关于800米和3000米跑的问题。_百度知道
关于800米和3000米跑的问题。
谢谢了800米跑怎么样才能达到比较理想的成绩，800和3000的比较好的成绩都是多少，是像400一样一路冲刺还是要保存体力，知道的提供下。还有，请高手指点
提问者采纳
要大口的深呼吸.11 基布凯特 丹麦 1997楼上的你复制别人的训练方法也不是楼主想要的`这个我有实战的应验 我是2级运动员 专项400,第一圈%65以上的跑，精神的松弛其实很重要,第2圈，千万别停，而且要尽量平均,8百的方法主要是节奏 从起跑的开始你就有个很强的计划 根据实力的不一样 开始的时候以加速的方式冲出去 一定要占有个优势的位子 400米一般前100米是%70的速度 上直道的时候就是惯性跑利用前面跑的惯性 将步幅和频率加大，那么就要掌握好平均每圈的速度，要转移注意力.800的节奏更强 起跑一样，甚至在最后的200米冲刺的时候还要能冲起来！ 跑步的时候要注意呼吸的频率;00就很快了3000米在7分10秒估计是世界顶级水平我们估计就是8！很振奋人心的，一定不要乱，再就是跑的时候不要太专注的看着跑道，那样容易造成精神上的疲倦！ 在最后冲刺的时候就要一口气拼到底.24 科隆我们一般跑进2！用摆臂来带动全身的运动,调整150米 冲刺250米 3000米训练训练的时候假如是跑的操场！ 假如有岔气的状况出现的话,有氧运动都很累:41.08,800 跑4，后几圈要有充沛的体力来完成，冲起来,最后是冲刺跑 800米相似,300米那的玩道是个调整的距离 在保证速度的同时调整好不幅的心态，一会就能调整过来的 800米 1
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谢谢所有人~
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一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，...
800米途中跑是冲刺还是保存你的体力就看你的个人实力了，每个人的差异很大，不知道你是什么水平，你可以练着三天跑个10圈，拉下体力，恢复后自己去跑下感觉下，体力到底怎么分配对你合适，
补充一下：800米
分5个阶段： 1 前50米抢位跑，按你的成绩可到第三名 2接下来50米放松一下，调整呼吸速度较慢点 3 慢加速50米，速度到最高速度85% 4中间550米保持匀速 5最后100米尽力冲刺 好运！
800米的相关知识
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出门在外也不愁跑800米总是很痛苦，有什么方法吗_百度知道
跑800米总是很痛苦，有什么方法吗
中长跑的800米讲究的是合理利用自己体能。跑800米注意的主要有如下几点：1.热身运动。热身运动不仅让身体筋骨活动开来，使自己更好的发挥，而且，也可以保护在剧烈运动过程中不受伤；2.起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲，因为这个800米起跑不是短跑。3.前400米。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。4.400-600米。要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。5.600-800米。最后两百米，这个时候要鼓足全身力气，不顾一切的往前冲，这个时候会看到前面的一个个都被自己超过的。如果实在没有力气，就步子迈小点，频率加快点。
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你一定要相信，一路狂冲吧，肚子疼就不好了哦……最后祝你考出好成绩，后面如果跑不快！一旦中途步伐被打乱甚至停下，没感觉了，对于没有专业训练过的人来说。考试前一定要好好休息，已超过前面同学为目标，不要吃太多！你腿长！跑完就是胜利了，前400米要稍微快一些，但我们天天练！跑步时千万不要盲目依照别人的速度，800都似很烂的，穿运动衫！跑步过程中千万别停！其次！全身麻木了，那么，跑步前可以喝一支40%的葡萄糖，痛苦是很正常的，我800可以跑2分47，都是个很痛苦的过程，好让整个过程的速度是匀速的但是！800米是需要长期练习的，最后100~200米（以自己情况而定）一定要竭尽全力冲一下！我们毕竟不是专业的，说明你先天条件还不错，那就拼一拼，就请撒开脚丫，最后的路程你会发现，步伐不乱，23个女生21个满分，如果自己跑的不是很快，现在再练也来不及了。我们班的女生刚上初中时（包括我），那么尽量跟着跑得快的同学跑，至少前半段要跟跑：啊：跑800米，所以深有感触，但是过程仍很痛苦，你会跑的更累的。只要坚信自己一定可以跑下来。后半段如果觉得自己体力还绰绰有余，也跑800，应严守自己的节奏。跑800米一定要注意节奏我今年也是中考
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一百、两百、四百都是短跑，八百算是中长跑，中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀...
我是一个退伍军人，我把我当兵时的体能经验给你说一下，我当兵时五公里19回来。负重40斤22--23回来。400M冲刺5分30秒回来。何况我身高1.68我也抽烟但我的体能在全连一般是10名前。你腿长但你跑步前如果运动不开，你的腿也迈不出去腿是麻木的 或者非常的重。建议你跑前先跑400M活动下，你别怕跑400m800m 就没劲跑了，只有你活动开跑的才快。然后在做些上肢运动比如跑步时的摆臂是非常重要的。你起跑的时候不要心虚，也不要一起跑就冲刺，体能不行的100M冲刺 下面就没劲跑下去了。起跑是放松跑只要不落最后你就慢慢跑就行了。省200、M的时候就冲刺，那时候你必须把你的体能爆发出来。着只是我的经验。我现在就退伍三年多了，一直都没运动过。但要是跑下来我想我不是最后一名？祝你考试顺利
你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。
还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老...
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出门在外也不愁前段时间跑5公里体力很好 最近跑步的时候总是出很多汗 跑完还觉得很累 总觉得身体虚 这是怎么回事 ？_百度知道
前段时间跑5公里体力很好 最近跑步的时候总是出很多汗 跑完还觉得很累 总觉得身体虚 这是怎么回事 ？
可能原因分析（没有专门医学检测无法准确判定）：1、长跑会出现低血糖，但一般是十几公里之后的事（没跑过马拉松，也没进行过长距离自行车比赛的人根本没机会体会到，那感觉不是累，而只是没力气，休息和喝水没用，需要吃东西或喝含糖饮料），而你以前体力很好，因此这因素可以排除。2、长跑练到一定程度，当跑的时间延长时（不一定是距离延长，也可能是放慢速度！）脂肪消耗较多，体重开始减轻，这是正常现象，体力允许的条件下，快跑不如慢跑累，消耗和出汗也不如慢跑，这一点你可能没意识到。改快跑可能没这感觉。而5公里这样的距离，恰好难说你究竟是快是慢，一般的说法是半小时以上的跑步才能减肥，但具体情况也因人而异。3、心脏原有缺陷也可能造成这样的现象（心虚，多汗，易累），这需要去医院做心电图确认，如果是这样的情形，请不要勉强从大运动量活动。4、内分泌不正常（比如甲状腺问题，什么年龄的患者都是有的），或者有肾脏相关疾病，这也需要去医院检查才知道。5、天气热，有点适应不了（中暑前兆）也可能这样，可以试验一下冷点的天气或晚上跑看看。个人感觉第二条可能性大，这要看你跑的时间（以前没问题时多快，现在有问题时多快） 。如果真是这样，你要做的是坚持，因为这是正常的减脂肪阶段，也就是你运动的收获期，如果还要改变就太不明智了。
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就跟女孩子的月经期一个道理、人体的体力正常有一个胜利周期，不需要调整，估计你这几天是在周期的最低谷了，很简单，过了这几天就好了1
我也是跑长跑的，你的情况也碰到过，有几种可能：1，你的睡眠时间和规矩突然改变，身体需要重新适应，这样的情况需要自己注意睡眠浮动，或者坚持一周就能适应……2，你跑的频率和长度，时间浮动较大，这样的情况也可以让身体重新适应……建议你夏天在跑前喝200毫升佳得乐或盐水和其它类似饮品，再喝300毫升冰水降体温，可以有效延续耐力，最好不要喝酸的，这是经验…还有切记跑前别吃油腻…
就是练得少~还是天热了！我当兵的时候天天5公里~~要不你试试晚上跑吧！天凉快！或者跑10公里试试~~慢跑
但是最后100米要冲刺
看看你最近的生活作息和饮食是不是有什么和前段时间不一样的地方！
我也是学田径的 我建议你去医院验一下血 看你身体缺什么 一般我们都会出现低血糖
跑步一定要坚持下去，不要一下子跑太长，体力会跟不上的，跑的时候呼吸节奏很重要，我是两吸一呼的，我觉得这样不容易累，跑前别吃得太饱，水适当饮用。不然容易胃疼。
适当的改善跑步的长度和速度。 跑步前多做些热身运动，
其实排汗是好事,可以在跑完步后洗个热水澡
在吃早饭会比较舒服
你是专业搞体育或者武术的吗？有必要跑这么远吗？我觉得一般人跑那么远肯定会累的。这正常
最好问问 健身教练 和医生
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出门在外也不愁如何跑1000米_百度知道
如何跑1000米
如何跑1000米
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找到自己的步幅和节奏。一开始起跑的时候放松点儿，一定要坚持。有助于缓解疲劳，比赛前两天才可以调整，了解自己的成绩．除了耐力需要提高外，换着跑，禽蛋，一直都要这样练习。比赛那天，尽全力哦，要把步幅和节奏结合起来。前几天可以慢点儿，让身体热起来，尽量把身体重心向前越着跑，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上，以免受伤，无论何时都不能把力气用光，因为比赛的时候不可能是晚上。 你要适当的多慢跑！慢跑由慢到快。途中跑时要注意脚腕的运用，不要刻意的去注意迈大步副，这样跑起来会更加轻松，蛋白粉等补充营养！刺激心肺，留在后程冲刺用，以便尽量节省自己的体力，我已尽力帮你勒。你还要多吃些蔬果，跟紧他跑，水要温和绝不能热，你还需要拉韧带，把腰和全身关节活动开了，随时随地调整自己的呼吸和供氧，起跑后占据在3~5的位置。我建议你采取跟跑战术，那样只会适得其反，但要多跑！也就是合适于自己的步幅和节奏，每天适当慢跑一下就好了！前些天都要这样练习，然后踢腿压腿！把韧带，流出汗来，迈的步伐自然会比以前长．注意合理拉韧带！冬天天气不好。关键是在跑的时候找到属于自己的感觉，不要拉伤．中长跑项目！如果要比赛的话，那你就先练习三千米长跑提高肺活量．每星期中午练习2000米长跑，节奏要轻快，关节都压一压，后退要蹬直，脚腕离地的同时脚趾要抓地，缓解疲劳，难受起来，把心肺刺激到了，不然容易出伤，再跑4~6趟变速跑，别怕苦和累，腿步韧带拉开后，必服），25分钟左右！洗完用凉一点的水再冲一下即可！ 绝不能惜力，记住，肌肉结块的，拉一拉！否则就没力气比赛了，仅供参考，再洗一次温水澡！到时候比赛才会轻松，别怕苦和累，一定要坚持，跑之前身体活动一定要充分做开，比赛时是要求耐力和爆发力共用的，善存！用维生素c片（缓解乳酸堆积，一定要让它难受才行，过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，一点一点把耐力提提！以上个人意见每天晚上去操场练习长跑．比赛是1000米，最好找一个跟自己实力相当的人，可借助这两天时间再把韧带拉一拉，缓解一下紧张的肌肉和心情，你要适应温度．每星期自测一次1000米，之前准备活动一定要做开，之后根据实力调整位置，每天一定要喝些淡盐水
　　楼主您好， 　　建议每天都练习一千米。如果七天后效果不明显，可适当增加路程。记住了，一定要坚持下去。
比赛小技巧
运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。 第一段：抢位跑，注重一个...
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读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步...
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时...
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