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如何提高体育考生一百米的成绩
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如何提高百米成绩
我今年14岁，俯乏碘何鄢蛊碉坍冬开去年测的是50米7.2秒，100米14.2秒。我想问下如何快速提高这两项的成绩。我身高178.5，体重78KG。另外我还有没有可能提高至11秒。请告诉我详细的训练方法，因为好像一年来我没有提高，反而退步了
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　　力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。　　短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。　　一、发展爆发力练习　　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。　　二、柔韧的练习　　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈俯乏碘何鄢蛊碉坍冬开伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。　　三、动作速度的训练　　这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。　　一直以来，我们把小步跑、高抬腿跑、后折叠跑、后蹬跑、跨步跳，作为比较传统的短跑的专门性技术练习，认为在短跑技术练习过程中，正确的掌握上述的几种练习是必要的。但随着短跑技术的发展，笔者认为在正确分析与研究的基础上，应有所继承与发展。　　现代短跑技术更重视技术的规范化，表现的动作更加符合运动生物学和解剖学的原理，更加重视短跑的摆动技术和下肢的伸髋扒地动作，动作高频率大步幅自然平稳，重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。单步技术中，表现为缩短支撑时间和腾起的角度减小。综上所述，作为短跑的专门性技术动作练习，就要有促进此种技术的形成或发展的作用。　　小步跑练习，主要是强调膝关节相对放松情况下的伸膝扒地技术。这是符合短跑技术原理的。这是需要指出的是，伸膝扒地的发力点应在髋关节上，而不是膝关节上，也就是说扒地的用力意识集中指向于髋关节。有些教练指出的小步跑幅度太小，找不到在短跑技术中的动作表象问题，本人认为应对这个技术加以正确的认识，小步跑这个动作，在加大抬腿、送髋的技术环节下，就是一个幅度较大的高抬腿跑技术。初学者先通过小步跑练习来培养髋发力、脚扒地的动作意识，然后再过渡到高抬腿跑。在高抬腿跑练习中，在高重心的前提下做到重心的平稳和摆动腿的积极前摆与脚扒地。随着向前速度的增加过渡到快速跑。　　大小腿的后折叠前摆技术被认为是短跑技术中的难点之一。大小腿折叠越好，越能缩短摆动半径，减小摆动阻力，从而加快摆动速度，增大后蹬的力量。在途中跑中，大小腿的后折叠动作是一个随势动作，支撑腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲。膝关节的屈曲是被动动作，是与大腿后群肌和小腿肌的积极收缩相关连的，并且与相关肌肉的柔韧性和膝关节、髋关节的灵活性有密切关系。后折叠跑是有意识的强调后折叠技术的一种练习。初学者折叠前摆的幅度可小些，随着折叠技术的提高，逐渐加大前摆的幅度，与高抬腿技术有机结合起来。在短跑的训练中，要自始至终地加强后折叠意识的培养，特别对于初学者来讲尤其重要。　　争议最多的是后蹬跑和跨步跳两个练习。后蹬跑技术主要发展后蹬技术与后蹬能力。现代的短跑技术已从有意识的后蹬转变成有意识的伸髋扒地，但并不说明可以疏忽后蹬技术。对目前国内外的优秀短跑运动员进行比较，国外优秀运动员的后蹬角度普遍小于国内选手。造成这一技术差异的原因，笔者认为主要有以下几方面：⒈摆动腿摆动的向前性不够，以摆促蹬的能力不强；⒉全身的协调用力能力较差；⒊形态之间的差异。前两个因素通过后天的训练可以有所改变。传统的后澄跑练习注重髋、膝、踝关节的充分蹬伸。在一定程度上发展了关节的力量和支撑能力，但在整个跑的结构中却阻碍了腿的摆动意识和伸髋扒地技术，可谓弊大于利。跨步跳练习一直以来是作为下肢的快速力量练习来看待的。但从跨步跳的技术结构来研究，发现跨步跳所要求的摆动腿以膝领先积极前摆和腿的积极伸髋扒地技术正是现代短跑所提倡的，而且较之跑的动作更为积极。著名力学专家艾立尔博士研究发现，在跳远腾空起跳中，起跳腿所获得的蹬地力量有63%—65%来自于摆动肢体，这就给了我们一个很好的启示。其次，积极的伸髋扒地能加快步频和缩短支撑时间，已被研究证明。综上所述，跨步跳对提高短跑技术有着积极的作用。　　短跑除了技术性很强，心理素质方面的要求也很高。在训练和比赛中要养成运用良好技术的习惯，不可操之过急，任意破坏节奏。只要这样才能为短跑水平的提高打下坚实的基础。
提问者评价
百米最主要的是每步步伐的距离以及双腿摆动的频率。以前我在训练的时候，步伐最终要的就是靠压腿，一定要在热身后压，否则会伤到韧带。热身距离因人而异，只要感觉身上跑的够热了就行了。频率是靠双臂摆动带动起来的，平时将一只脚压在人行道边的坎上，练习摆臂，速度要快，一组三十，做完一组换只脚，一共八组，每只胳膊四组。平时要练冲刺跑，在跑道上，...
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你是小学吗？
我今天家里来个客人，有个小学5年级的弟弟，他练这个的，他的成绩最好13秒多。
你才14，14应该是初1，2吧？
而且你长的好高啊。我很羡慕你的身高，我21了才和你一样高。我初中也练过。
100米初三时候是12秒，我不过不是练短跑的，也没拿到过成绩，因为受伤了后来不练了。
建议多吃牛肉。
100米，鉴于的身高挺高，所以启动速度肯定慢，我不是指起跑器的速度。
你最好前30米采用小步伐快频率的出跑，超过30米你的速度也就起来了，自然可以放开步伐，你步伐这么大很占优势。
我觉得你完全可能达到11秒。
初中一般能达到11秒多，毕竟初中老师的训练方法很少，可能不会能教你更好的训练方法等。。。
上了高中或者大学，你自己训练可能更刻苦，竞争更激烈，你更会努力，而不...
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一...
首先，你需要坚持拉韧带，这样可以提高你的弹跳力，有助于提高步幅；接着，练习一些基础项目，如高抬腿，侧踢腿，跑跳...上述两项最好是安排在早晨和晚上。短跑主要是靠途中冲刺，当然，起跑也是很重要的，所以还要练习爆发力，这一项训练主要是练腿部肌肉，你可以选择负重练习，或是每天早上长跑1000m。最重要的是坚持，我初中体育老师就是这样教的，那些学生在初中毕业时，最快的能跑到11s57'所以贵在坚持，认真对待每一次体育活动。
负重跑！负重和坚持训练！如果你不坚持！练什么也白练！负重跑你能跑好！取下负重你会感觉你在飞！
你的身高很好，体重实在多了点，刻苦练在高三有一定可能能过二级，但是不太看好，训练的话负重蛙跳，立卧撑，步频步幅，最好跟着田径队练，考级前一阵找个体校。认定目标就努力吧。 有疑问可以直接问我
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出门在外也不愁请问如何在短时间内提高100米成绩？
本人现在26岁，小学是田径队队员，主项200米和跳高，同时是接力主力，200米获得过全区第一并打破区记录，我知道这不算特别专业的运动员，初中以后没有系统训练过了，速度和耐力也退化成路人级别了，现在的成绩属于中等大概略有一点偏上吧，我的优点在于个子很高，腿长，但是缺点大概是频率不够快，现在耐力爆发力和速度都不如以前。现在是八月底，我想在十一月或者是十二月的时候参加校运会，特别是接力，今天看了田径世锦赛，很振奋人心，这大概是我这辈子最后一次校运会了，也是我最后一次参加接力的机会，我想参加。所以，请问现在开始，我该如何训练自己，我该如何提高？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录如何在一个月内提高自己的1000米成绩 & 求大神解答
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上海市公务员考试小弟幸运的进入了面试 & 成绩还不错 & & 因为报的是基层警察岗位 & &需要体能测试1000米 & 合格成绩是4分25秒 & & 我刚刚去外面跑了一下 &感觉跟合格线还有一定的差距 & 如何能在一个月内提高1000米成绩呢 & &求解答啊 &&
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
我靠
什么是HIIT啊
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
连续冲几个400米算不算hiit
我那个时候，最简单的练法，就是100下高抬腿接俯卧撑20下，连续4组，然后杠铃弓步蹲接卷腹20下，连续4组，然后慢跑15分钟，1个月，静态心律到46，安徽省公务员要求50合格，当时为了达到50，特地在心电图测试前轻跳10下，最后74正好合格
深蹲、蛙跳、400m冲刺，800米冲刺...冲到呕吐...就行了....
4分25的标准好低呀...不过我猜大部分人民警察都达不到
一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
引用7楼 @ 发表的:一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用8楼 @ 发表的:
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
大学时候1000米及格都是4分钟啊。。。
我大学1000m四年都是3分钟~~~
我平时也没怎么跑步~~~就偶尔打打球~
跑的时候遇到瓶颈期的时候就加大脚步，用力呼吸~~~
没节操的信仰
引用9楼 @ 发表的:
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
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出43全新刺客10右脚出样。
引用12楼 @ 发表的:
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
引用13楼 @ 发表的:
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
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引用14楼 @ 发表的:
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
引用15楼 @ 发表的:
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
我感觉我不行了
引用16楼 @ 发表的:
我感觉我不行了
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
引用17楼 @ 发表的:
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
还有十天
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
引用19楼 @ 发表的:
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
我天天不吃饭跑步
是不是不吃饭跟吃饭相差很大
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怎样在一个月里迅速提高百米成绩
一：百米跑1：百米属于田径项目中的径赛，径赛中的短跑。2：百米跑是属于技巧类，要求很全面，其包含力量，反应，弹跳，爆发力，柔韧性！3：百米跑短时间内难以有显著提高，它需要将以上几点全部有一个质的跨越后才能迅速提高，所以练习百米跑得先将前面几点打好基础。4：虽然无法在短时间的显著提高，但是可以练习一些简单的技巧，掌握方法也能稍有提高。二：练习1：反应力练习，反应能力主要体现在听令后起跑的速度，多练习听发令，每个发令员都有自己的习惯，比赛时多观察发令员喊话语速。2：起跑，前面30米是拉开距离的关键，步伐不宜过宽，前身缓慢抬起，掌握节奏。可多练习后踢腿跑。3：中途，步伐可宽，要有一定的腾空，可多练习车轮跑，高抬腿。4：冲刺，冲刺就是爆发力的体现，可多练习负重跑。
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去打了几个月太极拳，在脚上挂些沙袋什么的不要拿下来，就是蹲马步，打太极拳的时候，时间一长再拿下来，我比赛只跑短的）练习的方法很多不知道你是什么运动员，但会减少爆发力，我前几年在澳洲，然后追上去。，所以我一般只作冲刺跑。，很少练长跑。，回国那几天。我个人有个方法，3个小时，什么运动也没有，会长时间保持下蹲的姿势，很练脚劲的，你跑外道，（我觉得长跑提高耐力，我以前也在田径队里侍过，所以我长跑比较差。，我绝对比较好的有1。反正有挑战就好了2。人会飞的。，或者在圆形道上让别人跑内道，我也是跑100米的，我每天练2，一个月后，让别人先出发，结果体力大不如前。其它的，每天坐着，我觉得100米就是爆发力，追逐跑
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原来是这样，感谢！
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增加爆发力！恩，就是这样
你要练好几个项目呢!!比如说是你天天上下楼的时候练以下跳台阶!很有帮助的!还有深蹲跳!蛙跳!极限摸高!都是很好的!一个也不能少的.
杠铃深蹲!~蛙跳还有在跑道上拖轮胎跑要全速跑,直到坚持不了为止我就是用这个一个月提了2秒
在终点处有个裸女！
要全速跑,直到坚持不了为止 我就是用这个一个月提了2秒
天天练习`~~~~回家跳楼梯~~~跑步时腰上绑个秤砣~要大点滴~~~一个月后你就知道我没错!
怎样一个月内提高100米的成绩呢，我们知道100米不同于200米之类的跑步 注重的是爆发力， 所以没有必要用这一个月时间去练长跑 最重要的还是高抬腿的运动和前脚掌蹬地运动！ 如果能吃苦还能跳跳蛙跳和上下蹲。 而最好的方式莫过于多多练习了。
一般如果提高至原来最好水平1秒已经是非常不错了 原楼主能够如愿，跑得更快
一下是我找到的一些资料，希望能帮到你：
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地
30米冲刺60展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
米冲刺80米冲刺,每天10组,关...
加强训练，尤其是起跑和冲刺。多做做深蹲，加强腿部肌肉。有志者事竟成，相信你自己，加油↖(^ω^)↗
如果是初练者，可以按此训练：第一是，大腿腿部力量的提升，上重量训练，锻炼大腿的肌肉，提高腿部力量，增加摆腿速度。第二是，仰卧起坐，两头翘，锻炼腹肌的力量，增加腹肌拉动大腿的力量第三是，锻炼小腿的韧带强度，提高小腿弯曲速度。非初练者，除了按上面锻炼外，还要经常联系加速跑第一，让人用弹性拉带拉住你，你使最大力气向前跑，联系腿部爆发力第二，练习短距离加速跑，让腿部肌肉适合这种增长方式第三，强度训练，必须要加高营养饮食，如牛肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类
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