考场外，焦急的家长在等待。考场内，不时看到有跑完的学生在呕吐。 一年一度中考来临，中考体育现场，真_百度知道
考场外，焦急的家长在等待。考场内，不时看到有跑完的学生在呕吐。 一年一度中考来临，中考体育现场，真
学生们纷纷呕吐。战场内学生们奋力拼搏。一年一度中考来临，不时看到有跑完的学生在呕吐，焦急的家长在等待，还有的学生干脆要保底分6分，焦急万分，有的还瘫躺在地。现场最“火爆”的当数男生1000米跑和女生800米跑。考场内，走下来，考场外家长们加紧鼓劲，部分学生肌肉拉伤，中考体育现场，真可谓考场如战场。写写你对这种现象的看法。跑完后，腿不能走路考场外
活动课的时间呢，到最后出现这种情况也就理所当然了？平时不锻炼，却为什么要时不时的剥夺我们体育课，所有的时间都用来学习，学校把成绩？那就是因为。在体育中考狼狈不堪的现场，就更加证明了平时需要体育锻炼的必要性原因大家都清楚，哪来时间去体育锻炼。学校本来应该是使学生各方面平衡发展的、分数看的要比体育锻炼重要的多
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成都中考体育满分技巧之坐位体前屈考试
本帖最后由 成外龙爸 于
23:45 编辑
& && &大家都知道，成都中考体育占到50分。对于相差一分，就可能排在一操场人之后的成都中考来说，这50分一定是要力争满分的。临近寒假，宁静姐姐家长论坛2015中考群（）的家长们对中考体育各项目的平时训练、物资准备及考试技巧更加关注，多次在群里热烈交流。也有不少家长小窗交流。龙爸结合大家讨论的情况，以及一些网络上的信息，为大家相对系统地整理了各项目的满分技巧，希望能帮助大家拿到满分！
& && &这里是坐位体前屈的日常锻炼及考试技巧
一、考试标准
（详见:2014年中考体育标准&& )
单独把坐位体前屈的标准截图出来，可以看到男生的满分标准是16.1CM，女生的满分标准是17.4CM。
成都中考体育标准2.png (133.09 KB, 下载次数: 73)
23:23 上传
& && &但这个标准，如果没有专业的设备测量，不太准确。为此专门买一个这样的考试检测设备，好象也没有太大必要（之前有家长在中考群分享这购买坐位体前屈测量设备的链接，如果有需要的，可以在TAOBO上自己看看）。
& && &其实，也没有那么复杂。自己就可以大致评估：并直双脚，站着弯腰，试着用双手碰地（注意：腿不能弯），如果你能做到整个手掌贴地——那么，恭喜你，无需看下去，因为你已经可以拿满分了。如果只能手指碰地——那么，也别灰心，你已经及格了。如果你连手指都不能碰到地——那么，你就要赶紧锻炼了……
& && &这个简单方法因个人差异（手掌大小等），并不能保证完全准确，但大致上还是一致的。
二、考试动作
动作规格：受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。测试场地：一块有垂直背靠面的平地。测试方法：测量木箱滑动的距离。测试单位：厘米(精确到1/10厘米)。
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& && &放张示意图——大概就是这样了。考的就是你手能摸到多远（不是瞬时，要坚持1到2秒才算数）。很多以前的考生，靠临时猛的冲击来推动木箱，效果很差。还是要平时老打老实地锻炼才行。
三、日常锻炼
& && &坐位体前屈，其实测试的就是你的身体柔韧性。因此在平时锻炼中多拉拉韧带，联系诸如双手碰地的动作，特别是压压腿，很有助韧带的拉伸。当然，还有很多有效的方法，这里也给大家摘录过来，看自己需要选择。但需要注意的是，锻炼时千万不要逞强，要循序渐进，否则很容易拉伤。
徒手站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
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在肋木上正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。
在垫子上盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。
游戏胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。
注意事项在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
四、考试技巧& && &就是要充分热身。这和平时训练一样，韧带只有在充分热身的情况下，拉伸性才好。之前有同学自己测试过，热身与不热身的成绩相差5cm（换算过来大概是4、5分吧）。
预祝同学们取得好的体育成绩！
谢谢，真热心。
谢谢，下载后让小孩练练
多多练习是不二法则！
谢谢分享！加强练习
谢谢，下载后让小孩练练
谢谢分享！加强练习
收藏了，谢谢！
谢谢分享！
谢谢分享，有没关于跳远的训练分享资料呢？
陆续整理哈，敬请期待&
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<em id="authorposton15-6-14 10:33
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各位家长，好久不见！
& & 我是海淀区一所中学的体育教师——王老师。前段时间，由于工作原因一直没有更新帖子，赶上高考休息，给各位家长再说说中考体育加试。这次结合新的体育改革，对改革后的中考体育加试说说自己的一些看法和观点。在此我会把这几年教学心得与体会，以及如何备战体育加试在这里和各位家长分享，希望各位家长看完帖子后可以有所收获。
一、首先，先带各位家长了解新的体育改革情况。（我制作了一个表格供各位家长观察对比）
中考体育项目改革前和改革后对比分析表
10:32 上传
& & 我们从这个表格中可以看到，在耐力跑项目中，由原来的“人工手记时”改成了“电子计时”，考试评分标准没有变化。这样改革的主要目的是，通过采用电子计时，省去了人工手记时的时间误差，增强了考生成绩的真实性和公平性。
& & 在运球考试项目中，由原来的只有“篮球绕杆”，改成了“篮球绕杆、排球垫球、足球运球”任选其一。体育改革新增加了“排球垫球”和“足球运球”两个项目，这样对于运动量较小的，身体协调性较好的女生来说，可以选择“排球垫球”。对于下肢灵活性较好，身体素质不错的男生来说，可以选择“足球运球”。改革后，可以让家长和孩子在考试项目中有更多的选择，对孩子身体素质的全面发展也是非常有利的。
& & 其他二选一项目：（男）实心球/引体向上，（女）实心球/仰卧起坐，没有变化，体育考试的分值，王老师猜测，可能在2016年体育所占分值比重将会继续增加。
& & 【总结】：体育考试的改革，对于孩子健康发展是非常有利的。通过引用电子计时，增强了成绩的真实性，让孩子和家长不再担心有作假的情况。通过增加排球，足球两个大项，让家长和孩子有更多地选择性，同样的，由于改革，学校不得不重视排球和足球的教学，对于孩子们身体各项素质是有非常大的帮助和提高。无论怎么改革，锻炼身体，让孩子们可以拥有健康体魄，这是每个家长和老师的目的和初衷。
二、和各位家长再一次梳理中考体育40分是如何分配的。
& & 北京中考体育满分为40分，其中现场测试30分、过程性考核10分。
& & 现场测试中，男女生各进行3个项目，每项各10分，共30分。& & 男生考试项目：?1000米跑、,篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和引体向上二选一。& & 女生必考项目：?800米跑、,篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和仰卧起坐二选一。过程性考核成绩总分10分，初一上下学期、初二上下学期、初三上学期2分每学期2分，合计为10分。
& & 每个学期开学后，中学对初中生体育学习情况进行过程性考核，每学期考核内容不少于4项。过程性考核成绩由两部分组成：一部分是学生体育课的出勤率；另一部分是平时体育课的考试成绩。
& & 【总结】：再一次给大家梳理成绩分配，主要是为了让各位家长引起对孩子们每学期体育考试成绩的重视，让各位家长更好的了解考试内容，并且可以有针对性的练习和训练。
三、和各位家长聊聊1000米和800米跑
& & 1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质，特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动能力的考察。
& & 训练前，首先要让孩子们做好跑步前热身工作，从上身扩胸，腰绕环，膝绕环，手腕脚腕活动，弓步压腿，侧压腿，每一个动作都会要求动作规范，让孩子们感到活动时有拉伸刺激肌肉的感觉。
& & 我曾是北京羽毛队体能教练，我要求我的队员无论什么比赛还是训练都要进行认真的准备活动，如果没有认真的准备活动，很容易在跑步过程中出现拉伤，崴脚等情况。以前我们班的有个学生因为平常和父母锻炼，没有做准备活动腹股沟拉伤，已经休息了2个月，一直没有上课，不仅耽误体育训练，而且也影响着其他学科的学习。
& & 跑步前一定要进行认真的准备活动，我看到很多老师和外面的培训机构带着孩子每天就是跑，而且强度很大。表面上看孩子成绩是有些提高，但是我们的孩子还在成长阶段，不能总是过度的进行大强度训练，如果总是进行大强度训练，很容易导致孩子心跳紊乱，心脏疼等问题。
& & 想提高耐力跑，主要有三点：均匀的换气、正确的摆臂、有效的抬腿蹬地。
& & 均匀的换气：基本的跑步都是用嘴呼吸的，鼻子的呼吸是不够身体运转的。所以一定要用嘴呼吸。呼吸也要有节奏，每个人的肺活量不同，呼吸的节奏也不同，跑两步呼气，跑三步吐气。当然这个也要有频率在里面，加速过程中，是一步一呼吸。多进行游泳也可以对提高肺活量有所帮助。
& & 正确的摆臂：摆臂是跑步的关键，力的作用是相互的，给向后的一个力，就可以带动身体向前。摆臂姿势：两手手指自然张开（握拳会导致跑步时候身体僵硬），两臂和身体保持有一拳距离，前摆到手指前和鼻尖在一水平线上，后摆手摆到与髋同高处。想要提高耐力跑，必须要在刚开始时候，纠正孩子们摆臂姿势。只有好的摆臂姿势，才可以让跑步更加舒展，省力。跑步前，多进行几组摆臂加强练习，这对成绩提高有很大的帮助。
& & 有效的抬腿蹬地：所有的老师在孩子跑步中，都会大喊“抬腿、抬腿、抬腿”，其实抬腿只是跑步一部分，关键是必须在有效的蹬地之后抬腿，抬腿才会更有作用。& & 平时训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练习，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。
& & 【总结】：1000米和800米跑看起来只是跑，但是跑步过程中如何省力，如何正确跑步都是老师要认真教给孩子的。
& & 耐力素质训练，不能急于求成，需要每天不断坚持，正确有效的练习才能有所提高。同样的也希望各位家长在外面给孩子找培训机构的时候，如果看到老师急于求成，只是一味让孩子跑，而没有正确指出孩子跑步毛病，希望家长赶紧换一个老师，如果总是大强度训练孩子，孩子心脏等器官都会受到严重损伤。
& & 跑步训练，正确的动作和姿势是基础，在这基础上，进行有效的、合理的训练对孩子成绩提高才会更有效果。在体育课上，每次我的学生跑步成绩我都会记录下来，回去分析学生他们在跑步中的问题，是因为摆臂姿势不对，还是跑步时跳着跑，还是因为后仰着跑，我都会回去进行简单分析。然后在每次课上进行有针对性练习。
& & 跑步要的是质量，而不是数量！！！只要有科学、有效的训练，想要好成绩不再是难事。
四、和各位家长聊聊篮球绕杆
& & 去年在监考中，我主要负责的是篮球绕杆计时工作，篮球绕杆在我看来，更重要的是脚步节奏和运球，两杆距离3米正好可以迈三步，低重心，好节奏，外侧腿的蹬地正是提高这个项目的关键。
& & 从篮球绕杆考试中发现的一些问题主要有：1.脚底步伐跟不上拍球节奏2.拍球绕杆时换手和接球衔接不上3.走步4.球拍到杆上5.身体撞倒杆6.双手抱球等问题，错误动作频频发生导致犯规丢分。
& & 问题分析及解决办法：
& & 1.脚底步伐跟不上拍球节奏情况& & 分析：发生脚底步伐跟不上拍球节奏主要是因为最基本的过杆脚步没有掌握。& & 解决办法：从起点开始，无球的进行脚步练习，两杆之间迈三步，脚尖方向朝对角线的杆，后腿蹬地，前脚发力，低重心，好节奏是完成篮球绕杆的关键。& & 在学校，我会花很多时间带着我的学生进行脚步过杆练习，每次上课刚开始我都要求先走两趟过杆脚步，然后才进行接下来练习，过杆脚步只有不断重复练习，才能让脚下过杆更加顺利。
& & 2.拍球绕杆时换手和接球衔接不上、球拍到杆上情况& & 分析：这个问题主要是由于学生在平常训练中不注重运球练习，在考场上会看到很多同学不是拍球，而是控制不好球，用手去打球，推球。& & 解决方法：在平时训练中，我都会组织学生站在篮球场上进行拍球练习，尤其是对学生不惯用手运球练习，我会组织学生进行胸前、头上拨指练习，八字绕环练习，弓步单手拍球，变向拍球等练习。多进行运球练习，增强球性，避免在绕杆过程中由于运球问题，导致丢分现象。
& & 3.身体撞杆、双手抱球情况& & 分析：身体撞杆，主要是因为身体重心没有降低，运球脱离了身体可控范围内，着急过杆，球性不好。& & 解决办法：拍球运球主要是一种习惯的养成，每次拍球都要要求自己低运球，球往前放，不要在两脚之间运球。& & 刚开始，可以要求孩子学会手张开，上臂带动前臂压球，刚练习时候可以慢一点拍球，但是逐渐的开始要要求孩子拍球时降低重心，球不许超过髋部位，并且要求孩子尽量抬头不看球的情况下进行运球练习。这是个漫长、枯燥的练习，但是如果不把孩子基本运球技能提高，而是一味的要求提高成绩，最后会发现成绩提高的很慢，到考场上加上紧张就会出现双手去拿球，换手接球不连贯，运球撞到杆上等失误情况。& & 为了使运球练习不那么枯燥，在平时体育课及训练中，我会带着孩子们进行拍球抓人游戏，传球抓人游戏，运球接力等游戏。上体育课就是给孩子放松的时间，不能让体育课变得枯燥无聊，中考有体育加试，我的教学原则就是让孩子从玩中练习，毕竟我从事篮球训练十几年，有很多篮球训练方法，我希望我的学生在我的体育课可以愉快轻松地进行练习。
& & 【总结】：篮球20米折返绕杆主要是脚步和运球技能的考察，虽然看起来很简单，但是这是个漫长的练习过程，只有不断练习，有正确的脚步，熟练地运球才能在篮球绕杆考试中获得满分。
& & 希望各位家长平时多要求孩子进行运球，脚步练习，先不急于拍球过杆，等脚步熟练再进行练习，这样提高的就会快一些。
五、和各位家长聊聊排球垫球
& & 排球垫球，是新增加的体育考试项目。主要考察学生上下肢灵活性及协调性。
& & 1.准备姿势：两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。& & 易犯错误动作：身体姿势过高或过低、半蹲时只弯腰不屈膝。& & 纠正方法：在纠正学生动作之前，老师要有正确的准备姿势让学生去模仿。老师下命令，让学生进行准备姿势，然后，老师给出纠正。先让学生模仿，再去纠正，这样效果会更好。
& & 2.球触手臂部位和击球部位：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。& & 易犯错误动作：?球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；,击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。单臂击球
& & 纠正方法及辅助训练方法：& & 训练方法1：击固定球的练习。练习时，两三人一个球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。
& & 训练方法2：一人自练。在方法1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。
& & 3.如何正确的排球垫球& & 首先，在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时，正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力，用下肢带动上肢，将球垫起。
& &【总结】：要想提高排球垫球成绩，主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型，通过在正确动作及有效的训练手段，让学生在考试中排球垫球拿高分不再成为一种奢望。
六、和各位家长聊聊足球运球
& & 足球运球也是中考体育新增加项目之一。主要是可以训练到学生下肢灵活性。
& & 学生站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停表。
& & 运球时用脚的内侧，带球尽量保持一定的速度，带球时踢球的速度不宜过快，距离不宜过大，保持半米以内距离最好。身体重心向前，掌握节奏。
& & 辅助训练方法：首先熟悉球性，先带球走，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；然后进行绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。多进行拖拉球练习、熟练基本功才是获得好成绩的关键。
& &【总结】：足球运球主要注意，用内侧脚进行带球，推球，将球在自己可控范围内，速度不要过快，距离不要太远，掌握好的节奏，让球以最短的路线运行。在平时过程中，多进行左右脚变向，拖拉练习，多熟练球性，拥有扎实的基本功，到时候，就避免了由于紧张，球性差导致的犯规丢分情况。
七、和各位家长聊聊实心球、引体向上、仰卧起坐
& & 男生是实心球和引体向上，女生是实心球和仰卧起坐。对于女生大多数都会选择仰卧起坐。我们先来说说仰卧起坐，仰卧起坐每个家长和孩子都不陌生，平常都会进行一些练习，仰卧起坐平常练习中要注意是否锻炼到腹肌，有些学生在练习过程中是借助同学给压着的力量抬起，而不是全身结合完成仰卧起坐，如果练习过程中不能正确练习，最后想在考试中达到满分是相对很难的。
& & 男生的实心球和引体向上主要考察学生上肢力量。
& & 投掷实心球正确方法：两脚前后站立，两脚尖朝前，膝盖稍弯曲。两手自然分开，将球拿至到头后、并稍低于头的位置，身体后倾。用后腿蹬地，腹背肌收紧，先后腿发力传递到前腿，两最后腿同时发力。发力时，将球投出。要求腿，手连贯，一气呵成，靠腿部蹬地带动身体将球投出。我在教学过程中为了提高上肢力量，我会要求孩子进行俯卧撑等练习。
& & 俯卧撑标准动作：两手稍宽于肩，两手分开冲前，抬头，屁股抬起，腰挺直，肩和胸部同时向下。& & 俯卧撑错误动作：有的学生平常练习的时候是头往下，腰不挺直，肩动或者屁股向下。这样做不仅没有练到上肢力量，而且长时间不正确练习对孩子骨骼生长都会有影响。我每次带着孩子练习我都会按着严格要求让学生进行练习，刚开始可能有的胖一点同学做不了，这时我会辅助，或者让同学辅助。
& & 教给各位家长一个辅助训练方法：两手交叉，站立于学生上面，两手交叉放于学生胸部以下给学生一个向上拉着的力，然后慢慢让学生自己向上。刚开始可能只能做个一两个，但是慢慢的经过练习很快孩子上肢力量就会有明显提高。
& & 【总结】：引体向上如何摇摆，前抛实心球如何让腿，腰和胳膊一起发力，这些都是先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。& & 用没有身体素质基础，就没有所谓的技巧。所以希望家长利用假期或者周六日休息时间带着孩子先进行上肢，下肢，腹背肌的一些练习。然后再去进行实心球和引体向上的练习。
【说说我的感受和体会】：
& & 每年在中考体育加试前，会有很多家长来找老师，询问孩子体育成绩。看孩子成绩不好，都在询问如何可以短时间提高成绩。
& & 我作为一名老师，我很理解家长和孩子心情，每个家长都希望自己孩子中考体育不丢分，上个好高中。但是可能由于孩子贪玩、家长疏忽没有进行长时间练习，而是临近考试时候想突击训练，短时间提高成绩，这真的太难了！！！
& & 老师上课需要带着二三十人上体育课，孩子贪玩，偷懒，不好好训练。家长由于工作原因，对孩子身体健康，体育成绩关注的也比较少，但是如果真的到了临近考试时候才想到练习，锻炼，想获得好的成绩这真的做不到。所以，再次我希望各位家长可以重视孩子们平常的体育锻炼，一点一点积累，多关心孩子。
& & 无论现在孩子是初二马上初三，还是现在初一，还是小学六年级即将上初中。我希望看到帖子的各位家长，从今天开始就带着孩子开始锻炼。
& & 付出，终会有回报。请相信坚持的力量，坚持努力，中考体育成绩一定不会差。
& & 我是一名体育老师，一直从事体育教学工作，平时也会利用周六日时间给孩子们进行辅导。这个帖子，是我在课堂内外教学中的一个总结。希望，可以通过我的努力，可以帮助到更多的孩子，让孩子都可以健康快乐成长，让孩子可以拥有健康的体魄。
& & 看到帖子后，有什么问题或不懂得地方都可以联系我。我会一一帮各位家长解答。
& & 希望，通过家长和老师的共同努力，让孩子们都可以顺利通过中考体育加试。
& & 如果感觉这个帖子不错，希望各位家长分享给更多的人，谢谢。
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<em id="authorposton15-6-14 13:01
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<em id="authorposton15-6-16 13:26
大家可以看看这个，作为参考。
13:26 上传
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<em id="authorposton15-6-16 15:55
老师去年就有一贴，今年更加详尽，谢谢！
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<em id="authorposton15-6-16 19:41
artex 发表于
老师去年就有一贴，今年更加详尽，谢谢！谢谢支持。
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<em id="authorposton15-6-18 16:23
说明：好多家长在问，什么时候开始准备好？
我的建议：越早越好，给孩子进行体育锻炼并不只是为了考试，而是真正为了孩子拥有一个健康身体，少生病，少感冒，少去医院。什么时候准备？现在准备！越早越好，提前带着孩子进行科学有效的训练，避免考试前再着急。
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<em id="authorposton15-6-18 22:42
老师，有暑期培训班吗?
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<em id="authorposton15-6-19 09:35
谢谢老师了
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<em id="authorposton15-6-19 11:22
难得体育类总结地这么清晰，多谢老师了
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<em id="authorposton15-6-25 07:51
假期大家都有什么练体育的安排？
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amie371 发表于
难得体育类总结地这么清晰，多谢老师了太客气了。
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bxlgzyqq 发表于
谢谢老师了不客气，不客气。
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郑俊坚2002 发表于
老师，有暑期培训班吗?有的，这是我电话：。
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<em id="authorposton15-6-28 17:05
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lala2812 发表于
非常好谢谢支持。
家长帮十周年纪念勋章，参加十周年用户印记活动获得。
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