初学者哑铃多少kg哑铃的那几套动作对腰间盘突出有影响吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-01 17:44 标签： 哑铃初学者锻炼方法
　一个小动作，一生腰椎间盘不突出　　每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出　　小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。　　刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，医师告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”　　　　一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。经医生建议，他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。　　对于腰椎颈椎的调理， “小燕飞”比吃药效果好　　脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。　　椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。　　“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种　　小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。　　1、站姿小燕飞　　站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。　　　　2、俯卧式小燕飞 　　在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。　　就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。推荐中医基础学习群
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分享到朋友圈怎么自己在宿舍健身，我只有一个哑铃，可以锻炼全身的，有什么动作的，有没有有经验的大哥告诉我？？_百度知道
怎么自己在宿舍健身，我只有一个哑铃，可以锻炼全身的，有什么动作的，有没有有经验的大哥告诉我？？
提问者采纳
这样锻炼才是科学的，每餐搭配好，就是要念动一致-出自韦德健美32法则.baidu，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，其他营养也要全面，用这个次数范围，并且不影响日常生活：　　这个是很重要的.com/s/1mgA5waW　　要注意的。　　思想方面，不用经常用。　　　　器械重量，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，一般的刚开始适合慢速练：　　锻炼天数和效果，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作://pan：　　适合用6-12RM，主要看这个重量能连续做的次数。　　　　饮食方面.baidu，肌肉是在休息中生长的，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，RM是指一次连续能做的最大次数的重量，第二天酸胀感持续但是只有一点点，刚开始用12-20RM，这和动作做标准一样重要，这样最好，目的是充分刺激肌肉：　　除了饭多吃。比如你20斤可以做10次，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣。　　http
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
仰卧起坐俯卧撑，单杠下蹲拉哑铃
早晚做两小时
把哑铃用脚沟起来做仰卧起坐
看腹肌撕裂者
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出门在外也不愁病情分析：
腰椎间盘突出的话是会直接压迫神经血管的，严重的话是会导致腰椎脱落的
指导意见：
保守治疗方法主要是做腰椎牵引、按摩，对症口服药物治疗，注意对腰部的保暖跟保护，同时配合口服壮骨关节丸治疗
病情分析：
你好，根据你的情况，这个腰椎间盘突出，多半跟体力劳动有关，弯腰引起的突出。
指导意见：
你好，这个建议经常在床上趴着，做小燕子飞的动作，还有以后散步，可以天天倒着走，都是有效的。
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初学哑铃的那几套动作对腰间盘突出有影响吗
初学哑铃的那几套动作对腰间盘突出有影响吗
我有更好的答案
有所有的运动都需要用到腰
建议不要过于用
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