，现任涅鲁卡尔及其他英国优秀中长跑运动员的教练员）、戴维·马丁（美国乔治亚州立大学生理学教授，《长跑运动员的训练》一书的作者）。此次研讨的重点，是高原训练中的实际问题。没有一人对高原训练的必要性和有效性提出怀疑，他们普遍认为，高原训练是耐力跑运动员取得优异成绩的一项主要手段。各国专家和教练主要就高原训练的时间及安排发表了自己的观点。下面是此次研讨的几个重点问题：一、为取得优异成绩而安排的高原集训最佳次数是多少？鲍曼认为，一年至少要进行两次或三次高原集训（3—4月，12—1月早期准备阶段）。鲍曼还指出，高原训练对发展有氧工作能力最为有利。因此，在比赛之后的第一个准备期安排高原集训效果最好（例如，可以在参加室内比赛或越野跑比赛之后的3—4月份、在参加一系列田径场比赛之后的7月份安排高原集训）。博诺夫也建议每年安排三次高原集训：10—11月，3月中旬的中跑运动员集训和4月初的长跑运动员集训，夏季也可安排一次，具体时间取决于准备参加的重大比赛的时间。塔洛则建议根据竞赛日程的安排确定高原集训的次数。近5年来，他通常是在1—2月安排高原集训，春季安排两次赛前集训（准备参加夏季的田径场比赛），如果计划参加秋季马拉松比赛的话，在8—9月还要再安排一次高原集训。朗格建议每年集训3—5次，他还指出，改变高原集训的海拔高度（例如，第一次集训的海拔高度为米，第二次——米，第三次——中跑运动员为1800米、长跑运动员为2300米）和逗留时间（第一次为4周，第二次为6周，第三次为3周），效果较好。二、为达到必要的效应，每次高原集训的时间应当是多久？鲍曼认为，3—6周的集训效果较好。集训的持续时间，取决于常住地距高原集训地点的距离、时差和集训地的气候特点。博诺夫的看法是，集训的持续时间应当在18—28天（平均为21天）之间。朗格则认为，高原集训的最佳时间为6—8周，最少要21天，同时他还指出，增加高原集训的次数要比延长一次集训的持续时间更为重要（也就是说，集训4次，每次4周，要比1次16周的集训更为有效）。塔洛则倾向于3—4周的高原集训，他认为，在高原3周之后，其有利效应实际上不会再有所提高。三、高原集训地点的海拔高度最好是多少？根据自己的经验，鲍曼认为，从有利效应的观点来看，最为理想的海拔高度是米。如果不考虑经济支出的话，在冬季，较好的高原训练集训地点是肯尼亚、南非、墨西哥、美国，她本人最喜欢的是肯尼亚。在夏季，她主要是在阿尔卑斯山脉和比利牛斯山脉的欧洲国家的训练基地安排高原集训。保加利亚的中长跑运动员则是在贝尔梅肯基地（保加利亚，海拔2040米）、亚的斯亚贝巴基地（埃塞俄比亚，米）和基斯洛沃德斯克基地（海拔1200米）进行高原集训。丹尼尔斯认为，汉尼松基地和阿拉莫斯基地（美国，科罗拉多州）以及弗拉茨塔夫基地（美国，亚利桑纳州）条件较好，他认为，较为理想的海拔高度是米（英尺）。朗格建议，在墨西哥的托卢克基地安排高原集训，该基地具备高原集训的所有必要条件：体育场（海拔1300米），丘陵森林（海拔2300米），具有较宽道路的森林（海拔高度为3200米）。亚洲国家的中跑运动员主要是利用昆明基地（海拔1300米）进行赛前集训，昆明的气候四季如春。
塔洛则认为，冬季在肯尼亚的基地（海拔为英尺，即米）进行高原集训较好。他利用过的其他基地有：瑞士的圣莫里茨基地、比利牛斯山基地、美国的阿利布克尔克基地和法国的冯列莫基地。他对冯列莫基地动训练场地。该基地平均海拔为1850米，但是他经常安排在该基地滑雪场上部（海拔近2000米）的草地上进行训练。在肯尼亚集训时，一名运动员一天的开支近25英磅。他建议，在非洲集训时要特别注意卫生条件。他通常是在肯尼亚市郊的纳罗莫罗基地集训。四、高原集训训练课的内容如何安排？这是一个很具体的问题，与集训的目的、运动员的训练水平及其它许多因素密切相关。这也是大家共同关心的问题，因为就此问题提出的具有普遍意义的建议，可帮助教练员在训练周期的安排上提出新方案。
鲍曼将95％的训练量安排为有氧训练和有氧—无氧训练，主要是长跑、法特莱克跑、长距离变速跑。在夏季，她还要增加能够导致乳酸大量堆积的练习，这种练习的特点是根据参赛项目的距离而定。跑动训练的距离不但不低于、有时还要高于位于海平面高度时的训练距离。她建议，采用这种训练安排时，最好在前往高原前参加比赛，以便获得较高的无氧水平。为了更好地监督训练，她总是骑自行车跟随运动员，经常采血检验乳酸含量。博诺夫把高原训练分为三个阶段：第一阶段——较低负荷的集体跑练习（3—7天）；第二阶段——训练的目的在于使心脏呼吸系统和神经肌肉系统的工作同步协调，负荷逐渐加大（到抵达高原的第14—16天）；第三阶段——（在第14—16天之后）——稳定期，这一阶段的训练量和强度与平原地区的训练没有任何区别。塔洛指出，在抵达高原的头几天，很容易出现过度负荷的危险，因此，头四天，跑动训练负荷较低（包括那些在高原条件下适应性很好的运动员），但训练次数增加——每天三次放松跑训练。为了保持适度的肌紧张，第二节训练课适当提高速度要求。每节课时30—40分钟。依靠检测脉搏监督训练负荷。例如，涅鲁卡尔头5天跑动训练的心率每分钟不超过140次，第5天开始，增加法特莱克跑（脉搏每分钟150次左右）。第7天之后，训练量与平原地区相同，但强度较低。训练课主要在野外进行，难于用时间指标对训练速度加以控制，主要用心率指标实施监督。他们较少在田径场上进行训练，赛前集训，每周仅安排一次在田径场上进行中长跑专项训练，有时在山地练习之后，在田径场上进行快速跑练习。塔洛认为，在400米跑练习中，高原的影响不很明显，因为在这一距离内的需氧量并不很大。训练中应当认真确定休息间歇时间，控制脉搏频率。跑动距离越长，需氧量就越大。因此，在800—米跑训练中，每一圈的速度要求应降低1—2秒，即每1000米大约降低5秒。
鲍曼建议，在运动量与海平面地区大致相同的情况下，休息间歇时间应增加50％左右。她还指出，她曾有机会见到过一些有经验的运动员，在高原训练中的速度与海平面条件下的速度一样。马丁指出，为了更有效地利用高原条件下血氧过低效应，可以选择较近的地点，每周两次或三次下山进行速度训练。在美国，采用这种方式已取得一定的成功经验：加利福尼亚的莱克塔霍高原基地的海拔1900米，奥兰日维尔的海拔为120米，两地之间的距离为132公里，亚利桑纳州的弗拉格斯塔夫高原基地的海拔为2107米，菲尼克斯的海拔为332米，两地之间的距离为22公里。有关从高原下来到参加比赛之间的最佳间隔时间问题，大多数教练员的意见比较统一：最佳周期为下山之后的21±3－4天。同时，他们还认为，下山之后的第2—4天内，运动员也有可能取得较好成绩。上述时间的长短，取决于运动员个人特点及高原训练的内容。五、吸收什么样的人参加高原集训？他们认为，首先应当是那些训练有素、身体健康的运动员，因为在高原条件下，机体的免疫系统受到抑制，如患有疾病有可能使病症加剧。至于青少年运动员能否进行高原训练，所有教练员都认为，如果青少年运动员的训练达到一定水平，本身又没有不适于参加高原训练的特殊禁忌，那么，高原训练对青少年同样也是有益的。问题在于，青少年运动员的高原训练，与成年运动员应有所区别。鲍曼认为，青少年运动员的训练强度应当大大低于成年运动员。此外，青少年运动员对训练负荷的主观评定往往不够准确，因此，必须通过检测脉搏频率、测试血乳酸指标，对他们的训练负荷进行客观的监督，即娛苟匝盗妨亢颓慷冉系偷难盗芬灿θ绱恕博诺夫支持这样一种观点：在高原训练中，大强度训练手段的运动量，不应超过总运动量的1—3％，难度较大的训练，每周不应超过两次。朗格和丹尼尔斯认为，无论对青少年运动员还是对成年运动员，训练原则应当是一样的，训练的安排主要取决于他们的训练水平。此外，丹尼尔斯还指出，通过高原训练，青少年运动员成绩增长的幅度，有时甚至会高于成年运动员。塔洛也持同样的观点。他认为，通过参加高原训练，青少年运动员可以获得争取达到国际先进水平的必要经验。他指出，应当注意的是，青少年运动员往往热衷于过度训练，因此，对他们的训练必须进行更认真的监督。所有参加研讨的教练员还着重指出，必须进一步强调对高原训练中的恢复问题应予以关注，因为即使不参加训练，仅仅在高原地区居住也会带来相当大的应激反应。鲍曼建议，在高原集训期间，每天睡眠不应少于8—10小时，每日4餐，增加液体摄入量（3—4升），饮食中应含有丰富的碳水化合物（占总需求量的60—70％）。在训练中，甚至在运动量和强度较小的训练中，都应当非常谨慎，应当遵循“宁可不足，也勿过量”的原则。除此之外，博诺夫还提出，高原训练中应注意采用水疗、手按摩、水按摩、桑那浴等恢复手段。塔洛则指出，除了增加液体摄入量之外，应当采用运动员在海平面地区所习惯的饮食安排。他观察过肯尼亚田径运动员的饮食，观察结果表明，尽管肯尼亚运动员的饮食与专家们所提出的上述建议有很大区别（肯尼亚运动员饮食中的主要成分是玉米粥），但这种饮食对他们很适合，而且他们在高原期间也没有特殊的饮食安排。结论：1.高原训练是必要的、有益的。2.高原训练能否成功，取决于运动员的初始训练水平，取决于训练安排正确与否以及是否能精确地完成训练计划。3.参与研讨的教练员和专家在很多问题上的观点比较接近，这说明，关于中长跑运动员的高原训练问题已形成较为统一的概念。这一概念的基本要点有：1)高原训练中，有一个降低训练负荷的环境适应期；2) 与海平面地区的训练相比，高原训练中的训练强度略有下降；3) 在野外的训练要多于在田径场中的训练；4) 为了确定与某一地区的地理环境相适应、有利于在比赛中取得优异成绩，进行最佳的训练安排，应当力争前往某一固定地点进行经常性的高原训练；5) 为了防止过度训练，应当对训练负荷进行认真的教育学监督和医务监督，必须应用各种恢复手段。4.对于高原训练的反应，运动员之间的个体差异相当大，因此，在可能的情况下，应当从少年时期或青年时期开始，认真研究某一具体的运动员对高原训练的反应。高原训练过程的阶段划分及训练课的安排从平原到高原,人体有一个逐渐适应的过程,通过十多年的训练和实践,运动员的高原训练划分为准备期、高原反应期、高原适应期三个阶段,适应期又可分为适应前期和适应后期二个小阶段。高原训练的持续时间,根据训练的目的决定,一般都是运动员世居平原,短期到高原训练后下到平原，此形式训练是高原训练中最多见的。资料表明,从平原到高原的时间最少到3周，因为从平原到高原要有一个生理和心理的适应过程,如果适应时间太短,会影响高原训练的效果，例如周春秀2004年全国马拉松锦标赛赛前高原训练的持续时间为28天。准备期把上高原前7天至10天的时间作为准备期,这个阶段主要对运动员进行有关数据测试,如安静时各项生理指标测试,运动现场乳酸速度曲线的测定,肌肉力量测定,肺活量、最大吸氧量、心率、血红蛋白、PH值等数据的测定,为高原训练后的各项数值变化作对比,分析和研究高原训练的效果,建立高原训练的有关数据库。此阶段的训练以一般耐力训练为主,训练时基本不作强度要求。反应期运动员在“服习”过程中均出现不同程度的不适应症状,如疲劳快、恢复慢、运动时供氧不足等现象。因此这一阶段的训练采用较低负荷的集体跑练习(5天-7天)。为了防止在抵达高原的前几天很容易出现的过度负荷的危险,因此,前四天跑动训练负荷较低,但训练次数增加,每天3次放松跑训练。为了保持适度要求,每节课时60min-90min，依靠检测脉搏监督训练负荷。例如:周春秀前5天跑训练的心率不超过140次/min,第5天开始,增加法特莱克跑,脉搏150次/min左右。（经过准备期和反应期后，运动员会进入到适应期。适应期运动员会在进入到高原后约第2周，进入适应期。这个阶段,由于机体逐步适应,在前一阶段,运动员开始有些适应高原环境,运动量可接近于原水平,但强度要严格控制,训练量逐步接近中等负荷量，训练量仍要多课次,小运动量。运动员这段时间(抵达高原的第14天-16天)训练的目的在于使心脏吸呼系统和神经肌肉系统的工作同步协凋,负荷逐渐增大。在第7天之后,训练量与平原地区相同,但强度较低。训练课主要在野外进行,极少在田径场上进行训练,因为难于用时间指标对训练速度加以控制,主要用心率指标实施监督。适应后期(在第14天-16天之后)进入正常训练阶段,这个阶段运动员已完全适应了高原的缺氧环境,血红蛋白不仅恢复甚至高于平原水平,血乳酸也不过分偏高,这一阶段的训练量和强度与平原地区的训练没有任何区别,为了监督训练,经常采血检验乳酸含量。在高原训练的最后几天也有一个减量过程,但强度要求很高。 在高原训练中,运动员95%的训练量安排为有氧训练和有氧—无氧训练,主要是长跑、法特莱克跑、长距离变速跑。从训练学角度看,强度是训练学最重要的因素之一,而高原训练中强度又是最难控制和掌握的,如果强度过低,对机体刺激小,收不到训练要求的效果;强度过高,对机体刺激过大,运动员身体不能适应也起不了作用。资料表明,在高原训练中,强度的控制安排可遵循几个原则:第一,根据运动员本身训练水平的高低而定,训练水平高的,强度可大些;训练水平低的,强度可小些；第二,根据比赛的目标而定,要安排部分接近比赛强度的训练；第三,要和上高原前、下高原后训练的强度衔接起来,下高原前要作充分的有氧耐力训练,下高原后的平原训练要比在高原的强度高；第四,根据机体对高原环境的适应阶段的强度
体育运动-相关攻略推荐
体育运动-综合攻略A、B地两地的相对高度是400米.假如A地的气温是20°C,则B地的气温是?4是怎么来的,不要说海拔上升100n,气温降低0.6°C,
rqgvcjf077
400÷100×0.6=2.4先求上升了多少个100m,每100乘以0.6就出来了
为您推荐：
其他类似问题
400/100=4个100米，4X0.6=2.4度（也就是下降了2.4度），B地的气温是20-2.4=17.6度【这种题得一步步推演，数虽小，过程却很麻烦，一定得细心啊】
海拔差100m，气温差是0.6°C，那海拔差400m，气温差是4×0.6°C=2.4°C这个你评论后我又回复了啊。
扫描下载二维码每天跑45分钟跑完十五圈，400米一圈。想三个月内减15-20斤，即一个月减5-6斤。请问在运动方面有什么好建议？
晚饭不吃，早餐和午餐正常。现在117斤，目标体重是98-100斤。骨架算是比较大，就是因为这一点让我怀疑我跑了是不是有效果，哭！::&_为了某一天能回答知乎上那个“从120斤到100斤是怎样的一种体验”势必坚持到底！
仅从个人经验讲，首先不知道题主身高多少，以下胡扯。三个月减15-20斤应该是很容易做到，运动减肥按照题主说的运动量也非常不错，但是如果题主是运动小白初次尝试运动减肥建议运动量和运动强度从低到高逐步加强，不要一开始就很剧烈，这样会容易造成运动伤害对信心的打击也很严重，再再加一句，有时候身体会感觉很疲劳运动状态会不好这种情况下如果身体没生病的话建议减低强度也坚持下来，运动减肥的精髓实际也就坚持两个字，然后注意运动姿势的正确性。其次是运动减肥一定要注意和饮食营养和休息结合，快碳和脂肪可以少一些蛋白质和蔬菜可以多一些，一定不要营养不良，加一句，早午晚饭都要吃，建议少吃多餐，食谱网上微博上知乎上应该都有请自行搜索。休息要足够不多说。再加一句，生理期不运动或适量活动为好。关于最后减肥效果建议女性体脂率控制在20%左右就非常好了，体脂太低女性可能会闭经、脱发等，太瘦整体上线条也不美观。就是这样，希望对题主有帮助。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录