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十种适宜睡前吃的食物
栏目关注：
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　香蕉 　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 　　菊花茶 　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 　　温奶 　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你&放松些，一切都很好&。 　　蜂蜜 　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 　　土豆 　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦.
　　燕麦片 　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 　　杏仁 　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药&&镁。所以吃少量的利于心脏的坚果也是催眠的又一妙招喔! 　　亚麻籽 　　亚麻籽可称作&振奋情绪的天然食品&，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 　　全麦面包 　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：&是时间睡觉了喔&。 　　火鸡 　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
减肥两性偏方500多只手工捏制的“泰迪熊兵马俑”亮相，俏皮可爱。
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　　琳琅满目的营养补充剂到底都有些什么作用，能不能随便补，又应该如何补？是的，吃膳食补充剂也是一门学问。
　　维生素A
　　早在公元1500年，埃及人就注意到吃动物肝脏能够治疗夜盲症。到了20世纪，科学家发现是肝脏中的维生素A起到了疗效。维生素A是指一类化合物，包括视黄醇和视黄酸，一般能通过饮食摄入，它们对生长发育、视力都非常重要。鱼油中含有丰富的维生素A，大名鼎鼎的β胡萝卜素其实是维生素A的原料，能够在身体中转化成维生素A。多吃胡萝卜就能够让你的身体制造所需的维生素A。
　　对于一些膳食补充剂所提供的过高剂量要加小心，我们的身体会把多余的维生素Ａ储存在脂肪中，积累到一定量会产生毒副作用。如果每天摄入1.5毫克的维生素A，维生素D的作用就会受到抑制，从而导致骨骼脆弱。
　　维生素A缺乏是造成营养不良的儿童可预防性眼盲症的主要原因，还有流行病学研究显示，血液中视黄醇的浓度升高能够让癌症风险降低。
　　补不补：有夜盲症的人和视力退化的老年人应该补充维生素A。
　　维生素B所有的维生素B都对把食物转化成为能量这一过程至关重要。在营养缺乏的人群中，维生素B3的缺乏会导致腹泻、皮肤瘢痕和意识模糊等症状。在生活富足的地方，人们可以从每日的膳食中摄取足够的维生素B，但是素食者可能会缺乏维生素B12，而维生素B12是需要通过吃肉、蛋和乳制品摄取的。
　　维生素B12和维生素B6能够降低同型半胱氨酸的水平。同型半胱氨酸过高会增加患心血管疾病的风险，还会导致认知能力下降。因此，缺乏维生素B有导致患心血管疾病的风险。
　　补不补：素食者或者不爱吃肉的人要特别注意补充维生素B12。
　　维生素C这是最为人熟知的维生素。我们的身体无法合成维生素C，所以必须摄入补充，否则我们就无法吸收铁和制造胶原蛋白，进而发生坏血病、伤口不能愈合等。青椒、西蓝花和草莓等常见的蔬果就能给我们的身体提供维生素C。
　　既然吃蔬菜水果就能摄取到维生素C，那还需要补充吗？
　　额外补充维生素C的确有好处。虽然无法在第一时间预防感冒，但是每天摄入200毫克的维生素C，能够降低感冒的严重程度和缩短康复时间。
　　维生素C的日摄入量不超过2000毫克就好。少数案例还显示，大量摄入维生素C能够帮助癌症患者延长寿命，虽然至今尚无大规模的实验研究能够印证这一说法。
　　补不补：如果感冒了，每天吃片维生素C能够帮助你加快康复。
　　维生素E
　　维生素E能够帮助我们预防血栓和维持免疫系统的正常运转。缺乏维生素E，肌肉会变得无力、视力变弱，肾脏和肝脏的机能也会受到影响。由于我们能够从植物油、坚果和绿色蔬菜中摄取到足够的维生素E，所以健康人一般很少缺乏维生素E，即使少摄入一点也不会受到什么影响，摄入过多反而会让身体无法代谢而出现中毒现象。
　　维生素E是一种抗氧化剂，能够中和自由基。自由基是身体在氧化反应中产生的有害化合物，会损害身体中健康的组织和细胞，从而引起慢性疾病和导致衰老。因此多数研究者认为，补充维生素E有利于预防癌症等疾病。
　　补不补：如果被诊断为缺乏维生素E，应该适量补充。
　　这种矿物质对细胞的分化极其重要，有100种酶的工作需要它，新陈代谢离不开它，伤口愈合和DNA的制造也要它参与。生蚝中含有丰富的锌，其含量远远超过其他食物。
　　我们每天需要4～11毫克的锌，如果摄入不够可能会导致免疫力下降、脱发和大脑迟钝。一些证据显示，通过膳食补充剂补充锌，能够减缓黄斑变性的发展，还有助于减缓镰刀型细胞贫血的症状。
　　如果感冒了，每天摄入75毫克的锌，能够更快康复。不过长期如此大量摄入锌的作用还不得而知。
　　补不补：感冒时，可以吃含锌的膳食补充剂。
　　不要等到营养素缺乏、产生各种不适或疾病时才想到买这买那，不如在家中常备一瓶嘉康利牌多种矿物质维生素片吧，它含有补充多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D3、维生素E、泛酸钙、叶酸、碳酸钙、碳酸镁、葡萄糖酸锌、富马酸亚铁等。一瓶在手，营养补充不愁。
　　图片来源：网络。如有侵权，请及时联系，我们将予以删除。
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>>钙片饭前吃还是饭后吃 比较好呢，什么时候吃吸收得好
钙片饭前吃还是饭后吃 比较好呢，什么时候吃吸收得好？
当时年龄：
钙片饭前吃还是饭后吃 比较好呢，什么时候吃吸收得好？
你好，这位朋友，很高兴为您解答。人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
你好，这位朋友，很高兴为您解答。人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
很多宝宝都是在吃伊可新的鱼肝油，最好是要在早上空腹吃效果好。我宝宝一直是吃的乳加力的乳钙呢，最好是要在晚上的时候吃，平时还要多带宝去晒太阳，促进钙的吸收。
很多宝宝都是在吃伊可新的，最好是要在早上空腹吃效果好。我宝宝一直是吃的乳加力的乳钙呢，最好是要在晚上的时候吃，平时还要多带宝去晒太阳，促进钙的吸收。
你好！很高兴为你解答的，宝宝补钙可以等早上的饭后两个小时给宝宝吃的，宝宝补钙平时的饮食均衡的，多吃些含钙的食物的，补钙的时候可以吃鱼肝油或者是带宝宝多晒晒太阳的，有助于钙的吸收的。
是饭后吃比较好的。
是在两餐之间吃。最好是晚上睡前吃。
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