成长互动话题　　[家庭教育中，你有哪些困惑？]　　张冬梅/文　　生活中，我们常常听到很多家长这样抱怨：“现在的孩子真难管，很多答应了的事情赖着不做；明明知道一些事不该做，却还是坚持要做；不仅如此，他们还常常为一点小事大发脾气，挑三拣四，大吵大闹……这些问题真让人头疼。”孩子出现这种状况，是缺乏自制力的一种表现。自制力是一个人为执行某种任务而控制自己的情绪、约束自己言行的能力。它是一种可贵的意志品质。这种自制力又常常叫意志力，是一个人在事业上取得成就的重要条件。　　一个孩子自制力的强弱并不是与生俱来的，而是在后天的教育和引导中逐步培养和锻炼出来的。所以，要培养一个孩子的自制力，家长需要注意对孩子进行自制力的训练和引导。　　第一，做表率，感染孩子。自制力较差的父母，先要自己增强自制力。如果父母能在孩子面前表现出集中精力、令行禁止、说到做到、坚持目标、始终不渝等品行，孩子必定会受到好的影响。　　第二，树榜样，感化孩子。给孩子找一些自制力较强的榜样，比如一些名人、孩子喜欢的卡通形象、孩子喜欢的作者、孩子的同学、家庭中的成员等等。将他们自制力较强的事件给孩子当成故事讲一讲，适时地对孩子提出一些希望和建议，鼓励孩子向榜样学习。　　第三，定规则，约束孩子。制定一些规则，让孩子持之以恒地执行，对于自制力的培养很有意义。这些规则可以涉及生活、学习、卫生方面等。规则不要太多，也不能过细，那样会压抑孩子的探索欲望。对孩子适用的规则，要让孩子坚决、严格执行。　　第四，重赞美，鼓励孩子。赞美和鼓励对孩子来说是强大的动力，能有效地开发孩子的潜力。在孩子做出有自觉性、有自制力的行为时，父母给予及时的赞美和表扬，孩子便会继续努力。长此以往，孩子的自制力便可以得到增强。　　第五，有耐心，磨砺孩子。父母在培养孩子的自制力时一定要有耐心，要使用适当的教育方法。要尽量让孩子感到心悦诚服，不过分束缚孩子，不粗暴对待孩子，最好能用生动形象、寓意深刻的事例说服孩子。培养孩子的自制力要从日常生活小事做起，逐步磨炼，如早上是早起还是赖床，这就需要父母有足够的耐心。悬赏20爱心点
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怎样提高自己的自制力!
就不想看，我到底该怎么办？还有就是怎样排除心里的杂念？？
我也是有这样的毛病，现在好点了，我的办法是在：看书的时候房间中就自己一个人，把手机、电视关掉，要遇到自己喜欢的电视剧，最好把电视搬出去，房间中最好不要有自己喜欢的东西，做到房间无外界影响，当然，打个比方，最好在急需要的时候看书，像考试当前！！刚才看见《rose00915 》朋友说的，我想应该可以的。
。
一、忍住外界干扰
二、读史，读史使人睿智
三、多与老人小孩接触，因为这两类人群都需要对其有百分之两百的耐性
tianma82281
年轻人可能没有耐性。
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那你是怎么投下心思来这里上网的呢？
可能电脑有病毒
答: 找权威的医生看呀，还要家长的充分配合
大家还关注
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display: 'inlay-fix'如何提高自制力？
马上就要19岁了，一个二流学校的车辆工程专业大二学生，这个专业算是重理工里面比较好的了。现在的自己很迷茫，连赖床不起这种事情都没有办法自制，每天庸庸碌碌地过着，曾经学着制定可行的计划，经常给自己提醒打气，但是总是被自己的惰性消磨，有时连自己的虚荣心都没有办法克制。一直单身，总觉得不能因为自己寂寞而去随便找一个，现在试着不登QQ，少上网，但即使是这样我也看不下去书。大家可能会说要找到自己真正的兴趣，而我感觉自己什么都很喜欢，却没有办法深入下去，每天停留在表面还要显得自己很有本事。
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一篇读书笔记能得到大家的认可，真是欢欣鼓舞，毕竟我只是一个即将毕业的大学生，也没有搞出什么大新闻。我就再随便分享下我最近想到的的三个点吧：1.要常常观察自己的状态。有时候脾气不好或者没办法思考，不是因为性格不好，也不是因为笨或者懒，只是因为没吃饱、没睡好或者太久没锻炼身体状态不好。这个时候，出去走一走，吃点东西，喝杯热水或者咖啡，上个厕所就会好很多。2.乱七八糟地开始，后面的事情就顺其自然。想早点出门，早上起床第一件事就是穿裤子和鞋子，仿佛下一秒就要背着包出宿舍；学习的时候，坐下来先把资料摊开，把笔和笔记本拿出来，翻到想看的地方，给自己一种马上要开始学习的暗示；要复习一门课，先把最重要的那份资料分割成几部分，告诉自己一天之内要草草翻完，翻完再说，就不会出现迟迟无法开始复习的情况。就像下面提到的一样： “坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。3.想象未来的图景。我最近有了一个需要付诸努力才能实现，但是一想起来就心潮澎湃的想法。我打算写一封半年后寄出的信，看看到时候能做到什么程度。为了不打自己的脸，要继续努力才是。虽然过度自控常常会让自己陷入“我不是喜欢，我只是认真”的不开心中，但是别人随口念一念永远都做不到的事情，自己稍微花点心思就能做好，这种感觉还是棒棒哒。自由即自控，祝大家都能做好自己想做的事情。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------这是我在阅读《自控力》之后所做的读书笔记。我按照不同的场景总结了27个自控的方法，希望对题主有帮助。平时的修炼1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。状态不好时的方法1．告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：①走出办公室，找到最近的一片绿色空间②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动3.知道什么才是有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。确立某个目标后的技巧1.如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（早上）3.预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。4.给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。5.想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去（豆瓣），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？面对诱惑时的方法1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”2.明天和今天毫无区别。试着减少行为的变化性。告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”3.当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”4.牢记目标。下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”5．在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。6.这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。7.当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”8.面对诱惑时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。失控后该怎么做1.失控的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔”而不是“我没救了，我就是个废物。”
就知道会有人说：只要去做就好了啊。此处略去吐槽的话若干。如果有这么容易的话，大街上就不会有这么多胖子了。没法让自己有行动力有许多原因。其实最常见的还是：没有一个自己真心认可的目标或者没有达到目标的有把握的具体方案。当行动和回报距离过于遥远甚至都不确定有何回报的时候，何不省点力气？不去行动才是最理性的选择吧？时间省下来可以做那些确定会有回报的事啊！但是这种理解和现实是不相符的。很多情况下，只有行动才会带来对现实更清楚的认识；只有行动才能把每天看不见的进步累积成看得见的改变；只有行动才能知道别人说好或坏的东西是不是自己要追求的。行动不是为了带来最终结果，更不是只有最终结果才能证明行动的意义。甚至行动失败也有行动失败的意义。我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身就可以是收获。当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生观价值观直到找到自己最认同的为止。在找到之前，试着早起，感受早起带来的精力充沛头脑清醒，享受早起带来的不潦草的早餐，充裕的白天时间。不要因为早起显示你比不早起的人勤奋，或者表明你是个好学生而早起。那不是你发自内心的动力。关注更多早起本身的直接作用。这种作用不需要连续早起21天才算数，是做一天就有一天的功用。试着不去在意别人的眼光，学会享受内在的平静；试着不去评判自己的「颓废」「不上进」，而是和自己的潜意识对话，找到内心抗拒的真正原因。这并不是说你只有做到宠辱不惊才算成功，而是让每次犯错的机会修正你的航向，让你更明白真正能给自己最大动力的是什么。我还是会为自己在知乎上写的每个被反对的答案而惶恐。我还是会因为旗帜鲜明地反对他人答案而不安。但是每次反思都让我相信：我是否招人喜爱不重要，答案本身接近真相的努力才重要。关于自控力，还有很多不为人所知的真相。还是要推荐「自控力」（）。看着它多次上畅销书榜，我以为大家都知道了。可是看这个问题下的答案和投票，我觉得这本书的读者还是太少了。不要死于无知。
我觉得上面那些大牛所有的回答无非就是Just Do it！对！！！就是去做！！！题主我可以告诉你我是个完美的完美主义者和拖延症患者吗？我可以告诉你我改掉这个毛病是因为一次拖延闯祸之后老妈平静地告诉我＂以后遇到事情马上就去做，不要想，一想就不会去做了，哪怕做完发现是错的也要去做，因为做错和不做相比，不做是停滞不前，而做错是经验的积累，离做好只差改正错误这一环。遇事不存事，越存事越多！＂所以后来我看上一个我喜欢的女生，我立马制订方案去追她，而不是YY她会不会讨厌我之类的废物想法，现在她就坐在我旁边安静地看着我码字。最最后，题主你知道我要说什么吗？Just Do it！更新老妈语录：＂不要让时间在计划中度过。＂
如@jessica 所言，你是个标准的拖延完美主义者。。。
楼主总是想把事情做的完美，而且带有一点个人英雄主义和浪漫主义：想把某天当做分水岭，然后，从“明天”起，你要做一个幸福的人。结果你发现每一天已久如此“颓废”，更加不安，每天生活在自责与抗争中……
楼主还发现，身边一些平时完全不看书，只在考试前奋战的同学学习成绩反而要高于你，而你却在考试前却更加躁动，无法看下书去。考试失败，你心理不会不平衡，你会更加在心理现象一个乌托邦，因为你是完美主义者。
我没有丝毫鄙视你的意思，你也不需要鄙视你自己。
一个完美主义者，只要方法正确，你会比别人做的更好。
一步一步来，不要想一天两天改变自己，设定小目标，不断完成，不断激励自己，也就是@刘振国 的答案:)我也正在这样做。
好吧，我承认我也是大二。不匿名了，这其实也是我的自传。你可以默默的关注我，期待和你互动(*^__^*) 嘻嘻。
我给你很中肯的建议。希望你不会觉得我说话刻薄。 你这是标准的拖延症么。 很多拖沓成性的人没有意识到他们其实是完美主义者，因为他们从来没有把事情做的很完美，或者试图做的完美。别人没有告诉他们所做之事是完美的，他们自己也从没这么觉得。于是，他们误入歧途了，要做完美主义者的想法时不时的暗示他们要把事情做的很漂亮。但是，这种想法根本就不是完美主义的真正的动力。 这是褪墨上关于拖沓和完美主义文章。你可以进去查阅。然后有很多类似的问题。也会有关于怎么改正的文章。比如 希望可以帮到你。 按照我个人简单的总结就是两点。一 想到一个事情就马上动手去做。二，不管做什么都要坚持。
我一个很典型的拖延症患者，从上面所体会到的。我惯有的思维是，想做一件事情-----要面面俱到，要最科学有效，要一定做好----兴奋中 -----不行，我没有那个、没有这个，这样做正确吗，是最好的方法吗......-----真气人，算了，等等在说吧。基本上从想做一件事情到停止，不会超过一星期有时就一两天的事。
分析1、我总是想做万事具备，一切合理满随意，只欠东风的事，可对于拖延者，要坚持的底线应该是，做总比不做好。2、真的是不懂控制，有思想误区。宁愿去做每天背100个单词，也不会选择每天背10个，宁愿给自己定一个每天全套的健身计划，也不会选择坚持每天只做5个俯卧撑。要知道量力而行，要坚持从简单的容易做的，甚至是你不削的（每天才做5个），做起并坚持然后慢慢的提高自己，改变自己行为和思维方式。
谢谢知乎上的朋友，谢谢。
这是个好问题，但是又是一个很奇怪的问题。这个“问题本身”有点“问题”。如果你想起床，你要做的并不是想“如何提高起床能力”，而是直接坐起来就可以了。一点都不难。如果你想看书，你要做的并是不研究“如何克制自己，坐下来看书”，而是端开书，去想这本书到底讲了些什么，开始看它、想他。一点都不难。如果你想学习，你要做的并不是研究“如何克服惰性”，而是直接开始研究知识的框架，开始想自己到底哪里会、哪里不会，如何把不会的变成会的。一点都不难。如果你想发现自己的兴趣，你要做的不是只问“我到底该做些什么”，而是安心下来做一件事，就想着它，做着它，感受自己内心的真实感受，感受自己到底是喜欢还是不喜欢，就知道自己的兴趣了。世上本来没有那么多需要“控制能力”才能做得事情，你开始做了，一心想着如何做好这件事，就做下去了。就跟吃饭睡觉一样自然。天天琢磨“自控能力”，从思路上就走错了，反而往往没有“自控能力”了。
试试这个方法是否可行：
1、计划一个你认为可以轻而易举就能坚持21天的任务。并每天记录任务完成情况。
2、将任务加强10%~50%，再坚持21天，并每天记录任务完成情况。
3、将任务加强10%~50%，再坚持21天，并每天记录任务完成情况。
4、将任务加强10%~50%，再坚持21天，并每天记录任务完成情况。
大约一年后.....当你满足你的任务量时，你已经改变了自己。
简单说，想要拥有强大自制力的方法——不要相信自己有强大的自制力。
前面很多人提到了《自控力》这本书，我也很推荐这本书，确实可以很大程度上改变一个人对于自控力的看法，里面介绍的方法也很有用，之前写过一篇书评，贴上来分享：《那只名叫“自控力”的妖怪》按照人类学家的说法，古时人们之所以会热衷创造出各种妖怪的故事，原因之一是为了解释大自然中所无法理解的事物。于是为了解释月食现象，诞生了吞月的狂暴天狗；为了解释雷电现象，诞生了手执锤子与镜子的雷公电母，如此等等。按照人类学家的说法，古时人们之所以会热衷创造出各种妖怪的故事，原因之一是为了解释大自然中所无法理解的事物。于是为了解释月食现象，诞生了吞月的狂暴天狗；为了解释雷电现象，诞生了手执锤子与镜子的雷公电母，如此等等。从这个角度来看，所谓“妖怪”即道金斯在《自私的基因》中所提出的模因（Meme），它是一个富有传播性的思想，并在传播性的过程中不断被人们丰富着内涵。更重要的是，它让人们对自己的生活有了解释，尽管是一个糟糕的解释，但仍远好过没有解释。于是依靠“妖怪”，人们建立了与大自然沟通的渠道，重新取回了对世界的控制权。在古代人的眼中，妖怪作为外部世界的代言人，毫无疑问是确凿存在着的，是他们生活的组成部分。而在最近的两百多年中，随着人们对外部世界了解的不断增强，在科学的怯魅下，这些潜伏在人类认知阴暗处的妖怪们如遇见阳光的吸血鬼，纷纷被烧成一滩灰烬，从日常生活中离席退场。不过这并不意味着在现代社会“妖怪”没有生存空间。过去的人们创造出“妖怪”这一概念来解释外部自然。而现在，人们同样也依靠自己的想象创造出新的概念，来解释人们的行为和心理，缓解内心的焦虑。这些概念包括：星座、拖延症、自控力、懒癌，如此等等。它们是新世纪的“妖怪”，而借着互联网，这些新一代的模因迅速扩展蔓延开来，并形成了一套话语体系，渗透到日常的方方面面：当生活中遇到不顺利的事情时，我们会看看是不是自己的星象遇到了水逆；当和别人发生摩擦时，我们则会归结到对方的星座性格不合上；当遇到做事拖拉的人时，我们会说这是因为他有“拖延症”；当我们调了好几个闹钟，却仍然是无法早起的时候，我们会将其归咎于“自控力”不足。这些名词和过去的“妖怪”一样，都是在用一种简单粗暴的方式来对世界进行解释，在使用这些名词的时候绝大多数人也并不在乎这些解释是否合理，更在乎的是“有这么一种便捷的，不费脑的，贴标签式的方式来解释某个现象”，对我们来说这就够了。在这个碎片化和快节奏的世界之中，这样的模因尤其易于传播。其实很多时候也没什么不好，大家的事情都这么忙，生活都这么累，你说你有拖延症，我说我有懒癌，工作的不顺利是因为水逆，夫妻的不和谐是因为星象不匹配，相互哈哈一笑都知道在说什么，毕竟生活需要一些润滑剂才能顺利运转下去。但是，语言和词汇最终会影响认知事物的方式，当我们有一天真的想要做出改变时，这些根植于思考回路中的“妖怪”，会成为自我成长的障碍。两百多年前人类所面对的最大问题是认识外部世界，两百多年后的现在，人类所面对的最大问题则是认识自己。过去我们依靠自然科学家来完成对于外部世界的认知，现在我们则需要依靠心理学家完成对于自我的重新认知。凯利o麦格尼格尔博士（这名字真绕口）的《自控力》，便是对于名为“自控力”的这头妖怪的一次怯魅，以及对我们自身认知的一次系统重装。在很多奇幻故事里，“名字”是一个有着魔力的东西。妖怪们用一个唬人的名字来作为名号，同时又害怕自己的“真名”被除魔师知道，因为这样自己的力量就会消失，甚至会被除魔师所控制。而那些由魔法师所制造使魔和人偶，觉醒后的第一件事，也常常是请求制造者赋予自己一个名字。当一件事物被赋予名字之后，在人们的心中就会对它有一个完整和真实的形象，就会将其作为一个独立完整的事物所看待，然而这种独立完整的形象在很多情况下只是一种幻觉。正如
对于“拖延症”的分析一样：拖延症从来就不是一个诊断名词，恐怕以后也不会是。这几年“拖延症”被炒得火热，炒着炒着，很多人就真的把它当成一种病来看。拖延是一个实实在在的东西，它是一种现象。这种现象谁都可能遇到，也可能很严重，甚至可能成为生活中极大的困扰。但是这种现象并不具有单一的心理成因。拖延本身，很可能是其它一些心理疾病或问题的外在表征。举例来说，甲拖延做作业可能是因为抑郁；乙拖延打电话可能是因为社交焦虑；丙拖延做家务可能是因为对老公不爽……《自控力》这本书也是如此，尽管标题叫《自控力》，但它最大的意义恰恰是对“自控力”这一概念的意义消解。长久以来，在各种心灵鸡汤和都市传说的演绎之下，“自控力”俨然成为了一项了不起的个人特质或力量，想要拥有自控力，就要对自己狠得下心，定下各种标准和要求，以奴隶主手下满脸横肉的监工对待奴隶的态度，挥着小皮鞭啪啪啪地抽打着自己前进。如有失败就灰心丧气自责不已，于是小皮鞭就抽得更响亮，试图用罪恶感和愧疚继续驱使自己，而这循环反复的SM游戏的结果就是活得越来越累，越来越拧巴。然而事实上，并没有一种叫“自控力”的纯粹而单一的能力，让你拥有之后就能一劳永逸地完全掌控自己行动。自控力这个名词背后所隐藏的，是我们每个人的种种欲望和情绪，是我们对自己、对生活的态度和价值观。与其说这本书在教导我们如何提高自控力，不如说这本书在教导我们如何与自我之间相互理解，和平共处：当我们抱怨自控力不够所以早上无法早起时，可能是因为临睡前手机刷网页刷太晚，导致的睡眠不足；当我们抱怨自控力不够总是吃吃吃控制不住体重时，也许是因为生活和工作的压力使得大脑将注意力都放在了处理压力上，无暇关注体重控制。当我们抱怨自控力不够经常因为小小的破戒就导致后面根本停不下来全面投降时，也许是因为对自己过高的苛责和罪恶感，使我们过于愧疚所致……烛台照远不照近，熟悉的事物并不代表一定理解它。麦格尼格尔博士在书中用大量的实验以及案例，将我们无比熟悉的“自控力”这个概念来了个彻底的剖析，在阅读过程中我经常伴随着“艹艹艹，原来我之所以XXX是因为这个原因”以及“对对对，我以前知道这个道理但就是不知道怎么表达”，或者“嗯嗯嗯，英雄所见略同”，如此等等的内心对白。对我来说，这正是阅读一本好书时的典型反应：既有对现有概念的颠覆，又有对自己过去经验的印证和补充完善。最后，让我用全书结尾的一段话来总结这本书的核心思想：我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。愿每个看完这本书的人，都能与自己取得和解。当我们觉察到需要自控力的时刻，闭上眼睛深呼吸，然后默念“自控力”这头妖怪的真名，让它成为协助我们达成目标的帮手，而非追逐我们的恐惧和愧疚。————_(:3」∠)_我是萌萌哒的分割线————
缺乏自制力没什么了不起的，无非就是月底回顾发现一个月什么事也没做成，年底回顾发现一年又什么事都没做成。等到同学同事都毕业深造加薪升职了，自己还一事无成。缺乏自制力的根本原因是：缺乏自制力来的恶果要很长时间才能见到效果，而人们普遍（可能是基因决定的）对很长时间见到效果的事情都不敏感（如果你在北京，你肯定更有感觉，人人都知道雾霾对身体健康有很大损伤，但是即便是重度污染天，上街不戴口罩的也大有人在，因为身体健康受损，那都是多少年之后的事儿了！）。并且，缺乏自制力会让你“活在当下”，享受眼前的短期利益，反到有过的舒舒服服的感觉。我一直觉得，原始人和小孩儿都是没有自制力的，他们从来不懂得考虑长期利益，更不谈为了长期利益而拒绝很多诱惑。自制力（关注长期利益，忽略短期利益的能力）是一个人在后天的学习中逐渐形成的一种能力，是为了更好的在社会生存而具备的一种能力，是真正的智慧。总结一下：没有自制力也没关系，无非就是缺乏智慧，无非就是碌碌无为而已，大部分人都是这样的，没关系。
其实你缺乏的是专注力和执行力。先收敛自己的注意力，练习排除杂念专心于正在做的事情。把生活看作一场修行，走路吃饭，都试着全神贯注。慢慢感觉到自己变得简单而有力，因为外界的刺激不再能随意左右你，而你时时刻刻都在感知和掌控自己。之后你可以代入自己的目标理念理想，从小事做起，尝试着独立完成自我设定的事务。
自制力差是因为很容易被外界诱惑，坚持下去的定力不足，就和我减肥似的，之前看得一个视频（TED），减肥为什么坚持不下去呢，是因为从来没想过自己瘦过后的样子，所以定力不足，而且在坚持过程中，很容易被外界所引诱，这样就很难成功，实际上都是开始难，开始的时候很不适应罢了，当一旦养成习惯，都变得习以为常了
我也是一个拖延症患者。经过一段时间对拖延症的自我治疗现在已经改变很多了。希望下面的话能帮到你。
拖延的原因大体有两个，
1.害怕失败所以用尽各种办法延缓失败的到来；
2.完美主义，用破罐破摔，宁为玉碎的方式来表达自己的高标准严要求。
针对这两个病灶我尝试了以下方法：
1.无时无刻提醒自己：
1）.不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。
2）.任务只做一遍，认真你就输了。
3）.管他呢，我先完成这个任务再说。
2.另外，推荐番茄工作法。配合使用pomodairo软件，工作学习效率提高很多。具体请谷歌。
最近同样也在做 自控力 这本书的笔记，选取其中我认为对我有用的以及我思考的来说吧 。首先，自控力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何时空。我认为，这本书对我来说最重要的一点就是让我学会分清什么的“想要”和真正想要。你想要的 是巧克力蛋糕是薯片是炸鸡，还是变fit变瘦好身材？你想要的 是玩玩儿游戏翘课回去睡觉，还是高GPA和充实的学习生活？你想要的
是休息一会儿是好好休假，还是升职加薪获得认可？你想要的
是不学吉他了放弃钢琴了， 还是日后学成在人前演奏收获羡慕赞叹的目光。上面的例子也许不算严谨，但是希望你分清明确自己 真正想要 而不是 眼前想要我们有一个大脑，两种想法，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定。二者有什么联系呢？
如若你放弃当下想要的这个，你的未来生活会更好。因为你会获得你未来想要的。但是为什么大部分人往往会选择眼前所要的呢？因为我们想获得及时的收获即刻的满足而不是那看似遥遥无期的未来回报。同样很明显，我们未来想要的要比我们现在想要的更美好，更值得更有意义。这样来看，眼前想要与未来想要是对等的。未来的更加美好的需求 需要你付出时间的代价，而眼下的满足虽然不如未来那么理想但是可以立刻满足你。是不是有点绕？其实也还好啦~ 我拿我的栗子来说，就是我要减肥，但是我总是很馋。我想要的是好身材，但是我又想满足口舌，很明显，好身材对我的诱惑更大，但是这需要我长期的饮食搭配以及运动，可是美食不一样啊，我现在吃，味蕾即刻满足，享受它的味道。可是吃完呢，自己依旧是个胖子 = =那题主的问题来说，赖床，惰性使然。为了使对比鲜明，就把起床数量化，每天早起半小时，背50个单词，一个月除去复习之前单词什么的，1000个单词可以有吧（真的不多），三个月呢，一年呢？ 每天早起半小时看看书，平均一个星期看完一本，一个月4本，一年48本，这又是怎样的积累量？
但是眼前想要的是什么呢？
再睡一会儿吧，好困呐- -
最后，为什么继续睡打败了真正想要的，因为真正想要的需要付出的时间更多啊~睡觉，即刻满足，真正想要的东西，直到你看出它的成果，中间需要（很长）一段时间。blabla说一堆 = =来句总结意志力就是选择去做最重要事情的能力还有更重要的事情等着你，健康，幸福，offer，明天挤得进裤子里 T T还有一个我们促使我们常常失去自制力的一种想法就是今天不了， 明天一定#￥%？……我们常常今天犯错，选择明天补救。如果有平行空间的话，现在的你知道你是在为过去自己的“罪行”付出代价，是不是很委屈？今天的你就是你，不能强加到未来的你身上，你们是不同的人（精分？）况且，承诺给了明天，但明天的自己会不会继续给后天？
会吧（呵呵哒）这也是拖延症的由来。所以应该怎么做呢把今天做的每个决定看成是对今后每天的承诺。今天你想赖床，问问自己，明天依旧想这样吗？今天你不锻炼，问问自己，明天依旧想这样吗？今天你暴食，问问自己，明天依旧想这样吗？今天你不读书，...........最后一点比较重要的就是，分清善与恶。减肥的人认为美食是奖励，有的学生认为玩游戏是奖励， 酗酒的人觉得喝酒是奖励。我们总是把每次控制自己不吃零食不吃垃圾食品不玩游戏去锻炼去读书，把这些自控行为看做惩罚和负担，而把放纵看做奖励。要知道，看似的“奖励”才是真正的“惩罚”我们误以为的快乐源泉，其实是真正痛苦的来源。综上说了很多，有从书中摘录，也有自己思考的结果，希望能有帮助，希望大家认真思考每一句话，结合自己看是不是真的是这样，并付出行动。当然，懂很多道理也依然过不好这一生(╯‵□′)╯︵┻━┻
哈哈，自控力不是万能的，也没有能控制住任何事的人，那就不是人，我们需要的是提高自控力，不断的训练它，训练方法我看到楼中有讲，或者找到适合自己的方法~祝各位都能获得自己真正想要的东西。看到这里，现在就去做点什么吧 ^_^
最近有朋友碰到这类问题，就找了些书籍看看，加上毕业论文刚好和这方面有关（最尊敬的导师也是这方面的权威啊！），就随便写点看能不能抢到沙发吧。推荐书籍《意志力》、《自控力》、《自控力2瑜伽实操篇》==========================又要开始冗长的回答了==========================1、自控君为什么会减少呢？我个人而言是赞同自控力有限论的，自控就如同我们的肌肉一般，用多了也是会累的，和肌肉不同的是，我们没有“腿部自控”、“手部自控”这些不同类型的肌肉，只要进行任务，我们都只能从同一个账户中提取自控资源。那么，自控资源一般会用在哪些方面了呢？一是克制，包括克制情绪、思维、冲动这三方面。情绪的话最常见就是接待亲家的时候，嘴上的好话要多甜有多甜，但内心是多希望他们赶快走享受二人世界呀，可又不能说出口，于是就消耗了部分的自控在压制情绪上。所以，如果你的另一半在接待你父母时行为没有什么异样，就赶快嫁/娶了他吧！思维的话最常见于学霸考试和学渣考试的时候，是不是总在考试的关键时候，特别是在写作文的时候，脑海里的那些素材刹那间消失了，只剩下那些“你是我天边最美的云彩，让我用心...”在不断的唧唧歪歪？然后当你抑制住它们的时候却又发现无从动笔了？再举一个例子，从现在开始不要想白熊，never ever，祝你好运！冲动的话大多来自成瘾者，诸如烟酒、毒品、美食成瘾等，为了控制它们不得不耗费你的自控资源，如下面这段话所说的：“谢天谢地，我又一次把烟戒掉了！老天啊！我觉得身体棒极了。虽恨不得杀人，但是身体棒极了。我变成了一个人——急躁易怒、喜怒无常、沮丧压抑、粗鲁无礼、紧张兮兮，或许吧，但是这有利于肺部健康。”这不代表可以任意的放纵你的欲望，就像男人看美女一样，压制自己不看也许会消耗自控资源，但看了又不能XX还是会耗费自控资源啊，这就需要自己衡量得失了。除了克制冲动，另外一种消耗自控资源的是创造活动、选择活动，就是写作业搞项目准备考试之类的，因此你会发现在临近考试前大家要不就是不洗袜子、衣衫不整的，要不就是天天都洗袜子、总是一身洁净的样子，前者是为了复习消耗过多的自控资源了，导致没精力干别热，后者是犯拖延症（克服拖延可参考结构化拖延）的，“哎呦考试不好是偶尔的啦，但人一定要保持干净嘛。”2、有什么办法增加或减少消耗自控资源呢？增加：①吃糖。提高血糖含量能应对短期挑战，如在自习室备战考试或准备考试（来条士力架吧！），但这是治标不治本的方法，毕竟血糖含量升得多高就摔得多狠，不能靠糖来维持你的自控（道理就和吃碘盐防辐射一样，吃出糖尿病，赢了全世界又怎么样）。②健康饮食，吃饭时选择低血糖的食物。研究发现，劳教所把部分精制碳水化合物换成水果、蔬菜和全麦后，少年的逃跑企图、暴力行为等问题显著减少了（不是因为饿到没力逃啦）。③洗洗睡吧。减少：①形成自动化行为。只要这个行为不需要你的意识参与，理论上就不会消耗你的自控资源了（你每天刷完牙后会感觉四肢乏力吗难道？）。②关于目标设定。认知层面的改变也是非常有力于节约自控资源的，有些人会在刚过完年后，像打鸡血一样，不断的给自己整一堆的目标（就像我），会立马感觉自己充满了神力，但这种行为就像你捂着打地鼠的洞，捂得了这个，地鼠又会从另一个洞爬出来。所以目标的设定每次只要一两个，每个一年或半年以上，直到你会无意识的干这件事，而当你成功了，你的认知层面（大多为无意识）就会判定你是一个有能力有才干终会迎娶白富美走上人生巅峰的高大上时，那对于你以后完成目标就会变得更加得心应手。有没有一件能长时间做的事情？===========================题外话===============================个人认为，具体有效的自控方式不是人人普适的，就像书籍所提到的左手刷牙，金鸡独立站等，具体问题要具体分析，没有最好只有最合适的。相信各位自控力极差的人都是成就较差的人（棉花糖实验说的不干我事），这里就奉上我教育学老师教导的两句名言。“活在计划中的人是最快乐的”和“比你努力的人不可怕，可怕的是比你聪明的人还比你努力！”上述部分是为防止我拖延先写着部分的，后来的我会看更多的文献和资料进行完整和补充，勿折叠呀亲~~~
我之前看的哈佛幸福课的公开课有说过关于自制力的事情。就是两点，一是一个人的自制力是有限的，二是自制力是可以通过训练提升的。对于第一点，一个人的自制力是有限的，做实验，先消耗实验者的自制力，比如让他们强制自己不想特定的东西，或者强制忍住吃东西的欲望，或者强制面无表情或哭泣，然后再测试他们的自制力，发现先消耗的表现就不好。我们在强制自己去做不符合欲望的事情时，消耗的是同一个东西。通常成功的人，比如同时兼顾学业和兴趣的学生，坚持每天刻苦训练的运动选手，他们不是用自制力而让自己每天完成那么多常人看来不可能完成的任务，而是把每天要做的事情变成习惯，就是有时间表，每天定时的干某件事，形成习惯，习惯了就不用依靠自制力了。也因为自制力有限，如果一下子给自己定了太多的计划，比如你本来每天什么都不做，现在的计划是每天做十件事，因为没有形成习惯，所以这十件事每件都需要你的自制力去完成，但你的自制力是有限的，可能只够完成其中的一件或两件，计划就肯定会失败，产生挫败感，让你觉得自己就是个懒人。好的方法是1，做短期计划，计划要具体，就是你每天都知道根据计划要干什么，而不是现想2，计划不要把目标定太高，比如，如果是改变生活习惯，不要和现在的生活习惯差太多，你不用很勉强就可以做到4，定期总结，比如一周或者更短，根据自己的完成情况调整计划5，当你就发现自己形成了习惯，就可以进行新的计划了自制力也是可以通过训练增强的，但大多数人的问题包括lz在内，都不是自制力不够强，而是一下定了太高或太抽象的目标。
直接说吧，因为你的努力不一定能让你得到令你满意的回报，或者说你不相信你现在的努力会让你得到令你满意的回报，而且，努力学习这种回报周期长的事也会令你的动力减低很多。这样你就会潜意识地想，既然我付出了也不一定会得到我想要的回报，我为什么要努力啊？还不如浑浑噩噩地过日子，这就是你认为你没自制力的原因。举个例子，如果现在有个人对你说，“你认真学习八个小时吧，只要你认真学习，八个小时后我给你一百万”，我相信这时候题主肯定会屁颠屁颠得跑去认真学习的了，不认真也要逼着自己认真啊。这是为什么啊，因为付出之后得到的奖励明显而且巨大啊，只要认真学习八小时，我得到的回报就是一百万，多么美好的一件事啊，付出少回报多回报周期短，这种事谁都乐意。但是换一下，还是那个人，他对你说，“你认真学习八小时吧，每天这样坚持下去，毕业出来之后表现好能力出色的话，我有可能给你一份年薪一百万的工作”，这样的话，题主能坚持多久就难说了。这种事就属于那种付出多回报不是很确定而且回报周期长的事。但是，现实比这更糟糕，你即使在大学认认真真努力学习了四年出来，月薪可能都没有一个在深圳进厂打工的农民工多，当然不排除你特牛B得到什么大公司的offer，月薪过万还没有试用期，各种的优秀待遇都是你的。但大多数人的情况是，我付出了很多，我得到的回报是不确定的，而且我要持续努力很久，努力的结果是有可能令我的生活变得更加美好，但是也有可能是我毕业就等于失业。也就是说，努力学习对于大多数人来说，是一件付出多回报不确定回报周期长的事。这其中让人会变得没自制力的最大的可能应该是回报的不确定性，因为不知道自己的付出是否真的会得到应有的回报。所以，想要提高自己的自制力，关键是要题主你相信你的付出是肯定有回报的，努力学习的回报周期肯定是比较长的，但它能持续地让你在将来得到源源不断的回报，好在终生受益啊。并且，努力学习的确不等于你一定会成功，但是不努力你就一定会被淘汰，这是社会几千年来的生存准则。你要坚信，你不一定会成功，但你不努力，你一定会失败！把学习这种付出多回报不确定并且回报周期长的事做好，我觉得兴趣还是很重要的，兴趣上来了，付出多就会变成欢乐多，就算没回报你至少也让你自己开心了啊。
从控制上知乎的时间开始……
没有自制力从根本上来说，是还没有发生能深深刺痛你的事！1 我在小学时一点不爱学习，对对服服，就想看课外书和玩，但是当我升到初中时，原本的同班同学，一下子分出三六九等，你是一班的，优等班，老师和颜悦色的，他是十班的，劣等班，老师声色莅任，那时俺被分到差班之中去了，突然感触，哦，学习不努力是不行的哦，MD，晚上回到家拼命开学了，不到10点不睡觉，学，那时没有任何人来逼迫学习，但是自己知道，让人瞧不起是不行的，努力吧。2
从小超矮胖，最爱睡懒觉，最不愿意早起锻炼，到了初三，开始青春期萌动，MD，旁边同学，个子高高，找女朋友真好找啊，女生看到俺是个小矮胖子，太难追女朋友了，那时听说，长跑，打篮球可以长个，我去，每天早上5点开始起床，去长跑，下雪天在外面干篮球，管他呢，俺 要长个儿，俺要追到女生，这下子，每天早起跑步，运动从最开始的最为厌恶，转变为现在陪伴俺20年了的好习惯。为了自身的尊严，为了获得异性的关注，都给俺强烈的动力，因此自制力尚可，但老实说，自制力这东东真的很可怕，现在愈发的理解孔子说的“君子慎独”，当一个人独处时，没有外界的压力和刺激，除非是根子上的欲望，要不，很难控制自己不放纵，比如痛快的看美剧，看网络小说。自制力需要终身修炼，如果想要成为一名很了不起的人，自制力是必须要过的关。
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