上台表演前紧张怎么办？_百度知道
上台表演前紧张怎么办？
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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上台表演紧张的心理是每个人都有的 ，适当的紧张有利于更好的发挥，你的情况属于过于紧张，就有可能影响发挥水平了，多锻炼就会好的，熟能生巧，每一个心理素质好的人，都是这样训练出来的。
造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：
1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不...
告诉自己：上台我就是大爷，怎么样他们都得看着，还得鼓掌。呵呵，这是我以前的老师告诉我的~加油！
简单啦~把台下的人当成木头人~或者独自在那台上彩排多几次，闭上眼睛，幻想现在现在身处的就是当天表演的那天，台下的观众为您欢呼，此时要是您的心跳加速就证明您的第一步成功了`接这下一步慢慢的直到自己没什么感觉了就找您的朋友或者同台演出的搭档来试试做观众~要是还是没有感觉到紧张的话可以说是您就快成功一半了吧~
不要紧张，自信点。就当自己平时练习一样，而且什么都别想，就想着把这首歌唱好。唱歌时不要闭眼，那样看起来就不好看的，谁闭眼唱歌的。自信点，都有第一次的，加油啊，祝你成功。
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出门在外也不愁演讲时，眼睛该看哪里？-青年参考
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演讲时，眼睛该看哪里？
作者 戴晓雪
&&&&演讲不仅用嘴，还要用眼。通过目光将自己与听众牢牢联系在一起，不仅能保证你更好地传递“语言的力量”，也有助于为自我打造真诚可信的公众形象。
&&&&总有人问我，演讲的时候，眼睛该看哪里？是看着听众的头顶，还是与他们目光相接？是看着坐在前排的人，还是看着坐在后面的？
&&&&不能不承认，演讲者孤身站在空旷、无遮无拦的讲台上，就好像在丛林里被一群野兽包围、且被“虎视眈眈”地审视着，很容易产生被袭击甚至被生吞的恐惧。假如这时，你的目光投向礼堂的屋顶，那你的末日就到了。
&&&&我见过一位演讲者，从开讲第一句到结束，听众只能看到他的下巴。他台词很熟，内容也丰富，但始终没能得到预期的掌声。自从有了PPT，很多演讲者找到了躲避目光的好方法，如此一来，听众便只有看他后脑勺儿的福分了。
&&&&借助苹果公司的Keynote演示软件，演讲者更可以轻松地朗读，即便你逐字逐句地读解说词，下面也没人会发现这个秘密。不过，你的眼神在不在听众身上，他们还是能感受到的，难免会觉得你“目中无人”。电视主持人为避免这种情况的发生，把绿屏和台词提示器精心组合起来，使自己在播报时一直面对摄像机，确保听众接触到自己的视线。
&&&&最近，笔者接连为几位企业家做辅导，发现他们在练演讲时常常羞于展示自信和领导力的眼神。其实，“路演”开始前，投资人对你公司的情况已了如指掌，但还不敢轻易拍板掏荷包，而是要接触一下演讲者，试图通过表情和眼神判断你是怎样的人，希望从你的眼神乃至面部肌肉的微小变动里，获取诚实、守信、真诚和自信等信号。
&&&&我常常跟教练对象分享一条经验：轮到你演讲时，走上讲台（如果没讲台就走到听众前面）后，千万不要急于张口，先“老资格”地扫视一下距自己2/3远的听众，目光从左到右，再回中间，定神、定睛的同时，用你的微笑和眼神告诉他们：“我对你们很感兴趣。我已经做好了和你们分享的准备。”这时，他们会安静下来——静下来时，听众往往会投入更多的关注力。假如你能够营造和把控这种寂静，就为言语能量的传输打下了很好的基础。
&&&&文明史当中，最早的演讲者都是国王或法老。而今天，却少有演讲者能活用祖先参悟出的这套本领。许多人双脚还没站稳就开始讲话了，因此浪费了观众赋予他的力量。
&&&&目光的力量可以追溯到生命的最初阶段。美国医学博士马歇尔·克劳斯（Marshall&Klaus）专注于研究母亲和新生儿的行为。他发现，母亲与孩子头挨着头、脸对着脸进行目光交流时，婴儿不会像平时那样扭动身体或四下张望，而会把注意力集中在母亲身上，备受关注的婴儿在这时进入了一种状态——“安静警觉期”。
&&&&如何把听众带入“安静警觉期”？你不妨这样控制自己的视线：在脑海里把听众分为4个区域，随机面向每一组讲3～5秒。可以遵循“Z”形次序，即先向A组（左边后排）的听众谈几秒钟，然后跟B组（右边后排）的听众说上几秒，再挪到中间的听众，然后再是C组（前排左边），再移到D组（前排右边），等等。接着变化一下次序，改为从B组开始……千万不要像摇头电扇那样匀速地转来转去。
&&&&就算有数百人来听演讲，只要正确地使用你的双眼，大多数听众仍然会觉得你在一对一地与他们聊天。比如，你在A区域的一大群人里挑一个人，把目光停留在他身上，在一个意群或一种思想表达完毕之前，你的目光一直要对他“忠贞不二”，这样，他周边的10个人都会认为你在看着他们。演讲结束时，应力求与每位听众至少有一次眼神交流。
&&&&要增加眼神交流的变化，还可以短暂闭眼。此招很灵光。我听过这样一场演讲：演讲者上台之后，突然把手从背后移到胸前，手捧一支玫瑰。他阖上双目，对着花足足闻了几秒钟。听众顿时被他搞懵了，都屏住了呼吸，想看个究竟。紧接着，他睁眼开讲了：有时事业顺风顺水，好事连连，如同这朵绽放的玫瑰，香气四射。但突然有一天，倒霉的事情发生了，你丢掉了饭碗，失去了多年的爱情，霉运接二连三，就像这些凋零的花瓣（他用手把它们片片撕下，眼神追踪着飘零的花瓣）……演讲者就此展开了关于人生的讨论。
&&&&演讲，不仅用嘴，还要用眼。若你不用目光照看好听众，听众就会被他们的手机勾引走！
&&&&（作者在哈佛大学任教多年，是演讲和商务礼仪领域的专家，现在是为企业高管服务的演讲与礼仪教练。）
&&&&财富中文网
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">演讲时太紧张怎么办，还有手应该放哪，眼睛向哪看？急_百度知道
演讲时太紧张怎么办，还有手应该放哪，眼睛向哪看？急
提问者采纳
深呼吸&#128075;
在两腰，眼注视前方，语调&#127542;抑扬顿错
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
顺其自然 不要强迫自己去想什么 可能太紧张了你
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出门在外也不愁上台演讲眼睛应该看哪里，怎样才能不紧张_百度知道
上台演讲眼睛应该看哪里，怎样才能不紧张
我有更好的答案
看着所有的听众！只有这样才会显得真诚！
对台下的人虚视。
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出门在外也不愁站在演讲台上，我眼睛应该往哪里看_百度知道
站在演讲台上，我眼睛应该往哪里看
我有更好的答案
四处看，但不用聚焦在某一点。
你是焦点，所以全场即可
面向听众，目视前方〈这时的你可以目中无人〉
目中无人，对
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出门在外也不愁