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4周岁5个月X型腿加足弓不明显，扁平足。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想问一下您的意见，我百度了儿童X型腿的文章，说95%的儿童在6岁前能自己痊愈，另外我感觉孩子的腿型像我，足部也很像我，但我很想让孩子足弓明显从而穿鞋子不会双脚往里倾斜。不知道是否有这个可能？还有如果定制足弓垫的话费用多少，是否需要根据孩子脚的尺寸变化定期更换做新的鞋垫。大约多久能出效果，能从根本上让孩子的骨骼形状有改善吗？ 谢谢您的耐心！
所就诊医院科室：
上海儿童医学中心 小儿骨科
检查资料：
状态：就诊前
请问矫正鞋的定制价格多少？另外需要多长时间去测量，因为我们不住在上海，能否在看门诊的时候就定制了？穿这个鞋子是不是年龄限制？比如多大之前效果比较好之类的，最晚要多大穿？还有就是按照她的踝关节长势，你觉得有没有可能再6周岁前全完靠拢X型腿自动愈合？我的问题有点多，感谢您的耐心回答！万分感谢！
需要当面详细检查病人才能确定。所以应该到门诊就诊！
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疾病名称：小孩x型腿，请医生请帮忙看。&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：怀疑小孩X型腿。帮我确定一下好吗，需要戴矫刑架吗，很着急。
疾病名称：你好，孩子4岁有点足外翻和扁平脚，能矫正吗？&&
病情描述：孩孑最近晚上睡觉总半夜叫脚痛，带去检查骨密度正常，检验血一周结果缺维D，医生说孩孑有足外翻
请给一些治疗上的建议
疾病名称：x腿内八&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,我们是重庆人，但现在在海口工作，不能经常跑回重庆医院，...
病情描述：一岁开始学习走路，可能是鞋子较大的缘故，有点内八，以为刚开始走路都是这样没有注意；一岁八个月发现脚还是内八，腿形也变化了，当时已经是x腿了，带去看儿童康复科医生，说没有大碍，鞋子反穿...
疾病名称：尺骨和桡骨黏连&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：宝宝出生53天了，左手尺骨和桡骨交叉了，右手有一点点黏连
疾病名称：新生儿多关节挛缩&&
病情描述：我的儿子是个2个月的初生儿，出生就判断是多关节挛缩，上肢双手没活动能力，完全不能动！双脚是马蹄足内翻！在本地医院有康复治疗，有固定肢架！
疾病名称：腿型不正&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：孩子学会走路后一段时间发现走路有一个脚内八字比较明显，后来看她走路有时候内八字有时候又不明显，腿型也没太在意，快两岁了才发现孩子站立时膝盖挨的比较近但两脚却分开的比较大，趁她睡觉的...
疾病名称：宝宝O型腿矫正好了，走路还是内八字怎么办&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：宝宝有轻微O型腿，补过一段时间钙好了，两腿膝关节和裸关节都能合拢，但是走路还是内八字，两脚尖朝内。怎么办
疾病名称：右足外翻&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：
小儿快五周右足外翻
孩子十个月的时候开始坐学步车，坐学步车的时候，孩子都是用左脚登，右脚就拖着。差不多一周岁的时候发现孩子都是用左脚站，右脚都垫着。两周左右有去拍片，但骨骼显示正...
疾病名称：足外翻（脑神经发育不良引起的跟腱挛缩）&&
希望得到的帮助：如何改善双足外翻，跟腱挛缩以及双脚曲膝走路的姿势？是否需要手术或者佩戴其他矫正工...
病情描述：宝宝10个月发现尖足，就医发现双脚外翻，髋关节发育不良（已在深圳儿童医院佩戴蛙式支架3个月治疗，复查已康复；脑部核磁显示右侧脑部先天性梗阻，已在宝宝1岁半在北京天坛医院手术疏通治疗），...
疾病名称：膝外翻 外八字&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,请问这个问题是膝外翻还是外八字脚？是需要进行补钙治疗和...
病情描述：小孩现2周岁，小时候缺钙，但没有及时补钙。喜欢跪着坐。当地中小医院骨科摸过骨后，表示骨没有问题，建议订制支架进行矫正，没有拍片或验血
疾病名称：膝过伸&&
希望得到的帮助：想问，能矫正吗？一般怎么治疗效果能好点？
病情描述：小孩2岁半，有膝过伸症状。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈秋大夫的信息
脊柱侧弯等畸形，先天性和后天性四肢畸形，各种复杂的创伤以及后遗症的治疗，肢体良性及恶性肿瘤的诊治，各...
陈秋，男，1979年~1984年在中国医科大学65期儿科系儿科专业学习，获学士学位。1984年毕业后留校在中国医科大...
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。===============================================你这种不直的，叫做X型腿， 症状是膝关节内扣，髌骨却外翻（相对的） 简单说，你的小腿相对于大腿是向外旋的，形成这个问题原因是：肌筋膜链中的旋线缩短紧张，我们来看看 旋线是什么样子 LOOK：这一张是…
&p&分享一下我在网上看到并且也经过练习的方法，对自己还蛮有效的，希望对大家也有帮助！&/p&&p&首先各位妹子一定要知道一点，就是腿型和腿长是天生的，骨头是没办法改变的！但腿型是可以改善的！！我也听自己的姐妹说想去整骨，但一次的费用很高，需要多次治疗，但治疗效果就不知道明显不明显了……
反正本妹子的宗旨是能省就省，绝不任性！&/p&&p&好了，开始正式进入干货分享！&/p&&p&【站姿和坐姿很重要！】不良的站姿会影响腿型，而且在视觉上来说也会让腿显得短……妹子们练习站姿可以靠墙站着！手掌心朝前，肩膀打开，肩膀的外侧到手背都贴着墙，后脑勺也要靠着墙。对于各位“低头族”来说，这么整还可以强化颈椎！双腿要并拢，腹部要有意识滴往墙上靠。每天至少联系三次，每次5-10分钟，刚好三餐之后不能马上坐下来，可以选在吃完饭后练习！&/p&&p&坐着的时候，也尽量打直脊椎，把腰挺直。长时间驼背会造成小腹突出，并且别翘腿，这样不仅会让之前的练习前功尽弃，还会让两边的盆骨不平衡……&/p&&p&【腿细的那些事儿】&/p&&p&腿，分三个部分：肌肉、脂肪和水肿。很多时候，大家觉得自己腿粗是因为肌肉太大，但事实真的是这样么？除非你长期练田径的运动员或是长期做重力锻炼，否则别说自己是因为腿粗。可能是水肿，按下去弹起来缓慢；有时候是脂肪，可硬可松软……&/p&&p&
肌肉篇：姐妹们想要改善的腿部肌肉一般是小腿肚和大腿前端，我们做的只能是缩小肌肉。&/p&&p&
A 拉腿筋。面墙而站，双脚并拢，与身体呈90度抬腿放在墙上，脚背往后勾，持续几分钟、每次停留5-10秒，锻炼小腿。&/p&&img src=&/8e15fe7bbdd1b097cd83dad_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&p&
大腿站直，弯曲膝盖将小腿往臀部方向拉，手从背后握住脚踝，这时会感觉大腿前端肌肉拉扯。跑步或骑脚踏车等运动会锻炼肌肉，运动过后这个放松的动作可以舒展这块肌肉！此为锻炼大腿的方式！&/p&&img src=&/a6e3d73f1bdc2125bca9abe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&
B 一看二按摩
看什么状况穿什么鞋会长肌肉，避免这种状况。如不行，就在之后多多按摩，让肌肉放松，避免结块。&/p&&p&
脂肪篇：减肥好么！全身要瘦好么！！&/p&&p&
A 快速竞走 每次三十分钟&/p&&p&
B 空中脚踏车 腿与身体呈90度，动作缓慢 ，瘦大腿与屁股！&/p&&p&
C 后踢腿与侧踢腿 站直，手扶住某物体，将腿往正后方踢！ 往侧后方踢！&/p&&p&
D 大腿夹纸 适合所有上班族和学生等久坐的姐妹！久坐危害特别多，可能会导致静脉曲张等病。如果已经发现自己有静脉曲张的话，先别做这些活动，尽早治疗啊！之前我有静脉曲张的时候，用过一个“生命核”的东西，好了很多。不安利了！继续说姿势！上本身挺直，双腿并拢，在膝盖上放一张纸，让大腿靠紧，保证纸张不掉落。&/p&&p&
水肿篇。首先要对那些恶意吐槽“手脚冰凉的孩子上辈子是折翼的天使”这句话的人一个大大的喝喝。手脚冰凉就是血液循环不好！你以为我们喜欢水肿啊！都是因为身体属性导致每月会血槽近空！&/p&&p&
A 抬腿 双腿并拢与身体呈90度放在墙上，躺下倒着看这个世界几分钟，消肿也改变自己对世界的看法！&/p&&p&
B泡腿 冬天里一顿泡脚真的是舒缓血管，温暖身体的好方法。妹子我的眼睛已经像猫一样眯成一条线了！最好加点天竺葵、杜松子等！&/p&&p&
C按摩 对！你没看错，就是按摩！按摩就是自己动手，丰衣足食的说！省钱的方式就是自己按摩双腿，按摩双腿之后再自己按摩双手，免得腿瘦了手壮了……针对以下穴位进行适量按摩，就好啦~&/p&&img src=&/ca6ed8c7fbd69ecbd15585_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/54e7dd12fa0b7eeb6aaa75acb95627ca_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&
水肿一个很大的原因是你吃得太重口味了！饮食清淡一点会死啊！！！！每天晚上大美妞们打扮得漂漂亮亮地晒食物晒照片，简直是对我们这些只有左手牵着右手，每天和自己接吻的妹子们最大的伤害！不说这些每夜的煎熬了。我们要小口喝水，很古典美人有木有！不喝冰的，控制得住自己才可以控制得住体重和身形嘛~&/p&&p&
不知道各位妹子看到这里，是不是还没意识到自己正在翘着脚呢？有很多事情就是这样潜移默化自我意识不到地去让自己的锻炼失效的！&/p&&p&
我也是经过了很多的尝试和很多的失败才慢慢让自己腿直了的！恩！现在正在攒钱去整容，发现这是个看脸的世界，腿直了反而显得更加孤单！下次再和大家介绍我以后可能去做的微整形！&/p&&p&
作为会长的小老婆，咳咳，说一句白了个白~&/p&
分享一下我在网上看到并且也经过练习的方法，对自己还蛮有效的，希望对大家也有帮助！首先各位妹子一定要知道一点，就是腿型和腿长是天生的，骨头是没办法改变的！但腿型是可以改善的！！我也听自己的姐妹说想去整骨，但一次的费用很高，需要多次治疗，但治…
来自子话题：
&p&从题主提供的图来看，稍微有点O型腿。&/p&&p&当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。&br&&/p&&p&如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。&/p&&p&同样道理，当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。&/p&&p&&img src=&/9f28b4aabb38c365a11bef_b.png& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/9f28b4aabb38c365a11bef_r.png&&O/X型腿的人也不会必然发生跑步伤痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。正如同专业的马拉松运动员也有可能是O/X型腿，但不照样没有伤病，并且成绩优秀么？准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。&br&&/p&&p&O/X型腿的人有可能是先天遗传，也有可能与后天软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等有关。成年以后，骨骼长成的形状几乎不可改变，但并不意味着对于O/X型腿的人没有办法预防或者减少跑步伤痛发生概。通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛的发生。&br&&/p&&p&相比O型腿，X型腿更容易导致髌骨劳损，对于跑步的影响更大，这是因为大腿股骨本身存在一定内收Q角，Q角的加大就是X型腿。我们无法改变已经形成的O/X型腿，但通过针对性的力量强化，可以减少跑步腾空落地过程中，由于力量不足而导致的膝盖不稳，并减少髌骨的异常运动轨迹，这对于预防和减少伤痛意义重大，接下来看看怎么练？&br&&/p&&p&&b&一、针对X型腿的矫正性力量训练&/b&&br&&/p&&p&现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌虽然不如跑步时主要用力肌肉——臀大肌发达，但它作用非凡。臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用，长在屁股上的肌肉居然可以减少膝伤，简直就是隔山打牛啊。&br&&/p&&p&因为臀中肌的功能如下图所示动作——大腿外展，而X型腿的人其实就是表现为大腿过度内收内旋从而发生膝内扣。加强与内收内旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝内扣。膝内扣动作得以控制，就自然纠正了髌骨异常运动。而对于过度X型腿导致的足弓塌陷问题，也可以通过强化小腿深层提拉足弓的肌肉——胫骨后肌训练，来强化足弓保持。&/p&&img src=&/78ffbcc0cec_b.png& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&/78ffbcc0cec_r.png&&&p&&strong&动作1：膝关节最后15度伸膝强化&/strong&&br&&/p&&p&X型腿的人容易发生髌骨向外滑动，通过该动作可以促进股四头肌内侧头收缩，从而制约髌骨向外滑动。注意由于动作幅度较小，完成动作时速度应当较慢，16个1组，完成2-4组。&/p&&img src=&/ccf83df51a79e917acfa2cea_b.png& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/ccf83df51a79e917acfa2cea_r.png&&&p&&strong&动作2：侧卧位直腿上摆&/strong&&br&&/p&&p&该动作可以强化臀中肌，减少膝内扣。注意要始终将注意力保持在臀部外侧肌肉用力，上举时脚尖始终朝前，避免出现脚尖朝上，同时动作速度不宜过快。16个1组，完成2-3组。&/p&&img src=&/4adfe17f8591b_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/4adfe17f8591b_r.png&&&p&&strong&动作3、侧卧贝壳式&/strong&&br&&/p&&p&该动作可以有效强化臀中肌力量。在膝盖处绑一弹力带，侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。16个1组，完成2-3组。&img src=&/94160cdb9ef8030abb191afce3c17c1f_b.png& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/94160cdb9ef8030abb191afce3c17c1f_r.png&&&/p&&p&&strong&动作4：小狗式&/strong&&br&&/p&&p&手膝位支撑，在膝盖处绑一弹力带，一侧腿做外展动作至最大幅度，保持骨盆不动。16个1组，完成2-3组。&/p&&img src=&/e8d89f17ecb9ba3feca4b88ea6ced80e_b.png& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/e8d89f17ecb9ba3feca4b88ea6ced80e_r.png&&&p&&strong&动作5：弹力带下蹲&/strong&&br&&/p&&p&该动作可以综合训练臀大肌和臀中肌，通过正确的下蹲，有助于形成正确的动作模式。蹲至大腿与地面平行，当然要求膝盖不可以内扣，也就是要纠正X型腿跑步容易出现膝盖内扣的错误动作。每组24个，完成2-3组。&/p&&img src=&/711bb303470_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/711bb303470_r.png&&&p&&strong&动作6：坐姿提踵&/strong&&br&&/p&&p&该动作可以有效强化小腿后侧的深层肌肉——胫骨后肌，该肌肉具有维持足弓的作用，因此，增强胫骨后肌力量有助于提升足弓，减少过度X型腿可能导致的足弓塌陷。挺胸收腹坐好，双脚赤足踩实地面，双手自然放于膝上，一只脚充分提踵最高点保持一下再缓慢下落，注意动作速度不可过快。20个1组，完成2-3组。&/p&&br&&img src=&/ce10fdfa47a7a62b254c7a48334dfbe8_b.png& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&/ce10fdfa47a7a62b254c7a48334dfbe8_r.png&&&p&当然，对于存在X型腿的跑友选择一双稳定控制型的跑鞋也有助于减少足踝过度旋前（扁平足），这种跑鞋往往内侧支撑良好。&br&&/p&&br&&p&&b&二、针对O型腿的矫正性力量训练&/b&&br&&/p&&p&O型腿虽然也会发生髌骨劳损，但相比X型腿，更多会出现小腿疼痛——也即小腿胫骨应力综合征和足踝扭伤，所以加强小腿和足踝力量更有助于减少O型腿导致的跑步损伤。&br&&/p&&br&&p&&strong&动作1：弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）&/strong&&/p&&p&将弹力带套于脚背上段，对抗弹力带阻力勾脚，来回全程都要保持用力对抗且保持相对慢速（强调过程控制）。16个1组，完成2-3组。&/p&&img src=&/bfe45e4efe83_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/bfe45e4efe83_r.png&&&p&&strong&动作2：迷你训练带足外翻训练&/strong&&/p&&p&将迷你训练带8字缠绕套于脚背上段，对抗弹力带阻力足外翻，来回全程都要保持勾脚用力对抗且保持相对慢速，尤其还原时更要控制慢速。16个1组，完成2-3组。&/p&&img src=&/86fecba1f3c8b88c535f9_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/86fecba1f3c8b88c535f9_r.png&&&p&&strong&动作3：站姿提踵训练&/strong&&/p&&p&保持良好姿态单脚站立于台阶边缘，站立腿膝盖伸直但不锁死，维持脚跟前脚掌在同一平面上，先缓慢控制的下放脚跟到腓肠肌充分拉长，然后快速提踵到最高点保持一下，最后缓慢控制的落回初始平面，注意动作速度不可过快。16个1组，完成2-3组。&/p&&img src=&/3d198e68a83028adcc637_b.png& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/3d198e68a83028adcc637_r.png&&&p&&strong&动作5：坐姿提踵训练：见前述&/strong&&/p&&br&&p&&strong&动作6：足底肌肉强化&/strong&&/p&&p&首先强化我们的足底肌，采用的是经典的抓毛巾训练，单脚赤脚踩实平铺的毛巾，尽力伸趾并分趾，然后用力下压，弯曲脚趾抓拢毛巾，如此反复多次，注意速度不要太快。&img src=&/cef5d8cbad51c_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/cef5d8cbad51c_r.png&&由于过度O型腿容易导致高足弓，所以O型腿的跑友选择一双缓冲良好的跑鞋对于减少代偿性高足弓带来的地面冲击也有积极意义，这种跑鞋往往足底夹层部分缓冲良好。&/p&&br&&p&因此，O/X型腿的跑友也大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。&/p&
从题主提供的图来看，稍微有点O型腿。当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。同样道理，当两膝盖完全靠拢时，如果两…
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谢邀。从图片上，小姑娘膝部超伸。膝头比较容易合拢是因为轻微的髋外旋和膝外翻。简单推测走路鞋底较为容易摩损的地方应该是脚掌外侧。这样的足部受力和腿部使用状态，会导致股外侧肌以及较为强壮一点，并且股中间肌和股直肌不在正位上。若锻炼时不注意这些…
&a href=&/adapt/& class=&internal&&最复杂的XO型腿基本解决方案 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/adapt/& class=&internal&&膝盖超伸的解决方式和根本成因 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&小腹突出？你可能是骨盆前倾！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&
谢邀，&br&这类问题大都是日常的不良习惯和基础运动教育的问题：&br&1：脚踝关节很松，脚尖习惯性向内，或是踝关节内翻，影响到膝关节的位置。通常也会经常性的崴脚。&br&2：女性的骨盆较宽，膝关节并拢时和髋关节形成较大的角度，双脚没有和膝关节保持垂直。&br&3：儿童学习站立和行走时，力量不足，急于强行学习，造成骨关节承受重力过大，严重影响骨骼发育，造成骨关节变形。并养成完全错误的基础运动习惯。&br&4：不良的睡姿，习惯弯曲，扭曲的腿型睡觉，主要在生长发育期。&br&5：臀部肌肉不会用力，更不会习惯性收缩，使髋关节过松，向前，不能展开，形成内扣。&br&6：体重太大，对下身关节的压力太大，造成的关节变形。&br&7：大腿和小腿的肌肉力量严重不足，根本不能有效的控制关节的位置和运动。&br&8：没有学习掌握正确的运动姿势，坐姿，站立，行走，跑步，等等都不会，随着年龄的提高，变形就越来越严重。&br&矫正的方法：&br&1：可以像礼仪兵一样，在睡觉时用木板固定双腿，重新学习正确的站姿，步行，坐姿，严格要求自己，改变不良习惯。&br&2：拉伸大腿使膝关节内外侧的柔韧性平衡，膝关节内的空间平衡，才有可能矫正回来。&br&3：提高大腿，小腿，臀部的肌肉力量，并学会如何使用，控制，稳定住髋关节，膝关节，踝关节，如：正确的深蹲，提踵，收臀等动作，帮助纠正不良习惯。&br&4：从头学习正确的基础运动姿势，每一个动作必须掌握。必须要知道什么叫正，脚，膝关节和髋关节始终要在正位上平行，才能保证以后可以安全的，做更多的运动，不会伤到自己。&br&&br&其实就是加强正确的训练，太多的女性都不做最起码的肌肉力量训练，在加上太多的臭毛病，关节变形就是肯定的。大多数情况找到原因相应的训练是可以矫正。
谢邀，这类问题大都是日常的不良习惯和基础运动教育的问题：1：脚踝关节很松，脚尖习惯性向内，或是踝关节内翻，影响到膝关节的位置。通常也会经常性的崴脚。2：女性的骨盆较宽，膝关节并拢时和髋关节形成较大的角度，双脚没有和膝关节保持垂直。3：儿童学…
可以改善。&br&&br&初中开始我走路外八，导致O型腿等身体问题。曾经很苦恼，很自卑。双膝间距离三厘米。其实最早发现的时候我才十几岁吧，如果足够重视的话，完全可以矫正过来的。连裤子都不好买，只能穿宽运动裤，估计腿弯的一些小伙伴能够理解这种微妙的心态。&br&如果只看颜值的话，我应该算是帅的，但加上身材的话就有点猥琐了。&br&&br&现在我已二十多岁，即将而立。腿部在矫正后双膝能自然合拢，小腿部依然有间隙，不够完美，但是能穿所有的裤子。走路抬头挺胸，精神了许多。我谈过的女朋友也没人注意到我的腿不直，即使说到我也是自黑一下（比如我开玩笑说下面太大导致的(?oωo`?），而不是自卑。&br&&br&如果你上街仔细观察一下会发现，大多数人的腿都不直，但是他们都没意识到腿部能给自己带来的影响。这种情况今年来有所好转，这点我的感觉尤为明显，因为从我刚接触网络的时候就曾关注这方面的问题，那时候申请的QQ号都是七位数的。&br&&br&我说这些的原因是希望你们从现在就开始腿部的锻炼，拥有一双美腿，绝对来的及。人说缺什么就越在意什么，所以我一直以为腿是女人性感的支点。&br&&br&用手机排版乱，以后用电脑改。&br&…………………………………………………………………………&br&&br&一般的小腿很少有长弯的，意思就是骨头是直的，而脚部踝关节和膝盖部位的软组织存在问题。腿不直的人肯定不是单纯的腿不直，而是伴随着盆骨和脊椎的问题，表现在形体上可能就是驼背，大扁屁股，胳膊不直等等一项或者全部，总之很难看，给人的感觉也是猥琐，没什气质。&br&&br&正是由于腿弯的原因是软组织和肌肉的关系，所以就有改善的可能性（年龄小的话可以完全矫正），而矫正的关键词就是拉伸运动，矫正盆骨，纠正姿势（坐，站，行，睡）。这些方法是通用正的，再结合自己的腿形和成因进行一些纠正运动，以O型腿（膝内翻）为例，就需要拉伸腿内部的韧带，锻炼小腿大腿内侧的肌肉。&br&而O型腿走路会外侧用力（看下鞋子是不是外侧磨损），导致小腿外侧肌肉发达，在视觉上更加显的小腿弯。&br&&br&常用的方法：&br&贴墙站（后脑勺碰墙背靠墙，腰部和墙一个手掌的缝隙，屁股靠墙，小腿肚子靠墙）腿有问题肯定做不到，努力去做。&br&臀桥 及其他女生锻炼腿部的运动 &br&爬青蛙 具体要领见网络&br&&br&人体是很精妙的一个机器，你所有不健康不正确的东西都会外在表现出来。你腿弯，身体就会自己调节达到目前情况下的一个平衡，所以腿不直肯定是整个体态看起来的不协调。而在纠正的过程中，你一个动作是否有用、准确，只需去感觉身体是不是更舒服，更好看。&br&&br&上几张图大家看下结合自己的腿部比较一下是否超伸（弯）&img src=&/d73bc92959f54fff61d6d5_b.jpg& data-rawheight=&444& data-rawwidth=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/d73bc92959f54fff61d6d5_r.jpg&&&br&&img src=&/b7baa6bfb91_b.jpg& data-rawheight=&238& data-rawwidth=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/b7baa6bfb91_r.jpg&&&img src=&/0ec4baeac3ccc827b23e79ac28ad3bd0_b.jpg& data-rawheight=&397& data-rawwidth=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/0ec4baeac3ccc827b23e79ac28ad3bd0_r.jpg&&&br&&br&&br&…………………………………………………………………………&br&&br&针对评论中的外八字的回答：脚后跟先着地，过渡到脚尖，可以刻意用脚内侧着地，整个人要感觉头顶有人在提你。只要你用心去做，肯定会有效果，只需要几天时间你的身体就会习惯正确的走路姿势，不过腿形的纠正需要一个过程，保持正确的姿势过段时间你就可以看到变化。正确动作对整个人的气质提升比体型的纠正更加直观有效率，收益也更快。&br&&br&加油吧，这是场战争！&br&&br&看了知乎下关于O型腿，X型腿矫正的内容不多，这段时间忙完我写个长答案，供大家参考，不一定是最权威的，但肯定是比较实用的，对特定的人群来说会影响你的一生！到时候再谢我
可以改善。初中开始我走路外八，导致O型腿等身体问题。曾经很苦恼，很自卑。双膝间距离三厘米。其实最早发现的时候我才十几岁吧，如果足够重视的话，完全可以矫正过来的。连裤子都不好买，只能穿宽运动裤，估计腿弯的一些小伙伴能够理解这种微妙的心态。如…
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你的腿比我的腿直，让人嫉妒…&br&&br&不对，跑题了，谢邀。&br&&br&目前对于动作不对、不标准、不到位大体上有两种方案：&br&&br&一，找到出问题的薄弱环节，直接对症解决，见效快，最快可以达到十几分钟就见效，但是持续时间短，对矫正者要求比较高，毕竟每个人具体情况千差万别，能找到问题所在不仅仅是经验。&br&&br&二，从整体入手，慢慢理顺骨骼和肌肉协同发力能力，通过自身的调整矫正，解决问题。说白了，不管哪里出了问题，从最基础全局调整入手，解决问题。&br&&br&由于看不到你本人，无法做具体评估，所以我倾向第二种模式。你的情况不用负重，徒手即可解决，典型的功能训练思路。&br&&br&以下是给你的具体建议：&br&&br&1，站姿提蹱练习，大腿伸直，不要弯曲不要超伸，提起脚跟后看住自己的脚趾，脚趾伸展不要抓握勾在一起。5-10次，每次3-5秒。&br&&br&2，坐姿脚踝伸展练习，拉直脊背伸直腿，大腿不要弯曲不要超伸，以脚踝为轴心做拉回脚掌和向前伸展练习，拉回时脚趾延长线指向自己额头，伸展时指向前方。次数见上面。&br&&br&脚踝绕环练习，动作放慢，幅度大一点，一个方向绕环3-5周后反方向。&br&&br&3，提踵走路和用脚跟走路，每步步幅半个脚掌，每只脚走十几步即可。地上扔条毛巾，用脚趾抓握把毛巾抓起来放下，重复次数见上面。&br&&br&4，身后放个比膝盖略高的凳子，双手交叉放胸前，做箱式深蹲，控制好重心，小半个臀部坐实即可。训练整体感觉。&br&&br&5，平时压压腿（拉伸一下大腿后侧），再拉伸股四头，没有次数要求，舒服舒适即可。&br&&br&一到两周（5-8次练习）问题即可解决，有人带的话，两节课就可以见效。&br&&br&回答后面吐个槽：这种干货回答赞同不会超过50赞，在健身房中按私教课150元/节算，当节课免费让你见到效果，加点花样销售几节课完全没问题，而且这种钱是遇到一次赚一次，完全不用担心没有客户。&br&&br&至于免费发到知乎：看不懂的小白会喷，有心的会学，水平更高的不屑……两者对比之下，心态立断。
你的腿比我的腿直，让人嫉妒…不对，跑题了，谢邀。目前对于动作不对、不标准、不到位大体上有两种方案：一，找到出问题的薄弱环节，直接对症解决，见效快，最快可以达到十几分钟就见效，但是持续时间短，对矫正者要求比较高，毕竟每个人具体情况千差万别，…
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你的鞋底是不是外侧磨损比较严重？人的小腿骨骼都会有一定程度上的生理弯曲，那些小腿直的妹子无非是内外侧肌肉分布比较均匀。错误的走路姿势会导致小腿肌肉外翻，视觉上就会造成X型腿。所以你现在要做的不是拼了命的减肥，而是练习好走路的姿势，用大腿发力带动小腿，避免脚掌外侧先着地，走路时提高重心，学学那些T台模特。时间久了，小腿内侧的肌肉锻炼出来了，外侧肌肉不使力也会变小，自然而然腿会变直。
你的鞋底是不是外侧磨损比较严重？人的小腿骨骼都会有一定程度上的生理弯曲，那些小腿直的妹子无非是内外侧肌肉分布比较均匀。错误的走路姿势会导致小腿肌肉外翻，视觉上就会造成X型腿。所以你现在要做的不是拼了命的减肥，而是练习好走路的姿势，用大腿发…
没有成效我会来随便说吗。&br&首先我是x腿。&br&其次我是一条直腿一条x腿。&br&我分析了一下，加上观察周围的人，加上自己两条腿对比。腿型绝对是跟姿势有关。本人十几岁的时候是没有一弯一直的腿的。后来住学校，床小不能趴成大字，于是一腿弯曲一腿伸直趴着睡。三年过后。。。弯着那条腿就有点x型。&br&所以想要直腿的妹子首先要改变睡姿，无论是趴着躺着，双腿要伸直睡。&br&其次最重要的就是我要讲的锻炼方法了。亲身试验，一个学期就见效。&br&1站着，脚跟并拢，双腿膝盖崩直。&br&2开胯，把小腹往前挺。然后保持开胯的动作。上身不动，用胯以自己的身体为轴画圆圈。楼主做的时候很明显，向右画圈时，右胯很疼。（楼主是右腿弯，而且是x不是o型，一会儿再介绍o型的矫正方法。）注意转胯的时候脚不要动，脚掌不要离开地面，重心始终维持在正中间。楼主由于只有右腿是弯的，每天都只向右转胯。一个学期就能看出明显变化了。&br&做的时候很累，可以分组做，站着的时候没事就做做，平时注意开胯。&br&&br&o型腿与x腿刚好相反。x型腿要开胯，o型腿要收胯&br&推荐的运动是青蛙趴。&br&自行百度怎么做。。。&br&太多人不知道开跨是什么动作。。。&br&简单点解释，站着的时候，用力收紧臀部同事膝盖用力向外转，这时候跨就打开来了。收跨膝盖不要太崩直，两个膝盖相互靠近就好了。&br&&br&&br&好烦！大家不要相信楼主了！！！！楼主的腿又弯回去了！！无论多么有效的动作不改善身体姿态还是徒劳，楼主回家住了！！！整天窝在沙发里！腿又弯了！坐姿真的很重要！不能懈怠！还有睡姿！！！！！！楼主不想说了！说出来都是泪！！！楼主去哭了！！你们自求多福吧！别看这个运动了！没有用！55
没有成效我会来随便说吗。首先我是x腿。其次我是一条直腿一条x腿。我分析了一下，加上观察周围的人，加上自己两条腿对比。腿型绝对是跟姿势有关。本人十几岁的时候是没有一弯一直的腿的。后来住学校，床小不能趴成大字，于是一腿弯曲一腿伸直趴着睡。三年过…
&p&谢@Konny Yao邀。&/p&&p&此答案特别多图，特别长。&/p&&p&记不清这是第几次被康女士邀答这种问题，所以能肯定的是，康女士十分看好我的腿。&/p&&p&对此我不胜感激。然而实际上，在和本人差不多高的人群里（166-168cm），本腿的发挥只能算正常，并没有十分突出的表现。康女士执意一再邀请，我想或许只因她着了我某些&b&照片&/b&的魔，比如下面这种：&/p&&img src=&/48b3c4d9ff3df7b7bc290d5f106366df_b.png& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&309&&&br&&p&或者是这种&/p&&br&&img src=&/9fd253d01f_b.png& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&211&&&p&以及这种&/p&&img src=&/f5daf854c755_b.png& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&255&&&br&&p&但她没看到的是这种：&/p&&img src=&/f5f85b816080_b.png& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&254&&&br&&p&以及这种：&/p&&img src=&/501abcfcafce18af2769b_b.png& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&268&&&br&&p&甚至是这种&/p&&img src=&/a21dc5c3be6a915f2bc2b81b1a2a6e3d_b.png& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&173&&&br&&p&机智如各位，发现什么了没？&/p&&p&以上照片当中的腿，从上到下，在视觉上的效果，是依次变短的。&b&更重要的是，即便是同款式的衣服（短裙和短裤），甚至是同一身衣服（后两张），在视觉上产生的长度效果都是不一样的。&/b&&/p&&p&所以如果诸位关心的是，&b&如何照出一张腿看起来很长的照片&/b&，上面的图片或许还可以作为参考：&/p&&p&1.
尽量让模特的身体在构图时形成对角线&/p&&p&2.
摄影师的取景角度越靠下，离得越近越显腿长，反之则显得短。&/p&&p&3.
如果一个自称腿短的人硬生生用一张没有PS过的照片让你觉得他腿长的话，我很确定的告诉你，拍照角度的作用大于任何其他因素。&/p&&p&但如果诸位关心的是，&b&如何在生活中让自己的腿看着更长&/b&，我只能十分抱歉的说，这个假设不成立。&/p&&p&&b&因为，以上照片足以证明，一个人的腿看起来长还是不长，和穿着关系不大。&/b&&/p&&p&就比如，对于“短裙下沿在膝盖以上30厘米处时显腿长”这种说法，我用两张照片就可以告诉你们，不是这样的。&/p&&p&来看看最后这两张照片&/p&&img src=&/95b406ffc98be520effa5d_b.png& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&343&&&p&穿的衣服是一样的，但因为左边的取景角度比前者位置高，所以看起来左边的腿更短。&/p&&p&&b&换句话说，穿着同样的衣服走在大街上，我的腿在比我高的人眼里永远是短的，在比我矮的人眼里永远是长的。我们是没有办法，仅仅通过着装上的变化，来改变别人眼中对我们腿长的判断的，懂啵？&/b&&/p&&p&对于一些企图用露脚背高跟鞋来麻痹自己的妞儿们（170cm以下）,麻烦咱们背对镜子站好，然后转过身望望自己的背影——当鞋跟高度超过10cm时，那模样像不像安了对假肢？活生生两根儿大钉子钉在小腿上的血腥感，而且笨拙！&/p&&img src=&/6f8eeadacc4c6c44baf0a23c6fa43306_b.png& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&354&&&br&&p&可是很少人会关注自己的背影，所以用恨天高强撑遗传基因的妞儿们还在满大街的跑，尤其在魔都这么魔性的城市，每个高峰时段都能不小心看到一群螳腿追车，瘸腿疾行的现实版喜剧人，只是那画面真不知该叫凄美还是欢乐。&/p&&p&妞儿们对于长腿的追求是感人的，但追求长腿的结果却很尴尬。现实生活里，想用一件高腰裙/迷你裙/恨天高/短款上衣/多管齐下等等方法来改变他人眼中自己腿的长短这件事，咱真的想想就好。毕竟，就算把裤腿儿挽到比基尼线，腿长也不过就是从脚踝到裆下那么长；即便把裤腰提到脖颈儿，他人眼里的我们还是有个上半身存在的，并且这个上半身，太短了真不好看。&/p&&p&但这并不代表对于秀腿这件事从此便无计可施。事实上，与其想着怎么打造拉长的视觉效果，还不如想想怎么避免出现缩短的视觉效果——这就不光是迷你妞儿们关心的事情了，大长腿们其实更应该注意。&/p&&p&先来看看，哪些穿搭元素会造成&b&腿短&/b&的视觉效果。&/p&&p&&b&鞋子&/b&&/p&&p&1.
恨天高（10cm+）/花盆底（高防水台）&/p&&img src=&/0c2dd8f815217afc32eb81b849e91c3e_b.png& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&183&&&p&前边说了，对于170以下的腿主们来说，高于10cm的鞋跟是个特别危险的物件。走在大马路上穿这玩儿，第一容易卡死你；第二容易让走在你后边儿的人喷死你。如果这样的鞋跟儿再沾上一对超高防水台，配上略粗的小腿肚和战战兢兢的小碎步，简直是三百六十度无死角的蠢。&/p&&p&2.
厚底鞋/滑板鞋/帆布鞋/踝靴/玛丽珍鞋/一切包住脚面/盖到脚踝的鞋&/p&&img src=&/7f31eecf5fba1_b.png& data-rawwidth=&174& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&174&&&br&&p&这类鞋子有一个特点，腿肚子越大穿了越显腿短，腿肚子越小越显腿长。&/p&&p&3.
过膝靴&/p&&img src=&/b52ba8e00f909d018cce456a_b.png& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&445& class=&content_image& width=&256&&&p&很多商家都喜欢用这样东西给妞儿们洗脑，如今滥大街的SW5050更是满足了妞儿们关于一秒变长腿的迷思。但实际上，请诸位擦亮眼睛仔细看好，第一幅图里的过膝靴，我真心不建议170cm以下的妞儿们挑战。如果整条腿有超过五分之四都是靴子的话，与其叫它“过膝靴”，还不如叫它“搂B靴”。&/p&&p&&b&衣服&/b&&/p&&p&七分裤/裙&/p&&img src=&/d2fb2ca00c03d572dc033b_b.png& data-rawwidth=&152& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&152&&&img src=&/39a7b11ae9ad1b401b2d1c0a3ff2de51_b.png& data-rawwidth=&118& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&118&&&br&&br&&p&嘉玲姐给我们做了个好教材，上衣，下装，鞋子，所有的雷区统统踩一遍。在拍照视角特意放低的情况下，加上嘉玲姐本来就不短的腿，本来打造的应该是一副腿临天下的效果，但实际上，七分裤把腿部分成了尴尬的两段，破坏了延伸度。实际上，如果七分裤换成了九分裤，就会变好许多。当然，如果裤子脱了，鞋子上的绑带拔掉，达到的效果将是最佳。&/p&&p&后面那副图里，柠檬黄的裙子可以在一定程度上柔化断层感，如果腿主的脚脖子够纤细，或是裙子的下缘再窄一些，或许还不至于太糟糕。&/p&&p&2. oversize上衣&/p&&img src=&/0a4ed553ebbbba76a2d89ad8ed9405d4_b.png& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&120&&&br&&p&上身oversize的好处是可以让下身看起来更细，但细并不等于长，尤其被盖得太多了的时候。&/p&&p&&b&造成腿看起来短的先天条件：&/b&&/p&&p&1.
小腿短&/p&&p&不知是不是和人种有关，很少能看见小腿修长的亚洲妹子。答主就败在了小腿上，不光短，而且极其容易水肿。（开头上的几张照片都是在暴走的旅行途中拍的，不仅没有水肿，而且人比平时瘦。但平时趴着的日子里，本小腿不是酱的，赞多豁出去上图）&/p&&p&2.
腿肚子大&/p&&img src=&/ce5fbb3484483cff072aa8bf_b.png& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&242&&&br&&p&左右两边下摆长度差不多（刚没过膝盖），鞋跟高度差不多，甚至左边的腿实际露出来的部分更多些，但给人感觉是右边的腿长。有两个原因：右边穿的是one piece,避免了断层感，且腰线在正位；右边的小腿更纤细&/p&&p&&b&避而不及的搭配&/b&&/p&&p&1.
浅色上妆配深色下装&/p&&img src=&/8ff487ebd33a7e8140318_b.png& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&411&&&p&其实这个例子举得也不算恰当，背景光线太暗，没能呈现出正常肤色。实际肤色比图上略浅，是普遍的东方人肤色。腿部肌肤裸露面积较大时，如果上半身衣服也是浅色，那么鞋子也尽量选浅色的，深色鞋会有种“砍腿”的效果。&/p&&p&2．浅色鞋子配深色下装&/p&&p&&img src=&/9f521dd8fbe_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&384&&同样的，如果下半身大面积深色的话，脚上凸显的浅色会打断延伸感，而穿深色鞋子可以保持这种延伸感。&br&&/p&&p&其实这道题目的答案用一句话就可以总结出来：切忌用力过猛。&/p&&p&不要轻易尝试夸张的颜色搭配&/p&&p&不要被那些和自己腿长不成比例的鞋跟儿迷惑&/p&&p&不要妄想让自己的腿能在某种神奇道具的辅助下瞬间拉长&/p&&p&不要轻易尝试反常的搭配比例（上长下短/上面特短下面特长）&/p&&p&用力过猛会让人露怯，正所谓没什么炫什么，一个人张牙舞爪急着给旁人看的东西，恰恰是他最缺乏的东西。倒不如老老实实的穿属于自己的衣服。&/p&&p&腿长有长腿的风骚，腿短有短腿的情调。研究半天怎么穿显腿长又如何？放旁边儿一175+的真正大长腿妹子，你就还是一卖烧饼的隔壁老王。&img src=&/bb2f41615ac1faa89c720_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&240&&&/p&
谢@Konny Yao邀。此答案特别多图，特别长。记不清这是第几次被康女士邀答这种问题，所以能肯定的是，康女士十分看好我的腿。对此我不胜感激。然而实际上，在和本人差不多高的人群里（166-168cm），本腿的发挥只能算正常，并没有十分突出的表现。康女士执意…
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谢谢邀请。爱美之心人皆有之，若是爱美之余，都能像题主一样，探究一下美的背后有什么样的原因和道理，就更好了。&br&&br&大概让题主困扰的是这样的问题：&img src=&/e75a1bf2e4426072caf0ec8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e75a1bf2e4426072caf0ec8_r.jpg&&&br&&br&在体脂比相近的情况下，腿部肌肉和骨骼的状态，影响了直观的腿部线条。从图片上，我们就能看出，左图膝内翻，而右图膝指向正前，腿型比较漂亮。&br&&br&事实上，这样的问题大部分都是后天形成的。先天出现的肌肉骨骼问题很大一部分是器质型的，需要更复杂更专业的调整方法，物理治疗和矫正不太起作用。而我们经常碰到的多为功能性的，通过合理的锻炼和矫正，都会有明显的改善。&br&&br&但这种功能性的体态不良，其成因不仅仅是坐姿的不正确，坐立行走的姿态正确与否，随时都在影响着我们的身体。归根结底，还是有否让身体均匀承重。比如站立、行走、跑动时，是否双脚均匀承重，细化到每一只脚，足底内外前后侧有否均匀承重？而坐姿，是否双臀均匀承重也很重要，等等等等，不一而足。&br&&br&要知道腿部的肌群是由内侧、外侧、前侧、后侧共同构成。当我们双脚不均匀承重时，腿部内外前后侧的肌群收紧和伸展程度不一，就会影响到膝关节和髋关节的朝向，慢慢地体态随之改变。举个例子说明，如果一个人腿后侧肌群柔韧性好过腿前侧，就比较容易出现膝关节超伸，让半月板前部和十字交叉韧带压力增大。&br&&img src=&/7227351abd90bee6d333e560b916c52e_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&228&&&br&若腿内侧肌群松弛无力，而腿外侧肌群过于紧张僵硬，则容易导致O型腿的出现。这时，半月板外侧和腓侧副韧带压力增加。其实X型腿和O型腿多是复合型的，也就是说足底承重不匀，加上腿部肌肉发现不平衡共同打造出来的，所以膝内翻可能在有的X型和O型腿当中均有体现。&br&&br&至于从婴儿开始，大可不必，孩童的身体自然发展就好，不要过度约束。从什么时候开始呢，就是我们不得不长时间保持一个姿势的时候。比如小学时上课，老师要求腰背拔直，坐一堂课，真的会累，一旦肌力肌耐力不能支撑，就会导致懈怠。身体也就是从这个时候开始频繁出现问题。&br&&br&正确的坐立行走姿势，其实打从《弟子规》里，古老的东方文化就教育我们如何去做了：“步从容，立端正。揖深圆，拜恭敬。勿践阈，勿跛倚。勿箕踞，勿摇髀。”尤其是后面四句，不该做的动作经常做，时间长了，都会导致身体不平衡，体态不良。&br&&br&在瑜伽体式的练习中，第一个基础姿势就是山立功，教会我们如何正确地站立。其中，正确地让力量均匀分布，是很重要的一点。（小师妹，我又把你的图放出来了，勿怪勿怪！）练习正确地站立，并且在山立功中找到身体均匀用力的感觉，并将这种感觉放进每一个身体姿态中，同时配合双腿内外前后侧肌群的均衡的练习，有一双笔直修长的美腿，其实并不难。&br&&br&部分要点如下：&br&&br&1、双脚内外前后侧均匀承重，双脚内侧缘并拢。&br&2、双腿肌肉稍收紧，膝向上提而不要向后压，并且让膝指向正前方（这时应该通过髋关节的动作来调整，而不要硬扭膝盖）。&br&3、适度收臀，尾骨内扣，不在生理期的时候，可以配合收根锁。&br&4、找到骨盆中立位。&br&5、找到脊柱中立位。&br&6、保持脊柱的提拔感，双肩打开并向下沉。&br&&br&太多了……不一一列举了……就这样吧，供参考。&br&&img src=&/88e79d807ae0e25bcd610_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/88e79d807ae0e25bcd610_r.jpg&&
谢谢邀请。爱美之心人皆有之，若是爱美之余，都能像题主一样，探究一下美的背后有什么样的原因和道理，就更好了。大概让题主困扰的是这样的问题：在体脂比相近的情况下，腿部肌肉和骨骼的状态，影响了直观的腿部线条。从图片上，我们就能看出，左图膝内翻，…
你这属于筋膜链中的“旋线”紧张，&img src=&/f6beac81d06f89307aacafb_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&307&&&img src=&/963d53ac262c60d5fa3d0d350d4cb256_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/963d53ac262c60d5fa3d0d350d4cb256_r.jpg&&上两图是旋线在下肢的肌肉链（筋膜将它们连成链） 脑补下它们紧张缩短，会把你的腿怎么样。&br&&br&解决方式：&img src=&/675c1b57bd2f29a0b06b17fa6fd3db4b_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&231&&
你这属于筋膜链中的“旋线”紧张，上两图是旋线在下肢的肌肉链（筋膜将它们连成链） 脑补下它们紧张缩短，会把你的腿怎么样。解决方式：
&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&1、高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2、饭后散步瘦腿 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡按摩瘦腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了
6、瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
7、爬楼梯瘦腿 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8、均衡饮食瘦腿 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
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1、高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿…
美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。 美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见 运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟 方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。★饮食：可瘦腿的水果平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 1苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸2木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。3草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲…
我也是，但是我现在好很多了，第一，下八字，膝盖绷直，坚持10几天，每天20几分钟，我的小腿距离减少了1厘米多，同时去微博搜缩胯大法，程博士的，坚持几次过后，我的大腿有缝隙了，现在我就专注于膝盖了，希望程博士能早点出视频，PS：微博很多大牛，壁花小姐在厨房健身，JC私人教练，等等，很多练习方案，平时走路真的要注意，重心不要往外，下八字可以矫正是因为Xo腿内外侧韧带不平衡，八字可以拉内侧韧带，不要绑腿！伤膝盖，我邦过，性价比太低，自己做一些训练更好，真的有用，请你&br&坚持。
我也是，但是我现在好很多了，第一，下八字，膝盖绷直，坚持10几天，每天20几分钟，我的小腿距离减少了1厘米多，同时去微博搜缩胯大法，程博士的，坚持几次过后，我的大腿有缝隙了，现在我就专注于膝盖了，希望程博士能早点出视频，PS：微博很多大牛，壁花…
题主太瘦了，“筷子腿”而且膝关节超伸较严重。&br&问题是你能明白什么是直吗？明白什么是曲吗？什么是歪吗？&br&&br&你的腿不是不直，而是你根本就不明白什么是直！&br&一直用力锁死膝关节，硬挺膝盖，肌肉无力，造成膝关节超伸，影响关节健康和美感。&br&自己放松膝关节，髌骨归位，才叫真的直了。&br&&img src=&/b5cbcbe2db139_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&270&&看图大家能明白，如何自测很多人就不明白了。&br&&img src=&/551aead08f8d712f94349_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&286& class=&content_image& width=&350&&&br&给大家一个简单的方法，站立姿势，找一本杂志，平放在上图的红线位置，髌骨贴近杂志，中间不能有空隙，你的腿就是正位，记住膝关节正位，任何时候都不能超伸。&br&如果膝关节中间有空隙，髌骨不能贴近杂志，根据空间大小判断超伸的严重程度。&br&&br&另外注意自己的膝关节后面，就是膝窝处，膝窝必须是凹的，如图膝窝高高凸起，非常紧张，甚至血管爆胀，静脉曲张。膝关节正面有多凹，膝窝就会有多凸，直接说明膝关节的超伸变形程度。&br&&br&希望大家通过自测能明白什么是正位？什么叫直？才能真的明白自己有多歪！！！
题主太瘦了，“筷子腿”而且膝关节超伸较严重。问题是你能明白什么是直吗？明白什么是曲吗？什么是歪吗？你的腿不是不直，而是你根本就不明白什么是直！一直用力锁死膝关节，硬挺膝盖，肌肉无力，造成膝关节超伸，影响关节健康和美感。自己放松膝关节，髌骨…
其实XO型腿也是X型腿（膝外翻）的一种(没有EXO型腿和TFboys型腿【doge】，只不过XO型腿的问题不止因为膝关节，还有轻微的足外翻。这样在体态自我评估的时候你会发现：“人家明明站直的时候脚踝和膝盖都能贴近嘛哼QAQ”但小腿却像O型腿一样，胫骨之间有挺大空隙，这就很尴尬。&br&&br&题主问成因？&br&&img src=&/791c0add99971aac13bbfdcebf388d31_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&417&&&br&很多女性觉得跷二郎腿会看起来比较有女人味，其实——这真的主要是看脸！&br&经常跷二郎腿不仅会扭曲腿型，还会导致下肢静脉曲张影响血液流通和脊柱侧弯，是诸多体态问题的罪魁祸首。&br&&img src=&/3def5287bffa58ad768409b_b.jpg& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&/3def5287bffa58ad768409b_r.jpg&&这个熟悉的跑步姿势题主眼熟吗......也并不会让你看起来更女人，只会很...进击？&br&&br&&br&总之，除非天生骨骼惊奇，那么导致腿型问题的主要原因就是日常生活照的不正确姿势带来的肌力不平衡。&br&所以要运动改善的话就需要精准打击——强化薄弱肌群，纠正肌力不平衡。&br&针对XO型腿，题主需要从臀肌训练，大腿内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起！&br&&br&“能说人话吗？”&br&“能。”&br&“快说！”&br&“在家做盘腿伸展和臀桥啦TAT~”&br&&br&1盘腿伸展：坐姿 双脚脚底互相贴紧盘腿 膝盖向外撑尽量贴紧地面 双手抓住脚踝 上半身下压至最低点 感到大腿内侧被拉伸 保持8-15秒 放松 重复&br&2臀桥：平躺 屈膝 脚掌撑地 双手掌心向下放在身体两侧不要借力 臀部发力直髋 直到膝、臀、肩在同一直线上 保持两秒 缓慢恢复原位 重复&br&&br&这个两个动作可以拉伸大腿内侧肌群，锻炼到臀大肌、臀中肌，从而矫正因大腿内侧肌群紧绷僵直导致的胫骨和踝关节外翻，改善XO型腿。
其实XO型腿也是X型腿（膝外翻）的一种(没有EXO型腿和TFboys型腿【doge】，只不过XO型腿的问题不止因为膝关节，还有轻微的足外翻。这样在体态自我评估的时候你会发现：“人家明明站直的时候脚踝和膝盖都能贴近嘛哼QAQ”但小腿却像O型腿一样，胫骨之间有挺大…
一直没倒出合适的时间回复。先谢邀！&br&&br&对于一个瑜伽教练来说，若客人提出这个要求，那么基本上会通过私教课来帮助客人解决问题。&br&&br&首先要测评：我们要通过测试得出结论，这个笼统意义上的腿不好看，究竟是因为皮下脂肪堆积过多；还是双腿的前后内外肌肉发展不均衡，造成了不良腿型；抑或腿部肌肉线条过于硬朗，不够流畅……&br&&br&如果有了结论，那么就可以有针对性的帮助客人解决问题了。不同问题的解决，需要不同的时间。如果每天相同时间安排一节课程，那么拉开线条大概所需时间相对较短些，不良腿型再多花些时间，而复合型的问题需要课时更多，时间更长。&br&&br&在私教课程的这段时间里，对客人的作息，饮食结构和内容都是有相关要求的，对平时的坐立行走习惯也会给予调整的建议。同时，会配合经络的按摩，帮助疏通腿部的气血。别小看，最简单的筋膜放松法也会有效梳理腿上六大正经，帮助气血畅顺，去除水肿，增加身体末梢的血液循环。&br&&br&至于具体课程怎么上，体式怎么排……好复杂，还是具体人具体对待更好。要说真能写本书了。&br&&br&如果题主有一定的瑜伽体式练习经验，就想自己在家练习练习，让腿型更好看，腿部线条更流畅紧致。那么主要推荐下面的瑜伽体式（以下顺序是随机的）：&br&山立功&br&双腿背伸，单腿背伸&br&髋屈肌伸展练习&br&云雀系列&br&束角式、坐角式&br&牛面式&br&鹰王式&br&半舰式&br&战士系列&br&神猴式&br&英雄式&br&蛙式&br&塌式&br&飞蝗式&br&侧抬腿&br&韦史努式&br&侧卧手抓脚趾&br&侧卧悬垂转腿&br&犁式&br&倒箭式&br&头倒立式&br&&br&另外提醒三点注意：&br&1、身体线条的塑造，重在均衡。在体位练习时，注意观察自己的双腿，同样一个体式，有可能一侧腿觉得轻松，另一侧会觉得有些困难，这是身体的不平衡造成的。多关注较弱的那一侧。最好让两侧慢慢均衡发展，不要觉得一侧好，就更偏爱这一侧。&br&2、腿部肌群由内、外、前、后四个部分构成，它们对称发展，如果腿前侧肌肉很少伸展，而腿后侧又过度拉伸，则会造成膝关节的超伸问题，对膝关节的安全造成威胁。内外侧也是如此。平时注意对称发展腿部肌肉，伸展后侧，必定要伸展前侧。&br&3、腿部肌群的收紧也很重要，不可以一味拉伸，而忽视肌力肌耐力的练习，肌肉是有效保护骨骼和身体内环境的的有力屏障，请给与适度的肌力肌耐力练习。&br&&br&啊……我好啰嗦……不知能帮到你不？
一直没倒出合适的时间回复。先谢邀！对于一个瑜伽教练来说，若客人提出这个要求，那么基本上会通过私教课来帮助客人解决问题。首先要测评：我们要通过测试得出结论，这个笼统意义上的腿不好看，究竟是因为皮下脂肪堆积过多；还是双腿的前后内外肌肉发展不均…
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