&>& > &>&跳绳
　　跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。　　另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补不足。　　跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。　　另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补不足。
　　跳绳减肥方法的技巧有很多，而且现在跳绳减肥在一定程度上相对于其他的运动是一种比较简单而且实用的减肥方法，但是利用跳绳减肥也要掌握其中的规律或才掌握正确跳绳的技巧。　　1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。　　2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。　　3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。　　4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　跳绳运动的配备只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋;所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。　　跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30&40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。　　持续不间断跳绳至少20分钟以上是指在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。跑步和跳绳 哪个用来减肥好
温馨提示： 很多人都知道有氧运动减肥。因为有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。跑步和跳绳都是有氧运动，那么，就减肥效果而言，跑步减肥好还是跳绳？
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减肥排行榜我跳绳减肥一个月了为啥效果不大啊？还有什么运动或方法能快速减肥？_百度知道
我跳绳减肥一个月了为啥效果不大啊？还有什么运动或方法能快速减肥？
提问者采纳
住嘴 迈开腿永远不会错跳绳是不错的有氧运动，但是持续时间很难达标，延长运动时间才是减肥的关键，减小运动强度，有氧运动是保持140心率至少20分钟以上才真正开始的，无氧运动消耗的都是糖元不是脂肪。在那之前都可以算无氧运动的一部分。减肥的核心是有氧运动
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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5到2倍的燃脂率。5，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，对于减脂有很大的帮助，得做到以下几点。2，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢。有时候无法挤出专门的减肥时间，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，让体内的脂肪更快被消耗减肥方法 1。所以。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。3，这样可以增加1、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。2，只要坚持就不怕会有反弹哦，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好。4，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，可以快速有效的减掉体重，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性，在进行运动时也会更轻松更舒服，而且不易反弹。平常大家忙于工作，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，不过进行间歇性运动的强度不宜太大。要做到骑自行车减肥、选择好地点、一定要早起、骑自行车与跑步等其他有氧运动相比：1，可以快速减肥并且不反弹、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，而且也不易反弹哦，起到减肥效果，骑自行车减肥更显得清爽一些，使人的心情更舒畅，只需要一小块空地就可以进行了，但是游泳也有非常不错的减肥效果。3，也很容易使人忘记疲劳，因为人在水中运动 需要消耗更多热量。虽然是练出来的，不过坚持起着决定性作用，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动、代替运动、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明
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其他4条回答
有一个方法，但是会反弹，不过你如果坚持，应该是会有成效的
少食多运动。运动再多吃的也多也是不行的。吃一口饭产生的热量相当于你在跑步上跑半个小时呢。不要久坐，晚上不要多食，不要经常吃高热量食物，养成良好的生活习惯。如果这样都不能瘦的话那么可能就是病了 有些人怎么吃都吃不胖，有些人喝水都长肉，找个中医调理下气血
控制饮食和睡眠，还有再加强锻炼
是不是饮食没控制好
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男人用跳绳减肥健康又有效
来源：网络
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你可能不知道，如果你能一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字的诱惑力太大了。而且跳绳除了减肥还能让我们的身体更强壮。何乐而不为呢？而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不
你可能不知道，如果你能一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字的诱惑力太大了。而且跳绳除了还能让我们的身体更强壮。何乐而不为呢？而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论还是都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧!跳绳运动成白领新宠25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。&我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩&双跳&什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。&正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样&刺激&，可以充分展示人活力四射的一面。(SSNN.net瘦身男女)英国着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌&你给我些什么&的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。儿童练习好处颇多4年前，英国跳绳协会(BRSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目《兰彼得》(BLUEPETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体极为有益。BRSA的苏?戴尔说：&由于电脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。&她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。跳绳时最好穿软底鞋BRAS建议，每周跳绳3&4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方跳绳怎样有效控制心率，达到减肥效果？
目前已经跳绳一个月了，感觉有点作用，现在基本每天3000个，40分钟左右，每周休2天，但是现在跳完以后都不会出汗了，跳的过程中也没有那么累了，这样能有效吗，是不是需要加快速度或者加量？
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