膝关节骨性关节炎ppt怎样段练我的膝关节上下缝隙变小适宜做手术了但又怕做想过段时间再说不知现在该如何锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-27 21:12 标签： 膝关节骨性关节炎护理
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膝关节骨性关节炎功能锻炼方法和误区
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传承上海伤科八大家之一的普陀许氏伤科衣钵，注重“导引术”在伤骨科疾病中的应用。骨折复位和固定时强调“动静结合”的原则，强调“导引术”在功能恢复中的应用；中医外治方面，擅长许氏星竭消肿散配合绑带固定治疗急性软组织伤，许氏伤科外洗方治疗跟痛症和骨折后期肿胀；擅长中医药治疗膝骨关节炎等退行性骨关节病，痛风性关节炎，骨质疏松症，颈肩腰腿痛，股骨头无菌坏死等老人膝关节痛的锻炼方法
本文导读：很多老人都有膝关节痛的毛病，想要摆脱疼痛该怎么锻炼膝关节呢？锻炼膝关节的方法有哪些？
性病，全名性传播疾病。STD是英文性传播疾病sexuallytransmitteddisease缩写。性病是…
　　膝关节痛是的常见病、多发病，其主要有关节肿胀、疼痛、僵硬等，影响到老年人的生活质量。膝关节方法比较多，比较简单易行的有以下几种：
　　股四头肌的静力收缩
即&大腿绷劲&，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以&抽动&方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
　　股四头肌负重锻炼 在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
　　膝关节屈伸运动
采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
　　步行或慢跑
步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
　　体操和打拳
动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练1次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
　　自我按摩 特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对腿部进行揉捏按摩，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到&筋动骨活&的目的。
　　此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时或治疗不当，会造成膝关节长期疼痛。
　　山东莱州市慢防治院 郭旭光
（责任编辑：庄小玩）
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膝关节骨性关节炎患者日常生活与运动锻炼指导
膝关节骨性，好发于老年人，是关节退行性疾病，致病因素复杂，单纯依赖药物或手术治疗难以有效控制病情发展，通过健康教育，指导患者改变生活与运动方式、掌握恰当的运动方法等，常可起到事半功倍的效果。日常生活指导关节保暖，活动时佩戴护膝或支具，或使用手杖，避免长时间的站立、行走、跪、蹲，避免爬山（上、下台阶），避免进行任何加重膝关节的活动，超重患者要减轻体重。运动锻炼指导适宜的运动锻炼不仅可以缓解膝关节的、僵硬，还可以增加活动能力、提高生活质量。适合膝骨患者进行的运动锻炼包括增强肌力训练、有氧运动训练和肌肉牵张训练。增强肌力训练：膝骨患者常常会出现膝关节伸展肌肉（股四头肌）的力弱，降低对膝关节的保护、加速病变的进展，所以非常有必要进行股四头肌肌力训练，具体方法如下：方法一：股四头肌等长肌力训练，适合于膝痛较严重或膝关节局部有发红、肿胀、等炎症反应的患者。平躺，腿伸直，勾脚，将膝盖后方贴近床面，维持数秒钟后放松，反复进行，直到有轻微的疲劳感，逐日增加次数。方法二：股四头肌等张肌力训练，适合于膝关节局部没有明显炎症表现的慢性患者。膝盖内侧夹住一个充气不足的球（或软枕），双侧均衡负重、缓慢下蹲，在轻度下蹲的位置下，缓慢加紧球后放松，重复进行该动作至大腿内前方有轻度的疲劳感，逐日增加运动次数。方法三：股四头肌渐进抗阻肌力训练，适合于膝痛不严重的慢性膝骨患者。坐在椅子上，需要锻炼侧的脚踝处绑一个重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，并保持数秒钟后缓慢放下，重复该动作，直至大腿前方有轻度的疲劳感，逐渐增加沙袋的重量及运动的次数。有氧运动训练：有氧运动训练通常指低—中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动。可以根据自己的爱好以行走、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行。以不引起或加重为原则。肌肉牵张训练：膝骨患者常出现屈膝和/或伸膝的活动范围受限。可以依照以下方法进行局部牵张治疗。1．大腿前侧肌群牵张方法一：俯卧位，使小腿靠近臀部，直至大腿前方感到被拉紧，并且没有出现→维持10—15秒→放松10秒→重复10—20次。方法二：坐在椅子上，主动屈膝至最大范围→双手交叉抱住小腿前方缓慢用力向后拉→直至膝盖前方感到被拉紧，并且没有出现→维持10—15秒→放松10秒→重复10—20次。2．大腿后群肌肉牵张方法一：坐在椅子上，伸直一侧腿，直至感觉大腿后方感到被拉紧，并且没有出现→维持10—15秒→放松10秒→重复10—20次。方法二：坐在椅子上，前方放置一把椅子→将被牵伸侧的下肢搭在前方的椅子上→主动伸直膝盖→然后双手缓慢用力向下按压大腿→直至感觉大腿后方感到被拉紧，并且没有出现→维持10—15秒→放松10秒→重复10—20次。
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